Bilder från Svenska Skidspelen i Falun

Så där ja, det var lite blandat från dagen. Nu skall jag sova gott, hoppas ni gör detsamma!

Svenska Skidspelen - Vem vann?

Skämt å sido. Men om man ska hänga med i skidtävlingar bör man ha en TV vid sin sida. Men stämningen och bara att få kliva runt i meterdjup snö och stå en halvmeter från skididolerna är ju värt bara det.

Jag har lite bildmaterial från dagen, här ett foto jag tog liggandes mellan spåren. Var ju lite spännande när stavspetsarna höggs ner i marken precis bredvid mig. Men det gick ju bra ändå. Får återkomma senare med mer text och foto. Nu lär jag äta pizza... Någon som vill haka på?

Idag

Ebbah är redo för tjejiga äventyr med Ronya

Filip och jag laddar för Svenska Skidspelen. Vi skall gå ut och laga en punktering på Ronyas cykel, hänga upp lite fågelmat i trädet utanför fönstret och åka bob. När vi är klara med det blir det en lunch och sedan avfärd mot Lugnet och Skidspelen. Tomt minneskort i kameran, laddat batteri och ett glatt humör tar vi med oss. 

Live stream Milano - Sanremo

Sändningen startar 14:30, så skynda dig hem efter Svenska Skidspelen och prova någon av dessa länkar:
Milano - Sanremo
Milano - Sanremo
Milano - Sanremo

Hemcykling

Jo, men visst hade det kommit lite snö allt. Jag släppte ur det mesta av luften i bakdäcket redan på jobbet. När det är halt och moddigt så är ett lågt däcktryck att föredra. Hade en lite trött kropp på hemvägen. Tränar ju för fjärde dagen i rad, gick upp tidigt och cyklade ju faktiskt i morse också. Så det var väl med all rätt som kroppen gnällde lite.

Vackert

Men lite jobbigt...

Jag var tydligen inte ensam om att vara ute och cykla idag heller. Riktigt imponerande faktiskt, det gick inte helt lätt här. Och då hade jag ändå svagt utför...

Jag åkte ju faktiskt inte bara på cykelbanan. Långa partier åkte jag på vägarna också, skulle ju hämta barnen på dagis och hade lite tidspress så jag kände mig tvungen. Tack till alla bilförare längs rv. 293 som höll ut och visade hänsyn!

25.92 km
1:24:43
18.4 km/h
143 snittpuls
168 maxpuls
Garmindata

Nu skall det bli riktigt skönt med vilodag imorgon faktiskt. I kväll är jag ensam med barnen. Det blir ugnspannkaka, dusch och fredagsmys!

Det snöar tydligen idag..

Kan bli en intressant hemfärd.. Tre timmar snöfall kvar till dess att jag slutar.

Snöfall och blixthalka på dagens pendling

Lite slirigt i en av dagens uppförsbackar, undrar hur det hade gått om jag åkt utför här...

När jag vaknade idag så såg jag att det börjat vräka ner snö. Det var ju givetvis väldigt fint så här inför Svenska Skidspelen. Inte för att det måste snöa under själva tävlingarna kanske, men det ser ju så mycket trevligare ut när skidtävlingar har en vit inramning. Mitt fokus i morse låg dock på att cykla till jobbet så snön var väl kanske inte helt välkommen. Dels går det ju lite tyngre och dels döljer och förvärrar ju ett tunnt snötäcke den halka som råder här i Dalarna. Nu gick det ändå ganska bra till jobbet. Inga fall och endast tre fotnedsättningar på grund av halkan. Tog mig hit på 1.08.51 vilket jag räknar som helt okej med tanke på omständigheterna. 25.92 km totalt ger en snitthastighet på 22.6 km/h och pulsmässigt hade jag ett snitt på 152 och max på 172. Nu blir det lite blåbärssoppa och godis på det här och så kan arbetsdagen börja.

Svenska Skidspelen

Idag smygstartade man Svenska Skidspelen på Stora Torget i Falun och nu i kväll hölls invigningen

Jag har tänkt gå och se någon av tävlingarna, vet inte riktigt vilken eller vilka tävlingar ännu. Ska du se någon? Jag har biljetter till alla tre dagar men skall inte kolla något imorgon fredag då jag jobbar. Vill du kolla men saknar biljett så kan du hämta en från mig, först till kvarn!
Information som Priser, biljetter, program och annat hittar ni här: Svenska Skidspelen
Inte för att vara elak, men flyguppvisningen från JAS känns nog säkrast att undvika ändå... JAS och uppvisning i samma mening sätter då igång mina varningssignaler i alla fall. Filip skulle nog gärna se den dock, liksom i princip vilket sportevenemang som helst. 13:00 på lördag är flyguppvisningen, precis innan damernas dubbeljakt. Som det ju så fint heter. Dubbeljakt...
Söndagens jaktstart kan också bli intressant. I alla fall i tätstriden, men det är många av åkarna som avslutar säsongen redan innan starten gått på söndagen tyvärr. Nåväl, lördag och söndag har jag i åtanke. Fredagens biljett skänker jag bort till behövande. Jag och biljetten finns på Borlänge Resecentrum från 06:00 imorgon. Damernas Queen of Mördarbacken startar 13:30 och herrarnas King of Mördarbacken startar 14:30. Hör av dig via kommentar, e-post eller SMS. Först till kvar, som sagt.

Galet effektiv

Tänkte igår kväll att jag skulle belöna mig själv idag genom att ge mig mer tid på morgonen, så igår ställde jag klockan så att den skulle ringa 20 minuter tidigare än vad jag normalt behöver. Trodde jag. När jag klivit upp i morse så upptäckte jag att jag ställt klockan på fel timtal och hade nu istället 40 minuter mindre än vanligt. Först tänkte jag flytta träningen till kvällen men kom på att jag ju tränar skittidigt imorgon, så det skulle nog inte kännas så bra. Tanken på att ställa in träningen fanns där, men jag vet ju vilka krigsrubriker det blir då... Jag visste ju att jag skulle köra 4x4 idag och själva passet tar ju inte lång tid, så jag kastade i mig en macka och tog snabbcykeln till klubblokalen. På väg dit funderade jag ut hur jag skulle kunna göra allt mer effektivt så jag både kom upp på cykeln snabbare och bli klar att lämna lokalen snabbare. Lyckades nog spara lite tid där och allt gick som på räls. Uppvärmningen kortade jag ner från tio till fem minuter, jag hade ju ändå cyklat skitfort till lokalen... Vilan mellan intervallerna kortade jag ner från fyra minuter till två och femtio, ungefär. Trampade inte ur något utan stängde bara av klockan, klev av cykeln och gjorde rent efter mig. Trasan och moppen hade jag förberett under en av intervallvilorna för att spara någon minut efter passet. Efter en snabbdusch sprang jag mot bussen som kom till hållplatsen samtidigt som jag, nästan tre minuter försenad. Ibland ska man ha lite tur också.

NVJIVJSSO

Börjar med en skön film som Oscar Byhlinder har grävt fram ur Internettet.

Fortsätter sedan med ett bildbevis för ett sjöodjur på Stora Torget.

Har haft en sådan där innehållsrik och jättelång dag igen. Slutade klockan åtta i kväll. Kommer jag upp och kör testcykel imorgon bitti så är det jobbigaste med träningsveckan över. Då återstår bara lite utecykling innan succéveckan blir ett faktum. Blickar jag framåt så har jag ungefär två veckor med långa dagar kvar. Sedan lugnar det ner sig. Ska bli rätt så jätteskönt. Ligger i soffan nu och datasoftar med frugan. Har käkat några mackor och skall strax göra i ordning köket, packa morgondagens ryggsäck och gå och lägga mig.

Live stream Nokere Koerse UCI 1.1

Jonas Ljungblad är med i startlistan, med nummer 237 för sitt lag Team Differdange Magic-sportfood.de. Sändningen ska börja 15:00 idag
Länk till livestream Nokere Koerse

Ettor!

Överskattade i vanlig ordning min förmåga och var nära att spränga mig. Lyssnade dock på kroppen i tid och minskade motståndet något. Det var längesedan jag körde ettor så jag visste inte riktigt vart ribban låg, men nu vet jag. Tio ettor blev det och kroppen kändes helt okej idag.

Eftermiddag - kväll

Kom hem, åt mat, åkte på Emilys friidrott, åkte hem, la barnen i sängen och  kollade internet. 

Emilys har börjat på friidrott, så i kväll var vi hela familjen i friidrottshallen och kikade lite

Småkidzen drabbades av träningsabstinens de luxe och gick loss på gymhörnan

De små sover nu och jag kan ha blundat lite när de skulle somna... Snart läggdags för mig också, skall bara packa väskan för den aptidiga träningen imorgon bitti. Kämpa Öijer!

Jag gjorde kaos med benen

Snitt och maxpulsen var lägre än vanligt på dagens fyror, smärtan i benen var dock densamma. 333 W, som vanligt. Här kör vi med livrem och hängslen. Jag tuffar på en vecka eller två innan jag försöker mig på en ökning.

Träningsprogram vecka elva (11)

Om du tränar ordentligt så kanske det kan bli just du som sträcker ut träningsgruppen till ett led efter dryga tre timmar

Min plan för veckan ser ut så här:
Må: vila
Ti: aptidigt 4*4 min
On: aptidigt 10*1 min
To: aptidigt 4*4 min
Fr: (eventuellt) ännu aptidigare cykla till & från jobbet
Lö: vila
Sö: distans 4 timmar (KANSKE!)

Skulle jag lyckas med detta finns risken att jag blir lite tränad. Men nu har jag i alla fall planerat. Att inte planera är ju att planera för att misslyckas. Så detta borde bli succé. I år har jag som mest haft fyra träningspass per vecka, i december hade jag ett par veckor med 5-6 pass där jag cyklade till och från jobbet. Som mest har jag tränat 7 timmar, 13 minuter och 40 sekunder på en vecka detta år. Hur ska ni träna i veckan? Skriv ner det nu, så kanske du också kan få en riktig succévecka!

Restprodukt

Idag är jag inte mycket mer än en restprodukt av gårdagens träning. Rätt sliten. Ben, ögon och luftrör känner att jag tränat igår. Skulle vilja be kroppen att hålla tyst och sluta gnälla så mycket, det var ju bara ett distanspass. Men kroppen lyssnar ju inte på mig, det har jag ju fått bevisat för mig. Gång efter gång. Skönt ändå att ha fått några hårda timmar, gäller nu bara att kämpa vidare så kanske kroppen minns något om hur man gör för att cykla. Har slutat för dagen nu och drömmer lite om en cross med dubbdäck, långa skärmar och kompislapp.

Mängdkvalité

Alltså, jag är väl kanske i mitt livs form. Trots att jag tränar då och då. Så när tillfälle ges måste jag ju bjuda upp och ta till vara på möjligheten. Jag behöver inte tänka långsiktigt eller ha någon stor plan att följa, jag är väl ingen sådan där elitcyklist heller? För lite träningstimmar 2011 och två raka vilodagar gjorde att jag högpulsade 158 i snitt på dagens 100 km. Det är 81% av max det. Det var först i sista långa utförsbacken och inne i stan som pulsen låg ungefär på normal distansnivå. Som mest var vi 11 personer idag, även om siffran varierade något under passet. Benen var ganska pigga även om toppfart, tryck och uthållighet saknas just nu. Vi hade några spurtpriser idag och jag var med och sprätte på två av dom vilket gav mig en andra och en förstaplats. Kul att köra snabbdistans (för mig var det snabbt...) och kul att träna med så många andra, även om det var ganska så tyst i gruppen långa stunder. På slutet var nog jag tröttast, så det blev ju en helmysig runda helt enkelt.

Svenska exmästarn var med inledningsvis idag

Här har vi lämnat Leksand bakom oss och närmar oss Häradsbygden där ett spurtpris skulle vinnas

Och där dras spurten igång

På väg mot bergspriset i Rexbo efter lite drygt sju mil

Efter cyklingen blev det ett stort glas O'boy, några kakor, en varm dusch och de tre sista milen på Paris-Nice på Eurosport. Efter det var jag nästan människa igen. Åkte till Lugnet med familjen för att barnen skulle få åka Barnens Skidspel. Emily åkte långfilen (1500 m.), Filip åkte mellanfilen (600 m.) och Ebbah åkte Tigerspåret (200 m.) med viss hjälp av sin mamma och mormor....

Ur spår!

Filip och jag gick direkt från Lugnets Riksskidstadion till Falukuriren Arena där vi såg IBF Faluns damlag besegra Pixbo med hela 8-3 och därmed kvittera till 1-1 i matcher i denna kvartsfinalserie. På slutet av tredjeperioden kom innebandyintresserade Ebbah och Ronya förbi också.

Det är fler än bara Ebbah i familjen Öijer som är lite trötta i kväll, så god natt!

Barnens Skidspel

Succé, som alltid. Och då har vi ändå precis startat.

Nu är det tyst i gruppen...

Dagen so far

Har varit vid K-stugan och lekt lite med barnen...

Men egentligen var det en timmes långt lidande. Har aldrig varit så bländad av solljus någon gång tidigare. Och de trötta ögonen anpassade sig aldrig utan jag fick skydda ögonen med händerna, som på bilden, om jag skulle titta någonstans. Nu har jag väl bränt sönder hornhinnorna också...

Vi kom in, lunchade och åkte sedan till stan. Barnen fick leka en stund på Biblioteket innan vi gick till tågstationen för att hämta barnens mormor. Ett litet stopp på leksaksaffären hann vi med innan vi bussades hem igen.

Just nu kollar jag på en Paris - Nice livestream med Färjestad - Brynäs på i bakgrunden. Mycket pang-pang i det franska etapploppet, där cyklist efter cyklist vill skapa något. Nu går en större grupp loss, mycket spännande!

Snart ska frugan och jag ut på dejt för att fira sjuårsdagen!

Go´ och gla´, frugan och ja´

Har ni smakat det här? Kexchoklad Blåbär. Det har ju jag gjort. Jag gillar ju blåbär och jag gillar Kexchoklad, så det var en hit, om ni frågar mig.

Solen skiner, himlen är blå och allt är tiptop här i Falun. Frugan och jag firar idag sju gemensamma år. Snart är vi så där jättegamla så vi kan fira 20!

Distanspass på söndag

Söndag 10:00 Gamla Postenparkeringen i Falu centrum
9-10 mil är planen där det finns möjligheter för kortare rundor, vill man förlänga så är också det möjligt. Falun - Sågmyra - Leksand - Rexbo - Falun blir rundan.
Det kan bli poängtävling!
Givetvis finns träningen som ett evenemang på Facebook: http://www.facebook.com/event.php?eid=157477200976632&index=1

Hej hej vinter!

Det befarades komma någon decimeter snö till idag, tack och lov kom det bara några få centimeter. Nu hoppas jag på finfint vårväder så vägarna är torra på söndag. Sol och tio plusgrader är väl inte för mycket begärt? Snart helg och allt... Idag är det ju äntligen fredag, hur gött känns inte det då? Inte många arbetstimmar kvar på veckan nu. Bara att bita ihop och kämpa ner det sista av veckan. Ni har väl sett att jag bytte ut filmen i Keirin-inlägget? Hade råkat lägga in en kortvariant istället för hela mästerverket. Men nu är det åtgärdat så kolla igen.

Ber om ursäkt för idag

Morgonens inlägg råkade jag skicka iväg innan det var färdigskrivet, det rättade jag dock till tidigare idag. Och Keirin-filmen fick jag bara upp en trailer på. Hela ligger uppe nu, värd att kolla in! Så läs dagens inlägg igen så ni inte missar något.
Här är läget trött, men nu är det bara fredagens arbetspass kvar. Inget mer planerat imorgon vilket är jätteskönt. Dessa långa dagar är ju inte helskoj varje dag.

På söndag tänkte jag köra distans. 10:00 från Postenparkeringen. Jag tänker mig ca: 4 timmar, men man kan ju vara med en kortare stund och vända eller åka en kortare väg hem om man vill. Att skarva på passet kanske är ett alternativ för några. Ses vi där?

Keirin: Speed Racers

Lagom läcker film om Keirin

Monark - Öijer 1 - 0

Jag visste egentligen att jag inte var redo för höjningen än, men jag ville prova. Gick ut hårt med 346W i fyra minuter. Jag klarade det, men det var på gränsen. Tänkte lite snabbt för mig själv att det skall göra så här ont att köra fyror. Ignorerade helt det faktum att jag kört över min förmåga. Startade upp andra intervallen och tänkte att det ska göra ont från start när man kör fyror men klarade bara lite drygt två minuter innan jag vred av helt. Benen var för sura för att kunna fortsätta överhuvudtaget, så efter fyra minuters vila belastade jag benen med 333W och klämde en sista intervall innan jag avslutade passet och duschade bort skammen.

Dagens övningar

Lämnade hemmet strax efter klockan sex i morse och kom hem runt kvart i nio nu på kvällen. Så rackarns drygt. Son alltid när det är perioder med väldigt mycket på agendan så tänker jag att det är bara under en övergående period. Men alltid när den där perioden tar slut så börjar en ny period med mycket att göra. Träningen i morse var visserligen helt frivillig så där hade jag ju kunnat tjäna in en timme. Imorgon ser det ungefär likadant ut, men jag kommer hem en och en halv timme tidigare och jag vet inte vad jag ska träna på morgonen. Förslag?

Så här såg morgonens pass ut. Kuperat.

Äter rester idag