Hej och god morgon på dig!
Sedan min vinterträning började den 6:e november så har jag gjort framsteg varje vecka. Det är utan tvekan så att november och december har varit årets bästa cykelmånader för mig. Ryggen är bättre än vad den varit på 15-20-25 år och jag har börjat med mina övningar för ryggen igen för att behålla en stark rygg. Jag kan inte ens minnas att jag varit såhär stark i ryggen. Kanske hade jag haft den där infektionen i munnen under lång tid också och att den har hämmat mig? För nu känns det som att dammluckorna öppnats och jag har fått en riktig ketchup-effekt i träningen. Självklart kommer jag att nå en platå men jag hoppas och tror att jag kan bli lika bra som innan Covid och Diskbråcket 2022.
Bästa 20 min watt under 2023 blev 343 watt. Bästa 20 min watt under 2022 var 376 watt (näst bästa var 352, två gånger), lite ironiskt att jag i samma blogginlägg som jag skriver om det passet också skriver att ryggen är kass. Bästa 20 min watt under 2021 var 366 och det nådde jag två gånger.
Så jag tänker att jag borde kunna nå en nivå någonstans runt 360-370 watt i 20 minuter igen. Nu gör jag inte längre några 20 minuters test, annat var det förr i Kompiskampen. Men lite då och då får jag väl anledning att ta i ordentligt i en längre tidsperiod.
Igår så fixade jag 343 watt i 20 minuter, körde ett extra pass för att klara Festive 500 och med det så klarade jag också (utan att veta om det) månadens träningsmål på 2500 minuter.
Min träningsmängd per år sedan jag började logga allt i Garmin Connect ser ni nedan.
Tidsperiod Varaktighet Med. Puls Maxpuls 2023 380:13:33 t:m:s 145 bpm 191 pbm 2022 444:48:43 t:m:s 142 bpm 192 bpm 2021 508:31:52 t:m:s 141 bpm 187 bpm 2020 376:49:13 t:m:s 144 bpm 194 bpm 2019 406:53:31 t:m:s 144 bpm 190 bpm 2018 369:13:06 t:m:s 146 bpm 189 bpm 2017 411:57:23 t:m:s 143 bpm 194 bpm 2016 379:50:09 t:m:s 144 bpm 191 bpm 2015 442:25:31 t:m:s 143 bpm 192 bpm 2014 375:05:27 t:m:s 144 bpm 191 bpm 2013 404:45:28 t:m:s 143 bpm 191 bpm 2012 387:55:00 t:m:s 147 bpm 194 bpm 2011 292:52:02 t:m:s 147 bpm 194 bpm
Jag tävlade väldigt lite under 2023, tror det blev sju tävlingar bara. Åtta om vi räknar DM i landsväg. Mörksuggejakten var en höjdpunkt där jag tävlade om placeringarna 12-20 ungefär till jag körde sönder ett hjul. På Cykelvasan som var extremt blöt så hade den bästa känslan jag haft på en Cykelvasa. I augusti så gjorde jag min första Gravel-tävling som var Gravel Grit n' Grind, vilket också var "Gravel World Series" alltså ungefär världscup. Jag blev 53:a av allihopa, 13:e svensk och 4 i min ålderskategori, supernöjd med det och små saker hade kunnat ge ett ännu bättre resultat.
Att jag tävlade mindre 2023 beror till stor del på att formen aldrig blev sådär bra som jag hade hoppats, kanske bortskämd från två bra år innan.
Förutom att delta i tävlingar så arrangerade jag två stycken internationella tävlingar också. En SWE-Cup i XCO (Lunget XCO) och en Continental Series i sprint/XCE. Väldigt lärorikt och kul, ansökningarna för 2024 är inskickade och i år blir det XCO och XCC.
De flesta av mina mål för 2023 nådde jag inte, faktum är att jag inte ens var nära på dessa:
- Jag ville träna 500 timmar och nådde 380.
- Jag ville bli topp 10 i Långloppscupen och blev 79:a
- Jag ville kvala till elitled i Cykelvasan men lyckades inte
Två mål som jag kan bocka av!
- Köra mitt första gravel-lopp
- Engagera mig i cykelevenemang
Jag hade även fler mål på det mer privata planet som jag inte nådde. Ekonomiskt så ville jag få min aktieportfölj att växa jättemycket. Istället så tog jag ut jättemycket för att köpa två cyklar och nu har jag köpt "ny" bil också. Höjda räntor och ökade kostnader överlag har inte heller hjälpt mitt sparande. Nytag och omtag på den biten i 2024. Här hemma så hade jag också några mål/aktiviteter med huset och barnen, nådde några men inte alla.
Så är det med mål, man kan inte alltid nå alla mål. Gör man det så har man satt målen för lågt. Nu ska jag fila lite på 2024 års mål så att jag har lite att sträva mot. Avrundar detta långa 2023-inlägg med några bilder från gårdagen.
Slutet gott, allting gott?! Hur var ditt 2023 och hur vill du att ditt 2024 ska bli?
Tack för att du läste dagens inlägg, jag är tillbaka här imorgon igen så kika gärna in då. På återhörande, hoj!
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:
Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer
Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com
Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com
