Jens Westergren testar startbacken på Öijer XC-arena

Jag stod nere i källaren iförd morgonrock och klämde slangar i nya racerdäck då Jens Westergren plötsligt hörde av sig: "där om 3 minuter". Det visade sig att han hade hört talas om Öijer XC-arena och ville testa den omtalade startbacken som lutar 26% i 40 meter. Så jag var inte sen på att sticka ut i morgonrocken för att ta några bilder på hans försök.

Hit men inte längre på första försöket. Utväxling: 36x34. 

Jag tog bort lite pinnar och skrapade bort kottar och barr med skorna för att han skulle få mer grepp till försök två:

Efter detta försök så rullade Jens vidare till jobbet. Men nu vet jag att backen är brant i alla fall och att den än så länge står obesegrad.

Lycka är en liten skitstig

Hej på dig!

Nu på morgonen så har jag varit med barnen hos skolsköterskan för hälsokontroll och Filip fick en spruta också. Det gick ju fint till det där. När vi kom hem så tänkte jag passa på att kika hur terrängen såg ut på min tänkta XC-slinga, ni vet dom där 40 meterna mellan två stigar som jag ville binda ihop. Alternativen var ju att cykla i blåbärsris eller kanske att göra en stig på 40 meter. 

Gissa om jag blev en nöjd grabb när jag hittade en liten smal stigrackare som binder ihop mina andra stigar!? Den ser inte mycket ut för världen, men den finns där och det är bättre än att cykla genom högar med stenar och genom mossa och ris.

Börjar här. Den större stigen går vänster-höger i bild och den lilla rackarn som binder samman denna med den där ruggigt branta backen är den som går framåt i bild.

Stigen kommer hit (vi bor i det svarta huset).

Så där ja. Nu är jag ännu ett steg närmre att få ihop en schysst XC-slinga. Nu ska jag bara provåka den för att se om den blir bra och sedan vill jag rensa lite sly och kvistar som gör cyklandet besvärligt. Har därför kontaktat Länsstyrelsen för att ta reda på vem som äger marken så att jag kan fråga om jag får göra något där. Eventuellt så skulle jag vilja sätta några skyltar också. Typ "Start STRAVA-segment" och "Mål STRAVA-segment" samt några pilar för att visa var man ska svänga. Det finns andra skyltar i skogen för annan friluftsverksamhet, så det borde inte vara helt omöjligt.

Så att också DU kan komma hit och testa varvet någon gång.

Här kan du läsa om min XC-slinga på hemmaplan, steg 1.

Tempopendling lite på halvfart

Inget vidare tempo under morgonens pendling. Rekordfyror sent igår kväll och ingen frukost gjorde att det kändes helt okej i inledningen men sedan gick det trögt.

Så här stum var jag efter att ha lagt in 45 minuters tempopendling på väg hem från jobbet. 

Lite besviken var jag faktiskt eftersom kroppen inte ville samarbeta. Jag tänkte mig nämligen en hård hempendling men det blev liksom bara halvfart av hela kalaset. Slitna ben givetvis, så det var ju bara att gilla läget och göra det bästa av situationen. Lyckades ändå snitta 307 watt vilket inte är kattskit under så lång tid. Jag jämförde lite mot när jag körde Skuggarvstempot ifjol. Då låg jag på 310-323 watt och då var det ju all-in och dryga halvtimmen. Det känns som om jag borde klara mer än dom där 307 watten, men det gäller ju att göra det också.

Skönt att åka racer till jobbet och lite lyxigt. Det går liksom lätt och sportigt. Med vintercykeln går det ju tungt och känns därefter. Nackdelen med landsvägscykeln är ju att jag inte vill köra leriga grusvägar eller grusade cykelbanor med den. Fördelen med det är ju att jag får cykla längre för att komma till/från jobbet utan att cykla just leriga grusvägar och grusade cykelbanor...

Bredvid Faluån finns den Gamla brandstationen som nu är ett bryggcafé. Alla dagens bilder kommer från min Garmin VIRB.

Hur det gick?

Att ni ens behöver fråga...
Ni känner ju mig, klart att det blev rekord! Det förra rekordet på 388 Monarkwatt slogs alltså igår och det nya rekordet ligger nu på 392 Monarkwatt. Förra rekordet var för övrigt en höjning med 10 watt. Så gårdagens notering är alltså 14 watt över mitt nu tredje bästa. Är ni med? Jag hade alltså en jättebra dag då jag senast tog rekord och nu lyckades jag lite bättre än så.

Det var givetvis fruktansvärt jobbigt och det kändes inte ens okej i den första intervallen, så det blev ett riktigt pannbenspass. I sista intervallen så gick det både upp och ned på slutet och jag hade nästan lika gärna kunnat kliva av...
Jag brukar som standard alltid köra med 4 kilos motstånd på mina 4x4-pass och gjorde så också igår. Snittkadensen i intervallerna blev 97, 98, 98 och 99. Alla siffror som mina Garmin Vector-pedaler gav mig från passet hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/740257089

Så här har dom senaste två årens utveckling på 4x4 sett ut:
Våren 2013: 372 Monarkwatt
November 2013: 376 Monarkwatt
Januari 2014: 378 Monarkwatt
April 2014: 388 Monarkwatt
April 2015: 392 Monarkwatt

Skönt att kunna bocka av även detta rekord och det här innebär nu att denna vintersäsong gett mig nya rekord på samtliga mina standardpas!
10x1 min 485,3 Garminwatt 18:e mars -15
20x1 min 483,7 Garminwatt 18:e mars -15
4x4: 388 Monarkwatt 7:e april -15
5x8 min: 341.6 Monarkwatt 19:e mars -15
2x20 min: 316.8 Monarkwatt 9:e feb -15
3x20 min: 304 Monarkwatt 1:a mars -15

Så nu kan jag väl bara lägga mig i soffan resten av året? Inte då. Nu när utesäsongen drar igång så har jag ju en rad andra effektrekord att försöka slå:
Max 1444 Garminwatt 5:e juli -14 Väckningspass
5 s 1218 Garminwatt 5:e juli -14 (Väckningspass)
30s 882 Garminwatt 8:e juli -14 (Dalacup)
1 min 527  Garminwatt 17 feb -14 (1:a intervallen av 10)
5 min 402 Garminwatt 20:e april -14
15 min 387 Garminwatt 22:e mars -15
20 min 355,2 Monarkwatt / 387 Garminwatt 22:a mars -15

Värt att notera är ju att jag bara haft Garmin Vector-pedalerna i 1.5 år, så alla dom rekorden kan givetvis ha varit mycket högre innan dess. Bara det att jag inte vet om det. Likaså skulle jag faktiskt ha kunnat köra pass på mer effekt innan 2010. Jag "slutade" ju hösten 2009 och alla rekordnoteringar är sedan dess. Men jag känner mig faktiskt ungefär lika stark nu som jag gjorde under mina bästa år 2007-2009, nu ska jag bara se under säsongen om det verkligen är så också eller om jag bara lurar mig själv. Det spelar ju ingen roll vilken effekt man kan köra på en testcykel när det på cykeltävlingar handlar om att vara så snabb som möjligt och nå målet på en så bra placering som möjligt.

Bilderna nedan är tagna med min Garmin VIRB:

Gårdagens myshörna.

Gårdagens mysfarbror i källaren...

Barnen säger ibland att jag har veck i pannan, förstår verkligen inte vad de menar med det!?

Inget rekord...

ÄN!

Har väl inte kört än. Ska lägga barn nu och sedan köra, typ. Bra gameplan, väl? Taggad är jag i alla fall. Ska ju bli jättekul att försöka prestera bättre än jag någonsin gjort på 4x4. Som om inte ett vanligt pass 4x4 är hårt nog? Aja, livet som Henrik.

Idag väntade ett paket på mig, det var från GripGrab och innehöll en del gött att ha så här på vårkanten:

Tunnare hjälmmössa: Skull cap

Benvärmare: Leg warmers

Vår/hösthandskar: Raptor

Racinghandskar: Racing glove

Snabba skoöverdrag i olika färger: RaceAero

Idag blir det rekord!

Hej och god morgon!

Igår hade jag en vilodag och ätardag. Ibland har jag dagar då jag inte tycks göra mycket annat än att äta hela dagen lång. Kroppen behöver väl det, antar jag. Med vilodag och ätardag igår så borde det därmed finnas bra med krafter i kroppen idag och då passar det väl alldeles ypperligt att ta det där nya rekordet på 4x4 min?
Vi kör så. Rekord i eftermiddag/kväll alltså. Hur svårt kan det vara?

XC-slinga på hemmaplan, steg 1

Jag har ju, nästan sedan vi flyttade in här, tänkt att det vore kul med en liten cykelbana på gården. Vi äger ju inte bara gräsmattan, utan även några meter av skogen runt om det vi faktiskt använder. Det skulle inte vara något avancerat, utan mer något för barnen att trampa runt på. Det finns dock oändligt med sten här i STENnäset. Så arbetsinsatsen som krävs för att få något åkbart är rätt så stor. Det, och det faktum att min fru inte vill ha en MTB-bana på gården, har hållit mig tillbaka.

På "berget" på andra sidan vägen däremot har jag ju sett att det finns ett par stigar att cykla MTB på. För mig. Inte barnen. Problemet har bara varit att jag inte sett något som kan bli en slinga, utan mer åka bort och tillbaka på. Inte lika kul, om ni frågar mig.
Men då det vore grymt med en XC-slinga att träna på tvärs över gatan bara så har jag nu i vår tagit upp tankarna på den igen. Har ju varit föräldraledig och stirrat ut genom fönstret ett par gånger på det där berget som bara står där outnyttjat. Idag tog jag ett stort första steg för att få ihop ett XC-varv då jag tog med familjens yngsta två flickor på en skogspromenad. Ebbah och jag gick i en timme och 45 minuter för att gå varenda stig som finns på berget och logga dom med min Garmin Forerunner 920 XT. Med Frida i bärselen på bröstet så blev det rätt så jobbigt efter ett tag. Imponerad av Ebbah ändå som orkade gå fram och tillbaka och upp och ner för det där berget i nästan två timmar.

Så här gick vi:

Som ni kanske ser så går det ganska enkelt att få ihop ett varv uppe på berget. Det finns minst en stig som fortsätter norrut och ett antal stigar som ansluter till berget söderifrån. Men jag var bara intresserad av det på berget som gick att göra en slinga av. Det finns också 6 nedfarter mot Gamla Grycksbovägen där vi bor. Två av nedfarterna leder dock ner till granntomterna och det kanske inte är så uppskattat att jag tränar MTB på deras gårdar. Då återstår fyra nedfarter till vägen, problemet är att det inte finns någon mer stig längs med vägen som binder dessa nedfarter samman.

Nu har jag tänkt lite på hur jag ska få ett så långt varv som möjligt och samtidigt utnyttja stigarna på bästa vis. Dessutom så får jag kika närmre på om det finns något som binder samman de två närmsta nedfarterna, som dessutom ligger precis utanför vårt hus. Annars får jag cykla 40 meter blåbärsris, helt enkelt. Så här blir slingan, på ett ungefär:

2.2 km borde väl bli 6-8 minuter ungefär per snabbvarv. Säg att jag fixar dom där 40 meterna i obanad terräng, då finns ett annat bekymmer. Nämligen knäppan upp på berget. När jag gick där idag så fick min GPS det till 26% snittlutning i 40 meter. Jag är inte helt säker på att jag fixar att cykla uppför där. Men, jag får väl prova. Så här ser den backen ut:

Den ser kanske inte mycket ut för världen, men den är ruggigt brant.

Backen upp mot den sydligaste delen av banan.

Ebbah på en stor sten och den stora och snabba stigen uppe på berget. Ca 500 meter in på XC-slingan.

Bild från första puckeln efter ca: 650 meter.

Ett par bilder i motsatt riktning mot den tänkta slingan, ungefär 1,4 km in på varvet.

Här bär det av utför ner mot varvning/vägen/vårt hus.

Stigåka som jag tycker om. Fin, hederlig, vanlig och klassisk falustig. Inget jag tänker köra XC-tävling på eftersom det är smalt nästan överallt. Men för min egen del där jag kan nöta varv på min MTB och ändå vara nära hemmet. Pressa varvtider och kanske låta någon annan pressa tider...

Startbacken får jag väl provcykla och se om den går att ta sig uppför, eller om jag måste tänka om redan där. Sedan finns ett par svåra partier där det kan bli cykel och cyklistslakt. Som i sista utförslöpan. Men nu har jag en första plan att gå vidare med. Steg 2 blir väl att provcykla den helt enkelt. Ska bli skoj!