Köldpendling och jag slog en vinnare av Flandern runt på Zwift!

Hej och god morgon! 

Kvicksilvret låg runt -19 igår morse när jag skulle cykla till jobbet. I svackan vid Vassbo visade min Garmin-dator -21 grader. Friskt värre alltså! Testade bar mitts för första gången och det var riktigt skönt, kom fram med varma händer. Ska testa att montera dom lite mer noga nästa gång bara. Siroko-jackan (J1 Elba) som blivit min favorit på kalla pass är det just nu 50% på och ni får, som alltid, 10% extra rabatt via min länk: https://srko.co/henrikoijer

Än är inte julen slut. Åtminstone inte när det kommer till godsakerna som pepparkakor på jobbet. Annars var det en kort jul här hemma i år så julen är sedan flera dagar bortstädad. 

Igår kväll hade vi ett italienskt lopp med en hel del duktiga cyklister inbjudna. Bland annat 2019 års vinnare av Flandern runt, Alberto Bettiol. Här nedan är jag sida vid sida med just Bettiol under en liten offensiv i målbacken på tredje varvet av fyra. 

Det är inte första gången jag möter en vinnare av Flandern på dom kuperade vägarna i Richmond. Ni minns väl alla när jag lyckades vara före Mathieu van der Poel? Igår blev jag 6:a över mållinjen och Bettiol var 11:a. Hade annars lite smårisiga ben efter 73 km tävling och 76 min skidåkning dagen innan. Plus morgonpendlingen igår. Värst var det i början sedan kom jag in i det lite bättre men jag hade inte riktigt den där toppkänslan. 

På kvällen började det snöa, vi siktar därför på en skidtur idag. Jag ska ha vilodag idag och kommer bara "gå på tur". Det gäller att få lite pigga ben till måndagens stora Zwift Racing League. 

Om ni gillar cyclocross och vill se nationella mästerskap så kan ni idag se juniorernas- och damernas lopp i Belgien på Eurosport Player: https://www.eurosportplayer.com/sport/cyclo-cross 

Imorgon kan ni se belgiska, brittiska samt franska mästerskapen. Fullt upp! 

Tack för att du läste, på återhörande snart igen!

Dubbelpass!

Hej och god morgon på dig! 

Igår drog vi ut på sjön, men inte för att åka båt utan för att åka skidor. Det blev ett varv runt sjön i spår som först var bra för att sedan övergå till mindre bra, till rentav dåliga och till slut obefintliga. Bra att få träna på olika förutsättningar! Om ni tänker er att åka på sjön så är sträckan längs Stennäset och bort till Bergsgården den bra delen. Från Österå mot Bojsenburg och upp mot Stennäset igen skulle man kunna undvika. 

Det blev 14 kilometer till samlingen och en eld efteråt för att få upp värmen igen. Har inte direkt skidåkarmuskler ännu så intensiteten sjönk ju längre in i passet jag kom och det var rätt så kallt ute. 

På kvällen sedan så körde jag ett 73 kilometer långt Zwift-race med/mot några av dom allra bästa Zwiftarna. Till exempel så var 1:an, 2:an och 4:an i rankingen på plats. Jag tyckte att jag tog mig igenom det ganska bra, tajmade spurten bra och slutade åtta i klungspurten. Det kändes fint inför måndagens Zwift Racing League. 

Det var en utbrytning under loppet som här drygt halvvägs igenom hade ca: 40 sekunders lucka till klungan.

Men när det väl gasades så tog vi snabbt in tid och hämtade in dom sista med 15 km kvar till mål. Det blev någon till kortare utbrytning efter det. 

Så det kändes bra. Idag ska jag cykla till jobbet (-18.8 ute nu på morgonen) och i kväll ska jag köra Team Italy ROSA League.  Så nu rullar det på och jag behöver bege mig. 

På återhörande och ha en riktigt skön fredag! 

Några russin ur en händelserik dag!

Hej och god förmiddag på er! 

Igår var det en händelserik dag. Började med att jobba hemma på morgonen, skjutsade sedan iväg mina tjejer och vidare mot jobbet. Linda kom upp från Skåne och vi samåkte till Falun, en bil körde av E16 precis framför oss så vi stannade till. Allt gick bra och vi tog med oss tre av fyra familjemedlemmar som skulle till Falun, så att de fick komma hem. 

Jag fick också klart med en ny produkt som jag kommer använda mycket framöver. Supertaggad på det och ni kommer såklart att få reda på vad det är, oavsett om ni vill eller ej, när den har anlänt. 

På kvällen körde jag Midweek på Zwift. Försökte göra så lite som möjligt, bara ta mig över backarna med livet i behåll och sedan spurta efter bästa förmåga. Italienaren, som jag skrev om häromdagen, smet iväg på slutet med en tysk. Jag fick till en riktigt bra spurt och vann klungspurten och var sånär ifatt italienaren också (saknade 27 hundradelar). Två dagar i rad med riktigt bra avslutningsspurter. 

Jag har lyckats ta mig upp lite i rankingen (skulle nog ha varit ännu bättre om inte Zwift krånglat vid min målgång i förrgår) och är idag 68:e av alla på Zwiftpower. Tredje bästa svensk! Rankingen i sig är inget jag siktar på, den ser jag mer som att det blir bra om jag kör bra. Johannes i ledningen har verkligen kommit som en raket och tagit sig upp snabbt, ligger just nu totalt 31:a. 

På kvällen igår kollade Linda och jag "En plats i solen" på TV4 Play. Jag brukar ju inte kolla TV-serier eller sitta vid TV:n speciellt mycket men nu har jag fastnat vid tanken på ett boende i Spanien. Har reggat konto på Idealista (spansk variant av Hemnet) och drömde till och med i natt om att jag hade köpt ett hus. Med stora renoveringsbehov dock.... Drömma får man alltid göra! 

Idag blir det kanske lite skidor, kanske lite lagtempo på Zwift. Jag har filat lite på mål och nyårslöften och ett av målen är att åka Vasaloppet. Så jag behöver börja med den där skidträningen... 

Ha det gott, så hörs vi snart igen! 

Nya förbundskaptener och ny organisation på MTB-sidan!

Hej och god morgon!
Ja, igår tillkännagav SCF vilka dom nya förbundskaptenerna i MTB blir. Det är lätt att notera att både övergripande förbundskaptenen och förbundskaptenen för Gravity båda bor i Falun och jobbar på Hagströmska cykelgymnasiet. Vilken plantskola på så många vis vi har här i staden! 

Stort grattis till er som fått nya tjänster och till förbundet för dessa nytillskott! 

Mer info får ni om ni klickar här: https://scf.se/mountainbike/har-ar-nya-mtb-organisationen-tre-nya-forbundskaptener/

Många kända ansikten på denna bild från när jag arrangerade Dalacupen i landsväg 2015, Petter i mitten. 

________________

Fick upp förslaget vilodag igår när jag startade upp för att köra Zwift-race. Det kändes också i benen att det inte var lite segt. Gick in i loppet för att göra så lite som möjligt men ändå gå med efter att ha haft två attacklopp dagarna innan. Lyckades bra med planen och korsade nog mållinjen som trea men då något verkar ha blivit fel med mitt Zwift så syns det ingenstans. 

Fin förmiddag igår när jag kom på att jag glömt ställa ut soptunnan vid vägen och skyndade ut. 

Också fint när jag flexade ut precis innan mörkret la sig för att hinna åka lite skridskor nere på sjön med Frida.

Dags för en ny arbetsdag nu, på återhörande inom kort. Hoj! 

Utbrytningar, Italienska cykelkompisar, stulen cykel och banor på Garmin Connect!

Hej och god morgon på dig! 

Igår försökte jag mig på ett par utbrytningar på Zwift. Det gick både bra och inte så bra..

Första försöket, fick sällskap av Gamst och Zanasca.

Vi blev dock ganska snabbt inhämtade igen. En stund senare stack Gamst igen tillsammans med Lisson. När danskduon hade fått nästan 15 sekunder så attackerade Zanasca igen. Så jag tänkte att det där ville jag också vara med på. Väntade till ett bra läge och sedan stack jag iväg. Lyckades gneta ikapp Zanasca och tillsammans kom vi ifatt danskduon. Så vi blev en kvartett och hade väl som mest dryga 20 sekunder. Kul ändå att tre av oss också var den föregående utbrytningen.

När vi kom till den långa backen så var avståndet nere på runt 15 sekunder igen men jag lyckades åtminstone gå med när gruppen kom ifatt. Spurten tajmades riktigt bra också och trots utbrytarben så blev jag fyra i bra motstånd! Bra med lite pepp på ett och annat vis från Björklund. 

Både Björklund och jag kommer att få möta Zanasca igen på Zwift Racing League då deras Team Italy gick upp till Premier division förra säsongen. En kul grej är att Zanasca var med i Dubai när jag var där och tävlade 2020, i svart närmast min kamera här nedan. Vi har lite kontakt då och då faktiskt. 

Hela den videon kan ni se här: https://www.youtube.com/watch?v=fkOzyuNYwKU 

Denna cykel som jag köpte i slutet av förra året har blivit stulen, så ni som bor i Falun kan väl hålla utkik efter denna. En gammal Crescent med nästan ingen rost, dubbdäck och förhoppningsvis också lampor fram och bak. 

Rensade lite bland mina banor på Garmin Connect igår, fann bland annat dessa. Vet inte om någon tycker att det är kul, men jag delar med mig ändå. Annars finns ju allt jag någonsin kört på Garmin Connect också och kan sparas som bana om man vill det. 

Jönköpings varvlopp 2013:


Bureloppet något år:


SM landsväg Kinnekulle 2014:


105:e Scandinavian Race i Uppsala:


Solleröloppet 2013:


Långa Lugnet 2013:


Snapphaneturen:


Finnmarksturen 2014:


Mörksuggejakten:


Billingeracet 2017:


Östgötaloppet:


Vätternrundan:

Ja, det var väl allt jag hade att bjuda på för denna gång, på återhörande snart igen! 

Zwift Fondo Series

Hej och god morgon!

Nytt år, ny vecka och samma härliga möjligheter som igår. Vi inledde det nya året på samma ställe som vi avslutade det förra, på isen. Frida och jag på skridskor och Linda på skidor. Jag har också bytt drivlinan på min gammel-MTB, vi har kollat cross-tävlingar, skottat en massa snö, varit på bio med Frida (Encanto) och ätit på bästa Basta. 

Jag inledde året med en vilodag eftersom jag hade tränat åtta dagar i rad i och med Festive 500 dagarna innan. Men igår var jag uppe på cykeln igen och körde ett zFondo på Zwift. Det blev Medio fondo, alltså mellandistansen. Wahoo Le Col var dominanta i vår tätgrupp och de gjorde också en koordinerad attack i slutklättringen. De la beslag på hela pallen i och med detta då jag inte hade kraft nog att gå med. Hade annars gjort några försök under loppets gång men aldrig fått någon större lucka. Det fanns helt enkelt inte något intresse av utbrytningar och fart. Vi kom i mål på 1:55 och de som körde Gran fondo hade tagit sig runt på 2:08 så det skiljde inte så mycket i tid trots allt. 

Denna vecka ska jag jobba igen för att sedan vara ledig måndag-tisdag nästa vecka. Bara att kavla upp ärmarna igen och köra på. 

Vi hörs snart igen, hej! 

Tack och hej, 2021!

Hej och god morgon!

För ett år sedan så skrev jag följande:
"Men med allt detta skrivet så siktar jag nu på 500 träningstimmar under 2021 och det ger 2500 minuter per månad. Mitt mål under 2020 var 2000 minuter per månad och det lyckades jag med under 10/12 månader."

2021 blev en succé om vi tittar på träningen. Jag lyckades nämligen med att nå minst 2500 minuter träning per månad under årets samtliga månader. Ofta var det inte mycket mer än så men det räckte till. Målet med 500 träningstimmar nåddes också vilket gav mig en ökning med nästan 130 timmar från 2020. En stor ökning och större än vad som brukar rekommenderas, men då får ni ha med er att jag tränat mer än så förr i tiden. 

Så här har min träning sett ut dom senaste 11 åren: 

Tidsperiod	Varaktighet		Med. Puls	Maxpuls
2021		508:31:52 t:m:s		141 bpm		187 bpm
2020		376:49:13 t:m:s		144 bpm		194 bpm
2019		406:53:31 t:m:s		144 bpm		190 bpm
2018		369:13:06 t:m:s		146 bpm		189 bpm
2017		411:57:23 t:m:s		143 bpm		194 bpm
2016		379:50:09 t:m:s		144 bpm		191 bpm
2015		442:25:31 t:m:s		143 bpm		192 bpm
2014		375:05:27 t:m:s		144 bpm		191 bpm
2013		404:45:28 t:m:s		143 bpm		191 bpm
2012		387:55:00 t:m:s		147 bpm		194 bpm
2011		292:52:02 t:m:s		147 bpm		194 bpm

Den ökade träningsmängden har gjort att jag känt mig starkare, har återhämtat mig bättre och det har också gått riktigt bra i år. I augusti så blev jag med ny cykel.

Bara några dagar senare så styrde jag den till seger i Älvdalens MTB-race. 

Sedan rullade det på med tävlingar med bra insatser. Personbästat på Stångtjärns blåa missades med en sekund, men det ska jag greja nästa år. Efter säsongen så tar jag normalt det lugnt ett tag, tappar lite kapacitet och börjar om med vinterträningen. Denna höst gick jag direkt in i Zwift Racing League och SWE-Cup så vilan blev inte mer än fem dagar och kapaciteten har jag behållit på hög nivå. Även Zwift har gått bra och jag inleder 2022 med att leda SWE-Cup. Cykelmässigt blev 2021 riktigt bra, säsongen blev väldigt kort då pandemin påverkat mitt tävlande men jag hoppas att 2022 blir mer och minst lika bra. 

_______

Året avslutades med ett långt och riktigt hårt pass på Zwift. Skulle köra tre timmar och 3 minuter för att passera mina 2500 träningsminuter för december så det gjorde jag genom att köra ett långt race till jag hade fått ihop min tid.

Vi var också ner till sjön och åkte skridskor och kvällen avrundades med en trerätters middag. 

Så nu är jag redo för 2022, målen finslipas lite och allt ska självklart bli bättre än tidigare.

Vad har ni för nyårslöften eller målsättningar för året? God fortsättning och på återhörande inom kort!