Sub 4!

Hej och god morgon på dig!

Ny vecka, nya möjligheter men vi backar bandet till igår. Då åkte jag nämligen 12 kilometer längdskidor i 3.59-tempo. Alltså 3 minuter och 59 sekunder per kilometer. Nu har jag inte tränat jättemycket längdskidor dom senaste 13 åren men det är mitt femte snabbaste pass under den tiden. Räknar vi bort Vasaloppet så blir det mitt fjärde snabbaste träningspass. 

Goda förutsättningar till hög fart givetvis i och med att det har varit plusgrader så spåren är glatta. Jag chansade på att Sörskog skulle vara tillräckligt vintrigt för att det skulle gå att åka och det gjorde det. Lite skräp i spåren, lite mjuka spår, dåligt med fäste men ändå ett fullgott helhetsbetyg. Det var inte isigt och inte blött, det får vara gott nog nu när plusgraderna kommit. Enligt väderprognosen för veckan så ska det vara plusgrader varje dag men bli minus igen nästa vecka. 

Jag behöver verkligen få till lite skidmil denna vecka. Gårdagens 12 kilometer blev hela veckans totala skidåkning och det räcker inte riktigt till om jag vill ta mig igenom Vasaloppet på ett bra vis. 

Det blev inte bara 12 km skidor igår, jag hann med en timme och 27 minuter cykling i källaren också. Benhårt och slitsamt var det. Egentligen supernöjd med min egen prestation då jag höll 342 watt i 35 minuter på slutet av loppet. Ändå inte nöjd för jag kunde kanske ha gjort saker och ting annorlunda för att nå en bättre placering. Nu blev jag 14:e efter att ha varit 11-12-10-10 dom senaste veckorna. 
Igår var jag kanske lite sur och besviken över det, eller ganska sur och besviken över det. Men det hjälper inte att gråta över spilld mjölk så det är bara att blicka framåt istället. 

Idag är det SWE-Cup på Zwift. Lagkamrat Johan Norén har redan säkrat cup-segern så idag är det fri lek som gäller. Hoppas att ni blir med och tävlar eller kikar på sändningen. Får se om jag kan få några sekunder i täten denna gång.

Nu tar vi tag i denna veckan och ser vad den har att erbjuda. Tack för att du läste, på återhörande imorgon. Hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Fint och gott!

Hej och god morgon!

Där hade man ju kunnat vara. Uppe i bergen på Mallorca, skärmdump från Challenge Mallorca på Eurosport. Den där etappen snittade man drygt 45 på och då var det ändå några rejäla backar. Så det är bra racing även tidigt på året. Jag kollade på Challenge Mallorca och cross-tävlingarna igår. I efterhand så jag kunde snabba upp det hela något. 

Före lunch så körde jag ett par intervaller där intervallerna var 10 minuter långa och jag höll det en bit över 300 watt. Körde inga styrda intervaller mer ERG-mode utan jag körde intervallerna helt fritt eller vad man ska säga. Skönt pass med ambitionen att köra bort vilodagen i förrgår ur benen. Vi får se idag om jag lyckades. 

Efter cyklingen och en lunch så åkte Frida och jag ner på stan. Vi köpte presenter till min brorson och vi köpte även självlysande stjärnor som nu sitter på Fridas tak. Vi fikade, handlade lite och åkte hem där jag sedan kollade på cykling. 

Passa på nu att shoppa lite till cykelsäsongen, min samarbetspartner Siroko har rea bland annat på en hel del i gravel-kollektionen. Precis som alltid så ger min samarbets-länk 10% extra rabatt: https://srko.co/henrikoijer

Idag blir det racing i källaren på förmiddagen och barnkalas på eftermiddagen, en ganska bra kombination om du frågar mig. Plusgraderna har anlänt så snön ramlar ner från träden. Jag behöver fortsatt åka mer skidor om Vasaloppet ska bli trevligt, så jag hoppas att det håller sig kallt ett tag till men nu ser hela nästa vecka ut att bjuda på plusgrader. 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Återhämtad, utvilad och en fin vintermorgon!

Hej och god morgon på dig!

Börjar med två bilder från igår. Vi fick runt 10 centimeter snö under sena eftermiddagen och kvällen igår. Så innan jag gick och la mig så skottade jag av hela uppfarten för att slippa ha det jobbet idag. Precis före tolvslaget var jag klar och sedan kunde jag sova riktigt gott. 

Hade också en vilodag igår så idag har jag vaknat upp och känner mig återhämtad, utvilad och fräsch igen. Skön känsla! Det är en vacker morgon också och jag har varit ut och skottat snövallarna ut mot cykelbanan och vägen. Fint som snus med -10 och solsken.

Ett tips till alla som är nya ute i snösvängen, om man ser spåren efter sitt fordon när man har plogat så har man inte haft bladet tillräckligt långt ner. 

Det ser ut att bli en bättre vinterdag det här! 

Frida har haft en kompis som har övernattat här, Filip åker precis nu till Uppsala för bortamatch och Ebbah ska strax till gymmet och sedan ska hon kolla på en innebandymatch. När Fridas kompis har åkt hem så ska jag träna lite, sedan blir det lunch följt av en sväng på stan med Frida för presentköp då min brorson har kalas imorgon. 

för den cykelintresserade så är det både cross och Challenge Mallorca Herrar på Eurosport idag. Det kan bli en perfekt kvällsaktivitet. 

Ha en skön dag så hörs vi här imorgon igen, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Tränat med proffs

Hej och god morgon på dig!

En gång i månaden så kör Movistar en Club Ride på Zwift och igår var det dags igen. Gårdagens värdar var Remi Cavana och Mathias Norsgaard. Dessutom dök Emma Norsgaard upp och så var Tilly Field och jag där från eSport-laget.

45 minuters träning där man kan köra på sin egen kapacitet för gruppen hålls ihop ändå. Jag kan tipsa inför nästa gång det är dags så att du vet och kan vara med. Det var ett hundratal åkare med igår och man har möjlighet att chatta med proffsen under tiden. Mathias berättade att han hade fått ihop 105 träningstimmar i december och hade skrapat ihop 90 timmar hittills i januari. 

 Jag körde denna Movistar Club Ride som en uppvärmning och sedan så körde jag en hård tjugominutare efteråt. Därefter så körde jag också ett race på Zwift.

Lyckades bli tvåa bakom en norsk segermaskin. Han hade varit på pallen i dom 12 senaste loppen och vunnit 8 av dom såg jag på Zwiftpower efteråt. Listan med pokaler bara fortsatte sedan... Kul när det går bra för andra. 

Igår var det torsdag vilket betyder pannkaksdag. Idag är det därför fredag och idag så har kommun- och regionanställda fått lön också. Det blir nog en riktigt bra dag det här! 

Jag ska ha en vilodag idag och det ska komma en massa snö. Det blir förvisso härligt men prognosen framöver pekar på att det blir plusgrader om dagarna framöver. Kanske att det ordnar upp sig till nästa helg med några minusgrader igen. Jag får nog inte ihop några skidmil denna vecka men nästa vecka borde jag försöka få ihop någonting för nu är det långt mellan gångerna. 

Dags att åka till jobbet här innan det blir helg, vi hörs igen inom kort. Hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Fullsmetad dag med fyror

Hej och god morgon!

Så himla lockande bild, väl? Nåja det är en bild på min effekt och min puls under mitt pass med 4x4 igår. Alltså fyraminutersintervaller som i det här fallet utfördes med tre minuters vila mellan intervallerna. Senast jag körde fyror var 3:e januari och då gjorde jag det på 365 watt. Igår var jag lite stressad, hade lite träningsvärk från skidåkningen i söndags och var trött. Det hindrade inte mig från att skruva upp belastningen 5 watt till 370 watt. 

Första intervallen gick förvånansvärt lätt, den andra kändes också helt okej. I slutet av den tredje så började kroppen få lite panik och den sista intervallen var total syrebrist och panik. Halvvägs in i sist intervallen så var jag på väg att ge upp (det syns ett tapp i kraft och puls där i bilden) men jag lyckades, på någon sekund, övertala mig själv och genomförde passet. Så himla go känsla efteråt. 

Full fart igår med utmaningar på jobbet, kom hem 17:40, fixade middag och skjutsade upp Filip till innebandyn, tränade själv, hade möte med Movistars e-sportsektion, duschade, nattade Frida och åkte till Lugnet för att se på när Filip spelade i juniorallsvenskan. 

Mycket folk på plats då det var derby och en skön seger till IBF Falun efter en spännande match. 

Igår var det den fattigaste dagen på året. Grattis till alla er som tog sig igenom den! Nu kör vi torsdag med intervaller och utvecklingsdag så hörs vi imorgon fredag igen, hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

SWE-Cup Tempo

Hej och god morgon på dig!

SWE-Cup tempo igår på Zwift och jag testade upplägget att trycka på rejält uppför och vila utför. Vet inte om det var smart eller ej, men den där intervallkörningen gjorde åtminstone benen riktigt mosiga. Å andra sidan så kände jag mig mosig redan innan start också och när jag stod i startfållan så funderade jag på att strunta i det. Benen var helkassa och jag var svullen från helgens hårdkörning men jag bet ihop och bestämde mig för att ta mig igenom det. 

Jag blev 20:e igår mot 36:a förra gången vi körde tempo så placeringsmässigt gick det bättre. Det var förvisso också 61 som gick i mål igår mot 71 förra gången men jag har också blivit starkare sedan dess. 

Nåväl, igår kändes det inte alls bra men jag tog mig igenom det. Ibland är det bara att göra saker oavsett om dom är roliga eller ej. I täten så tog Johan Norén en klar seger före Jakob Björklund och Samuel Brännlund. Riktiga wattmonster det där. 

Idag ska jag ha en välförtjänt vilodag, kroppen och knoppen behöver det. Ladda batterierna inför kommande pass. Jag är inne i en period där det känns tungt men jag vet att om jag bara tuggar mig igenom den så kommer det snart att kännas bättre igen. Håll i och håll ut.

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Vinterparadis, cykling och Clara i utbrytning på Mallorca!

Hej och god morgon på dig!

Nu har du fått se ett gäng bilder från min skidåkning i Sörskog igår. Sörskog är ett av Faluns vinterparadis för längdskidåkning och det är ungefär 20 minuter i bil från där jag bor. Jag bor på ungefär 120 meter över havet och Sörskog ligger runt 400 meter över havet så det är oftast lite bättre snötillgång och vintrigare där. 

Den goda snötillgången och det kalla vädret är kanske orsaken till att spåren var en aning mjuka igår men det var så fint så. Jag kunde verkligen njutåka skidor den större delen av passet men mot slutet så började jag bli trött i kroppen. Kanske beroende på att jag inte åkt skidor på 18 dagar så att jag tappat lite styrka igen och kanske även för att jag körde hårt på testcykeln på förmiddagen. 

På förmiddagen så körde jag ett hårt race på min Neo Bike och gjorde efter förutsättningarna ett bra resultat. Det är klart att jag alltid vill lite mer men jag hade inte själv bäddat för bättre så jag är nöjd ändå. Tia blev jag, precis som förra veckan. 

Efter att ha cyklat 1.23 så åt jag en lunch, duschade och bytte om till skidkläder. Hade först tänkt ta på mig alla möjliga kläder men temperaturen steg snabbt så det var nog 2-3 minusgrader när jag åkte skidor. Helt perfekt och jag var till och med en aning varmt klädd utan att ha överklätt mig. 

För att få ihop några kilometrar till samlingen så åkte jag tills solen gått ner. Drygt 21 kilometer var nog precis lagom igår och det blev 1.45 skidåkning till träningskontot. Nu har jag skrapat ihop 12 mil längdskidåkning i vinter och det är väl egentligen långt ifrån bra med tanke på Vasaloppet, men jag har 42 dagar på mig så det hinner nog bli några fler mil innan det är dags. I den bästa av världar så borde jag åka 6-7 mil i veckan fram till det är dags men riktigt så mycket blir det nog inte. 

Gårdagens skidåkning:
 

Skönt att kunna avsluta en träningsvecka på ett bra vis när det gick så dåligt stora delar av veckan. Den började bar på SWE-cup på måndagen men sedan var jag oerhört trött, hade dessutom ont i axeln och gjorde två skitpass på torsdagen och fredagen. Sen blev helgen bra med 3.18 cykling i lördags och 3.08 träning igår. 

Nu har jag kört fem pass på fyra dagar och ska ta mig igenom SWE-Cup i kväll innan det blir vilodag imorgon. 21 kilometer tempo är det som står på schemat i kväll så det blir till att blåsa ur det sista ur systemet. Senast det var tempo på SWE-Cup så var jag så himla stolt över min insats. Jag tänker att jag borde vara bättre nu, frågan är bara hur mycket bättre. Då hade jag 337 watt i 20 minuter och jag killgissar att jag borde klara 35X nu. Dock så borde jag också vara ganska så sliten i kroppen så vi får se. 

Härliga bilder från Challenge Mallorca igår också, här med presentation av Emilia Fahlin. Vi fick inte se det i sändningen men Clara Lundmark var med i den långa utbrytningen tillsammans med en annan cyklist. 

Annars kan jag rekommendera er att se värlscuptävlingen från Benidorm igår. Jösses, det var kanske vinterns bästa cykelcross-tävlingar det där. Riktigt spännande och imponerande! 

Nu är det dags att runda av dagens blogginlägg, på återhörande imorgon igen. Då med siffror och känsla från SWE-Cup-tempot på Zwift. Det blir kul. Ha en skön start på veckan, hoj!

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/