Tillbaka i sadeln igen

Hej och god morgon på dig!

Denna gång blev det bara tre vilodagar på grund av sjukdom, ovanligt lite för att vara jag men det är jag tacksam för. Hade en plan på en lugn timme för att bara komma igång igen men råkade anmäla mig till Tour de Zwift och sedan var den planen körd. Tänkte först gå med täten en liten stund bara och sen råkade jag gå med över första backen, andra backen osv. Spurtade till slut in som trea i loppet, tog spurttröjan och bergatröjan. 

Igår var det pannkakstorsdag vilket betyder att det är fredag idag. Det ska bli riktigt skönt med helg även om jag denna vecka bara jobbar två dagar. Det är ändå något speciellt med helg, tycker jag. 

Tack för att du läste dagens inlägg, ha en skön helg! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

100-årskalas och dags för cykling igen!

Hej och god morgon på dig!

100-årskalas igår, det händer inte speciellt ofta och det var väldigt trevligt att få uppleva. Mest för att det ger ett tillfälle för släktingar och vänner att få träffas under trevliga omständigheter och umgås. Givetvis lite extra krydda just för att 100-årskalas är ganska sällsynta företeelser. 

En hyllning till livet.

Igår så kände jag mig lite bättre igen så idag tänkte faktiskt cykla lite igen. Det blir bara ett lätt pass för att komma igång men ändå skönt att jag blev bra så snabbt. Jag har inte heller känt mig så speciellt sjuk dessa dagar men det har ju varit något i luftrören och jag har haft hosta. Kanske är det den kalla och torra luften? Min vilopuls har varit helt normal, min Garmin-klocka har inte indikerat att kroppen skulle vara stressad eller något sådant heller så vad det än var så har det varit lindrigt. 

Har du sett att Siroko har släppt en Deep Winter Collection? Det är egentligen det mesta man kan behöva för en behagligare vintercykling och just den där jackan tycker jag ser intressant ut. 

Om du är intresserad av Sirokos produkter och vill ha 10% rabatt på hela deras sortiment så får du det genom att använda min samarbetslänk: Deep Winter Collection

Vad tycker du om jackan, hiss eller diss? 

Ta hand om dig och var snäll mot andra så hörs vi här imorgon igen. Hoj!

 
_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

En härlig skridskoeftermiddag!

Hej och god morgon på dig! 

Frida och jag åkte till Runn igår och åkte skridskor in i solnedgången. Magiskt fint och en bra stund tillsammans. Hon åkte så snabbt hela tiden så hon blev alldeles svettig, jag försökte få henne att åka lite lugnare men hon sa att det var roligare när det gick fort. Tack och lov kunde vi ta en liten paus halvvägs så att hon fick äta lite choklad. Väldigt vackert och trevligt, vi fick se en cyklist också men samtidigt en hel del små sprickor att hålla koll på när man åkte. 

Jag filmade en snutt när vi åkte skridskor också, du kan se den här: https://www.instagram.com/henrikoijer/reel/C14o7yRo5SV/ 

På förmiddagen igår så tog vi en promenad för att kolla isläget på den "egna" sjön Varpan och insupa vinteratmosfären inför plusgraderna som skulle komma. Väldigt vintrigt och fint.

Vi värmde oss med varsin kopp the efteråt. På kvällen sedan så var vi väldigt trötta båda två, ett tecken på att vi haft en riktigt bra dag. 

Igår kväll började det regna redan när det var minusgrader och sedan så övergick temperaturen till plus på kvällen. Så nu har snön ramlat ner från träden och det ser lite tristare ut igen. Gissar att det är väldigt halt också. 

Jag är inte 100% frisk från min förkylning men jag måste ändå säga att det känns bättre idag än igår. Kanske kan jag cykla till helgen igen. Nu på morgonen så har jag skickat iväg barn till skolan och gjort mina ryggövningar, det funkar ju även med förkylning. 

Idag ska jag på något som man inte gör så ofta, jag ska nämligen åka på ett 100-årskalas. Det ska bli kul. 

Nu är det dags att avrunda här för idag, tack för att du läste och på återhörande imorgon igen, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Sjukt tråkigt!

Hej och god morgon!

Ja, så var det dags också för mig att bli sjuk. Tycker ju att allt och alla har varit sjuka den senaste tiden och jag lyckades inte klara mig undan. Det känns ändå lindrigt det jag har. Jag har något som irriterar i luftrören och igår hade jag 37.7. Att jag hade 37.7 kan också vara en reaktion på att jag körde ett race i källaren för tempen är tillbaka på normal nivå idag igen. Jag hoppas att det bara är en lättare förkylning och att jag snart är tillbaka på banan igen. 

Apropå normal temperatur så får vi njuta av snön i träden idag för imorgon ska det bli +4 här efter att det var -20 i morse. Så det kommer att svänga några dagar för att sedan bli kallt igen mot slutet av veckan.  Jag tycker att -20 är för kallt och +4 är för varmt. Det skulle vara runt -4 istället så hade det varit perfekta vinterdagar. Den här kylan ute har också gjort att jag haft ganska kallt inne och det är ju inte superkul. 

Jag åt en ganska stadig frukost igår samtidigt som jag kollade på Filip när han spelade match i Umeå. Det gick inte helt enligt hans förhoppningar där uppe men laget avslutade med två segrar och i sista matchen blev han också matchens lirare. Något som jag tog kort på skärmen när det skedde, som den "boomer" jag är.

Jag körde mitt race i källaren men istället för att åka skidor eller ta en långpromenad efteråt så blev det soffläge och kolla på cross-tävlingarna med en lunch, mycket att dricka och the. Kände nämligen direkt efteråt att det inte var riktigt bra. Mot kvällen sedan fick jag den där lättare febern. 

Faktum är att jag känt i flera dagar att det har varit något lurt på gång men jag har inte riktigt kunna sätta fingret på det eller förstått vad det har berott på.

Det blir vilodag istället för träning idag men med tanke på att jag tränat fem dagar i rad så är det ingen större fara ändå. Bara det här inte är långvarigt. I kväll är det SWE-Cup på Zwift och jag är faktiskt ledig i dagarna tre denna vecka. Barnen är lediga från skolan måndag-tisdag och jag blev bjuden på 100-årskalas på onsdag så då tänkte jag vara ledig, vara med barnen och träna. Nu får jag åtminstone vara med barnen så får vi se om det blir träning och om jag blir frisk nog för 100-årskalas. 

Hoppas att du är frisk och kan träna på. Oavsett om du är frisk eller ej så hörs vi här imorgon igen, hoj!

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

3 timmar distans inomhus och planeringen av 2024 års lopp pågår

Hej och god morgon på dig! 

Idag blir det inomhuscykling med klassiskt söndagsrace. Känns allt superbra och jag kan tänka bort att det är -17 ute så kan det bli lite längdskidor också. Frågan är bara hur jag ska klä mig för att det dels ska kännas bra att åka skidor men utan att frysa för mycket. Nåväl, först ska det tävlas och om det går som det brukar så räcker det gott och väl som träning. Kan bli en promenad efteråt istället också, vi får se. 

Igår så körde jag tre timmar och sex sekunder Zwift. Kollade först på när sonen spelade innebandy och sedan kollade jag crossen också. Det var tur att det fanns lite att distrahera hjärnan med igår för det gick inte av sig självt. Skönt ändå att kunna bocka av tre timmar. Jag började med ett race också men gick in för att inte ta i för mycket. Svårt att hålla mig i början men när det kom en längre backe så passade det bra att backa av och åka med en grupp lite längre bak i fältet. 

Igår kväll så kollade jag på lite tävlingar och lopp som jag skulle vilja köra 2024. Det blir rätt mycket om man sätter upp en önskelista och ibland tvingas jag såklart prioritera. Dels har jag inte möjlighet att åka allt jag vill åka och ibland så är det två roliga tävlingar samtidigt.. Det är kul att det finns så många roliga evenemang att se fram emot! Just nu gör jag en bruttolista så får jag börja sålla lite senare i processen. 

Har du några lopp/evenemang att tipsa om, något jag inte bör missa? 

På återhörande imorgon igen, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Helt oootroooligt!

Hej och god förmiddag på dig!

Körde ett sådant där Power Test igår, jag har känt att jag fortsatt blivit starkare och ville få ett kvitto. Denna vecka har jag känt mig trött och sliten men känslan om bra grund har ändå funnits där. Ni vet, benen gnäller men det funkar ändå. Så efter jobbet så hällde jag i mig en energidryck, tog en gel och satte mig på Neo Biken. 

Jag har gjort tre sådana där test denna vinterträning, 9 november, 23 november och så det senaste 21:a december. Varje gång har jag gjort rejäla höjningar på min effekt i 12 minuter. Det har nästan känts overkligt varje gång att utvecklingen kan gå så bra. På det senaste testet så klarade jag 340 watt i 12 minuter

Målet med gårdagen var att klämma till med en rejäl höjning och jag trodde mig kunna köra på 355 watt. Det började därikring men efter några minuter hade jag fått backa av något och var nere på 352, men så hade jag kvar så att jag kunde öka mot slutet och till slut landade jag på 360 watt. 

Det är 20 watts ökning på 15 dagar! 

Supernöjd att se att kroppen fortsatt svarar så bra på träningen och att utvecklingen är så helt otroligt bra. Det är bara att fortsätta att nöta på och hoppas att utvecklingen kan fortsätta lite till. Historiskt så har jag en del data på 20 minuters test att kunna jämföra med så jag kommer att göra något sådant också. Just nu nöjer jag mig med 12-minutarna då det är vad som gäller nuförtiden. 

Som det är nu så är jag hack i häl på min kapacitet för 2021- och 2022 års säsong som jag var jättenöjd med. Frågan är nu om jag kan komma upp till den nivån eller om jag kanske till och med kan öka något?!

Kul och motiverande med träningen just nu, som du kanske kan förstå. 

Avslutar med ett par bilder från igår kväll. Årets kallaste dag och inte ens inomhus har det varit riktigt varmt så jag har eldat och eldar också nu. Idag är det ca: 10 grader varmare utomhus men ytterligare en grad kallare inomhus. Jag hoppas att det är värmesystemet i huset som inte riktigt hunnit med i svängarna bara och att det snart blir varmare igen. I natt har det varit -29.1 grader här enligt min termometer, tur att jag inte var ute då. 

Idag ska jag köra distans och jag kommer att göra det i källaren, det kommer att bli kul. Du får ha en skön helg så hörs vi här imorgon igen, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Lifehack; Zwift-race!

Hej och god morgon på dig!

När jag "behöver" träna men egentligen inte orkar så är Zwift-race något som är behändigt att ta till. Det kräver inte mycket förberedelser och det kräver ingen mental energi för mig utan det är bara att hoppa i cykelbyxorna och börja trampa. Enkelt, effektivt och superkul. 

Igår så höll jag på att somna redan vid halv sju på kvällen och funderade på att gå att lägga mig till sju. Men så tidigt ville jag inte gå och lägga mig trots att jag var så trött. Dessutom hade jag ju tänkt att träna... Så jag öppnade Zwift Companion-appen och såg att Tour de Zwift etapp ett fanns med start 19:00. Tog med mig en vattenflaska ner i källaren, hoppade i cykelkläderna och trampade iväg med 1100 andra cyklister. 

Intensivt lopp, starka cyklister och ett par längre backar med hårdkörning. Jag hamnade i vad jag tror var tredjegruppen efter första långa backen och där höll jag mig till målgången. Blev runt 18:e i loppet.

Trött cyklist men samtidigt nöjd över att ha genomfört passet. Känslan i benen och kroppen var inte bra så jag har två pass denna vecka där det inte känts superbra. Tror fortfarande att det är sviter från söndagen/måndagen men nu kan jag snart inte skylla på dom passen mer. 

Bra lifehack att ta till med att köra Zwift-race när det krisar. 

Äntligen fredag igen så nu ska jag iväg till jobbet, sedan blir det träning inomhus också idag och sedan ska jag sova länge till imorgon. Kalla dagar nu med -15 - -20 i tre dagar och sedan plusgrader på tisdag. Cyklingen kommer därför att bedrivas inomhus men det skulle kunna bli skidor en dag i helgen om det inte är för kallt. 

Kollade crossen igår. Mathieu är fortfarande lite för bra för att det ska bli intressant om vem som vinner tävlingarna. En sådan där anka hade passat bra här hemma...

Ha nu en skön fredag så hörs vi imorgon igen, hoj!

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com