Invigningen av Bianchi Café & Cycles i Malmö

Monark/Bianchi Sveriges VD, Andreas Hedbom samt Bianchis marknadschef, Fred Morini.

Bianchis ägare Salvatore Grimaldi talade lite och sjöng även, här lät det "O sole mio". Salvatore bjöd också upp de tillresta italienarna från Bianchi på lite sång: https://www.facebook.com/photo.php?v=662692853752107

Lite plockmat och mingel.

Lite bilder från cykeldelarna av Caféet.

Salvatore Grimaldi och jag.

Á disparaítre och Narcissus Training Program

Invigningen av Bianchi Café & Cycles var verkligen jättebra! Egentligen borde man ju vara på alla typer av event och aktiviteter som har med cykel att göra, för det blir ju alltid kul. Fick snacka med mycket folk idag, både cyklister och helt vanliga människor som inte cyklar. Övade en del på engelskan också då det var en del italienare på plats samt att meken snackade engelska. Men mer om invigningen lite senare. Jag träffade en kille som heter Daniel där på Caféet och han har just nu en utställning här i Malmö som jag tycker att ni ska besöka. Han ställer ut 40 teckningar föreställandes kända (cykel-)berg samt visar en installationsvideo.
Cykeltema alltså!

Alp d´Huez

Röda mattan är redo att rullas ut i Malmö

Snart blir det pressvisning av nya Bianchi Café & Cycles i Malmö. Sedan tidigare finns det ett café i Stockholm och ett i Sälen. Nästa stad som föräras ett Bianchi Café & Cycles blir Västerås. Jag jobbar faktiskt så att jag har kunnat se Bianchi Café & Cycles genom fönstret, så efter att arbetsdagen tog slut så gick jag förbi och tog ett par bilder innan jag gick 350 meter tillbaka till hotellet.
Jag går dit med lite Bianchi-folk och kommer nog få en riktigt trevlig kväll. Ångrar verkligen att jag inte tog med mig min kamera ner...

 Här ligger röda mattan och väntar på att rullas ut

Grym exponering med många skyltfönster på Östergatan 12 i Malmö.

Hard work, or hardly working?

Just nu på ett hotellrum i Malmö

Är nere här på utbildning och tänkte köra ett mail-marathon så här innan sovdags. Det ligger på i inkorgen och jag har prioriterat ner den ganska hårt på sistone. Mycket som väntar på svar dock och nu ska jag ta tjuren vid hornen. Vi åkte tåg till Arlanda tidigt satan i morse och därifrån flög vi ner. Skönt ändå att slippa en evighetsresa då det ändå är en bit att åka och det skulle ta väldigt många timmar om vi skulle ha åkt bil/tåg.

Av en händelse så ska Bianchi Café öppna även i Malmö på fredag och imorgon har man pressvisning. Kul! Kommer nog försöka kombinera nytta med nöje nu när jag ändå är här.

"Hej Malmö! 
På fredag slås portarna upp för Bianchi Café & Cycles Malmö. Välkomna alla! Nedan några ord från ägare.
Bianchi står för mer än bara cyklar. Och Bianchi Café & Cycles är varken en cykelbutik eller ett café. Det är både och – i en ordning man själv får bestämma. Mest av allt är det en fullfjädrad restaurang där du kan uppleva såväl det genuina Italien och dess magnifika kök som en rad spännande möten. Mellan människor, cyklar, god mat och dito dryck. Vi tycker att allt det där hänger ihop, att de relaterar till varandra – precis som en början och ett slut.
Benvenuti!
Salvatore Grimaldi"

Halvt rekord på styrkefyror och höstbästa i maxwatt

När jag tog förra rekordet på styrkefyror så körde jag sex stycken, i natt körde jag bara fyra

Precis som då så hade jag 6.1 kilo i belastning även i natt. Då höll jag 57, 58, 58, 58, 58 och 58 i kadens. I natt så höll jag 58, 59, 59 och 60 i kadens vilket ger följande effekt:
Garmin - Monark
372 - 354 watt
373 - 360 watt
382 - 360 watt
383 - 366 watt
Snitt på 377.5 - 360 watt

Effektmässigt så blir det ju ett nytt rekord, men samtidigt så körde jag bara fyra och inte sex intervaller och därför räknar jag det bara halvt. Körde däremot spurter också och noterade ett nytt maxwatt på 1238 watt, snittet på 5 sekunder blev 1144 watt.

Ettor

Hej!

I natt körde jag ettor. Men inte ettor som jag brukar med en minuts vila, utan ettor med två minuters vila. Lunkan och Micke hetsade varandra förut om att försöka nå 20 stycken ettor på 7w/kg och då var det med två minuters vila, så jag ville prova deras variant även om jag bara skulle köra tio stycken.

Så här gick det:

Hela träningspasset hittar ni på Garmin Connect

Tid: 38:43
Temperatur: 16.8
Snitt / maxeffekt: 194 / 790watt
Balans mellan vänster och höger ben: 49-51%
Snittkadens: 79

Garminwatt - Monarkwatt:
494 - 500
476 - 460
464 - 446
455 - 441
456 - 446
485 - 468
461 - 450
472 - 459
462 - 450
505 - 486

Snitteffekt: 473 watt (6.68 w/kg) - 461 watt (6.5 w/kg)

Jag behöver alltså ca: 35 fler Monark-watt i 10 fler intervaller, kan bli svettigt det. Men vintern är ju lång i och för sig. Efter själva träningen så körde jag en spurt också, bara för att se maxwatten. Det blev 15.58 w/kg och jag tror att en hyfsad svensk spurtare hamnar någonstans kring 20w/kg i målspurten:

Lägger en dålig träningsvecka bakom mig och blickar framåt

Bild från igår, foto: Jens Westergren

Ny vecka med nya möjligheter!
Förra veckan var ingen bra träningsvecka för mig. För lite träning och för klena ben, inte någon vidare bra kombination. Efter sex fina träningsveckor så kom alltså ett rejält bakslag. Men, det var förra veckan det, nu är det en ny vecka och gissa om detta kommer att bli en bra mellanvecka?
Planen är att träna måndag och tisdag, vila onsdag och torsdag för att sedan avsluta veckan med tre träningsdagar. Att vilan hamnar som den gör beror på att jag ska på utbildning i Malmö med jobbet onsdag-fredag. Hinner nog träna sent på fredagen ändå tack och lov. Denna utbildning gör också tyvärr att jag missar Falu CK's årsmöte som är på onsdag.

Även om förra veckan inte var någon höjdare när jag tittar på träningsmängden och intensiteten så avslutades den i alla fall fint med distanspass. Om jag bara hade tid så skulle jag gärna köra distans fem dagar i veckan. Älskar't!