Siljan runt, pendling och träningsmängd!

Hej och god morgon på dig!

Vi är givetvis uppe i ottan, man vill ju inte sova bort helgen och så vidare. Det är också så att vi idag ska cykla runt Siljan och då kan det ju vara klokt att komma upp, igång och iväg. Just nu sol och klarblå himmel men det ska mulna på lite, det verkar dock inte blåsa allt för mycket vilket är skönt och temperaturen är så sakteliga på väg upp (från en grad...). 

Det här blir bra! Vill ni hänga med på turen så är det givetvis Instagram som gäller för uppdateringar under dagen. 

Jobbpendling igår och det är ju bra fint att pendla ändå, även om jag kan tycka att det räcker med minusgrader på morgnarna nu. Väderprognosen igår hotade med snöfall i nästa vecka men nu har den tack och lov ändrat till regn. Inte så kul det heller men snö klarar vi väl oss utan nu?

Linda drog en MTB-repa och mötte sedan upp mig så vi kunde göra sällskap hemåt i finvädret.

Träningsmålet är satt till 500 timmar i år, en ökning från mina knappt 377 förra året. Vilket då betyder att jag behöver få ihop 2500 minuter/månad. Än så länge så har det gått bra i år, februari var lite på håret men det var också bara 28 dagar att få ihop tiden på. April blev nu min bästa månad och på första tertialet 2021 så har jag fått ihop 172 timmar och 20 minuter vilket skulle innebära att året landar på 517 timmar förutsatt att jag håller takten. Det kräver dock givetvis att jag inte har sjuk- eller skadeuppehåll också. Men vi håller väl tummarna och maj kommer ju börja fint med en långrunda idag. 

Jag är inte så mycket för alternativ träning, kan vi väl konstatera. Skidåkning är egentligen skoj men det blev inte så mycket skidträning i vinter. Kanske nästa vinter?!

Cyklade uppför en backe - tog i

Hej och god morgon på dig!

Ska cykla till- och från jobbet men egentligen behöver jag inte det för jag har i och med gårdagens pass nått månadens träningsmål med 2500 tränade minuter. Dagens cykling blir alltså ren bonus och tar mig upp i nivå med december 2019 eller april 2017. 

Passet igår var egentligen bara en kort landsvägsrunda (med MTB för min del) tillsammans med Linda där jag passade på att gasa från Lugnet och upp till Urfjäll på väg mot Skuggarvet. Skrapade ihop 393 watt på 5:42 vilket jag var nöjd med. Personbästat på fem minuter är annars 435 watt från SWE-Cup på Zwift i vintras när vi startade loppet med en femminutersbacke... Men det var ju med helt annan mental inställning till vad som komma skulle. 

Igår hann jag för en kort stund tänka; "bra, nu har jag lite aktuell data till Zwift-verifiering" men sedan insåg jag att jag körde MTB (man ska ha landsvägscykel) och backen har bara 4% snittlutning. 

Fint längs med Strandvägen på väg hem.

 Min effektkurva i backen. En ökning på slutet kunde jag minsann kosta på mig. 

 

Rundan gick alltså Lugnet-Skuggarvet-Sundborn-Östborn-Hosjö och hem. Precis lagom en torsdagskväll efter jobbet. 

Om ni använder min länk https://srko.co/henrikoijer så får ni 10% extra i rabatt hos Siroko och jag får en liten del av förtjänsten. Så passa på att kika runt lite nu när dom redan har bra rabatter på sina kläder.

Det är dags att rulla mot jobbet här, vi hörs snart igen. Imorgon är planen att cykla runt Siljan, det blir kul! Vad har ni för helgplaner? 

Vinst och ny FTP!

Hej och god morgon på dig! 

Cykling till jobbet igår, kvitterade sedan ut min bil från verkstaden och kunde därmed spara benen något till kvällens TTT med Team SZ Ymir. Hade laddat upp med både Thai-buffé, kanelbullar och Nocco denna gång så det fanns ju alla förutsättningar för att göra en bra insats i lagtempot. 

Vi gick ut i ett bra tempo, tappade dock lite på lagen som startat precis före- och efter oss. Men efter att ha kört in oss något så kunde vi stabilisera läget och sedan börja hämta in det vi låg efter från start. Vi fick upp ångan rejält när vi också tog in tid på övriga lag och det gasades friskt. Två av killarna gav allt för laget och fick sedan släppa, vi passerade laget framför och körde ifrån dom som startat bakom oss. När vi kom i mål så var det nog mest en fråga om hur bra totalledarna hade kört för vår egen insats var riktigt bra och det skulle nog kunna räcka långt. 

När resultaten väl kom så hade vi vunnit med knappa 12 sekunder över Foudre XO och totalledande Coalition Aurora blev trea, 14 sekunder efter. Så himla härligt med en första seger i division 1! I totalen har dock Coalition ett ganska bra övertag (5 poäng) efter dom fyra första loppen men nu har vi visat att vi kan vinna och igår tog vi in två poäng och ligger tvåa totalt som nykomlingar i divisionen. Riktigt stark laginsats igår och nu är det bara att ladda om till nästa tisdag då det blir kuperat och 10 (1) spurtpriser, det kommer att kännas. 

Som grädde på moset och lök på laxen så höjde jag min FTP efter gårdagens insats på lagtempot. Hade en bra känsla genom hela loppet och kunde mosa på hela vägen och faktum är att sista 20 min på loppet var mina hårdaste i watt.

För de som vill se hur det ser ut när vi kör TTT så kan ni kolla min video från racet igår. Har tyvärr inget ljud och vet inte hur jag får in någon sådan där frän spellista med dunkadunka-musik:

  

Igår hade jag tid att ta mig tid till en lite finare hempendling

Hej och god morgon på dig!

Ny dag, kallt som attan (-1.8) men soligt och fint ändå. Har ätit upp frukosten och ska trampa lite försiktigt till jobbet alldeles strax. Försiktigt är för att jag har race i kväll och vill försöka behålla finbenen till dess. Då vankas det lagtempo med Team SZ Ymir i Zwift Racing League. I förra lagtempot var vi fyra, knappt tre sekunder från andraplatsen och där ser jag gärna att vi tar lite revansch även om loppet i sig var kanonbra genomfört. Men lite marginaler på rätt sida vore inte fel. 

Igår när jag cyklade hem från jobbet så hade jag tid att ta mig tid. Så det passade jag på att göra. ingen stress bara lite olika stig och vägval på min väg hemåt. Själva pendlingen tog en halvtimme längre tid än normalt men gav ju minst tio gånger så mycket positiv energi. Lätt värt dom dagar jag har en halvtimme över. Tog dock inga bilder på dom finaste partierna för jag hade fullt upp med att njuta av cyklingen. Det blev faktiskt någon grusväg och stig som jag inte cyklat innan dessutom. 

Jobbade heldag igår men tänkte att det ändå skulle bli ganska perfekt med tanke på att jag då skulle få cykla in i solnedgången.

Här, bredvid Aspeboda golfbana, hade jag aldrig cyklat innan. Nu ser ni inte så mycket av grusvägen men den korta biten mellan Aspebodavägen och banvallen var riktigt fin.

Fin kväll i sadeln. 

Cyklade en hel del stig men var fullt upptagen med att ta mig fram på ett fint vis eller att ha kul så det blev inte många bilder från stigarna. Här har jag cyklat den steniga uppförsbacken som jag inte klarade i november och förbi Kapellgrund och är på väg mot Vällgården. Inte en fotnedsättning! 

Strax efter denna bild så leddes jag in på vad som nästan verkade vara någons gård. Något barn hejade från en uteplats så jag vände mig dit och där satt familjen i badtunnan precis bredvid mig.. Bad om ursäkt för att jag störde och frågade om inte en stig fortsatte nedanför deras gård och det gjorde den ju. Tackade och rullade iväg, påhejad av barnen. 

Rullade nöjt längs med Krondiket och tog sedan stigen ner längs med bäcken mot gruvan. Den är ju riktigt fin också och en bra del att få med i hempendlingen. 

Kom hem nöjd och glad. 

Körde med mina Garmin Rally XC200 idag och det är ju inga monsterwatt man producerar på teknisk stig, men det är kul att se hur det ser ut i alla fall. Snittade 200 på hempendlingen igår och ni hittar all (?) data här:
 

Utecykling´= två punkteringar

 

Hej och god morgon! 

Hade en stund med fri lek i skogen igår och valde då att spendera den i Stängtjärnsskogarna, där går det ju att trivas tycker jag. Det blev också mitt första test med mina Garmin Rally XC200 och nu har dom fått sina 6-7 första stenkänningar... 161 i snittwatt och 198 i NP på ett lugnt pass med trivselfokus. 

Tyckte själv att jag var överraskande bra tekniskt men såhär i efterhand så undrar jag om det inte bara berodde på bra kapacitet snarare än att jag hade förmågan att dansa fram mellan rötter och stenar. Det blev nämligen inte bara en utan två punkteringar på gårdagens 78 minuters friluftsliv... 

Skarvade sedan på direkt jag kom hem med ett Zwift-race där jag körde mig trött. Kul att få leka lite cykeltävling! 

Ha det gott så hörs vi! 

Live-stream, datorkrångel och solskenscykling!

Hej och god morgon på dig! 

Jag är tillbaka i live stream-branschen och det gick ju bra. Själva sändningen alltså. Men min dator valde att inaktivera Bluetooth mot slutet vilket gjorde att jag tappade kontakten mellan Zwift och min puls/watt. Men benen fungerade ju bra och sändningen gick bra, så det var ju en framgång mot tidigare försök. För att lösa det hela var jag tvungen att starta om datorn så det blev ingen målgång igår. Siktar nu på ny livestream på tisdag då vi kör lagtempo runt 19:30, det vill ni inte missa! 

 

Blev lite överraskad i inledningen av loppet då jag inte hade läst på och det visade sig vara ett poänglopp så plötsligt började alla andra att spurta, men jag hängde med klungan över första sprinten och körde sedan ganska bra på övriga poängchanser. Gick nog mot ett riktigt bra resultat när datorn alltså valde att stänga ner Bluetooth med bara målspurten kvar.    

Solen skiner, det är några få plusgrader men det ser riktigt fint ut och blåser inte alls lika mycket som igår. Ska faktiskt göra en ansats till utecykling nu på förmiddagen, villhöver cykla stig. Inte för att jag tror mig vara dålig men det behöver ju underhållas lite också och nu har jag en bra chans. Det blir också en första chans till att testa mina Garmin Rally XC200 på stig! 

Eftermiddagen spenderas nog bäst med Liège-Bastogne-Liège på Eurosport. 

Vi hörs, ha en fin dag! 

Nia två gånger om och nya test med Garmin Rally XC200

Hej och god morgon på dig! 

Ny dag, nya möjligheter och helg. Solen skiner vilket ger energi, tittar man ut så ser det varmt och härligt ut men det är en jäkla nordanvind som piskar också så man behöver nog inte oroa sig för att bli svettig om man sticker ut näsan utanför dörren. 

Testade mina Garmin Rally XC200 på Wattbiken igår för ett par race. Ville kanske främst se om det var ungefär samma skillnad i effekt mellan Wattbiken och Rally som det är mellan Wattbiken och mina Garmion Vector 3 och det var det. Alltså min Wattbike ger någonstans 3-6% lägre effekt än mina pedaler och jag tror det beror på att Wattbiken närmar sig tre år med slitage och noll underhåll. Alltså det är ju en evighetsmaskin som bara går och går, men nog borde kedjan ha blivit lite sliten osv? Tror det börjar bli dags för en service och kanske att effektsiffrorna då går upp något också. 

Jag har inte gjort något åt mina Rally XC200 sedan jag fick dom men igår så önskade jag att jag hade spänt dom något innan Zwift-racet för i spurten på det första racet så drog jag skon ur pedalen. Rätt surt för även om jag kom snabbt i pedalen igen och kunde börja spurta vidare så tappar man för mycket av sitt moment. Blev nia..

Först trissades farten upp i sista backen på CRIT-banan och sedan drog jag en långspurt med ett kortare uppehåll.. Nåväl. 

Körde ett till race 5 minuter senare. Tänkte först bara vara med en kort stund bara för att få köra lite till. Hade varit ganska offensiv i backen på CRIT-racet så det kändes ju en del i benen. Gjorde något försök till fartökning på loppet, tänkte bryta ett par gånger om men när jag tänkte ge upp så började det attackeras och då blev det ju roligt igen. Så jag fortsatte. När vi sedan gick ut på sista varvet av tre så var det ju så lite kvar så jag körde hela. Hade Anders "Järnmannen" Olsson som sällskap också och även han gasade friskt. Även han sa innan racet att han bara skulle vara med en liten stund men blev med hela. 

Tyvärr slarvade vi bort två åkare som drog lite nytta av en fuskare, så vi fick spurta om en tredjeplats till slut. I båda racen hade jag Anders precis före mig och i bägge racen blev jag nia. 

Tidigt i loppet och fri lek med Micke Gustafsson.

Offensiva försök med Anders Olsson. Vi kör i samma lag på tisdagarna i Zwift Racing League så det var kul att få träna ihop också. 

Nu ska jag sätta lite fart på denna dag, vi hörs väl snart igen hoppas jag. Ha det gott!