Vinterparadis, cykling och Clara i utbrytning på Mallorca!

Hej och god morgon på dig!

Nu har du fått se ett gäng bilder från min skidåkning i Sörskog igår. Sörskog är ett av Faluns vinterparadis för längdskidåkning och det är ungefär 20 minuter i bil från där jag bor. Jag bor på ungefär 120 meter över havet och Sörskog ligger runt 400 meter över havet så det är oftast lite bättre snötillgång och vintrigare där. 

Den goda snötillgången och det kalla vädret är kanske orsaken till att spåren var en aning mjuka igår men det var så fint så. Jag kunde verkligen njutåka skidor den större delen av passet men mot slutet så började jag bli trött i kroppen. Kanske beroende på att jag inte åkt skidor på 18 dagar så att jag tappat lite styrka igen och kanske även för att jag körde hårt på testcykeln på förmiddagen. 

På förmiddagen så körde jag ett hårt race på min Neo Bike och gjorde efter förutsättningarna ett bra resultat. Det är klart att jag alltid vill lite mer men jag hade inte själv bäddat för bättre så jag är nöjd ändå. Tia blev jag, precis som förra veckan. 

Efter att ha cyklat 1.23 så åt jag en lunch, duschade och bytte om till skidkläder. Hade först tänkt ta på mig alla möjliga kläder men temperaturen steg snabbt så det var nog 2-3 minusgrader när jag åkte skidor. Helt perfekt och jag var till och med en aning varmt klädd utan att ha överklätt mig. 

För att få ihop några kilometrar till samlingen så åkte jag tills solen gått ner. Drygt 21 kilometer var nog precis lagom igår och det blev 1.45 skidåkning till träningskontot. Nu har jag skrapat ihop 12 mil längdskidåkning i vinter och det är väl egentligen långt ifrån bra med tanke på Vasaloppet, men jag har 42 dagar på mig så det hinner nog bli några fler mil innan det är dags. I den bästa av världar så borde jag åka 6-7 mil i veckan fram till det är dags men riktigt så mycket blir det nog inte. 

Gårdagens skidåkning:
 

Skönt att kunna avsluta en träningsvecka på ett bra vis när det gick så dåligt stora delar av veckan. Den började bar på SWE-cup på måndagen men sedan var jag oerhört trött, hade dessutom ont i axeln och gjorde två skitpass på torsdagen och fredagen. Sen blev helgen bra med 3.18 cykling i lördags och 3.08 träning igår. 

Nu har jag kört fem pass på fyra dagar och ska ta mig igenom SWE-Cup i kväll innan det blir vilodag imorgon. 21 kilometer tempo är det som står på schemat i kväll så det blir till att blåsa ur det sista ur systemet. Senast det var tempo på SWE-Cup så var jag så himla stolt över min insats. Jag tänker att jag borde vara bättre nu, frågan är bara hur mycket bättre. Då hade jag 337 watt i 20 minuter och jag killgissar att jag borde klara 35X nu. Dock så borde jag också vara ganska så sliten i kroppen så vi får se. 

Härliga bilder från Challenge Mallorca igår också, här med presentation av Emilia Fahlin. Vi fick inte se det i sändningen men Clara Lundmark var med i den långa utbrytningen tillsammans med en annan cyklist. 

Annars kan jag rekommendera er att se värlscuptävlingen från Benidorm igår. Jösses, det var kanske vinterns bästa cykelcross-tävlingar det där. Riktigt spännande och imponerande! 

Nu är det dags att runda av dagens blogginlägg, på återhörande imorgon igen. Då med siffror och känsla från SWE-Cup-tempot på Zwift. Det blir kul. Ha en skön start på veckan, hoj!

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Det där kändes bra!

Hej och god morgon på dig!

Tre flaskor, fyra mackor och The Mega Pretzel på Zwift. Det blev totalt 3 timmar och 18 minuters cykling inomhus för att klara av den banan och det var precis vad jag behövde igår. Startade i tröjan men den åkte av efter någon minut när jag blivit varm. Det är runt 15 grader här hemma så jag startade faktiskt aldrig den stora fläkten utan körde bara med dom två små som sitter på cykeln. Det blev perfekt. 

Ingen smärta i axeln, ingen trötthet och lite bättre självförtroende igen efter att ha genomfört passet. Precis vad jag behövde efter en ganska bedrövlig vecka. 

Jag hade så bråttom upp på cykeln inför start (det var en group ride) att jag inte hann spänna skon och jag fick börja med att spurta ikapp klungan..  

Reklam för en samarbetspartner: Dessa skor från Siroko som jag använder finns nu till 30% rabatt om du använder min Affiliate-länk, vill du ha svarta skor så får du 40% rabatt: https://www.siroko.com/sv/p/infinity-landsvagscykelskor-vit?type=henrikoijer

I dessa tider då det mesta kostar allt mer så är det väl ändå bra att man nu kan få sköna och snygga cykelskor för dryga tusenlappen. 

Igår kollade jag på crosstävlingarna också, det är världscup i Benidorm idag så det var inte så många av den yttersta eliten där. Under herrarnas lopp så såg jag inledningen och slutet men fick mig en skön tupplur på runt 40 minuter också... 

När jag lagade middag så kollade jag på Challenge Mallorca Femenina. Clara Lundgren och Emilia Fahlin är där och tävlar. Emilia blev 11:a igår. Jag kollade dels för att det är en cykeltävling, dels för svenskt deltagande men kanske framförallt bara för att dom är på Mallorca och cyklar. Det är tre dagars tävlande men inte ett etapplopp utan man kan köra vilka av dessa tre etapper som man vill. Idag är det Palm Trophy, bara bansträckningen gör det ju värt att kolla på. Vill du titta live idag så är det mellan 12:45 och 14:15 på Eurosport player. 

Där hade man kunnat vara! 

Dagens crosstävlingar körs 13:30 för damerna och 15:00 för herrarna. Där det är sista loppet som van der Poel, van Aert och Pidcock möts i denna cross-säsong. I Benidorm hade man också kunnat vara. 

Idag så ska jag tävla i källaren och sedan komma ut i friska luften och njuta av att temperaturen stiger. Kanske blir det längdskidor igen då milen behöver göras och axeln är bättre. Jag har inte åkt längdskidor sedan 3:e januari så det är ju verkligen på tiden. Jag gillar vinter, älskar riktig vinter och då gärna med temperaturer mellan 1 och 8 minusgrader. I eftermiddag blir det 4-8 minusgrader så det är snudd på perfekt det. 

Ha det bra och njut av söndagen så hörs vi imorgon igen, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Cykling och YouTube

Hej och god morgon på dig,

Igår kväll så blev det lite cykling och YouTube som avkoppling efter ännu en intensiv arbetsvecka. Jag gjorde i ordning en köttfärssås som fick stå och puttra medans jag cyklade så när jag var klar så behövde jag bara koka pastan och sedan kunde jag njuta av riktigt god mat efter 61 minuters cykling. 

Axeln, eller vad det är som orsakar smärtan, blir så sakteliga bättre. Det gick dock mycket bättre att cykla i måndags på SWE-Cup än vad det gjorde i torsdags och i fredags då det gjorde riktigt ont. Jag ska strax ner i källaren för att cykla igen så får vi se hur det går idag. 

Planen jag hade för idag var att försöka kombinera ett pass skidor med ett pass cykel men här har jag vaknat upp till 26,5 minusgrader ute så skidåkningen får vänta till imorgon då det ska bli lite varmare. Som grädde på moset så var det bara 14,4 grader varmt inne också men nu har jag både vridit upp pannan och tänt en eld så jag hoppas att det gör susen. Det dröjer väl inte länge innan man ser Erik Åkesson lägga ut bilder från någon utecykling på Instagram nu... 

På återhörande imorgon, tack för att du läser och stöttar även när det inte går superbra. Hoj!

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Det går lite trögt

Hej och god morgon på dig!

Det blev lite träning igår igen, 37½ minut åtminstone. Startade min träning samtidigt som damerna körde Zwift Grand Prix och efter min träning så kollade jag på när herrarna körde. Movistar-kompisarna körde riktigt bra igår, kul att se! För egen del så gick det riktigt trögt. 

Jag har varit supertrött och haft ont i axeln denna vecka. I tisdags så hade jag planerad vilodag, i onsdags så hade jag tänkt träna men det kände jag fick stå över för mer sömn. Så jag sov nio timmar till igår torsdag. Sömn är värt så mycket. Det kändes ändå inte speciellt bra igår, trots all sömn, men jag hoppas att det blir lite som förra veckan att det släpper till helgen. 

Det där med min axel så kommer smärtan liksom inifrån, svårt att förklara. Så jag har egentligen inga problem med rörelse i axeln. Igår skottade jag också halva uppfarten och det gick bra så axeln funkar som den ska i alla fall. Tänkte nog skotta den sista delen av uppfarten idag så att det blir klart. Kul med mer snö ändå, jag gillar ju snön. Dock så har vi -22 idag och det är inte lika festligt. 

Kanske testar jag vidare med axeln och åker lite skidor, det var ett tag sedan men jag vill helst inte att det ska vara så kallt som det är nu för det ska ju vara lite gött också. Fortfarande så har jag ambitionen att åka Vasaloppet men jag är inte anmäld ännu, någon som vill bli av med en startplats till en billig peng? 

Det ska bli skönt att få ta helg om några timmar. Hoppas att du får en fantastisk helg om vi inte hörs innan. Ha det bra, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Först akuten och sedan succé på SWE-Cup!

Hej och god morgon på dig!

Igår kväll var det SWE-Cup och om ni tittar på listan med namn där uppe till höger så ser ni att jag lyckades fajtas med dom stora pojkarna emellanåt. Just där hade jag blivit fyra uppför den näst tuffaste backen. Tog spurten i gruppen bakom dom tre utbrytarna där vi hade med vår kapten Johan. Alltså snodde jag några poäng för Johans konkurrenter. Väldigt nöjd med det. Tog poäng på en annan spurt också. Min plan var också att försöka gå för första spurtpriset som kom några hundra meter efter starten så det var fullt ställ från start. Tyvärr så kom jag fram lite för snabbt så jag fick slå av och börja om i spurten och det var inte bra. Missade topp 10 och poäng där. Missade även precis topp 10 i nästa spurt.

Min egen förväntning var att jag skulle flyga av i den tuffaste backen men jag kunde köra på bra och kom upp i en grupp som var strax bakom täten. Runt 20:e plats upp. Vi blev en andragrupp som ganska snart hade jagat ikapp förstagruppen. 

Andra halvan av loppet gick sedan bättre där jag blev 7:a på en spurt, 4:a över det där krönet och sedan 13 över mållinjen efter att ha dragit igång spurten lite för tidigt. Vid målgången behövde man inte vara topp 10 för att få poäng utan där skrapade jag ihop ett gäng poäng också. 

Johan lyckades bryta sig loss med 2 andra efter runt 16 av dom 24 kilometerna, kunde därmed ta hem många poäng på dom två sista spurtpriserna och han korsade också mållinjen som finfin tvåa i lopppet. Därmed så ska poängen ha räckt till seger. Jag vet inte om poängen är färdigräknade ännu men Johan står som segrare och jag lyckades bli 14:e. 

Mina placeringar i SWE-Cup denna säsong har blivit 47-36-29-14 så jag måste säga att jag gillar den trenden. Även om jag inte har det i mig ännu att jag kan blanda mig i alla spurter så är jag med där och nosar igen för första gången på över ett års tid och det känns väldigt bra.

Det kunde också ha blivit så att jag inte ens startat loppet igår. Starten gick kl. 20:00 och klockan 17 så besökte jag akuten i Falun. I söndags eftermiddag och kväll så fick jag väldigt ont i höger axel. När jag andades. Det var som en nervsmärta eller något för det gjorde ont när jag andades in och släppte något när jag andades ut. Men väldigt ont vid varje andetag. Efter att ha varit på Filips innebandymatch så hade jag väldigt ont och jag kunde inte ligga på rygg, mage eller den sidan jag hade ont på men jag tog en Ipren och det hjälpte. 

Igår morse när jag åkte till jobbet så började det komma tillbaka igen. Hanterbart men ändå ont till en början så länge som jag inte hostade eller skrattade för då gjorde det extremt ont. Sedan blev det snabbt värre så jag tog en Ipren igen vid 9-10 någon gång. Denna gång så höll effekten bara någon timme för tidigt på eftermiddagen så började det göra ont igen och om jag tog ett djupt andetag så var det hela övre delen av överkroppen på höger sida som gjorde ont. 

Efter ett samtal med 1177 så rekommenderades jag att kolla upp det där på akuten så att jag inte hade fått något skit på hjärta eller lungor. På akuten fick jag snabb hjälp och ett besked om att det inte ska vara någon fara. 

Så jag åkte hem, tog en Ipren och körde SWE-Cup. Jag var ända inpå start lite orolig för hur det skulle gå eftersom det gjorde ont när jag andades och man andas väldigt intensivt i ett sådant här lopp men jag tänkte samtidigt att jag cyklar ju med benen och inte axeln. Tack och lov gjorde min Ipren nytta så det var bara en hanterbar smärta under loppet och strax efteråt. 

Nu blir det Ipren/Alvedon i ett par dagar och har det inte gått över då så ringer jag vårdcentralen. 

Slutet gott, allting gott.

Jag laddade upp med gott också, var det kanske kanelbullen som gjorde att det gick bra igår?! 

Tack för att du läste dagens inlägg. Nu ska jag göra mig redo för att gå ut i -21. Kylan är här igen... På återhörande imorgon, ha det bäst, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Avslutade veckan på topp!

Hej och god morgon!

Igår så var det race i källaren och jag laddade med bloggskrivande i soffan samt en ny smak av Nocco (ej sponsrat!) och lite YouTube med gravel i Girona. Det verkar vara så fint där i Girona-trakten, en plats där jag säkerligen hade kunnat bo. 

Igår så skrev jag om att det var en vecka där det inte kändes så bra. Veckan avslutades faktiskt bra då jag presterade bra på tävlingen. Visst, resultatet (11:a) blev kanske inte vad jag hade hoppats på men det var bra siffror och en bra känsla i kroppen. Att också andra presterar bra kan jag tyvärr inte påverka så om jag tittar på min egna prestation bara så gjorde jag nog det jag kunde. Jag har höjt mig och det är det jag får ta med mig.

Då veckan innehöll tre sjukdagar och inga långa pass så blev det inte mycket träningstid till samlingen. Denna vecka ser ut att innehålla riktigt isbjörnsväder så jag får se hur jag löser timmarna denna gång. 

Sponsrat tips från min cykelklädsponsor Siroko. Med min samarbetslänk får du just nu ett par cykelbyxor till 65% rabatt och 505 billiga kronor. Länk till billiga cykelbyxor.

Eftermiddagen och kvällen igår spenderades med att åka till Storviks idrottshall för att se Filip spela bortamatch mot Sandviken. Ett mål från Filips klubba och en falu-kvittering till 3-3 med 10 sekunder kvar gjorde att bilresan hem räddades något. 

Idag är det SWE-Cup på Zwift och jag löste en elitlicens igår för att kunna vara med i kväll. Poänglopp, vilket jag i bästa form verkligen älskar. Nu finns det en hel drös cyklister som presterar bättre än mig för tillfället men det blir en trevlig stund med laget och kanske kan jag göra något för vår kapten Johan Norén som leder totalen efter fyra av åtta deltävlingar. 

Ha det så fint så hörs vi här imorgon igen, hoj! 

Skoterspårpremiär!

Hej och god morgon! 

Det blev en vinterpremiär med skoterspårcykling igår. Jag hade sett på Instagram att en cyklist på annan ort hade cyklat hårda och fina skoterspår och tänkte att det borde vara fina förutsättningar för det nu. Alla mina tre barn skulle plötsligt iväg på olika aktiviteter under eftermiddagen så det öppnade för en möjlighet att sticka ut och fånga den sista stunden dagsljus på skoterspåren. 

Spåren var av lite blandad kvalité men aldrig riktigt hårda och fina. Jag skulle inte göra om det nu om jag visste hur spåren såg ut. Men jag tog mig fram någon kilometer i skogen i alla fall. Ibland var spåren helt okej, ofta lite lösa och flera gånger så var spåren så mjuka att det tog stopp.

Här tog det stopp.

För er med lokalkännedom eller vill kolla Google Maps så cyklade jag skoterspår från Österå till Haghed. Där tog jag mig ut till vägen igen och cyklade vägen tillbaka mot Österå och vidare hemåt runt Varpan. Jag hade inte tänkt cykla så långt ändå igår, så om spåren hade varit fina så hade jag ändå bara cyklat någon kilometer till. Upp till Rogsjön var planen. 

Jag fick ihop nästan 72 minuters cykling och även om inte skoterspåren var enligt förhoppning så blev passet ändå hyfsat enligt plan. Nu ska det bli mer snö och kallt igen, så skoterspåren får nog vänta till slutet av vintern innan jag gör ett nytt försök.

Jag är nu inne på sista dagen i den tionde veckan med vinterträning. Efter att ha haft 9 helt fantastiska träningsveckor där jag känt framsteg i varje vecka och där allt bara gått av sig självt så har denna vecka varit en nyttig motgång. Jag blev sjuk till denna vecka. Tack och lov behövde jag bara vila tre dagar innan jag blev frisk igen men jag måste erkänna att det inte har känts bra på något av veckans tre pass. Som en av mina chefer sa ibland; det kan vara nyttigt med en motgång någon gång ibland också. 

Idag blir det race i källaren och jag hoppas på att två dagar med lätt cykling nu ska ha gett pigga ben till idag. 

Igår hittade jag det här cykel-jobbet, att få bli en del av Tektros race support och åka runt på världscuptävlingar. I min värld så låter det superkul, kanske är det något för dig?  https://www.linkedin.com/jobs/view/3804384709 

Jag såg igår att Sanne Cant blev belgisk mästarinna igen, för 15:e gången! Helt sjukt imponerande, allra helst då hennes senaste säsonger inte alls varit lika bra som hon var innan. 

Dags här att veva igång dagen på allvar, vi hörs här imorgon igen. Hoj!

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/