Sjuk och veckosammanfattning

Hej vänner!

Jag blev mycket riktigt förkyld. Tråkigt givetvis, men ingen katastrof om det inte drar ut allt för mycket på tiden. Väljer istället att vara tacksam för alla dagar, veckor och månader som jag fått vara frisk. Sedan början av december förra året så har jag bara fem sjukdagar och dom var i juni inför Vätternrundan. Med tanke på att vi har fyra barn här hemma och Ronya jobbar på akuten så tycker jag ändå att jag håller mig ganska så frisk. Barnen har varit förkylda i några omgångar nyligen men då har jag klarat mig. För någon dag sedan så fick Ebbah ont i halsen, huvudet och 40 graders feber. Kanske är det något från henne som hoppat över också på mig?

Träningsmässigt så blev det en bra träningsvecka där minuset givetvis består av att jag överskattade mig själv och misslyckades med mitt försök på Kompiskampen. I övrigt så tycker jag att det har gått ganska bra. Fick ihop åtta timmar och 37 minuter, varav 92 minuter i intervallform.

Eftersom jag historiskt varit dålig på att sova tillräckligt så har jag ju sedan två veckor tillbaka satt som mål att åtminstone snitta 7 timmar per natt varje vecka. Förra veckan missade jag målet med ganska lite, denna vecka var det nästan med minsta möjliga marginal. Jag uppskattar givetvis tiden jag sover då jag aldrig vet exakt på minuten när jag somnar. Men målet var 49 timmar och jag har skrivit ner 48 timmar och 55 minuter denna vecka... Det jag fortfarande gör dåligt är dom här nätterna med jättelite sömn. Denna vecka hade jag tre katastrofnätter och fyra bra nätter. Siktar väl på fem bra nästa vecka så borde jag kunna nå målet.

Ja, idag är ju planerad vilodag så än så länge så har förkylningen inte tvingat mig att avstå någon träning, men det lär väl bli så dom närmsta dagarna. Förkylningar brukar sitta i 7-10 dagar för mig, tyvärr. Lyckades klara mig med fem dagar senast, så jag får väl hoppas på något liknande även denna gång.

Nu ska mellanbarnen och jag åka till Leksand för att se Leksands IF vinna mot IK Oskarshamn. Leksand låg ju sist för några omgångar sedan men på dom fem senaste matcherna har det blivit fyra segrar och en match var oavgjord efter full tid och Leksand förlorade då på straffar. Nu ligger Leksand nia av 14 lag i allsvenskan och lagen ovanför får se upp! Oskarshamn ligger just nu femma.

Bjuder på en bild från förra helgen då jag var frisk och svag:

Distans och Fridas kalas

Hej cykelvänner!

I morse kom jag iväg lite senare än jag hoppats på men skrapade ändå ihop nära fyra timmar. Kändes väl helt okej även om inte orken var på topp. Det var tur att jag hade mer medvind på slutet... Ganska blåsigt idag men ca: 5 grader varmt och två och en halv timmes duggregn.

I början såg det mörkt ut...

Fick ihop 3-4 km balansträning på isgata också. Stundtals var det is från dike till dike och regnet och vinden hjälpte mig inte direkt. Hade en dikeskörning, men den var kontrollerad för det var bara där det fanns något fäste.

Efter två och en halv timme så var det dags att fylla på med en Powerbar.

Blev ändå trött?! Kan ju ha att göra med att det blev lite sömn, två pass tätt inpå varandra och så.

Genom att köra så här som jag gjorde igår och idag så innebär det ju faktiskt att jag får morgondagen som vilodag och det kan ju vara rätt gött inför den hårda veckan som stundar. Känner dock att det kittlar lite i näsa och hals så jag kan ha en förkylning på gång också, vi får se hur det här utvecklar sig.

Hela passet hittar ni här:

Idag har Frida firat ett 1) med en massa folk närvarande. Tack till alla er som kom eller ville komma!

Skönt!

Hej!

Nu körs det hårt här. Det blev testcykel i natt, färdig med eländet en stund efter tolvslaget och nu laddar jag för ett tidigt distanspass. Lite drygt sex timmar mellan passen alltså. Det sköna i det hela var att jag genomförde gårdagens pass på ett bra sätt, ganska viktigt efter att självförtroendet fick sig en törn när jag försökte köra Kompiskampen. Nu är jag tillbaka i matchen igen.

Det jag körde igår (i natt) var 10x4 minuter på 340+ watt. Samma upplägg som för tre veckor sedan när jag körde ett likadant pass. Visst var det jobbigt, men jag dog ju inte av det. Är alltså ganska precis lika stark som jag var för ungefär tre veckor sedan.

Nu lär jag sätta fart med dagens träning, så jag hinner hem till förberedelserna inför Fridas ettårskalas. Vi hörs!

För den intresserade så finns nattens pass här: https://connect.garmin.com/modern/activity/974479069

Lucka 3, 4 och Fridas födelsedag

Hej vänner!

Idag fyller Frida ett år, kan ni förstå vart det här året har tagit vägen?! Jag förstår inte hur tiden kan gå så himla fort. Vet inte om tiden går fortare med åldern, eller om det är när man får barn som tiden accelererar. Hur som helst, första presenterna idag och första födelsedagskalaset imorgon!

-----
Inte för att ni har saknat cykeltipskalendern, men här får ni den i alla fall.

Henriks kalender med cykeltips, lucka 3:

- Kasta inte kläderna vid första vårsolen.
Det är väldigt ofta som jag ser cyklister som cyklar utan benvärmare så snart asfalten är torr och solen skiner, även om det inte ens är 15 grader varmt ute. Var rädd om era knän och behåll kläderna på till dess att det blivit varmt. Jag har läst att det först är när det är 24 grader varmt som det är lämpligt att cykla utan skyddade knän. Det skulle inte bli många dagar barbent i Sverige då inte. Själv så har jag ungefär 20 grader som gräns.
Det är ganska ofta som man ser att proffsen åker med benvärmare även på vårläger i varmare länder, det är för att dom är rädda om sina knän. Var det du också!

Henriks kalender med cykeltips, lucka 4:

- Musiktips.
Mitt bästa tips när det kommer till musik och träning utomhus är att låta bli. Allra helst om du ska cykla på trafikerade vägar. När du kör testcykel eller trainer så får du lyssna på vad du vill; musik, poddar eller annat av intresse. Men tänk dig för innan du stänger ute omvärlden när du är ute och cyklar. Du har kanske själv sett någon som går/springer med hörlurar i öronen, hur bra koll på omvärlden har dom? Just det. Se till att ha lite koll själv.

-----

Sådär. Då har jag fått leka lite moralgubbe. Klä er varmt och var uppmärksam i trafiken!
Börjar bli dags för den här gubben att krypa ner i källaren för lite testcykel. Kul. Heja!

Kompiskampen: Fail x2

Godmorgon cykelvänner!

Igår skulle jag ju köra Kompiskampen. Något som jag också försökte. Två gånger. 

Förra gången jag körde Kompiskampen så landade jag på 338.4 Monark-watt och för mig är det en självklarhet att jag ska höja mig. Jag gjorde ju det varje månad förra vintern... Nåväl, igår försökte jag mig på att köra på 347.8 watt vid lunchtid, vilket skulle ha blivit min näst bästa 20:a någonsin. Om jag hade genomfört den.

Hade dock en rätt dålig känsla från start och efter fyra minuter var jag ungefär så stum som jag hade förväntat mig att vara efter ungefär tolv minuter. Benen var liksom tjocka stockar. Från start.

Med en dalande effektkurva så gav jag upp efter 10:07. 

Skam den som ger sig!

Kvällen kom, jag var på ridning med Ebbah, kom hem. Hängde lite med barnen, nattade tre av dom och begav mig ner i källaren igen. Nu jävlar! 

Ronya sa innan jag gick ner att om jag inte orkade i 20 minuter mitt på dagen så lär jag väl inte orka 20 minuter sent på kvällen heller. Trött lär ju inte bli piggare ju längre in på dygnet vi kommer... Innerst inne så visste jag ju att hon säkert hade rätt, men rätt inställning och några färre watt på mätaren skulle säkert göra susen. Gick denna gång in för att fixa 344.1 watt, men som ni redan fattat av rubriken så gick inte det här heller. Kämpade dock i 10:36 denna gång, så lite närmre målet kom jag allt. 

Alltså. Jag är kanske bara lika bra på 20 minuter all-in som jag var för en månad sedan. Vid nästa försök så går jag ut och försöker tangera 338.4 watt och om jag skulle råka känna mig pigg på andra halvan av tjugan så får jag väl försöka öka lite då istället. När jag körde förra gången så kände jag mig rätt sprängd efter en tredjedel och fick kriga rejält för att ta mig igenom. Så det var verkligen all-in den gången. Kanske gjorde jag en superprestation då med fräscha ben efter lugna oktober?

Ah, det är ju aldrig kul att inte briljera men jag får väl lov att inse att det här bara är sanningen. Jag kan ju alltid trösta mig med att jag den 26:e november förra året lyckades fixa 291.4 watt, så jag är i alla fall på en helt annan nivå nu.

Jag var i alla fall lätt (vilket ju faktiskt kan vara en del av problemet)! 

Det cyklas till mina videos

Hej och godmorgon cykelvänner!

Jag har ätit en lätt frukost och har lämnat barnen på skolan. Snön som kom igår är borta nu och allt som är kvar är ishalka. Handbromsen på bilen nyttjades friskt denna morgon...

Igår så skrev Henri Nilsson på min Facebook-sida att han satt i garaget och trampade till min video från Lidingöloppet-MTB:

Sitter just nu och trampar i garaget till din lidingölopps film
Posted by Henri Nilsson on den 2 december 2015

Lite senare på kvällen så såg jag att Daniel Brengdahl hade kollat på Mörksuggejakten, i kommentarerna framgår det att också Jakob Björklund tränat till Lidingöloppet-MTB-klippet igår.

Nu i morse så la Samuel Brännlund ut en bild på Instagram där han "jagar" nys nämnde Daniel Brengdahl på Mörksuggejakten.

Det märks att vinterträningen är i full gång nu och kul att så många väljer att kolla på mina videoklipp när de tränar. Om du också vill göra det så finns alla mina YouTube-klipp här. Ingen skulle bli gladare än jag om ni dessutom skulle börja prenumerera på min YouTube-kanal, på så vis missar ni aldrig ett nytt klipp.

Ni får jättegärna skriva på min Facebook-sida, tagga mig på Instagram, Twitter eller vad ni nu använder er av om ni tränar till något av mina videoklipp. Det är lika kul varje gång!

Nu ska jag väl börja att så smått förbereda mig för dagens försök på Kompiskampen. Det kan nog bli någon video som får stå på i bakgrunden, men jag brukar ha lite svårt att koncentrera mig på vad som händer när jag tar i så mycket...

Vi hörs lite senare idag!

Lucka 2

Henriks kalender med cykeltips, lucka 2:

- Undvik solen.
Precis som gårdagens lucka, så passar väl den här bäst inför tävlingar. Solen gör dig trött, slö och bränner huden. Inget du behöver när du vill prestera. Så på tävlingsdagen gör du bäst i att hålla dig i skuggan, likaså dagen inför tävling.
Ni kanske tror att jag tagit det här tipset på lite för stort allvar, men jag är så här vit för att jag saknar pigment. Älskar ju faktiskt solen, även om jag inte är någon som har tålamod att sola. Dels är det ju bortkastat eftersom jag ändå inte blir brun och dels är det ju så himla tråkigt.

-----

I förrgår så blev en cyklist påkörd här utanför. Jag var på innebandy-möte då, så jag missade allt men det var tydligen någon som visste vem jag var som blev påkörd. Det var inte direkt utanför huset, men kanske 200 meter norrut. Tydligen så var Jens Westergren där också (på väg hem från jobbet kanske?) så Jens hade kommit hit med cyklistens cykel. Bilisten som körde på cyklisten körde iväg med cyklisten.
Innan jag hade hunnit hem från mötet så hade cyklisten också hämtat sin cykel.

Knappt 200 meter söder om vårt hus så blir det 70-sträcka, så cyklisten blev påkörd på en 70-sträcka och det hade ju kunnat sluta riktigt illa det. Jag har tänkt på att det är 70 här rätt länge nu. Lär försöka göra något åt det. Vi har ändå hus på bägge sidor av vägen på ett avsnitt och dessutom så har vi en cykelbana som börjar/slutar utanför grannens fastighet. Cyklister som kommer norrifrån ska alltså korsa 70-sträckan utan att det finns någon åtgärd för att det ska kunna ske säkert.
Nu är det väl bara att titta sig för innan man korsar vägen, men ändå. Jag tycker att 40-sträckan ska gå hela vägen förbi här till det inte längre är hus på bägge sidor. Då får också cykelbanans start/slut vara på en 40-sträcka istället för där bilister kör (minst) 70 km/h.
Ja, jag lär försöka få till en ändring på detta nu.

-----

Bra start på dagen, havregrynsgröt, vörtbröd och en eld.

Idag kom första snön. I alla fall första snön som jag såg. Det har ju tydligen blivit vitt i andra delar av Falun förut och när jag körde distans i helgen så kom det snöblandat. Men idag var det till en början bara snö och det blev vitt på marken.
Det hela övergick så småningom i snöblandat och till slut regn. Allt är nog grått och trist imorgon igen.

Vi har handlat också. Filip hade hockeyträning idag och då Ronya jobbar så hade jag de två småtjejerna med mig. Vi hade ingen större lust att stå i snöblandat regn och frysa vid en hockeyplan i Karlsbyheden så vi körde 12 km till närmsta mataffär och handlade lite istället. Från att vi åkte hemifrån till att vi kom hem igen så tog det 2½ timme för en timmes hockeyträning. Heja roligt!

-----

Idag hade jag ju planerat fyra timmars cykling men av familjetekniska skäl så gick det inte. Kunde ju välja att köra testcykel och lite intervaller istället men har bestämt mig för att vila idag. Kör därför kompiskampen imorgon, det vill ni inte missa!
Vi hörs imorgon då, okej?