Image-map Startsidan Startsidan Startsidan Presentation Länkar Kontakt Sponsorer Övrigt

2010-04-19

Springcykel till dagis idag

Friska Filip får fenomenal fart framåt.
Barnen är på dagis/skola nu och här hemma har vi vuxna skola. Jag ska dock kolla om det dykt upp några spännande jobbannonser innan jag sätter igång med studierna. Drömmen är givetvis ett bra jobb.
Igår var jag ute och lekte lite med barnen, vi cyklade runt i kvarteret och lekte på olika gårdar. På en gård var en av Filips dagiskompisar ute och lekte, så där blev vi kvar ett tag. Härliga ungar. Ebbah vågade ÄNTLIGEN åka rutschkana ute själv. Hon är lite kyckling min lilla flicka. Hon har visserligen åkt någon enstaka gång tidigare i sitt liv också, men allt som oftast går hon bara upp till kanans början och ångrar sig sedan. Men nu sitter det och hon åkte om och om och om igen med glädjetjut varje gång. Mina barn är verkligen olika, de bemästrar dom olika personliga egenskaperna som man belönas med på så olika sätt.


Bild från igår. Ebbah åker ner för en "rusi ana" och berättade stolt efteråt att hon "kan häuv".

2010-04-18

Lite bilder från Upptakten

Samling på fängelset denna soliga vårdag. Jag hoppas att skyltar av denna typ satt uppe också under tiden då fängelset var aktivt som just fängelse. Nu för tiden fungerar fängelset istället som vandrarhem.

Vi åkte mest grusvägar idag. Långa sträckor, främst i inledningen av passet var riktigt bra. Totalt var vi sju cyklister i MTB-motionsgruppen.

En kortare bit av passet gick på stig också. En väldigt bred och fin stig, som ni kan se.

Kim och Sten kommer flygande utför.

Jens åkte cross, så klart.

Början på slutet, Gamla Fruns Väg.

Eftersom några av gubbarna såg oförskämt pigga ut med så lite kvar så beodrade jag full fart i den sista långa backen. Detta för att de inte skulle behöva komma tillbaka pigga. Den här beodrandebiten är en av de största förmånerna med att kallas ledare. Göran Eriksson visade att han verkligen inte fuskat med träningen i vinter och vann en proteinbar ganska så enkelt.

De som ville avrundade upptaktsdagen med god mat i Fängelsets matsal. En helmysig cykeldag helt enkelt.

Fängelsehumor


Maten är uppäten och kaklådan är tom. Dags att rulla hem efter en trevlig cykeldag.

Upptaktsdag

Full fart i föreningen. Idag är det svensk tävlingspremiär i och med Östgötaloppet. Falu CK kommer till start med inte mindre än tre tjejer i damelitklassen.
På hemmaplan har vi säsongsupptakt. Landsvägsgänget är redan ute på sin långtur och vi MTB-åkare skall starta klockan 11 från fängelset. Jag ansvarar där för motionsrundan och Oscar tar hand om dagens träningstävling.
Så nu måste jag åka iväg och ordföra mig lite. På återhörande!

2010-04-17

Många aktiviteter för barnen (och därmed också mig...)

Vi tog cykelvagnen och åkte upp till Fyndservice för att hälsa på Ronya och Emily som stod där och sålde kläder som om de aldrig gjort annat i sina liv. En pratstund med John Gabrils hann jag också med. Han var mannen vid Falu CK:s bingolottobord just då. Efter lite bull och korvätande så åkte jag vidare med barnen. Ebbah hann somna innan vi kom fram till Rolf Ericson bil, Filip somnade bara nästan. Som tur var. Hur kön såg ut med en halvtimme kvar till öppnandet har ni ju sett i föregående inlägg. 

Så här såg kön ut med fem minuter kvar. Som ni kanske kan se så har kön inget slut, så lång var den. Ulf tar tillfället i akt och delar ut lite Falu CK-info. Jag fick förresten höra att inte mindre än tre ungdomar (eller deras föräldrar) hört av sig till klubben för att träna med oss efter att ha läst på min blogg. Det kändes jättestort och kul. När man får bevis för att min lilla blogg kan göra något och påverka folk så blir man givetvis ännu mer motiverad att fortsätta.

Filip hade det givetvis kalastrevligt. Vi var i en bilhall och det fanns massor av cyklar. Hade dom haft ett tåg så hade han väl varit i paradiset. Vi gick och kollade lite schyssta kärror och Filip provade att cykla ett par barncyklar med stödhjul innan insläppet.
Ungefär så här många cyklar fanns det innan vi öppnade för försäljning. Till höger om bilden stod ett fixie-objekt som Stefan senare köpte. Han bloggar troligtvis om det lite senare idag.
Troligtvis dagens första kund. En, gissningsvis, väldigt nöjd ung tjej.

Folkmassan kastade sig över alla kap som fanns till försäljning denna dag.

Vår lilla bas, cykelvagnen. Där hade vi muffin, kex, isthe, leksaker, blöjor, nappar och allt annat som man behöver på en utflykt runt staden.

Vi var nog på Cykelbytet runt en timme eller så. Rutinerad organistation, grönvita T-shirts och mängder av cykelköpare. En årligen återkommande vårsuccé helt enkelt.
Hemma hos oss fanns barnens farmor och Lasse när vi kom hem. Lek och stoj ett tag innan de åkte hem och barnen blev lite uttråkade. En hel halv dag med aktiviteter är inget som mättar små barn inte. Så vi gav oss ut i gråvädret på en cykeltur.
Vi åkte ungefär 1.9 km på ca: 25 minuter, med två korta stopp för bäck-inspektion och en vägövergång.

Efter cykelturen lekte vi lite på gården som var härligt blöt och skitig.

Resultatet av det blev givetvis blöta och skitiga barn. Något man får räkna med så här års. I kväll har vi tvättstuga (19-22) och cykeltvätt står på schemat. Kommer somna ovaggad i kväll, igen.

Appropå inget och askmoln... Om man bor i Göteborg, Stockholm eller Malmö och äger en minibuss kan man dra in sjukt mycket pengar dessa askdagar. Förutsatt att man gillar att åka bil givetvis. Det är många som behöver förflytta sig nu som inte längre kan flyga. Adam Steen är annars en av de lyckliga som troligtvis inte kommer drabbas av molnet. Läs gärna om det på hans blogg. Men vad vet de på Resia om framtida naturkatastrofer egentligen? Är det resebolagen som styr alla naturkatastrofer?

Cykelbyte


Så här såg kön ut till Falu CK:s Cykelbyte med 30 minuter kvar till öppnandet.

Troll

Morgontrollet vid frukostbordet. Ett ögonblick av lugn. En stund senare var haklappen avsliten, skeden kastad på golvet och Ebbah sprang runt som besatt i lägenheten.

Men hon är ju söt ändå. Liksom.
Ronya och Emily är på Fyndservice här i Falun och kränger kläder, så åk gärna dit för att köpa kläder eller tjöta lite med tjejerna. Falu CK säljer också bingolotter där idag, så behöver ni en lott så vet ni vart ni ska köpa den. Småbarnen kommer få åka en del cykelvagn idag. En vända till loppisen på Fyndservice för att hälsa på stortjejerna och kolla läget. Sedan kikar vi förbi Cykelbytet vid Rolf Ericson bil också och ser hur det ser ut där. Det ska givetvis bli kul. Filip är idag feberfri, tack och lov. Ännu en heldag hemma hade inte varit toppen, varken för honom eller mig.
Dagens stora nyhet är annars att jag väger under 69 igen. 68.9 kg i morse. Gratulationer mottages tacksamt.

2010-04-16

Askmolnet

Alltså allvarligt nu, är det någon som ens har sett det där askmolnet som lamslår flygtrafiken? Eller ens ett kort på molnet? Det enda jag sett är lite foto över en vulkan som väller ut en del rök. Men att det skulle ligga något askmoln över oss? Nja. Klarblå himmel idag, vacker och fint. Har _Statens_ Järnvägar gått så dåligt att man måste ljuga ihop en molnhistoria för att få folk att åka tåg och buss? Eller vad är det som gör att man i flera länder låtsas att vi har ett otäckt askmoln över oss? Vill man sänka flygtrafiken och därmed flygbolagen? Vad tror ni ligger bakom denna konspiration?
Det här kan ju faktiskt vara den största bluffen ever.

Vi rödhåriga måste hålla ihop


Det är inte så konstigt att vi är utrotningshotade...

Utslagen

Så här låg sonen och sov för någon minut sedan. Nu har jag avlägsnat några ytterplagg och lagt honom i vår säng.
Filip var lite trött och sur efter att vi varit hos doktorn. Filip var ju inne hela långa dagen igår och fick inte heller vara ute nu. Så han vägrade flytta sig från dörrmattan. Jag började med våfflor och skötte lite Falu CK-ärenden via telefon under tiden som han satt och surade. När jag kikade på honom ett par gånger så såg jag att sömnen var nära och lät honom därför somna där. När han väl sover så är han väldigt lätthanterad och väcks inte hur lätt som helst. Så nu får jag äta våfflor med sylt och grädde och Filip får sova. Alla nöjda och glada.
Läkaren var förresten dansk. Och då menar jag inte att han ursprungligen kom från Danmark. Utan han var dansk. Och pratade därmed danska. Och vi svenskar har ju ganska dålig danskförståelse när det kommer till språket. Som tur var har jag ju haft några danska sponsorer så jag har ju i alla fall blivit utsatt för språket tidigare och tvingats försöka förstå vad som sägs. Kan ju vara praktiskt att förstå vad som sägs vid muntliga avtal... Danska är onekligen mycket svårare att förstå än norska, men jag tror många svenskar stänger av helt när de hör danska och intalar sig själva att det inte går att förstå. Lite som fransmän gör om man försöker prata engelska med dem... Jag förstod det mesta som doktorn sa i alla fall, utom siffrorna. Det systemet har jag inte riktigt lärt mig ännu.
Lätt kaos på förmiddagen annars när Ronya var och tränade, jag skulle snart till doktorn med Filip och så ringer de från Emilys skola och säger att hon ramlat, gjort illa handen och fått remiss till röntgen. Som tur var hann Ronya bli klar precis innan jag och Filip skulle åka till skolan, så hon kunde ta Emily.
Mobilen går varm nu. Hela dagen har den gjort det. Mycket klubbärenden. Vi har ju i helgen Cykelbytet på lördag och klubbupptakt på söndag. Dessutom fick jag nu i veckan reda på att vi hade bingolottoförsäljning på ett ställe i Falun på lördag. Motionsverksamheten ska jag också dra igång, hade tänkt mig nästa vecka men måste skjuta på det en vecka till för att kunna göra allt bra. Det ramlar in lite nya namn då och då faktiskt så listan på cykelintresserade motionärer fylls ut. Och då har vi ju inte ens börjat ännu. Fantastiskt!
Under sponsorer till höger här i bloggen la jag in en personlig kalender ovanför den där livestream-kalendern. Så ni vet vad jag gör den närmsta tiden. Kan ju vara bra för intresseklubben att anteckna tänkte jag.
Nej, nu återgår jag till våfflorna, ha en solig eftermiddag!

Årets vårvovve

För att rösta på denna vovve så Sms:ar ni VOVVE (mellanslag) 12. Alltså "VOVVE 12" till 72023. Ange också ditt namn, då du blir med i utlottningen av trisslotter när Kiros vunnit. Alla som sms:ar har gåva att hämta ut på Djurmagazinet. Varje SMS kostar 10 kronor + trafikavgift. Rösta senast 25:e april.
Ägaren Christian Teledahl hälsar och tackar.

2010-04-15

Fynd i cykelförrådet

Tyvärr måste jag innan ni ser videon göra er besvikna. Det handlar inte om någon 40 år gammal "landsvägsracer" som går att göra ett "fixieprojekt" av. Nej, istället ska jag visa en anledning till att inte fler cyklar mer aktivt.

Den här cykeln används alltså i detta skick dagligen. Klart folk inte blir mer aktiva i sin cykling om de köper saker som de sedan inte håller efter. Och tror ni ägaren av denna mountainbike cyklar mycket i skogen? Hur som helst, tänk så lätt ägarens liv skulle bli om bromsen inte låg mot fälgen så där hårt. Tror ni att jag fixade bromsen åt ägaren eller ej?

Familjen Öijer; det är så här vi rullar

Mina barn idag:
Inga konstigheter.

En heldag hemma med sjukt barn. Som en bonus har det varit gråväder ute, nu toppat med regn. Det har inte gått i många knop inte. Ebbah är hemma nu och driver upp tempot en aning. Frugan är också hemma, Emily är ute på "cykeltur" i kvarteret. Snart dags för mat!
Nu ska jag göra någon form av kalender här på bloggen. Kanske. Lite vad jag ska göra. Så ni som stalkar mig vet vart ni bör befinna er för att träffa mig.

Man måste ju bara älska denna typ av "nyheter"

Proffsigt cykelbyte på landsväg, CX-style

Såg detta i Daniel Rytz blogg, och som Mr CX måste jag givetvis sprida detta vidare till er. Något för svenska landsvägscyklister att öva lite på för att inte tappa tid vid cykelbyten. Att han gör det med landsvägsskor på kullersten gör det bara mer imponerande.

Vård Av Barn


När vi varit ute och lekt igår var Filip lite varm. 39.4 grader skulle det visa sig. Idag hade han 37.9 och vi har byggt en kalasfin tågbana. Just nu har vi en Mumin-paus, ni tittar väl ni också?

2010-04-14

Dirt-premiär


Idag tog Filip årets första varv i dirten. Backarna verkade större för Filip nu. Både när han skulle upp och när han skulle ner. Men det där vet vi ju alla att det släpper med lite träning.

Sitter ni inne på kontoret nu?

Så skönt för er. Då slipper ni få för mycket frisk luft och solsken. Jag har varit ute på en liten rekarvända. Ska på klubbens upptakt nu på söndag hålla i en MTB-tur. Och vart cyklar man egentligen MTB i Falun när snön fortfarande ligger kvar? Så för att ha hyfsad koll stack jag ut och kollade några alternativ idag. En sak är dock säker inför söndagen. Det blir en grusvägstur med inslag av asfalt. Stigarna är inte riktigt redo för oss ännu.
Benen var som trotsiga tonåringar denna strålande vårdag. De ville inte alls vara ute och cykla några timmar, så jag fick släpa med mig dom runt passet. När jag sa åt dom att öka farten fick jag bara; "har inte lust", tillbaka som svar. Så passet fortlöpte utan större fartinslag. Tror protesterna i benen är en bieffekt av gårdagens kvällslöpning med intervallinslag. Bilder säger ju mer än 1000 ord. Så nedan följer mer än 9000 ord, hoppas ni orkar läsa allt.

Isiga vägar och tårar på kinden. Tårarna beror givetvis på min överfart och inget annat.

Här var det ingen snö, ingen is, och långa avsnitt med torr, hård och snabb grusväg. Slutet på Gamla Fruns Väg, för er med lokalkännedom. Nästan ute i Grycksbo alltså.

Skicket på vägarna varierade ganska kraftigt idag. Här börjar ett av de mindre roliga avsnitten på passet.

En sträcka med sådan där torr, hård och snabb grusväg igen. Härligt!

Där borta i backen blir vägen blöt och mjuk igen. Det var, som sagt, verkligen varierat skick på vägarna idag.

Man har röjt skog i inledningen av Törnbergs väg. Så den var torr, naken, snabb och hård. Inledningsvis. När jag kom in i skogen igen låg det så pass mycket snö på stigen att jag fick lov att gå kortare sträckor.

Det blev en del asfalt idag också, här är jag på väg från Bjursås och ner på Sågmyravägen. Därifrån åkte jag grusvägarna via Lustebo till Grycksbo.

Från Grycksbo åkte jag upp baksidan av Norlingberg. Här tuggade jag på med kejdan på mellanklingan fram och största drevet bak. Långt från någon elitform kämpade jag för att ta mig upp. Mycket snö och is på den avslutande delen av backen gjorde att jag åkte ner till riksvägen igen. Se gärna banprofilen nedan, ungefär 43 km in i passet.
Och i diagramform så såg passet ut så här. Snitt-temperaturen var behagliga 10 plusgrader.

Tävlingsträning på söndag


Bilden är från en TT förra våren.
MTB-cyklister på elit eller tävlingsnivå bjuds här med in till en öppen tävlingsträning i samband med klubbens upptaktshelg på söndag. Samling, ombytta och klara, vid Gamla Fängelset (Villavägen 17) klockan 11:00. Banan går på Jungfruberget, är kuperad med branta backar och bitvis ganska stenig. Passa på att mäta dina krafter mot Falu CK:s elitcyklister. Möjlighet till dusch kan ordnas.
Kommer DU?

2010-04-13

Nattsträckan

Naee, det är ju egentligen på nattsträckan som sånt här avgörs va.

Råkade glömma att sätta igång klockan igen efter en kort fotopaus efter 13 minuter. Tappade kanske 4-5 minuters träningsdata på det. Sprang först runt vår XC-bana på Jungfruberget och den är i stort sett snöfri. På vissa avsnitt ligger det lite is och snö men nästan allt är nog borta till söndagens tävlingsträning. När jag sprungit ett varv så sprang jag bort till Högbobacken och fick en fin backintervall där. 15 sekunder snabbare och med ett slag lägre snittpuls än jag hade i torsdags när jag sprang samma backe. 9.43 tog den idag.
Tredje löp-passet på mindre än en vecka och löpningen känns otroligt mycket bättre än i torsdags. Nu känns det i alla fall som om jag tar mig framåt när jag springer. Det enda negativa med dessa löpturer är att baksidan av lår, vader och sätesmuskulaturen blir så kort att jag får ont i ryggen. Idag var det ganska besvärligt till en början och när det var brant utför. Tror jag får köra ett par cykelpass nu så ryggen blir bra igen.
Efter första utförsbranten kommer banans just nu blötaste parti.

I banans stenigaste partier ligger det också mest snö. Ber om ursäkt för de mörka och ganska dåliga bilderna. Men hellre en dålig bild än ingen bild! 

Dagen i korthet

Ebbah står här och spanar ut på livet utanför fönstret, det är många spännande saker som händer där på andra sidan glaset.

Jag fick resultatet av det prov jag gjorde i förra veckan, kan mycket nöjt konstatera att jag fick 84 poäng av 90 möjliga vilket gav mig MVG på så väl prov som i kursen Småföretagande A. Studier har varit lite av temat för dagen, träning sker därför efter avslutat blogginlägg. Att sitta inne och studera en dag som denna gör lite ont i cyklistsjälen. Men sådant är livet.

Har spridit lite info om Cykelbytardag och vår säsongsupptakt i klubben. Här följer lite info om Falu CKs upptakt:
Nu på Söndag startar vi officiellt vår säsong med upptakt för alla medlemmar, samt ni som vill börja cykla med oss. Vi kommer att cykla i olika grupper, allt från nybörjare till ungdom och motionärer. Efter träningen duschar vi och äter sedan gemensam lunch kl 14.00 i Gamla Fängelsets matsal.
Vi träffas vid Gamla Fängelset på Villavägen 17, ombytta och klara.
Tider: 
10:00 Långtur landsväg motion
11:00 Träningstävling MTB Elit och tävlingscyklister
11:00 Lugn MTB-tur ungdom, motion och veteran
11:30 Nybörjare (barn) MTB eller valfri cykel
14:00 Mat på Gamla Fängelset

Alla som kommer anmäler sig till mig innan Fredag för att kunna planera mat. Varmt välkomna till säsongen 2010.
Mats Sjögren
070-3284039
trollbacken@gmail.com

Jag försöker hålla Falu Cykelklubbs Facebooksida aktiv, just nu har vi faktiskt hela 111 "fans" anslutna till sidan. Har också skickat några Falu CK-relaterade mejl. Det är mycket som är på gång så här på vårkanten.

På eftermiddagen hämtade Ronya och jag barnen på dagis och skola. Emily cyklade iväg till kompisar och var på dans från klockan fem. Småbarnen var ute en stund och lekte direkt efter dagis. Sedan har det varit mat, bad och nyligen läggdags för de små.

Nu blir det lite löpning på Jungfruberget. Tänkte, precis som Adam Steen, kolla snöläget lite där. Jag gör det för att reka inför den träningstävling i MTB som vi ska ha där på söndag. Men mest gör jag det givetvis för mitt egna välmående.

Min fru studerar till sjuksköterska

Fick detta som svar på en fråga om maten i kylen är fräsch.

Snöläget i Bojsenburg

Igår.

Idag.

Som ni ser så rör det på sig. Oscar bjuder in till tävlingsträning på Jungfruberget i helgen, ett tvärsäkert vårtecken. När jag sprang förbi Jungfruberget här om dagen låg en hel del is och snö kvar, men det hinner kanske försvinna till dess.

2010-04-12

Livet har återvänt


Vår = ökad livskvalité för barn och cyklister.

Cykelbytardagen 17:e april i Falun


Cykelbyte 17 april

Falu Cykelklubb arrangerar cykelbytardag hos Rolf Ericson Bil i Falun.

Välkommen att fynda bland vårens cykelbyten!
 

Lördag 17 april

 
Inlämning10.00-12.00
Försäljning12.45-15.00
Utlämning14.00-15.00


Passa på att sälja din gamla cykel, eller skaffa en ny. Cyklarna på cykelbytardagen är sällan tävlingscyklar. Utan mer standardcyklar och även barncyklar. Lite som en stor loppmarknad med bara cyklar. Det brukar vara väldigt välbesökt så kom i tid om du vill sälja eller köpa "ny" cykel. 

ÄNTLIGEN MÅNDAG!

Nystart var sjunde dag, vi borde vara mer tacksamma än vad vi är. Jag ska bege mig mot klubblokalen för lite kontraktskrivning och annat FCK-jobb. Efter det väntar en träning och mycket plugg.

Om någon vill köpa en eller båda mina MTB-cyklar så kan ni lämna ett bud. Funderar nämligen på att sälja dom och skaffa mig nytt.

2010-04-11

Öijer the ethiopian

Idag ökade jag årets löpmängd med ungefär 33%. Sprang alltså ungefär en timme igen. Precis som de tidigare gångerna i år. Jag kommer hålla igång med lite löpning under sommaren, egentligen är det inte alls speciellt trevligt som träningsform. Men gillar man att bli trött och få ont så är det väldigt bra. Det finns faktiskt en "vettig" anledning för mig att springa lite i sommar och inte bara cykla. Jag har ju nämligen inte bara korta Terräng-DM (4000 m) i början på maj framför mig, jag är ju dessutom anmäld till 50 000 m dårskap. Eller Sörmland Ultra Marathon som det heter. Fem. Mil. Ska jag springa i oktober. Och det är på en vandringsled dessutom. Det är ju som att springa till min mormor i Rättvik, och lite till. Via skogen. Det kommer nog göra brutalt ont.
Nåväl, tillbaka till nuet där vi faktist befinner oss. Och jag börjar med att blicka tillbaka till kvällens träning... Det gick lite bättre än passet jag sprang här om dagen. Det kändes mer som om jag kom någonstans idag. Fick faktiskt förlänga mitt tänkta pass två gånger. Så snabb var jag. Eller, så fel hade jag beräknat rundan. Sprang ganska mycket asfalt, vilket borde slita en del på benen. Men jag springer så mjukt och lätt så. Lite som etiopiska skolbarn på väg över savannen mot skolan i grannbyn 15 km bort.

Så här såg det ut, på ett ungefär, när jag skulle påbörja den långa utförslöpningen i slutet av passet. Se gärna banprofil och pulskurva senare i inlägget.

Och så här såg Falun ut från Lustigknopp. Rätt mörkt. Ett tag hade jag faktiskt en tanke om att springa i skogen på Jungfruberget, i mörkret. Det var väldigt tur för mina fotleder, knän, handleder, ben och övriga lättskadade kroppsdelar att jag lyckades övertala mig själv om att det var en dum idé.

Här ser ni faluns svar på Haile Gebrselassie som är ute i mörkret och nöter. Mil efter mil, timme efter timme. Eller nåt.
Som ni ser så sprang jag sju stycken trettiosekundare idag. Ungefär så länge kan jag springa utan att armar och ben får eget liv, eller snarare förlorar allt liv. Allt över 30 sekunder handlar mest om överlevnad i dagsläget. Så min enkla plan är att springa kort men fort som fan. För att få kroppen att fatta lite hur man gör när man springer. När jag lär mig det kan jag sedan utöka intervallerna lite. Jag kommer givetvis att springa lite längre intervaller ibland också, men då handlar det bara om fysik och inte ett skit om teknik.