Då var vinterträningen igång

Igår kväll när barnen somnat så gick jag in i förrådet och satte mig på min Monark Ergomedic 874E. Körde vinterträningens första pass vilket var en omgång fyror. I våras kunde jag som mest fixa fyra fyror på 372 watt, igår körde jag på 358. Tyvärr visade det sig vara någon watt för mycket då jag bara fixade 3.75 stycken fyror. Men ändå, klart nöjd med att vara så nära på så, för mig, bra siffror.

Monarken

Pulskurvan, hela passet hittar ni här: http://connect.garmin.com/activity/387869682

Efter varje intervall så hade jag så ont att jag inte kunde sitta stilla. Och efter passet så var benen riktigt stumma. Idag känner jag mig bara stark och förhoppningsvis så går vi mot starkare tider.

Jag förstod att jag skulle få frågor på mitt träningsprogram och jag lovar att återkomma om det lite senare.

Ett inställt träningspass är också ett träningspass

Med dom orden sparkar jag igång vinterträningen inför säsongen 2014. Egentligen så tjuvstartade jag redan igår, med en vilodag. Ni hör ju, det här luktar succé lång väg.

Allvarligt skojat så ville jag inte komma blöt till jobbet utan kör dagens pass i eftermiddag/kväll istället. Har faktiskt gjort ett träningsprogram åt mig själv för första gången sedan typ 2009. Jag har sedan dess tränat när jag haft tid och lust. Med ett program så kommer motivationen och lusten att träna öka. Jag vill försöka få lite mer struktur på träningen och inte bara köra vad som helst och när som helst. Nu vet jag vad jag förväntar mig av mig själv varje vecka och då blir det lättare att motivera mig att sticka ut när jag vet vad som ska köras under veckan. Med en planerad träning så kommer jag få med dom pusselbitar som jag vill ha och slipper komma till en säsong och känna att jag borde ha kört mer av det ena eller det andra passet. 

Frågor på detta?

Besökte Bispbergs klack igår

Tja tja!

Igår var småbarnen och jag till Säter med Emily. När vi sedan skulle hem så kom jag på den briljanta idén att vi kunde besöka Bispbergs klack. När jag parkerat och såg skylten så insåg jag dock att det var ganska långt till själva klacken från parkeringen, men tänkte att ungarna orkar nog och om dom inte gör det så kan vi ju vända och då blir det nedförsbacke. Ungarna klarade sig upp ganska fint och vi njöt av utsikten och det häftiga berget.

På väg upp kom en cyklist förbi oss och barnen hejade glatt. När vi närmade oss toppen så mötte vi honom och han berättade att det fanns duktiga cyklister (Emil Lindgren & Matthias Wengelin?) som kört backen på tid (STRAVA?) och han tyckte att det var kul att jämföra sig lite. På slutet av backen var det en svår och brant stig där han försökt fyra gånger och ramlat.

Uppe på toppen var det härligt, men också lite läskigt.

På toppen fanns ett torn, ett par inristningar om att kungen varit där och ett vindskydd med eldstad. När vi sett allt och gått runt lite där vid utsiktsplatsen så föreslog jag för barnen att vi skulle gå en annan väg och kolla en stig som fanns där... Varför nöja sig?

Stigen var riktigt rolig och fin att gå, heter man Emil Lindgren så går den säkert att cykla också.

Vi gick och vi gick och vi gick... Till slut nådde vi Jätteklacken. Nu var vi dock lite trötta allihopa så det blev full fart ner igen. Mot parkeringen!

En härlig solnedgång mötte oss på väg utför

Vår "Mitsupishi" var ett kärt återseende och vi fick vila våra trötta ben hem till Falun igen.

Fler bilder från Hackmora

Foto från Sågmyra SK's hemsida där det också finns fler bilder: http://sagmyrask.com/bilder/Hackmora%20MTB-uphill%202013/MTB-Uphill%2020131005/index.html

Foto: Daniel Olsson.

Jag känner att den här bilden förtjänar en förklaring. Så att ni inte tror att jag cyklar i sopsäckar varje dag. Det var nämligen som så att någon stackare punkterat tidigt i loppet och brutit. En snäll funktionär skulle hämta hans överdragskläder men råkade få med sig mina överdragskläder. Så när jag skulle cykla från tävlingsplatsen till omklädningsrummet så gjorde Stefan Carlsson i ordning en av säckarna för överdragskläder som jag kunde ha på mig. Det var ju faktiskt både svinkallt och blött, så den hjälpte en hel del.

Idag har man haft löptävlingen Hackmora Bergslopp, jag var inte med. Men flera av de som tävlade igår på cykel snörde på sig löpardojorna och sprang idag. Kajsa Snihs blev femma i damklassen och Emma Stenberg blev nia. Maria Gräfnings vann damklassen och Ola Nyberg vann herrklassen. Daniel Olsson som blev trea igår blev tia i löpningen och Stefan Sunnerberg som vann igår blev 12:a idag. Riktiga fysfenomen. Jag har en gång blivit 24:a på tiden 14:25. Löptävlingen lockar många fler deltagare än cykeltävlingen, men så har löptävlingen funnits mycket längre också. Löpningen lockade 79 herrar och 21 damer i år och det tycker i alla fall jag är riktigt bra. Plus ungdomsklasser. Nästa år så jämnar förhoppningsvis vi cyklister ut dom siffrorna en aning.
Resultat från Hackmora Bergslopp idag hittar ni här: http://sagmyrask.com/hackmorabergslopp/20131006_HackmoraBergslopp_resultat_alla.pdf

Fyra timmar cykling och tvåa på Hackmora MTB-Uphill - resultat och bilder

Hej och god kväll!

Idag cyklade jag ut till Perhansbodarna, körde Hackmora MTB-Uphill och cyklade hem igen. Totalt blev det över fyra timmar och efter 3½ blev det riktigt jobbigt. Benen annars pigga på väg ut.

Själva loppet inledde med ca: 5 km ganska platt med start på asfalt, sedan in på en bred stig innan en ganska lång grusväg tog vid. Sedan in på lite stig igen och över en äng innan vi gick in i backen och den klassiska Bergsloppsbacken. När vi gick in i backen så var jag fyra. Tänkte att det var ganska lagom och ungefär där jag hörde hemma. Väl inne i första branten på bred stig så kände jag att jag nog hade mer i mig än trean i loppet så jag lyckades passera honom. Även tvåan pep jag förbi men då hade ettan redan fått en liten lucka. Den luckan höll sig genom första skogspartiet. Ut på grusvägen så ville jag inte förta mig utan snabbt hitta min rytm och hoppas att den var bättre än ettans rytm. Ettan var själv, jag var själv men bakom mig närmade sig en grupp. Eftersom jag inte tog in något på den branta grusvägen så tänkte jag att det får bli i det avslutande skogspartiet som jag har min chans. Den första uppförsstigen gick ju bra. Väl inne i skogen plockade jag in en del, närmade mig ettan och de bakom försvann längre bort. Tyvärr gick jag ju hela tiden på rött och det fanns aldrig en extra växel att öka med. När jag var som närmast var när vi gick in i sista branten. Kanske hade han åkt kontrollerat och kunde öka igen, eller så tjänade man bara en del på att springa. För där inne i skogen sprang han upp. Det var han inte ensam om. Vi var faktiskt bara två stycken som cyklade hela vägen upp, övriga fick hoppa av och springa. När jag kände att jag inte skulle kunna gå ikapp och förbi så slog jag faktiskt av lite för att kunna cykla hela vägen upp. Det var ju lugnt bakåt. Jag blev tvåa och var lite överraskad över att det ändå gått så bra. Samtidigt surt att inte vinna givetvis. Mycket vill ha mer, men jag fick ändå ett kvitto på att jag ligger hyfsat bra till ändå.
Stefan som vann idag var tia på Engelbrektsturen tidigare i år, så han är verkligen duktig på MTB.

Resultat herrklassen:
1 Sunnerberg Stefan Kolmården MTB 21:42 00:00
2 Öijer Henrik Falu CK 22:00 00:18
3 Olsson Daniel Falu CK 22:38 00:56
4 Carlsson Stefan Team cykel och fjäll 22:50 01:08
5 Palonen Jari AXA Sports club 22:59 01:17
6 Käll Andreas Falu CK 23:07 01:25
7 Snell Stefan Falu CK 23:18 01:36
8 Jäderberg Ola Brudpiga RK 23:47 02:05
9 Steen Jonatan Falu CK 24:24 02:42

Resultat damklassen:
1 Snihs Kajsa IK Jarl 25:05 00:00
2 Stenberg Emma Falu CK 28:21 03:16
3 Svensson Kristin Falu CK 30:14 05:09

Här hittar ni alla resultat från Hackmora MTB-Uphill

Denna bild har Niclas Brus tagit, han satt precis där det brantade till för sista gången. Fler bilder hittar ni i hans Facebook-album här: https://www.facebook.com/niclas.brus/hackmoraMTBuphill

Jag tog också några bilder idag:

Fina höstfärger på väg till tävlingen. Sju grader varmt och regn.

Jag kom fram precis i tid för ungdomarnas start

Så här jobbigt är det att åka ifrån mig uppför

Ola Jäderberg tyckte också att det var jobbigt

Damsegrarinnan Kajsa Snihs går i mål

Daniel Olsson, Stefan Carlsson och Jonatan Steen är tre glada grabbar från Falun

Emma Stenberg berättade innan start att hon övat på Öijer-tekniken och som ni kan se så hanterar hon den till fullo

Efter prisutdelning +ANNAT så var det väl bara att cykla hem då. Tog inte riktigt rakaste vägen och belönades med riktigt trötta ben på slutet. Så här långt har jag inte cyklat sedan 25:e augusti då jag skramlade ihop 8 minuter mer än idag.

Hemcykling igår, distans och tävling idag

Igår: dags för hempendling med skägg

Tog det ganska lugnt hem, men det här med att pendla med fullpackad ryggsäck är ju helt klart underskattat. Man borde köra distanspass med tung ryggsäck egentligen. I kuperad terräng. Och backintervaller på låg kadens med ryggsäck. Så stark man skulle kunna bli.

Nu sitter jag och äter frukost med ett härligt regnväder utanför fönstret. Tänkte cykla ut till Sågmyra, köra deras MTB-Uphill och cykla hem sen. Blir både lite distans och idiothårt. Det är nog ca: 4 mil från där jag bor till tävlingsplatsen. Kan bli en episk dag i detta väder.

7 spurter

En stjärnklar morgon och en temperatur kring nollan, fint att cykla då

Cykling idag igen alltså. Vill köra lite lugnare idag, men ändå få in lite pangpang under dagen med möjlighet till återhämtning till morgondagen. Utifall jag ska tävla i Sågmyra då. Så spurter på morgonpendlingen fick det bli. Sju stycken maxningar och ganska lugn cykling mellan spurterna. Morgonens pendling innebar att jag passerade 300 träningstimmar i år och är nu nära 301 timmar på årets 277 första dagar. I eftermiddag så ska jag mysa hem och bara njuta av att vi efter en fantastisk sommar har fått en fantastisk höst.

Höjdkurva och pulskurva med spurtspetsar, om ni vill grotta ner er i mer siffror så finns dom här: http://connect.garmin.com/activity/385336464