Öppenhet om min träning och min data

Hej vänner!

Kommer ni ihåg cykelmässan 2012? Då satt jag i montern hos Monark och Aktivitus och körde maxtest med Mattias Lundqvist som testledare. Det var tider det. Känner ni igen några på bilden nedan?

Här kan ni läsa mer om det, se fler bilder och få all min data från maxtestet: https://oijer.blogspot.com/2012/11/maxtestet-hos-aktivitusmonark.html 

Jag tycker mig alltid ha varit väldigt öppen med hur jag tränar, vad jag tränar, vilken effekt jag har, eller vad ni nu kan tänkas vilja ha. Hur många elitcyklister före mig har kört maxtest öppet inför publik och hur många efteråt har gjort det på samma vis? Nu för tiden så är det mer vanligt att man delar med sig av siffror, men fortfarande så är det väldigt många som håller stora delar av sina siffror hemliga. 

Visst, jag kan förstå att man inte vill vara öppen med allt. Jag brukar tex inte berätta för folk hur mycket jag har i bolån eller hur mycket jag får i lön. Men ärligt talat, skulle vi hamna i en diskussion om det så skulle jag kunna berätta också det. 

Mina träningssiffror har jag dock sedan länge valt att vara publik med. För vad ska någon göra med dom? När jag började lägga ut min egna träning så fanns inte Instagram eller STRAVA, så vad elitcyklister tränade, vilken puls eller watt man hade gick inte att hitta så lätt. Forskning på tränade cyklister har ju länge funnits, men den säger inte heller allt. På den tiden när jag började lägga ut mina pass offentligt så skulle träning vara något hemligt. Som att det fanns ett hemligt recept till framgång i den egna träningen. 

Om jag kan köra 400 watt i 5 minuter nuförtiden. Vad ska någon göra med den informationen? Tror ni att en konkurrent som kan köra 500 watt i 5 minuter bryr sig? Eller en konkurrent som kan köra 350 watt i 5 minuter? Det kan finnas ett stort antal konkurrenter som kör 400 watt i 5 minuter, precis som jag, men vi kan ändå vara olika bra på att cykla eller tävla. Så resonerade jag när jag valde att lägga ut allt. 

Tror ni att någon skulle vilja kopiera mina träningar för att bli lika bra som jag? Nej, det tror inte jag heller. Det kan ju vara inspirerande att se hur andra tränar, om någon superduktig cyklist lägger ut ett pass som den skriver något positivt om så kanske jag också testar det. Men att kopiera all träning funkar ändå inte. 

Jag lägger ut allt och har gjort det åtminstone sedan december 2010 när jag skaffade Garmin Connect. Ni kan "följa" mig där också om ni vill, via denna sida ser ni hur "snabbt" jag sprungit 5 km, 10 km, hur fort jag cyklat 40 km, vad mitt personbästa i watt är på 20 minuter och ALLA mina träningar: https://connect.garmin.com/modern/profile/henrikoijer 

Det står till och med hur mycket jag väger där.... (morgonvikt, brukar väga mig varje dag men inte riktigt alla dagar). Sedan Zwift och Zwiftpower slog igenom så är folks vikt inte heller hemlig, även om man givetvis kan skriva in vad man vill där. Det kan jag på Garmin Connect också förvisso, men jag har skrivit upp min vikt sedan 2012 och gör det ju för min egen skull bara. 

Så vad vill jag komma med allt detta då? 

Jo,  jag förstod att när det började gå bra för mig på Zwift så skulle det säkerligen dyka upp en eller annan tvivlare. Så är det väl alltid och det hör till. Men vet ni, om ni undrar över något så är ni väldigt välkomna att höra av er till mig så kan vi prata om det. Jag är inte hemlig så ni hittar nog ett sätt att nå fram till mig. Det är alltid bättre att prata med varandra än att prata om varandra. 

I SWE-Cup så har jag i och med måndagens andraplats tagit över totalledningen igen, men Daniel Pinto är bara två poäng efter och på en fjärdeplats finns Martin Lindqvist som har fått upp bra fart med två raka segrar så just nu ligger han faktiskt bäst till att kunna vinna totalen där 6 av 8 deltävlingar räknas. 

Totalställningen hittar ni här: https://zwiftpower.com/league.php?id=902 

Idag klockan 08:00 så kommer VM-laget för cyklingens e-sport att publiceras hos SCF. Jag gissar att det sker här: www.scf.se men det kanske dyker upp på deras Facebook-sida istället? https://www.facebook.com/swecycling

Igår hade jag tänkt att köra distans inomhus. Men istället blev det till att jobba över, kolla på sonens hockeymatch och sedan köra två race på Zwift på kvällen. I det första loppet, som var kort, gick jag solo tidigt och snittade 367 watt i 14 minuter och 12 sekunder. Vann med 11 sekunder. I det andra loppet så var energin inte lika mycket på topp men jag lyckades ändå spurta in som fyra till slut. 

Tack för att ni läste, tack för att ni bryr er och tack för att ni hör av er! På återhörande snart igen! 

Återtar ledningen i SWE-Cup!

Hej och god morgon på dig! 

Vi gjorde en riktigt bra laginsats på SWE-Cup igår. Offensiv körning och vi lyckades med att slänga in tre gubbar topp 10 också. Nu är inte resultaten klara men om vi går på dom preliminära resultaten så blev vi 2, 5, 8, 28, 38, 79 på gårdagens lopp. Helt grymt ju! För egen del kändes det ganska slitsamt i Legsnapper dom första gångerna upp. Till sista gången så hade det gått fort innan och det kändes faktiskt bra. Jag kunde gå med över krönet och satt med till målgången. Ett par gubbar loss sista 2 km, en cyklist drog en långrökare men vi lyckades hämta in alla lagom till linjen skulle korsas. 

Jag fick till en bra spurt och blev tvåa, vilket om jag inte tappat huvudräkningen helt borde göra så att jag återigen övertar ledningen i SWE-Cup. Helt grym första halva av SWE-Cup kan alltså läggas till handlingarna. 

I förrgår så arrangerade cykelförbundet en tävling på kommande VM-banan, "en chans att visa upp sig" inför kommande VM om man var intresserad av uttagningen. Där lyckades jag vara först att korsa mållinjen. Så det har varit en minst sagt bra Zwift-höst. 

Idag ska nog förbundet spika VM-truppen och imorgon klockan 08:00 är planen att göra den officiell. Jag tror ju att dom åtminstone kommer att nämna mig i snacket men det finns många starka svenska cyklister på Zwift och bara två platser för herrarna. Vilka det än blir så kommer det att bli två riktigt starka cyklister, den saken är säker. 

Jag kom inte iväg till Jenny Rissveds cykling till Norrköping i helgen, behövde sova och gjorde det istället. Välbehövligt minst sagt. Det blev ju en succé såg jag då gänget klarade cyklingen bra och totalt samlades över 400.000 ihop. 

Vi hade ändå en skön helg med julpyntning, bakning, aktiviteter på ridklubben med mera. 

Siroko har utökat sitt sortiment och har nu lite allt möjligt. Oavsett om ni cyklar, går på gym eller hänger i skidbacken. Special-priser via min samarbets-länk ger 10% extra rabatt även på redan nedsatta priser. Passa på att köpa något fint till dig eller någon du känner:  https://srko.co/henrikoijer

Dags att åka till jobbet här, på återhörande! 

En massa hårda pass, insamlingscykling med Jenny Rissveds och finalerna i Zwift Academy!

Hej och god morgon!

Tummen upp till hårda pass. Körde lagtempo på Zwift igår och hade en ganska bra dag i sadeln. Kunde göra det jag ville och utan att ta ut mig helt ändå. Vi sladdade in på en niondeplats av 534 lag så det var bra. Vi var tex bara 16 sekunder efter Movistar. Jag landade på ett snitt med 340 watt som motsvarade 4,8 w/kg. 

I förrgår så körde jag Midweek. Efter ett hårt race i tisdags så hoppades jag på lite skönare tur i onsdagens Midweek. Men Wahoo Le Col hade tre åkare på lekhumör med. Vilket var skoj förstås för det är ju alltid kul med racing och när det bjuds upp till dans. Benen var dock allt annat än pigga men har man gett sig in i leken så får man leken tåla....

På bilderna ovan så ser ni en grupp som liksom försvinner lite i fjärran. Nio cyklister och ingen svensk. Så jag gick på en attack och lyckades ensam brygga upp till tätgruppen. Det är alltid lättare att hantera en mindre grupp än en stor klunga så jag tyckte att det var bra men jakten blev hård bakifrån, som ni kan se på andra bilden. Lyckades, trots min egna bryggning, bli fyra på spurtpriset strax efteråt. Tre spurtpriser och målgång ungefär 1,5 km efter sista spurtpriset stod på menyn. På andra spurtpriset så hamnade jag lite för långt bak och blev nia så sista spurtpriset ville jag inte slarva bort. Gick på en långrökare och tog hem det. Återhämtningen till målspurten blev dock för kort så jag rullade in bakom klungan istället. Slutade ändå sexa i poängställningen. 

 

Idag kör jag SZ AW Party by SZR, siktar på att ha skoj och att avrunda arbetsveckan på ett bra vis. 

Imorgon blir det antingen vilodag eller så stiger jag upp tidigt och kör en bit med Jenny Rissveds som ska cykla till Norrköping för att samla in pengar till Musikhjälpen. Hon har redan fått ihop 118000 kronor och du kan läsa mer om hennes cykling och tävlingen om tröjan hon bar när hon vann OS-guld här: https://www.instagram.com/p/CXb0_TKgKlv/

Det skulle vara riktigt kul att haka på en sväng men jag är också i behov av vila. För efter en vecka med hårda race på Zwift så ska jag köra 55 km stenhård tävling på söndag och sedan är det SWE-Cup igen på måndag. Så morgondagen blir min chans till välbehövlig vila. Men eftersom Jenny ska cykla 31(?) mil och det kan bli lite blandat sällskap med så blir nog tempot inte allt för hårt. Sömn är dock också viktigt.

Något ni inte vill missa är finalerna i Zwift Academy. Det är nu endast fem herrar och fem damer kvar som tävlar om två proffskontrakt. Ni kommer att gilla detta om ni gillar cykling, oavsett om ni kör Zwift eller ej. Det hela har alltså gått ut på att det har genomförts pass, tester och tävlingar på Zwift under hösten och nu är vi framme vid finalisterna. Det har sedan några år tillbaka gått att bli proffs via Zwift och nu ska två cyklister få skriva proffskontrakt om dom vinner Zwift Academy!

Del 1 av finalerna:


Del 2 av finalerna (fler avsnitt kommer!):

Lite fredagsfilmer till fredagsmyset senare i kväll kanske? 

Ha det nu riktigt bra så hörs vi snart igen, hoj hoj! 

Hårdkörning på nästa veckas bana (tvåa totalt i SWE-cup!)

Hej och god morgon!

Igår testade jag nästa veckas bana för SWE-Cup tillsammans med lagkamrat Johan "Limpan" Lindbom. Då körde vi tre varv och på SWE-Cup så blir det fyra varv. Överlag platt bana men med en "Legsnapper" som tar 45-60 sekunder. Faktiskt så är nog detta min favorittävlingsbana på Zwift. Nu kommer det att bli lite annorlunda med runt 150 åkstarka herrar, men ändå. Vi gjorde tävlingen hård igår genom att gasa rejält och spräckte fältet. Först smet Limpan iväg, jag hakade på och sedan var det full gas tills vi hade en lucka. Då var vi bara sju av 214 cyklister kvar i tät. Till avslutningen så var vi nere på fyra man där Limpan blev tvåa och jag trea i loppet. Slagna av en amerikan.

Det var en till svensk med i täten, Leugim, som tog stort ansvar för dragjobbet och blev fyra. Starkt jobbat!

Cykelförbundet hade det lite lättare denna gång med att slänga ihop en resultatlista från måndagens SWE-Cup. Vilket gjorde att resultaten och totalsammanställningen var ute redan igår. 

Jag är med där i toppen bakom Daniel Pinto och före lagkamrat Jon Werme. Lagkamrater också på 12:e, 16:e och 19:e plats så vi är bra med i toppen av tabellen. Länk till totalsammanställningen: https://zwiftpower.com/league.php?id=902&fbclid=IwAR2EjhiPEJ3wGYiB9aJRvXryt3gGYsJixXIDBefFvN5hI9TOuJMrVpWSjBY

Full fart på jobbet fortsatt och idag ska jag hämta min bil från verkstaden. Hoppas att den får rulla ett tag nu! 

5:a på SWE-Cup!

Hej och god morgon på dig! 

Ja, igår så blev jag preliminärt femma på den tredje deltävlingen i SWE-Cup. Jag var så jäkla besviken efteråt, men med lite eftertanke så är det ju helt grymt bra att göra ett dåligt lopp och bli femma. Så jag får vara nöjd ändå med att ha minimerat förlusterna eller vad man ska säga. Tre spurtpriser och en målspurt på en i princip platt bana. Tyckte mig ha koll inför loppet på hur jag skulle placera mig, när jag skulle gasa och så vidare. 

Första spurten: Drog igång ungefär precis så som jag tänkt mig, men kom fram för fort och hamnade i spets för tidigt. Det var bara att fullfölja men jag blev passerad av fyra. 

Andra spurten: För att inte komma fram för fort så väntade jag istället och kom aldrig fram.... Ungefär samma killar längst framme igen så jag förstod att chanserna till ett toppresultat skulle vara små nu.

Tredje spurten: Tycker att jag gör en helt okej spurt efter att ha lärt mig från mina två första spurter. Nu ser ju varje spurt lite olika ut beroende på vad andra gör också. Blir fyra.

Målgången: Tycker att jag gör allt rätt men kommer ändå fram till täten för tidigt. Säger röven, backar av och drar igång igen. Rullar över linjen som besviken åtta. Tajmingen måste bara sitta bättre! 

Preliminärt så skrapade jag ihop nog med poäng för att bli femma. Det är lätt att bli fartblind när det går bra men tittar jag tillbaka på förra säsongens SWE-Cup så var jag allt från 12:a till 84:a och nu har jag blivit 1, 3 och 5:a. Kanonöppning på denna cup. Om trenden håller i sig så blir jag sjua nästa vecka men den trenden ska jag försöka bryta. Jag gillar verkligen nästa veckas bana, troligtvis är banan för lätt för ett så stort och starkt startfält men det ska bli kul ändå. 

Hade i alla fall en bra uppladdning med pannkakasmiddag och Lucia-fika! 

Körde du SWE-Cup igår och hur upplevde du ditt lopp? Skriv en kommentar! 

Skidor, invigning av Kårebocken, seger på Zwift och SWE-Cup i kväll!

Hej och god morgon på dig!

Gårdagen började i lugn takt med frukost, bloggskrivande och lite Vinterstudion i bakgrunden. Sedan åkte vi för att köpa ett nytt pulsband till mig, handla lite och då såg jag också att vår granne Dan hade dragit skidspår nere på Varpan. Så vi åkte hem, åt lite snabbt och begav oss ut för ett varv på sjön. 

Efter 13.5 kilometer längdskidor (det finns också en skridskobana från Bojsen Beach till Österå, längs östra sidan på sjön) så var vi redo för världscupen i cyclocross på snö. Spännande underlag och damtävlingen blev riktigt spännande den med. 

Efter middagen så begav vi oss till Gruvan där världsarvet Falun firade 20 år med att bland annat inviga nya Kårebocken. Vi har alltid haft en träbock som hälsat folk välkomna till Falun men den Kårebocken brann ner i april förra året. 

Efter invigningen av Kårebocken så begav jag mig ner i min egna gruva, källaren, för lite cykling. Det blev ett race i Neokyo på Zwift, kan ju vara bra att lära sig den världen också inför kommande race där. Det var en snabb bana med några kortare partier att hålla koll på. Det blev en klungspurt mellan 20 man där jag lyckades dra det längsta strået. Alltid skönt med en seger! 

Efter ett bra pass igår kväll och en god natts sömn så är kroppen redo för SWE-Cup i kväll. Vi i Team SZ Umara har vunnit två av två hittills och siktar givetvis på en tredje seger av tre. För egen del så är jag redo för att ge allt idag och spurtbenen verkar sitta där dom ska. Tre spurtpriser och en målgångsspurt väntar där flest poäng i tävlingen vinner. Loppens sänds live på YouTube i kväll:
 

Damerna startar 18:30 och herrarna startar 20:00

Tack för att ni läste dagens inlägg. Ha nu en fin start på denna vecka så hörs vi snart igen! 

Vinterlandskap, marknader och över 1000 watt i 15 sekunder!

Hej och god morgon på dig! 

Vinterlandskapet är verkligen här. Tyvärr så vänder det till plus redan imorgon så det gäller att njuta av vita träd idag och det ska vi försöka göra. 

Vi var till Sågmyra igår för att kika lite i Sågmyra byggnadsvård och kökshandel, där fanns det ganska mycket som Linda skulle vilja lägga beslag på. Vi hann med en sittning på caféet också. Det har gjorts om där sedan jag var där senast. Ett litet lyft och värt ett besök. Det stod fikabuffé på en skylt där också och sådant borde jag utforska mer....

Efter besöket i Sågmyra så drog vi vidare till Rättvik och deras julmarknad på Storgatan. Åt en bakad potatis med skagenröra på Fricks konditori. 

På eftermiddagen så var vi hemma igen. Jag körde The P Race på Zwift och gjorde några utbrytningsförsök. Kände mig lite punktmarkerad av svenskarna i loppet men de hade kanske koll på mig och ville vara med när jag stack. När jag hade försökt några gånger under första halvan så insåg jag att det såg mörkt ut att lyckas med någon längre utbrytning. Dubbel draft är inget som gynnar utbrytare mot en klunga som liksom driver sig själv. Så jag slog om till att ta det lugnt och ladda för spurten. 

Testade lite annat spurtupplägg och blev tvåa. Över 1000 watt i 15 sekunder var en bra siffra så benen är nog redo för spurtkalas på morgondagens SWE-Cup. 

På kvällen så åt vi gott med bekanta på BASTA. Mycket trevligt och gott, i vanlig ordning. 

 

 

Idag blir det snöcross på världscupen från italienska alperna, det vill ni inte missa! Damerna startar 13:30 och herrarna 15:00:

Ha en härlig söndag så hörs vi snart igen!