Sjukt tråkigt!

Hej och god morgon!

Ja, så var det dags också för mig att bli sjuk. Tycker ju att allt och alla har varit sjuka den senaste tiden och jag lyckades inte klara mig undan. Det känns ändå lindrigt det jag har. Jag har något som irriterar i luftrören och igår hade jag 37.7. Att jag hade 37.7 kan också vara en reaktion på att jag körde ett race i källaren för tempen är tillbaka på normal nivå idag igen. Jag hoppas att det bara är en lättare förkylning och att jag snart är tillbaka på banan igen. 

Apropå normal temperatur så får vi njuta av snön i träden idag för imorgon ska det bli +4 här efter att det var -20 i morse. Så det kommer att svänga några dagar för att sedan bli kallt igen mot slutet av veckan.  Jag tycker att -20 är för kallt och +4 är för varmt. Det skulle vara runt -4 istället så hade det varit perfekta vinterdagar. Den här kylan ute har också gjort att jag haft ganska kallt inne och det är ju inte superkul. 

Jag åt en ganska stadig frukost igår samtidigt som jag kollade på Filip när han spelade match i Umeå. Det gick inte helt enligt hans förhoppningar där uppe men laget avslutade med två segrar och i sista matchen blev han också matchens lirare. Något som jag tog kort på skärmen när det skedde, som den "boomer" jag är.

Jag körde mitt race i källaren men istället för att åka skidor eller ta en långpromenad efteråt så blev det soffläge och kolla på cross-tävlingarna med en lunch, mycket att dricka och the. Kände nämligen direkt efteråt att det inte var riktigt bra. Mot kvällen sedan fick jag den där lättare febern. 

Faktum är att jag känt i flera dagar att det har varit något lurt på gång men jag har inte riktigt kunna sätta fingret på det eller förstått vad det har berott på.

Det blir vilodag istället för träning idag men med tanke på att jag tränat fem dagar i rad så är det ingen större fara ändå. Bara det här inte är långvarigt. I kväll är det SWE-Cup på Zwift och jag är faktiskt ledig i dagarna tre denna vecka. Barnen är lediga från skolan måndag-tisdag och jag blev bjuden på 100-årskalas på onsdag så då tänkte jag vara ledig, vara med barnen och träna. Nu får jag åtminstone vara med barnen så får vi se om det blir träning och om jag blir frisk nog för 100-årskalas. 

Hoppas att du är frisk och kan träna på. Oavsett om du är frisk eller ej så hörs vi här imorgon igen, hoj!

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

3 timmar distans inomhus och planeringen av 2024 års lopp pågår

Hej och god morgon på dig! 

Idag blir det inomhuscykling med klassiskt söndagsrace. Känns allt superbra och jag kan tänka bort att det är -17 ute så kan det bli lite längdskidor också. Frågan är bara hur jag ska klä mig för att det dels ska kännas bra att åka skidor men utan att frysa för mycket. Nåväl, först ska det tävlas och om det går som det brukar så räcker det gott och väl som träning. Kan bli en promenad efteråt istället också, vi får se. 

Igår så körde jag tre timmar och sex sekunder Zwift. Kollade först på när sonen spelade innebandy och sedan kollade jag crossen också. Det var tur att det fanns lite att distrahera hjärnan med igår för det gick inte av sig självt. Skönt ändå att kunna bocka av tre timmar. Jag började med ett race också men gick in för att inte ta i för mycket. Svårt att hålla mig i början men när det kom en längre backe så passade det bra att backa av och åka med en grupp lite längre bak i fältet. 

Igår kväll så kollade jag på lite tävlingar och lopp som jag skulle vilja köra 2024. Det blir rätt mycket om man sätter upp en önskelista och ibland tvingas jag såklart prioritera. Dels har jag inte möjlighet att åka allt jag vill åka och ibland så är det två roliga tävlingar samtidigt.. Det är kul att det finns så många roliga evenemang att se fram emot! Just nu gör jag en bruttolista så får jag börja sålla lite senare i processen. 

Har du några lopp/evenemang att tipsa om, något jag inte bör missa? 

På återhörande imorgon igen, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Helt oootroooligt!

Hej och god förmiddag på dig!

Körde ett sådant där Power Test igår, jag har känt att jag fortsatt blivit starkare och ville få ett kvitto. Denna vecka har jag känt mig trött och sliten men känslan om bra grund har ändå funnits där. Ni vet, benen gnäller men det funkar ändå. Så efter jobbet så hällde jag i mig en energidryck, tog en gel och satte mig på Neo Biken. 

Jag har gjort tre sådana där test denna vinterträning, 9 november, 23 november och så det senaste 21:a december. Varje gång har jag gjort rejäla höjningar på min effekt i 12 minuter. Det har nästan känts overkligt varje gång att utvecklingen kan gå så bra. På det senaste testet så klarade jag 340 watt i 12 minuter

Målet med gårdagen var att klämma till med en rejäl höjning och jag trodde mig kunna köra på 355 watt. Det började därikring men efter några minuter hade jag fått backa av något och var nere på 352, men så hade jag kvar så att jag kunde öka mot slutet och till slut landade jag på 360 watt. 

Det är 20 watts ökning på 15 dagar! 

Supernöjd att se att kroppen fortsatt svarar så bra på träningen och att utvecklingen är så helt otroligt bra. Det är bara att fortsätta att nöta på och hoppas att utvecklingen kan fortsätta lite till. Historiskt så har jag en del data på 20 minuters test att kunna jämföra med så jag kommer att göra något sådant också. Just nu nöjer jag mig med 12-minutarna då det är vad som gäller nuförtiden. 

Som det är nu så är jag hack i häl på min kapacitet för 2021- och 2022 års säsong som jag var jättenöjd med. Frågan är nu om jag kan komma upp till den nivån eller om jag kanske till och med kan öka något?!

Kul och motiverande med träningen just nu, som du kanske kan förstå. 

Avslutar med ett par bilder från igår kväll. Årets kallaste dag och inte ens inomhus har det varit riktigt varmt så jag har eldat och eldar också nu. Idag är det ca: 10 grader varmare utomhus men ytterligare en grad kallare inomhus. Jag hoppas att det är värmesystemet i huset som inte riktigt hunnit med i svängarna bara och att det snart blir varmare igen. I natt har det varit -29.1 grader här enligt min termometer, tur att jag inte var ute då. 

Idag ska jag köra distans och jag kommer att göra det i källaren, det kommer att bli kul. Du får ha en skön helg så hörs vi här imorgon igen, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Lifehack; Zwift-race!

Hej och god morgon på dig!

När jag "behöver" träna men egentligen inte orkar så är Zwift-race något som är behändigt att ta till. Det kräver inte mycket förberedelser och det kräver ingen mental energi för mig utan det är bara att hoppa i cykelbyxorna och börja trampa. Enkelt, effektivt och superkul. 

Igår så höll jag på att somna redan vid halv sju på kvällen och funderade på att gå att lägga mig till sju. Men så tidigt ville jag inte gå och lägga mig trots att jag var så trött. Dessutom hade jag ju tänkt att träna... Så jag öppnade Zwift Companion-appen och såg att Tour de Zwift etapp ett fanns med start 19:00. Tog med mig en vattenflaska ner i källaren, hoppade i cykelkläderna och trampade iväg med 1100 andra cyklister. 

Intensivt lopp, starka cyklister och ett par längre backar med hårdkörning. Jag hamnade i vad jag tror var tredjegruppen efter första långa backen och där höll jag mig till målgången. Blev runt 18:e i loppet.

Trött cyklist men samtidigt nöjd över att ha genomfört passet. Känslan i benen och kroppen var inte bra så jag har två pass denna vecka där det inte känts superbra. Tror fortfarande att det är sviter från söndagen/måndagen men nu kan jag snart inte skylla på dom passen mer. 

Bra lifehack att ta till med att köra Zwift-race när det krisar. 

Äntligen fredag igen så nu ska jag iväg till jobbet, sedan blir det träning inomhus också idag och sedan ska jag sova länge till imorgon. Kalla dagar nu med -15 - -20 i tre dagar och sedan plusgrader på tisdag. Cyklingen kommer därför att bedrivas inomhus men det skulle kunna bli skidor en dag i helgen om det inte är för kallt. 

Kollade crossen igår. Mathieu är fortfarande lite för bra för att det ska bli intressant om vem som vinner tävlingarna. En sådan där anka hade passat bra här hemma...

Ha nu en skön fredag så hörs vi imorgon igen, hoj!

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Dubbelpass med sliten kropp och dålig känsla - kändes desto bättre efteråt!

 

Hej och god morgon på dig!

Ja, det blev ett dubbelpass igår. Jag började med ett 4x4-pass på 365 watt. Samma nivå som jag höjde mig till 21:a december. Igår hade jag riktigt urusla ben men det gick ändå bra att ta mig igenom passet. Faktum är att jag på morgonen försökte mig på att köra mitt pass men först när jag skulle ta på mig cykelskorna så kände jag att fötterna var rejält svullna. När jag sedan började trampa så kände jag att det inte var någon idé utan valde att flytta passet till efter jobbet istället. 

Jag är redo för en höjning av watten på mina 4x4-pass och att benen var så dåliga igår beror nog på att jag i söndags körde jättehårt och ganska länge. I måndags åkte jag tre mil skidor utan vätska eller energi och i tisdags hade jag en vilodag. 

Efter cyklingen så bytte jag om och begav mig 800 meter bort till ett anslutningsspår som någon här i kvarteret har spårat till Stångtjärn. Supersmidigt att kunna bege sig ut på skidorna nästan hemifrån för att kunna åka. 

Det snöade igår, ganska mycket också. Anslutningsspåret på väg till Stångtjärn gick till stora delar på en plogvall där det kunde luta lite, stavarna sjönk ner ibland och spåren var lite sladdriga. Men i ett sådant där läge så är jag givetvis bara tacksam för att möjligheten att åka finns. Dessutom gillar jag skidåkning som är lite mer äventyr och att träna på olika förutsättningar är bra.

Anslutningsspåren till Stångtjärnspåren var 4,5 kilometer och väl i Stångtjärn så åkte jag spåret som mäter 6 km. 

När jag åkte anslutningsspåret så var det ganska mycket nysnö i spåren så det gick tungt. Hade hoppats på att det skulle gå bättre på hemvägen eftersom jag kunde åka i mina egna spår men i det snöfall som var så kunde man inte ens se att jag hade åkt där innan. 

Bra med lite mer motstånd i skidåkningen och nog kände jag av måndagens tremil i mina triceps. 

Det blev 42 minuter cykel samt 1 timme och 22 minuter skidor igår. Jag var mycket nöjd efter dom passen. 

Skidturen:

Tack för att du läste dagens inlägg. Kortare arbetsvecka och redan torsdag, dagarna går verkligen fort och snart är det helg igen. Du får ha det bra så hörs vi här imorgon igen, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

Vilodag med långpromenad igår

Hej och god morgon på dig! 

En lite kortare arbetsvecka även denna vecka då den började igår då det var tisdag. Bilden ovan är från igår, idag har det kommit ytterligare lite snö om än väldigt luftig sådan. Jag kvitterade ut en vilodag igår men tog åtminstone en långpromenad på kvällen. Det blev en promenad på drygt 10000 steg där stora delar var i mörker och en del var i djup snö. Så lite äventyrligt blev det men jag hade en bra känsla i kroppen så det var bara att pulsa på. Hade inte tänkt gå så långt först men det ena ledde till det andra. 

En promenad på 10000 steg är säkert vardagsmat för många av er men för mig var det riktigt långt. Fin kväll i kylan där jag höll värmen bra. 

Idag ska jag få till ett dubbelpass med både skidor och cykel på programmet, det blir skoj. 

Jag ska skjutsa grabben till sin samling nu på morgonen. Avfärd med buss mot Umeå och distrikts-SM i innebandy väntar honom. Du får ha det så bra så hörs vi här imorgon igen, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com

En god start på 2024

Hej och god morgon på dig! 

Nytt år, nya möjligheter och jag fick till en riktig pangstart med tre mil skidåkning i pannlampans sken. Tanken inför dagen och ända in på förmiddagen var ett långpass på cykeln. Men lite ändrade förutsättningar och ett sug efter skidåkning efter en skidfri vecka gjorde att det blev längdskidor istället. Planen när jag åkte till Stångtjärn var att köra längsta dagspåret med alla extra-slingor, ca: 20 km då jag hade sett att Patrik Svensson nu spårat rubbet. 

Tidigare i vinter har jag åkt 16,5 km som längst. När jag var ute och åkte så slogs jag av hur fantastiskt härligt jag tycker det är att åka skidor. Jag hade tänkt två mil men när jag åkte så tänkte jag på hur jag skulle förlänga något så att det blev två timmar istället. När jag närmade mig Stångtjärn igen så var planen att förlänga lite på elljusspåret men så kom jag till Falun-Borlänge-spåret som hade blivit spårat. 

Det blev direkt höger ut på Falun-Borlänge-spåret efter 18 körda kilometer. Lite mjukare, lite knöligare och lite mer äventyr. Det här spåret spåras bara vid god snötillgång så det är inte alla vintrar som det är åkbart men nu gick det alltså och jag hade aldrig åkt skidor där. Bestämde mig för att köra 5 km bort och sedan vända. Det var riktigt roligt att få åka skidor på sina cykelstigar och att få åka nya skidspår.

Under skidåkningen så hann jag sortera några tankar, planera lite för framtiden men mycket av tankarna går också åt att bara njuta av att vara där i nuet. Tänka på hur jag ska ta mig fram, vilket spår jag ska åka och hur vackert allting är. 

En nöjd man med pannlampa. Bilden tog jag före jag åkte hemifrån.

Gårdagens runda:

Innan skidåkningen så hann jag kolla på crossen från Baal. Varje år detta lopp körs så gör jag en mental tillbakablick till hösten 2016 när jag var där i Baal för att testa banan och kika på Sven Nys Cycling Center som finns där. Igår var det riktiga cross-förutsättningar med lera och tungkörd bana. Jag kan lova att banan är ganska tungkörd även när det inte är så blött som igår... Värdiga segrare och en fin inramning! 


Bara två gånger tidigare har jag tränat längre distans på längdskidor, det var 2012 då jag åkte 36,5 km och 2017 då jag åkte 38,5 km. Sedan har jag också tagit mig igenom två seedningslopp och fyra Vasalopp men träningspassen blir sällan särskilt långa. En riktigt härlig start på 2024.

Ha nu en skön tisdag. På återhörande här imorgon igen, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com