Henrik Öijer - Cykelbloggen

2023-04-10

Så var det äntligen dags att avslöja mina cyklar för 2023!

Hej och god morgon!

Vill du veta vilka cyklar jag ska åka på under 2023 så behöver du bara kika på min video nedan:

Jag var ut på en runda med min nya gravel igår. Det blev runt Runn och det tog mig lite drygt två timmar. Snitthastighet på 30,1 km/h. Tänk att det där kan vara så kul trots att jag är 41 år och har tävlat i 25 av dom, att få ett snitt över 30.

Nåväl, vädret var fint, cykeln var ny, cykeltröjan var ny, handskarna var nya och jag såg årets första tusilago. Succé i sin allra renaste form.

Elektroniska växlar på min gravel-cykel. En sådan härlig känsla..

Nu när våren är här så kändes ett par GripGrab Primavera Merino helt rätt.

Lite nytt från Siroko gjorde att allt kändes väldigt fräscht och snyggt igår.

Finväder runt Runn och jag höll mig på asfalten. Ville inte ha snö/is/lera på cykelns första tur.

Våffla till middag smakade riktigt bra.

Hoppas att du gillade videon, det här kommer att bli en riktigt grym säsong. På återhörande imorgon igen, hoj!

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:
Instagram: www.instagram.com/henrikoijer
YouTube: www.youtube.com/henrikoijer
Twitter: www.twitter.com/henrikoijer
Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)
- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER
- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2.

2023-04-09

Månadsrapport och ny FTP!

Hej och god morgon på dig!

Ny FTP igår. Nu gick den inte från 305 utan från 311 till 314 men ändå. Att den stod på 305 var för att jag hade manuellt skruvat ner den för att köra intervallpass på en mer lagom nivå tidigare och sedan inte justerat tillbaka min FTP efter passet. Men en höjning kom och det var på ett pass då jag skulle ta det lugnt. Jag skrev faktiskt till Linda innan att jag skulle försöka att inte hänga med täten för då blir det så hårt och jag behövde ett något lugnare pass.

Men man släpper ju inte gärna täten i onödan och plötsligt så var jag med i en tättrio.

Vägrade ge mig dessutom, vilket ju bevisligen är ganska jobbigt.

Passet när jag var klar, mycket rött där.

Körde igenom mina ryggövningar igår, har varit lite trött i ryggen så det var läge att göra lite förebyggande arbete. Nuförtiden är det mer prehab än rehab då ryggen blivit så pass mycket bättre.

Annars så var det i stora drag en dag med Frida igår, mysigt att få mycket egentid med henne.

Vi började med att ge Franska skönheten ett spa-bad på Preems biltvätt.

Vi gick på stan, Frida sa att hon kunde hoppa och meditera så hon visade och jag frågade om jag fick fota det. Rätt coolt ändå.

Vi hälsade på min bror Patrik och Sara med barn. Sara är en fena på det där med matlagning och bakning. Kolla bara!

Lite såpbubblor fanns i ett påskägg som hon fick. Drömmen!

Frida pysslade mycket och länge igår. Denna bild tog jag tio i elva på kvällen men då var det inte heller långt kvar till läggdags. En väldigt bra pappa-Frida-dag.

Här nedan kommer min månadsrapport för mars månad.

______________

Mitt Mars 2023

Träning (februari i parentes)

Mål: 2500 min/månad

Träningstid: 2135 minuter, eller 35 timmar, 35 minuter och 47 sekunder (21h 48m 12s)

Snittpuls: 149 (150)

Maxpuls 186 (188)

Började träna 30:e januari efter diskbråcket, februari blev därför en månad för uppstart av träningen. I mars har jag börjat växla upp igen. Målet på 2500 minuter är satt innan ryggproblemet och är vad jag skulle hoppats på om jag varit helt bra. Kanske är det nu i april jag når dit efter att ha stegrat upp träningen i ett par månaders tid?

Ekonomi(aktieportföljen) (februari i parentes)

Aktieportföljen: +32,96% (+10,5%)

OMX30: -0,15% (+1,28%)

Januari var bra för mig, februari ännu bättre och mars har varit helt otrolig i utvecklingen. Jag är dock inte helt tillbaka på samma utvecklingsnivå som efter min krasch i höstas. Men det har varit en bra skjuts och dag efter dag med positiv utveckling har varit väldigt kul att följa. En passiv månad där jag köpte lite 1:a mars men annars inga köp eller sälj. Inga insättningar då pengarna behövs till nya cyklar...

Köpte:

Cibus Nordic Real Estate

Sålde:

Här hittar du min månadsrapport för januari och februari.

Jag påminner om att jag är en småsparare med små medel som inte har några större kunskaper om aktiehandel. Det är dock väldigt roligt, en låg tröskel till att börja och man lär sig grunderna snabbt.

______________

Igår kikade jag på damernas Paris-Roubaix, med Julia Borgström i utbrytning hela dagen. Vi fick dock inte se jättemycket från utbrytargruppen men några Julia-glimtar fick vi se. Det blev en väldigt spännande tävling på många vis, väl värd att se i efterhand om du missade den.

Idag blir det herrarnas Paris-Roubaix med start 10:30 på Eurosport. Jag tänkte dock fuska med lite utecykling i solskenet på förmiddagen så jag får kolla ikapp när jag kommer hem igen.

Ha nu en riktigt fin påskdag så hörs vi imorgon igen, hoj!

2023-04-08

En bra start på påsken!

Hej och god morgon på dig!

Nöjd efter gårdagens träning. Kanske mest med att jag tog mig runt med klungan på gårdagens AW Party by SZR faktiskt. Känslan var allt annat än strålande men jag har ju haft problem med att hänga med klungan på dom racen så det var ändå en bonus. Jag skjutsade Filip till Lugnet för att kolla innebandymatch innan. Det blev lite stressigt så jag kom in i startfållan med mindre än 10 sekunder kvar, klickade då i pedalerna och hade fortfarande dunjackan på mig. Första varvet blev därför en balansgång mellan att hänga med klungan och få av mig tre lager kläder från överkroppen. Det gick det också men det blev lite onödigt intensivt och obefintlig uppvärmning hjälpte inte till.

Bra pass med intensiv racing.

Dagen bestod annars till största delen av fix hemma. Tvätt, städ, disk, matlagning och så klippte jag ner mina pelargoner.

Frida gick påskkärring i kvarteret. Hade runt 20 påskkort med sig och kom hem med över åtta hekto godis. Vi får se om det kommer hit några påskkärringar idag, igår kom det inga. Godis finns.

Fixade tacos-middag och kollade på Baskien runt. Två goda ting.

Unnade mig ett glas vin till kvällen. Kikade på Bäst i Test med Frida och kopplade av.

Ja, allltså jag kopplade av. Frida körde fullt cirkus-nummer hela kvällen. Kul att se energin som fanns där.

Frida och jag har en stund för oss själva då tonåringarna har sovit hos kompisar. Mysigt att få egentid med henne.

Idag ska jag få till någon form av träning och det blir påsklunch/middag hos min bror Patrik och hans Sara. Jag ska också se på damernas Paris-Roubaix, får pausa sändningen under middagen och återuppta tittandet när jag kommer hem igen sen. Påskharen gör säkert ett besök här också, så barnen får leta ägg i trädgården.

Solen skiner och det är plusgrader ute. Njut av dagen, hoj!

Påminner om Sirokos nya gravel-produkter, som ni får till 10% rabatt med min samarbets-länk: https://srko.co/henrikoijer

2023-04-07

Siroko's gravel serie och seger på Tour of Watopia!

Hej och god morgon på dig!

Min samarbetspartner Siroko har släppt fler produkter i sin gravel-serie. Bland annat cykelbyxor med fickor både på sidan av benen och på baksidan. Styrväskor, tröjor, handskar med mera. Genom mitt samarbete så har jag en länk som ger 10% rabatt på alla deras produkter, även deras nyheter.

Så om du klickar på denna länk så får du priserna som syns i bilden ovan: https://srko.co/henrikoijer

Igår kväll så körde jag Tour of Watopia. Hade en rätt skräpig känsla och tänkte ett tag kliva av. Startade klockan 22 så det krävdes en del mental energi bara att ens starta och sedan när det inte kändes bra så kom dom negativa tankarna. Jag lyckades lura mig själv att fortsätta bara lite till och när vi kom till vulkan-backen på slutet så lyckades jag lura mig att åtminstone fortsätta så länge som jag orkade gå med täten. Vår tätklunga på åtta man blev sju man då det inte gick alldeles för fort uppför. Väl uppe så går ju dom sista kilometerna ner till målet snabbt. Tur att jag är lättlurad!

Det blev en spurt som jag faktiskt lyckades vinna, med väldigt liten marginal men det spelar ju ingen roll i sammanhanget. I spurten så tog jag sakta men säkert in på killen före samtidigt som en bakom närmade sig snabbt. Över mållinjen så kunde jag inte se vem av oss som vann men det visade sig att jag vann med 16 tusendelar och trean var 27 tusendelar bakom mig.

Inte nog med att jag vann, det var den bästa spurtwatten som jag haft sedan diskbråcket och det kändes allra bäst. Nästan 1000 watt (970). Det kändes som den största segern, att känna att jag tagit ett kliv ytterligare i rätt riktning.

Programmerarna på Zwift verkar ha haft kul inför skapandet av Tour of Watopia.

Nu är det påsklov och sol, ha det gott så hörs vi imorgon igen. Hoj!

2023-04-06

Smärta, långhelg och luktärt!

Hej och god morgon på dig!

Fredagskänsla på en torsdag, så kan det bli när det är dags för påsk och långhelg. En arbetsdag bort så väntar sedan fyra dagars ledighet. Det ska bli himla skönt. Hade en fruktansvärd huvudvärk hela gårdagen så jag valde att inte träna något. Tog mig ändå igenom en arbetsdag och två cykelmöten så det fick räcka så. Dumt att äventyra hälsan, har mått lite sådär tidigare i veckan också.

Mötena jag hade var först ett med Falu kommun angående Lugnet-arenan inför faluhelgen i Svenska Cykelspelen och det andra mötet var just gruppen som ansvarar för Svenska Cykelspelen. Det blir många ideella timmar i veckan nuförtiden men det är ju så kul med cykelsport.

Över till något helt annat så har Frida odlat denna i skolan som kom hem i förrgår. En luktärt tror vi?!

Det blev ingen Le Peloton för mig idag, premiär annars för dubbfritt om man ville det så det lät kul. Alltså det är också kul att köra med dubbdäck men det blir lite för stora skillnader i gruppen. Ju snabbare däck desto jämnare gruppcykling också. Vilket bidrar till höjd kulfaktor. Jag ska få till ett pass i kväll när jag kommit hem från jobbet och fixat käk. Det får bli inomhus också idag men jag ska försöka få till uteträning under denna långhelg. Har ni tips på något kul att köra i kväll?

Hoppas att du har en fantastisk torsdag och att hälsan är med dig. Må väl så hörs vi här imorgon igen, hoj!

2023-04-05

Några bilder från senaste dagarna

Hej och god morgon på dig!

Igår kväll så körde jag Tour of Watopia etapp 5. Tänkte först köra igenom det ganska lugnt men råkade göra en bra start. Gick därför med täten till första långa backen där jag släppte tidigt. Ångrade mig efter en stund och började köra på. Körde ikapp och ifrån cyklist efter cyklist. Kom ifatt en större andragrupp som i sin tur hade enstaka cyklister framför sig och sedan en liten tätgrupp. Ställde av gruppen innan krönet och körde ikapp två, vi tre lyckades sedan köra ikapp ytterligare cyklister hela vägen in mot målet. Jag var på plats 26 när jag började ta i lite igen och i mål slutade jag som 6:a efter att ha vunnit spurten i min lilla grupp. Bra känsla ändå!

Tacx Neo Bike och Garmin-pedaler, den perfekta kombinationen.

I och med gårdagens pass så höjde jag min beräknade VO2Max igen. Nu är den uppe på 69, jämfört med 72 innan diskbråcket. Så snart är jag där igen. När man zoomar ut så är det lättare att mäta framstegen.

Källaren är inte direkt sociala medier-vänlig, men såhär såg det ut när jag körde Tour of Watopia och kollade på En plats i Solen igår.

Käkade på ChopChop tidigare i veckan. Färglatt och gott!

Veckohandlade på Willys också, nästan bara nyttigheter.

Det var chans till att se norrsken häromkvällen men det såg jag inte mycket av.

På jobbet är det möten och ofta möten som gäller. Hade sju stycken i måndags, ibland blir det mycket av det goda.

Kom hem vid kvart i sex igår. Solen var fortfarande uppe och det var fem plusgrader, våren är här!

Idag är det onsdag, en ny dag med möten, cykelmöten och cykelträning väntar. Solsken och åtta grader har prognosen lovat också, det ser jag fram emot!

2023-04-03

Skoterspårcykling!

Hej och god morgon på dig!

Igår var planen att tävla online på kvällen men jag kunde inte motstå att också bege mig ut för lite skoterspårcykling på morgonen. Det ångrar jag inte! Det var väldigt vackert och precis sådär kul som skoterspårcykling ska vara.

En tanke som slog mig var att vi nästa vårvinter borde ha något evenemang här i Falun där vi antingen kör ett lopp- eller bara en stor gruppcykling på skoterspår så att alla får uppleva hur kul det är att cykla skoterspår och samtidigt hänga lite tillsammans. Helst ska det ju vara en dag då det varit varmt på dagen, kallt på natten och där vi bjuds på solsken med några minusgrader.

Förslag på aktivitet och datum?

Skoterspårcyklingen tillsammans med tävlingen online och lördagens distanspass har gett mig sju och en halv timmes träning i helgen. Skoterspåren stod för 2 timmar och 22 minuter. Magiskt och precis den start på april som jag vill ha.

Här kommer några fler bilder från förmiddagscyklingen igår:

Typiskt bra friskvård/friluftsaktivitet.

Idag blir det vilodag. Dottern har avslutning på innebandyträningen med match mot oss föräldrar. Så jag blir inte helt stillasittande ändå.

Plan för veckan:
Måndag: Vilodag och cykelmöte
Tisdag: Intervaller
Onsdag: Intervaller och två cykelmöten
Torsdag: Le Peloton
Fredag: AW på Zwift utan att ha arbetat innan!
Lördag: Distanspass
Söndag: Ett oskrivet blad.

Fyradagars arbetsvecka blir skönt. Rivstartar denna vecka med möten 08:30-16 idag och sedan rullar det på. Ska njuta av fyra dagars långhelg med barnen denna helg. Ha det bra så hörs vi här inom kort igen, hoj!