4 x 3 timmar

 Hej och god dag! 

Fjärde dagen på #Festive500, den fjärde dagen med ca: 3 timmars cykling och den tredje dagen som detta genomför inomhus framför Zwift. Det är slitsamt att cykla inomhus då det är så enformigt och man sitter stilla hela tiden, det tar på ett speciellt vis. Men nu är jag snart klar med Festive 500 och då kan jag ägna mig åt annat istället.

Vissa kanske undrar varför jag gör något sådant här och vad det ska vara bra för egentligen. Men att variera sin träning och köra vissa block när man fokuserar på en sak är bra ibland. Jag har ju själv svårt att klämma in distanspassen i vanliga fall så att nu få ett block med distanspass smakar ju fågel dessa lediga dagar och jag får in något i träningen som jag inte brukar köra. 

Dagens pass gör också att jag har passerat 2000 tränade minuter för december, vilket betyder att jag klarade det målet för 10 av årets tolv månader. Helt klart godkänt och med tanke på att jag hade skade/sjukdomsproblem i september och kom tillbaka i oktober så har det också sina ursäkter. 

Linda och jag började med att kolla damernas cross från igår, jag körde ett långt race och vi gick sedan in i Bäst i Test och Linda avrundade med ett evenemang på Zwift. Då går det lite lättare att få minuterna att ticka. Så länge som jag tävlade så tyckte jag att det gick bra men när jag var klar så hade jag nästan en timme kvar att cykla och då är det lite tyngre givetvis. 

Dagens distanspass var det hårdaste hittills av dom fyra jag kört och jag spenderade lite drygt 2500 kcal på dom tre timmarna. 231 i snittwatt och 139 i snittpuls. 

Cross idag igen, denna gång väntas en riktigt lerig världscup. Damerna startar 13:30 och herrarna 15:00:

Jul och tre timmar Zwift!

 

Hej och god morgon på dig!

Som du kan se på bilderna ovan så har jag "tränat med" ett par proffs idag. Sånt som händer lite då och då när man är på Zwift och cyklar. Idag har jag, precis som igår, cyklat tre timmar på Zwift. Då hinner man träna med många människor. Först så åkte jag runt själv och samlade tid och kilometer men när Linda skulle köra ett event klockan 8 med jättemånga deltagare så hoppade jag också in där. Började med att gå med täten av dom runt 2000 deltagarna men sedan fick jag börja inse mitt eget bästa och droppade bakåt grupp efter grupp... Klev sedan av efter tre timmar och en minut med 116.5 virtuella kilometer avklarade, nöjd med dagen! 

Har nu skrapat ihop 297 av dom 500 kilometerna för Festive 500. Visst, på Zwift går det lättare att samla kilometer men ni ska veta att det inte är lätt att köra tre timmar distans inomhus oavsett. Kör jag en tretimmare imorgon också så når jag också mitt månadsmål på 2000 träningsminuter. Så det klickar på bra!

Igår kom Lindas barn hit också och vi firade jul tillsammans. Jag hade dukat upp till julmiddag när dom kom hit och hade egentligen gott om tid på mig för alla förberedelser, men när min bil beslutade sig för att ge upp ännu en gång på mig så blev det lite mer stressigt med skadeanmälan på den och buss hem. God jul, Henrik! Nåväl, i juletider så gjorde det inte allt för mycket. Vi åt gott och öppnade alla julklapparna under eftermiddagen och in på kvällen. Min bonusdotter Emily kom hit efter kvällsjobbet också så det blev en lång och lyckad kväll.

Idag är det cross på Eurosport Player, en alldeles utmärkt sysselsättning med benen högt senare idag. Damerna startar 13:40 och herrarna 15:00. 

 

Om någon är intresserad av att sponsra med bil och/eller cykel så hör av er till henrikoijer@gmail.com så syr vi ihop något bra.

Distans gånger två!

 

Hej och god morgon på dig!

Bilden ovan är från igår då det kördes julcykling i timmarna tre. Linda och jag kom ut i solskenet och fick avnjuta ett varv runt Runn och ett runt Varpan i en temperatur kring nollan. Snudd på idealiska förhållanden. Det enda som saknades med tanke på årstiden var väl kanske snö men det var frostigt och fint på många håll. 

Bilderna i detta inlägg är för övrigt tagna med den Sony ZV-1 som jag har just nu. Den slinker ner i ryggfickan utan problem och är lätt att hantera.

Tempot var bra för oss båda och vi var ute i lite drygt tre timmar. Kom hem och var så nöjda över att ha startat denna mängdvecka i ett lagom tempo så att vi skulle ha gott om krafter kvar. När Kalle Anka gick på TV så hade dock undertecknad väldiga problem med att hålla ögonen öppna. Så lite tog det nog allt. Kanske var det all sol och frisk luft som hade denna sövande effekt.

Passa på nu att nyttja dom där extra 10% rabatt som min länk ger på Sirokos hemsida. Dom har bland annat glasögon och cykelkläder. Nästa år blir det nämligen något annat för min del... Det ni köpt mest av är K3-glasögonen och kortärmade cykeltröjor, följt av västar där modellen V1 Crosswind är mest populär. Cykelbyxorna är ju nya hos Siroko men dom har kommit starkt på slutet och då främst modellen SRX Pro Elite som också jag har (https://oijer.blogspot.com/2020/12/ny-ftp-ny-kamera-och-nya-cykelbyxor.html)

Gårdagens runda:

Idag har vi ägnat oss åt galenskap då vi redan vid 6-tiden i morse var uppe för att köra Zwift. Jag skrapade ihop tre salta timmar på min Wattbike och fick därmed ett helt gäng sköna kilometer till Festive500-samlingen. Risk för att jag blir trött under dagen även idag... 

God jul!

 

Hej och god jul på dig! 

Även om det inte är vitt av snö ute så är det åtminstone -2 och frost just nu. Idag ser ut att bli en solig dag och vi ska snart ut och cykla en första etapp på #Festive500 runt Runn. Hoppa med på Festive 500 här på STRAVA om ni vill.  I eftermiddag kommer mina barn, imorgon kommer Lindas barn och då ska vi fira julen här. 

Var ni än är, med vilka ni än är och vad ni än gör så hoppas jag att ni får en riktigt god jul.

Festive 500

 

Hej och god morgon på dig!

Imorgon är det julafton vilket betyder två saker. Dels är det idag sista arbetsdagen innan det blir några dagar ledigt men det är också dagen innan Festive 500 börjar! Festive 500 går ut på att cykla 50 mil från och med julafton till och med nyårsafton. Det brukar kunna vara en utmaning på dessa breddgrader med snö, slask och hårt väder. Jag har tagit mig igenom dom flesta upplagor men har nog slarvat någon gång på slutet och inte fullföljt alla upplagorna. Men vi minns väl alla när jag VANN 2011 års upplaga och fick en jättefin cykel som pris?! 

Nytt för i år är att man kan fullfölja utmaningen också genom att räkna kilometerna man kör på Zwift. Kanske för att även personer som bor där restriktionerna är hårda ska kunna genomföra loppet men det är ju också så att det alltid har varit lite lättare för personer i varma länder att genomföra Festive 500. Nu får alla samma möjligheter. 

Själv så hade jag inte tänkt att ge mig på årets upplaga då barnen är hos mig hela veckan. Men med Zwift nu så finns ju chansen även för en upptagen småbarnsförälder att lyckas och Linda vill verkligen försöka klara det. Så vi gör väl ett försök! 

Har du några goda minnen från Festive 500 och kommer du försöka dig på årets upplaga?

 

Ett avbrutet träningspass är också ett träningspass

 

Hej och god morgon på dig!

På bilden ser ni Linda som stod ute och tvättade min cykel igår, hon är rent för snäll.

Efter en lång dag igår så var det så dags på kvällen för ett träningspass nere i källaren. Ibland tar det emot lite extra mycket inför en träning och igår var en sådan dag. Man skulle kunna kalla det akut motivationsbrist kanske. Efter lite om, men och en kvällspromenad så bestämde jag mig för att köra åttor för det låg ändå med i veckans träningsprogram. Första åttan gick bra men i andra började jag tappa skallen. Tredje hann jag bara precis börja innan jag slog av. Ridå. Anmälde mig till ett race några minuter senare, idiotkörde i starten och klev sedan av. 

Inte någon av mina bättre träningar men om vi väljer att se det positivt så fick jag ihop 37 minuter träning varav drygt 19 minuter var högintensivt. Ibland är det bättre med lite träning än ingen träning, igår var det dock gränsfall. 

Idag blir det vilodag så får jag komma tillbaka starkare imorgon igen. 

Var på ett möte igår där mötet inleddes med att två av deltagarna hade läst min blogg så vi öppnade med lite cykelsnack. Typiskt bra start på ett möte som sedan också givetvis gick bra även därefter.  

Två sladdvarv på Järavallen

Hej och god måndag på dig!

Ny vecka nya möjligheter men vi börjar väl i vanlig ordning med att sammanfatta gårdagens träning. Efter lite skruvande av kökslådor så blev det lunch och ombyte inför cykling. Därefter bilade vi till Järavallens strövområde där det finns ett skoj MTB-spår. Jag ska erkänna att planen var att hinna med tre varv innan mörkret och hemfärd men när jag såg hur lång tid mitt första varv tog så insåg jag att det skulle bli svårt att hinna med. 

Varv ett var ett uppvärmningsvarv och tog ca: 36 minuter. Sedan gasade jag på längs den leriga och väldigt svängiga banan. Svårt att få upp pulsen tyckte jag då det hela tiden är nya svängar att hantera. Lite seg i kroppen också och ute på snabbvarvet så började jag allt mer fundera på om jag kunde hinna ett tredje varv eller ej. Inte riktigt fullt fokus på att ge allt kan man väl säga. Andra varvet gick på knappa 28 minuter (27:53) med 158 i snittpuls och 165 i maxpuls. Finns anledning att komma tillbaka och putsa lite på den tiden. 

Efter cyklingen så körde vi hem, bytte om och åt lite innan vi bilade norrut genom landet. Strax efter Guldsmedshyttan så stod plötsligt en bil vid sidan av vägen med bara en stålkastare fram, jag trodde ett tag att det var en moped jag mötte.. Linda körde över något som visade sig vara delar av en räv och vi vände för att kolla så att läget var OK. En liten viltolycka helt enkelt. 

Nöjd med passet, skoj att sladda lite i leran och att det regnade lite till och från gjorde inte mycket heller. Ett bra pass även om det inte blev fullt flås men ibland är det ju bra att nöta lite teknik också. 

Gårdagens pass på STRAVA: