Jag kan och jag ska

Det har gnällts lite på svaghet och trötthet här i bloggen den senaste veckan och jag har väl själv börjat fundera på en formsvacka. Kanske hade jag tränat för mycket, vintern har ju varit bra och hård och det har varit framsteg hela tiden. Är det nu det tar stopp? Alldeles innan säsongen drar igång... Det skulle ju vara himla typiskt och jag skulle bli en sådan där cyklist som är stark på vintern och slut på sommaren.

Jag skulle vilja påstå att mina ben inte fattar om jag har en svacka, är trött eller inte har lust att träna. Det är samma ben som jag hade för två veckor sedan och då var jag stark. Så, det är i vanlig ordning huvudet som behöver rättas till.

Igår så bestämde jag mig. Jag är lika stark som för två veckor sedan. Jag kan köra intervallerna på samma effekt. Att jag varit svagare i en dryg vecka nu beror på en rad faktorer som nu är överspelade, alltså finns det inga hinder från att köra hårt. Det spelar inte ens någon roll att det sker efter en lång dag och mitt i natten. Jag kan och jag ska köra på precis som vanligt, för det finns i mig. Jag behöver bara bestämma mig och plocka ur det.

Jag bestämde mig ganska tidigt på dagen för att köra 3x20. När det väl var dags så började jag tänka på 2x20 istället. Det var ju sent, jag var trött och så vidare. Bättre att hålla effekt i två än att inte fixa tre. Men så insåg jag varför jag skulle köra, jag skulle ju visa för mig själv att jag kan och jag ska. Så jag bestämde mig för att strunta i vad klockan var eller hur det hade känts idag. Det var bara att kämpa och köra.

Så här gick det. Hela passet hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/735809105

Det där gick ju vägen. 02:13 i natt var jag klar med passet och det blev 3x20. Jag är stark. Jag fortsätter att utvecklas denna vinter. Det blev nytt rekord för 3x20 med 310.4 watt i snitt fördelat på 307.2, 310.4 och 313.6 watt i intervallerna. Tidigare rekordet låg på 304 watt. Dessutom vill jag påstå att jag ansträngde mig mer när jag tog mitt förra rekord.

Så nu är det väl bara att fortsätta resan mot säsongen 2015 med känslan av att jag gjort en bra vinter.

Ber om ursäkt för att det blev ett I can I will-inlägg, men det kändes bara så bra att ha vänt den negativa trenden till en fortsatt positiv trend.

Den tightaste spurten någonsin?

Såg ni på De panne 3-dagars i förmiddags? Det gjorde jag. Alexander Kristoff drog en långspurt och André Greipel kom i hög fart på slutet. Så här tight blev det i Driedaagse De Panne-Koksijde:

Enligt uppgift ska det skilja tre tiotusendelar av en sekund till Alexander Kristoffs fördel. Löjligt lite och jag undrar ju vad felmarginalen är på en sådan där målkamera...

Sport och Stockholm

Bild från matchen i förrgår då Falun vann över Mullsjö med 8-2 på hemmaplan. Idag blev det 5-4 efter förlängning och därmed alltså 2-0 i semifinalserien.

På väg ner till Stockholm igår så passerade vi en rätt otäck singelolycka. Tur i oturen var ju att det faktiskt verkade vara just en singelolycka.

Igår då så var vi och såg Sverige-Iran på Friends Arena. Riktigt kul och speciellt med det stora stödet som Iran hade. De flesta på plats höll på Iran faktiskt och när man i inledningen av matchen visade deras tränare så lyfte nästan taket på arenan. Tränaren är tydligen deras kanske största profil.
Sverige var dock en storlek för stora och tog kål på matchen ganska tidigt. När Iran satte straffen som betydde reducering till 1-2 så blev det också högljutt.
Kul att se en landskamp och att besöka Friends arena. För många svenskar så var det bara en träningsmatch, men jag kan lova er att det betydde så mycket mer för alla Iranier som var på plats.

Idag har vi mest strosat runt i Kista Galleria och åkt hem. Ingen träning att rapportera om idag alltså men jag hoppas kunna ändra på det under morgondagen. Imorgon ska vi också åka till Leksand för att se dem säkra SHL-platsen mot ett tappert kämpande Malmö.

Vältränad på 24 minuter?

1:13 uppvärmning
10x1 minut med 1 minuts vila mellan varje hård minut.
3:31 nedvarvning

Alla dessa 24 minuter före frukost. Det visade sig nämligen att vi väldigt snart ska åka till Stockholm och jag ville hinna med en träning innan dess för att få ett pass även denna dag.
Skulle köra ett pass igår kväll också, men det gick åt helvete rent ut sagt. Är svag, klen och trött just nu. Det var också då som jag bestämde mig för att köra något denna morgon och strunta i effekt och annat. Bara borra ner huvudet och köra. Lättast blir ju då att köra korta intervaller där jag bara kan kötta utan att fundera så mycket, så det stod mellan spurter och ettor.

Fixade ettorna och med min målsättning att bara fixa ett pass så är jag dessutom nöjd. Skulle jag ha siktat på något rekord eller en effekt nära rekord så hade det antagligen blivit en besvikelse, men utgår man från sina förutsättningar så går det ju att vara nöjd ändå.

Så här såg jag ut igår när jag kört en fyra och sedan tog ett kort med hjälp av min cykeldator, som är synkad med min Garmin VIRB elite och kan därför användas som fjärrkontroll.

Nu laddar vi om för Sverige - Iran i kväll. Om ni ser matchen på TV så lovar jag att vinka!

Ibland behöver man vila

Arkivbild från Ronya.

Min grundplan för denna helg var att köra hårt på lördagen och långt på söndagen. Kollade dock väderprognosen innan och ändrade planen för att slippa cykla långt i snöblandat regn, så jag fick en härlig solskenstur i lördags istället. Igår var alltså planen att köra hårt. Tänkte mig ett försök på 4x4 som ju är så mysigt. Men då jag känt mig lite trött i kroppen på sistone och ungarna turas om att vara sjuka (Filip fick feber igår) så tog jag det säkra före det osäkra och vilade igår.
Fick ändå ihop fem dagars cykling och nio timmar och 10 minuters träning förra veckan, så det blev ju en bra cykelvecka i alla fall.

Den här veckan tänkte jag jobba en(1) dag, nämligen idag. I kväll kollar familjen på semifinal 1 mellan IBF Falun - Mullsjö i innebandyns superliga, imorgon åker vi till Stockholm för att se Sverige - Iran i fotboll och på torsdag så kan det bli Leksand - Malmö om det blir en sista och avgörande match i direktkvalet till SHL.

Sport sport!

Gent - Wevelgem livestream

Karta och banprofil för Gent-Wevelgem.

Även om Gent-Wevelgem innehåller både kullersten och "berg" så är den här tävlingen en som passar spurtarna ganska så bra. Idag ska det dock regna och blåsa rätt så kraftigt, så det kan ju bli en riktig fest för oss framför datorn. Eurosport sänder tyvärr inte Gent-Wevelgem, men istället så kan ni se både Katalonien runt (sändningstart 12:45) och Criterium International (sändningsstart 15:30).

Idag finns ett svenskhopp i Jonas Ahlstrand som tävlar för Cofidis och har nummer 192. Han lär dock varken få uppbackning eller fria händer idag, utan hans uppdrag blir nog att hjälpa Nacer Bouhanni.
Unibet håller Alexander Kristoff som favorit och jag är beredd att hålla med. Degenkolb, Stybar och Sagan är andra starka namn att hålla koll på. Med tanke på distans, vind och väder så tror jag mindre på Mark Cavendish idag.
Klicka här för att se en komplett startlista för Gent-Wevelgem.

Sändningen startar 13:30 eller 14:00:
Livestream Gent-Wevelgem 13:30
Livestream Gent-Wevelgem 14:00
Livestream Gent-Wevelgem 14:00
Livestream Gent-Wevelgem 13:30 (endast Belgien, eller via Hola.org)
Livestream Gent-Wevelgem 14:00 (endast Belgien, eller via Hola.org)

How the race was won 2014:

En härlig skolskensrunda

Vintercykeln gör sina sista pass på sin sista säsong. Ber om ursäkt för datumstämpeln, det kommer inte att ske fler gånger.

Sista bilderna med datumstämpel för idag. Har väl skaffat mig en ny sådan där actioncam och testade den för första gången på dagens pass. Har redan gått in i menyn och valt bort datumstämpeln.

Jagade ikapp några cyklister idag, alltid en skön känsla... Livet är en tävling!

Härliga färger, snart ska det studsas på två hjul i skogen också.

Det blev ett par avsnitt grusväg idag och även en kortare bit isgata.

Målet med dagen var att köra ett lugnt pass på platta och slingriga vägar, tycker att jag lyckades ganska bra.

Lyckades fånga mig själv på bild idag!

Ritade in en runda i Garmin Connect med sikte på Husby och dalälven. Försökte hålla ett jämnt tempo hela passet och bara njuta av solskenet. Hade lite drygt tio grader när det var som varmast och det var en riktigt fin vårdag.
Benen är fortsatt bra, men mitt tandproblem har gjort att jag tappat två kilo denna vecka och det kändes lite mot slutet av passet, behövde dock inte gå på någon av mina två nöd-gel som jag hade nedstoppade i ryggfickan.
Kom ifatt några cyklister under dagens runda, bland annat en kollega så jag fick en liten pratstund också. Han har fastnat för Bianchi han med och var ute och testade sina nya finhjul för första gången.

Nog bloggat för idag, nu ska jag slänga mellanbarnen i säng. Vi hörs!

Dagens runda: