Henrik Öijer - Cykelbloggen

2023-05-10

Zwift-race och hög träningsbelastning

Hej och god morgon på dig!

Fick äran att vara med i SZ-laget som körde 5 vs. 5 igår. Ett kul och lite annorlunda upplägg där två lag mönstrar fem åkare mot varandra, kommer överens om tid och plats samt bana att göra upp på. Det blir mer taktik samt tjuv och rackarspel i det här formatet så det blir väldigt roligt. Tyvärr är den egna formen inte bra nog att bidra med så mycket krut och speciellt inte när det är en lite längre backe med på banan. Men det var kul ändå och jag fick vara med i hetluften ett tag i alla fall.

Bra träning blev det och jag snittade över 300 watt i dom 32 minuter som tävlingen pågick.

Siroko har släppt en nyhet i form av T-shirtformade underställströjor. Tidigare har man haft underställ med lång ärm och som linne. Njut av 10% rabatt på deras produkter med min samarbetslänk: https://srko.co/henrikoijer

Min träningsbelastning går nästan spikrakt uppåt sedan jag blev frisk igen. Den blåa cirkeln markerar min förkylningsperiod. En vecka som frisk nu och det är bara att nöta på. Behöver nog något lugnare pass också. Träningsbelastningen har inte varit såhär hög sedan januari 2022 när jag körde dubbla Zwift-race om veckorna och vann SWE-Cup.

Nej, nu är det dags att rulla till jobbet. Med bil, skulle kanske ha pendlat idag för att få lite lättare träning. Imorgon blir det Le Peloton om jag kan förmå mig själv att byta däck på min gravel-hoj. Landsväg ska det vara nu. Borde haft ett extra par hjul...

Tack och hej, hörs imorgon. Hoj!

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:
Instagram: www.instagram.com/henrikoijer
YouTube: www.youtube.com/henrikoijer
Twitter: www.twitter.com/henrikoijer
Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)
- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER
- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2.

2023-05-09

Anmälan till ungdomsläger och tävlingarna i Svenska Cykelspelen har öppnat

Hej och god morgon på dig!

Nyhet från Svenska Cykelförbundet om att ni nu kan anmäla er till Svenska Cykelspelens ungdomsläger och tävlingar: https://scf.se/mountainbike/anmalan-oppen-for-svenska-cykelspelens-alla-ungdomslager-och-tavlingar/
Det vill ni inte missa, förra året så tog platserna på lägret slut väldigt snabbt så passa på om du är intresserad. Varmt välkomna!

Cykelbutiken Cykel & Längdspecialisten här i stan börjar med onsdagsträningar från och med imorgon. Tänkt som en lugn tur, cirka två timmar, på landsvägscyklar. Avfärd 18:15.

Friluftsfrämjandet har MTB-cykling 18:30 på torsdagar, mer information här: https://www.friluftsframjandet.se/regioner/mitt/lokalavdelningar/falun/mountainbike/

Le Peloton körs på torsdagsmorgnarna, full spätta med landsvägscykel. Samling 06:00: https://www.facebook.com/groups/1721556921390954/

Falu Cykelklubb har MTB, Enduro och landsvägsträningar för ungdomar. Kika in på hemsidan för att se mer om vad som erbjuds: https://www.falucykelklubb.se/

Det är lite av vad som händer här i stan, kul att säsongen är igång på alla möjliga håll och kanter. Hör gärna av dig om du har en cykelaktivitet som jag kan tipsa om. Cykla snyggt så hörs vi här imorgon igen, hoj!

2023-05-08

Tävlat igen, haft fullt upp och är nu sliten...

Hej och god morgon på dig!

Ny vecka med nya möjligheter står framför oss och jag inleder den lite småsliten. Inte bara Billingeracet i lördags utan online-tävling igår där jag hade 170 i snittpuls på 94 minuters tävling. Det var hårt det med vill jag lova. Det gick ändå över förväntan och även om jag var lite sliten från Billingeracet så var det inte alls så illa som jag trodde det skulle vara. Klart att det saknades lite sprätt men det gjorde inte onödigt ont i benen. Idag blir det vilodag.

Spenderade dagen med lite småfix hemma, lite städande, 100 minuters cyklande, tvätt av två cyklar, skjuts av busskort, cykeltur till Willys för att köpa Ben & Jerrys-glass som Frida och jag avnjöt i en lekpark. Hann också med lite ideellt arbete innan all energi tog slut på kvällen. Det kom strax efter att jag ätit av Ebbahs kaka, jösses så god och mättande den var.

Det gick ingen nöd på mig igår. Hann se sista 5 km av Giro-etappen också förresten. Otäck vurpa och grymt vass spurt!

Hela veckan är det lovat fantastiskt väder med 19-24 grader varmt om dagarna, blir hur fint som helst det. Gissar att pollensäsongen slår till på allvar också. Det gäller att köra smart nu ett tag tills det lägger sig. Det har hänt ganska många gånger att jag blivit sjuk efter Billingeracet som sedan suttit i till Lida Loop. Tänkte att jag skulle slippa det i år och kvitterade ut förkylning inför Billingeracet istället.

Jag gjorde en YouTube shorts häromdagen, tror inte att jag delade den här i bloggen så varsågoda: https://youtube.com/shorts/1O5kzC70qUw?feature=share

Tack för att du läste, ha en fantastisk måndag så hörs vi här imorgon igen. Hoj!

2023-05-07

Över förväntan! (bilder och resultat från Billingeracet!)

Hej och god morgon på dig!

En trip till Skövde med Jone tur och retur igår för att köra första deltävlingen i Långloppscupen; Billingeracet. Ny bana för året då främst första halvan var förändrad och banan var några backar fattigare. 69 (67.32 km enligt Garmin) kilometer MTB stod på schemat, tidigare har distansen varit runt 78 km.

Jag gillar längre långlopp men just igår gjorde det inget att banan var kortare för efter ungefär två tredjedelar av min tävlingstid så gick proppen ur och rullgardinen drogs ner. Försökte hänga på Fredrik Lagercrantz och Kim Hansson som ångade på ute på Ryd-slingan. Det straffade sig och jag fick slå av helt och mer eller mindre vinglade mig sista dryga två milen till mål.

Starten har tidigare varit nere i Skövde för att sträcka ut fältet på ett bra vis upp till Billingen. I år gick starten uppe på Billingen så det var en del trängsel och några incidenter. Bra för vissa men säkerheten var inte alltid på topp. Ganska snart så sorterades dock fältet och jag hamnade med bra gubbar. Bättre än förväntat. Känslan var också att jag inte behövde gå på max utan att jag hade kontroll på läget. Cykeln kändes grym, det enda var att jag nog kunde haft lite lägre däcktryck. Satt i min grupp och funderade på när och hur jag skulle åka ifrån alla längre fram i loppet.

När vi hade kört första 33 kilometerna och skulle ut på sista loopen så hade jag ställt en flaska vid zonen för självlangning så jag svängde ut dit för att ta den. Hamnade sedan långt bak i min grupp och det fick jag slita för under ett antal efterföljande kilometer. Men hej, så är det när man inte har lagning. Kom ändå in i gruppen igen och positionerade mig bättre för att kunna köra ifrån folk. Så som jag planerat. Så när det gasades i fronten på gruppen så gick jag med. Sedan fick jag det lite jobbigt och sedan var det tvärstopp.

Kanske en smula väntat efter en förkylning och skyhöga halter pollen men ändå trist. Känslan var ändå bra i 68.2% av loppets tävlingstid och om det här är min "lägstanivå" så ser jag verkligen fram emot resten av säsongen. Det finns många positiva delar ur gårdagens tävling som gör mig än mer motiverad att träna på för att cykla ännu snabbare i kommande lopp.

Om ni vill se bilder från Billingeracet så har Cykelkanalen publicerat fyrtiotusenmiljarder bilder (bland annat bilderna i detta inlägg) här: https://cykelkanalen.se/bilder-billingeracet-2023

Om ni vill läsa alla resultat från Billingeracet så finns dom publicerade på Långloppscupens hemsida: https://langloppscupen.se/resultat/poangstallning__339

I sällskapet så slog Jone mig stort, Linda körde bra i D40 och Axel krigade sig igenom 33km-loppet med bravur.

Idag har jag gjort mina ryggövningar, ska tvätta cyklar, njuta av solen och tävla online. Blir en del ideelt arbete för Svenska Cykelspelen idag också. Mycket som ska sys ihop nu när det bara är en månad kvar.

Tack för att du läste, tack för alla hejarop igår och kul att få höra sitt namn så många gånger längs banan. Ni är grymma, tack för pepp!

Vi hörs imorgon igen, hoj!

2023-05-06

Redo för Billingeracet!

Hej och god morgon!

God gryning kanske till och med, men idag är det tidig uppstigning för jag ska göra mig besväret att köra ner till Skövde på självaste tävlingsdagen. Det gör inte alltid underverk med benen men så får det bli i år. Ska plocka upp Jonatan Steen så jag får sällskap i bilen ner, vi ska väl sedan tävla längs Billingeracets stigar om vem som blir bäst i bilen på väg hem. Nog så viktigt det.

Jag körde ett väckningspass/träningspass/Zwift-race igår efter jobbet. Det blev SZR After Work Party som kördes som ett chase-race. Jag tog kanske i lite för mycket, speciellt första halvan. Men det var ju kul och just nu är fokus mest på att träna igång mig så mycket det bara går.

Det där gick ändå över förväntan tyckte jag. Skönt pass! Körde igenom benen med massagepistolen efteråt, så himla skönt är det.

Förra året så blev jag 22:a bland alla klasser på Billingeracet, 17:e i elit. 2019 som var upplagan före det så blev jag 17:e i alla klasser och 16:e i elit. Eftersom jag nu haft lite stökig vinter så tror jag att det blir svårt att hamna så långt fram idag. Har inte heller riktigt optimerat uppladdningen i och med bilresan och så men jag ska göra mitt bästa. Topp 30 alla klasser vore jag riktigt nöjd med men topp 40 skulle också vara bra. Topp 50 hoppas jag klara av. Samtidigt är det så svår att säga, elitklassen är väldigt stor i år med 61 anmälda (snart 62) så det kanske är jättemånga fler duktiga med i år.

Vi får väl se, jag kan bara göra mitt bästa så får vi se hur långt det räcker.

Temperaturen ska vara 8-11 grader, lite kyla passar nog mig bra ändå. Solen visa sig också så det blir nog en bra dag för de flesta skulle jag tro.

Den 1:a oktober så inledde jag en paus i godisätandet. Den pausen upphörde igår då jag åt godis igen. Brukar köra utan godis på vintrarna men startar oftast 1:a november. Jag får hoppas att det energitillskottet gör nytta idag!

Ha nu en skön lördag så hörs vi här imorgon igen, hoj!

2023-05-05

4 min på 406 watt, en kvällstur med bra känsla!

Hej och god morgon på dig!

Igår kväll så var jag ut på en liten vända med min MTB, vill försöka få till något pass på hojen innan Billingeracet så det gäller att ta vara på tillfällena. Igår så justerade jag vinkeln på sadeln innan passet så nu sitter jag bättre än senast och under passet så flyttade jag mina reglage på styret en aning också vilket också hjälpte känslan. Dessutom så har jag på mina tidigare två (!?) pass på hojen kört med mycket luft i däcken. Igår så körde jag med 1,25 bar i däcken, något som jag tänker mig kunna köra även på lördagens tävling. Så det blev första passet med ett mer lämpligt däcktryck också.

Letade mig fram via hemmastigarna mot Norlingberg. Naturen har inte riktigt vaknat ännu, men snart är det dags.

Testade att trycka på uppför Norlingberg. Tänke först att jag skulle köra kontrollerat och försöka hålla 350 watt om jag orkade för att kunna avsluta med att trycka lite extra om jag hade krafter kvar. Trodde att förkylningen hade sänkt mig plus att jag sedan diskbråcket har haft riktigt svårt att få ut bra med kraft. Blev nästan förvånad själv över hur bra det kändes, hur bra det gick och hur snabb tiden blev.

3:58 på Strava-segmentet och med 406 watt i snitt.

På mina 7 försök under 2022 så hade jag 4:10 som bästa tid. Även om jag inte gasat alla gånger så tog jag då i några av gångerna åtminstone.

Jag njöt mig igenom Törnbergs väg, bra känsla i hojen och jag tycker att den går riktigt bra i kurvorna, däcken biter bra.

Njöt av solnedgången och den härliga känslan på hojen. Gjorde en spurt också igår i vilken jag noterade 1031 watt.

Det ska bli spännande att se hur det går och hur det känns på Billingeracet. Jag har inte haft speciellt höga förväntningar efter en vinter med diskbråcksproblematiken och så nu förkylningen på det. Men igår kändes det riktigt bra vilket ledde till mer positiva tankar igen. Nu har jag gått från att jag ska motionera mig igenom det där till att jag borde nästan ordna med langning för tänk om det ändå går bra?! Ska du stå i Skövde längs med tävlingsbanan på lördag så hör av dig så kan du få en flaska i handen.

Gårdagens runda:

Det blev ett riktigt gött pass och jag hade inga problem med att hålla drivet uppe. Bra motivation och bra tankar under passet dessutom. Idag blir det nog SZR After Work Party på Zwift vid 17:30. Ska putsa lite på hojen och packa mina pinaler inför Billingeracet också. Det blir körning ner tidigt på lördagsmorgonen denna gång.

På återhörande inom kort, ha en grym fredag och tack för att du läste. Ses vi i Skövde?

Hoj!

2023-05-04

1000 watt!

Hej och god morgon på dig!

Igår så var jag ute i ottan och körde ett kortare pass runt Varpan med en liten sväng in i skogen. Körde 11 spurter runt sjön och lyckades för första gången sedan innan jul att nå över 1000 watt. Det gjorde jag dessutom i sex av elva spurter. Högsta noteringen blev 1067 watt. Det kändes riktigt bra och jag har inte fått några bakslag varken i förkylningen eller ryggen. Så nu är det bara att tuffa på mot Billingeracet på lördag.

Det kändes bra att starta dagen med träning och det blir fler sådana tillfällen framöver. Idag blir det också träning men det blir på kvällstid denna gång. Gårkvällen innehöll ett möte med Svenska Cykelspelen så även den kvällen gick av sig själv. Idag har jag inga möten och funderar på om jag inte ska köra Norlingberg några gånger, sånt är ju alltid skoj.

Jag skapade en Reel igår också, ni kan se den här om ni inte redan följer mig på Instagram och har sett den:

Visa detta inlägg på Instagram

Ett inlägg delat av Henrik Öijer [cyclist] (@henrikoijer)

Är ni nyfikna på gårdagens runda så såg den ut såhär:

Tack för att du läste, ha en fin torsdag så hörs vi här imorgon igen. Hoj!