Goooooooooooooooooood morgon!

Återsamlingen mellan första och andra fartsträckan.

Andra fartsträckan.

Tredje fartsträckan.

Hej och välkomna till ett nytt blogginlägg!

Igår körde jag ju Le Peloton, som ni kanske redan vet. Ett mycket trevligt sätt att chockstarta torsdagarna med i Falun. Start 06:00 och så bara pang på det. Tre fartsträckor med en kortare återsamling mellan dessa. Igår kände jag mig pigg och stark, så jag drog hårt och tog extra förningar på första fartsträckan. Tydligen så var jag dock mänsklig så detta gjorde att jag blev tröttare och tröttare allt eftersom passet fortsatte. Så här i efterhand så kan jag konstatera 372 watt i 5 minuter under första fartsträckan och då är det ändå en del utför på den..

På andra kunde jag trycka på men på tredje började jag känna mig svag. När jag blev avställd, avhängd, rostad, grillad och stekt ute på slutet av tredjesträckan så vände jag dock om och fortsatte vidare mot jobbet istället. Fick ihop nästan två timmars cykling innan jobbet så jag var nöjd ändå.

Svinhalt igår också, det hade väl regnat eller varit fuktigt och sedan frusit på under natten. Alldeles glashalt.

Le Peloton i ett Instagram-inlägg

Hej och god morgon!

Väljer att sammanfatta morgonen genom inlägget nedan. Längre rapport kommer, men det var kul och jobbigt!

Visa det här inlägget på Instagram

The Trouée d'Arenberg of #lepelotonfalun. This is where the going gets tough and it is also where I turned around and headed to work. 😂 Burned my matches early on today's ride and didn't have what it takes in the end. No lessons learned, will to the same thing again next time. ✌️ #notmathieuvanderpoel #maybenexttime #mycanyon #garmin #powerbar #nocco #training #träning #gripgrab #cycling #cykling #cyclocross #outsideisfree #parisroubaix

Ett inlägg delat av Henrik Öijer 🚵 (@henrikoijer) 11 Mar 2020 kl. 11:41 PDT

Tar en välförtjänt vilodag idag

Hej och god morgon på dig!

Sitter här och har gårdagens sändning från Paris-Nice på i bakgrunden, lyssnar på Vacchi som har en lektion i kantvindscykling. Det har ju varit lite kantvindscykling i inledningen av Paris-Nice och det är ju så härligt. Själv har jag ju ingen superkapacitet på landsvägen men älskar att tävla om det tex är kantvind. Att lyssna på Vacchi får mig ändå att minnas när jag var färsk(are) som cyklist. Lyssnade noga på Vacchi och Adamsson när dom kommenterade tävlingar, all deras erfarenhet och kunskap är något att ta till sig och det försökte jag göra. Nu tycker jag väl att jag är hyfsat duktig på hur man cyklar landsväg, men jag kan ärligt säga att mycket av grunderna har jag lärt mig genom att titta på (och lyssna på) Vacchi och Adamsson.

Linda och jag har ju planerat för att köra Hero Dolomites i juni, men det ligger ju i norra Italien och det är väl lite tveksamt om det hinner lugna ner sig med Coronaviruset där. Om inte så finns ju landsvägs-SM att ta till... Förutsatt att vi får arrangera så stora evenemang i Sverige då.

Körde distans igår igen, helt klart bättre energinivåer än i förrgår men med mer slitna ben. Inte så konstigt att benen var slitna heller. Först fem hårda dagar med Zwift och sedan två dagar långt med totalt nästan åtta och en halv timme distansträning. Snittpuls på 129 och max på 142 igår, ändå bra drag i grejerna så snitthastigheten blev 27,8 km/h. Det gick lite fortare än planerat så jag kom mot hemmet med strax under tre timmar på klockan. Tänkte först nöja mig så men passerade huset med typ 40 sekunder, vände om och fick på så vis ihop 3:00:11. Skönt att vara på rätt sida.

Lite skryt kanske men det känns fortsatt väldigt bra med träningen. Tror bara att jag har haft ett par pass i vinter när det inte har känts bra. Så det är bara att fortsätta på den inslagna vägen.

Idag ska jag ha en välförtjänt vilodag, kände det redan från start igår att det var dags för den där vilodagen. Imorgon så ska jag köra Le Peloton igen har jag tänkt. Får därmed ihop ytterligare några sköna timmar på hojen.

En bild från innan det blev mörkt.

Övre Svärdsjö, Stora Skedvi och Torsång.

Lite data från igår. Ett bättre pass helt klart och jag kom hem med en riktigt härlig känsla.

Mer data finns på Garmin Connect, eller Strava:

En dag i distanscyklingens tecken

Hej och god morgon!

Igår hade jag en riktig cykeldag. Började på morgonen med en sväng till jobbet, enligt bildbevis ovan. Inget dramatiskt alls utan bara ren transport på distansintensitet. Hade lite motvind och tog gamla Leksandsvägen till jobbet för att slippa snö/is/vattenpölar. Funkade bra och var nästan barmark.

Efter jobbet sedan så bar det av på en distansrunda, det var inte igår! Eller ja, det var två veckor sedan så det var inte svinlänge sedan senaste distanspasset. Då var det dock prick tre timmar inomhus som gällde. Hade också ett pass tredje februari och ett trettonde januari. Så det har slarvats med distanscyklingen. Nu ska jag dock försöka trappa upp träningsmängden i mars och april. Vilket innebär att jag också ska försöka få bättre kontinuitet på distanscyklingen.

Hade en ass-saver på cykeln igår för att klara mig undan stänk. Den tar ju inte allt, men så länge det inte kommer vatten uppifrån så klarar man sig ändå undan ganska bra.

Hemcyklingen startade med fina färger. Att färgerna berodde på att det började regna gjorde dock inte helt njutbart. Hade verkligen inte tänkt mig något regn och hade ingen lust att bli kall.

Tungt att cykla på kvällen efter jobbet, då är det långt från lunch... Så efter 25 minuter så åkte min första bar fram. Då förstår ni på vilken nivå jag hade kraft igår.

Glad prick då det slutade regna efter 30-40 minuter.

Det klarnade upp men blev också kallt. Temperaturen sjönk ner till runt nollan och med kalla vägbanor så blev det både halt och kallt. Hade ändå fullmåne igår så det lyste upp tillvaron rätt mycket. Just att kunna se något när man cyklar tycker ju jag är rätt skönt.

Efter en och en halv timme så åkte nästa Powerbar fram. Då var jag hungrig igen nämligen. Blev sedan hungrig igen en timme senare och då var det slut på energi i fickorna.

Ja, förutom (eller kanske snarare trots-) låg energi så gick passet ändå helt okej. Började frysa lite när energinivån blev låg för tredje gången. Så då bestämde jag mig för att försöka trycka på lite mer och att det fick bära eller brista. Svängde in förbi Sågmyra men caféet där var givetvis stängt klockan åtta på kvällen. Stannade dock till och ryckte en gång i handtaget bara för att vara på den säkra sidan. Men det var bara att rulla vidare hungrig.

Kom hem och hade då fått ihop tre timmar och 19 minuters cykling, vilket är det längsta jag cyklat sedan den 24:e november då jag körde 3:35. Vilket i sin tur var det längsta sedan Bockstensturen. Så det har inte direkt blivit några långa distanspass denna vinterträning. En tanke med det var att jag skulle ha något att växla upp med nu på våren då jag hoppas få till några längre pass också.

Snittade 27 kilometer i timmen vilket jag tyckte kändes riktigt bra. Körde min heldämpade MTB utan dubbdäck.

Idag tänkte jag köra en repris på gårdagen, åtminstone gällande upplägg. Dags att rulla mot jobbet nu alltså, vi hörs!

Utecykling, besök i Björbo och Zwift!

Hej och god morgon!

Igår var Linda och jag ut och cyklade en sväng tillsammans på förmiddagen, det var skönt att få lite frisk luft och öva lite balans/teknik i snön. Det blev ett varv runt Varpan med en del svängar bort från asfalten.

Snön har börjat smälta, i veckan tror jag att det mesta försvinner för det ska vara plusgrader nästan hela tiden. Ska försöka samla lite timmar träning, så det får gärna försvinna snabbt.

Frida och jag roade oss vid Fänforsen i Björbo. Vi kastade snöbollar i forsen och såg när dom åkte iväg, vi gungade (ok, det var bara Frida som gungade) och kastade kottar i bäcken. Bra stund tillsammans!

Anledningen till att vi var i Björbo var för att Filip hade match där. Björbos ishall är känd som Dalarnas kallaste ishall men det skulle inte förvåna mig om den står sig bra i hela landet faktiskt. Tack och lov så finns ju en kafeteria där Frida och jag tog ett bord i värmen. Bra utsikt över planen och goda kanelbullar. Gött häng. Falun fick storstryk (1-12), men det gjorde inte så mycket.

På kvällen sedan så skulle jag träna. Fick den fantastiska idén om att livesända det på YouTube men när jag skulle starta allt så vägrade Zwift att starta. Startade om datorn och provade igen. Trodde att jag hade fått igång allt men det fastnade igen så jag fick tvinga en ny omstart med bara någon minut kvar. Kom till slut in i Zwift men hade då missat starten till det lopp jag tänkt sända med ungefär en halvminuts marginal.

Kikade i kalendern och hittade ett Crit city-race som skulle gå någon minut senare. Anmälde mig och fick igång livesändningen. Tyvärr så laggade det jättemycket så det gick inte att titta på, även om några tappra försökte. Det var typ stillbilder med min kommentering. För mig så fungerade dock allt så jag kunde i alla fall cykla som jag skulle till slut. Loppet var dock mycket kortare än vad jag hade planerat från början och dessutom ville de flesta cykla ganska långsamt. Så jag attackerade och lyckades komma iväg solo. Skrapade ihop 7 minuter på 404 watt på slutet och vann med åtta sekunder marginal. Tredje raka Zwift-segern men framförallt så är det på tre helt olika vis jag vinner. Alltid kul att öva på nya varianter så att jag får fler vapen till framtida lopp.

Denna veckas cykelhändelser är att jag ska få besök för genomförande av maxtest på onsdag. På torsdag går en stor Zwift-tävling men jag är inte uttagen i laget utan står som reserv. Lite surt givetvis då det alltid är skoj att tävla mot dom allra bästa Zwift-cyklisterna. Fokuserar då istället på Le Peloton på torsdag och sedan kommer Linda hit. Blir fina fisken det!

Jag åt så mycket fika att jag skippade middagen....

Hej och god morgon!

Ett nytt litet snötäcke har passat på att lägga sig över staden, men nu ska det bli plusgrader framöver så det försvinner nog snart. Lite onödigt att det kom mer då förstås, men snösmältningen borde gå fort nu.

Körde två Zwift-race, därefter stängde av min Garmin med två nya segrar. Det första racet var på Crit-banan där jag provade mina vingar några gånger men till slut bestämde mig för att testa en långspurt/attack. Så med 700 meter kvar så gav jag allt mot målet och lyckades vinna. Alltid kul att prova något nytt, speciellt när det går vägen.

Kort efteråt så startade en ny tävling. Denna gång inget kort criterium utan en normallång tävling med ett berg. Epic KOM och upp till masten. Det var givetvis med lite småkrispiga ben inledningsvis men när jag kände att jag i alla fall inte blev avhängd så växte självförtroendet. En bra bit upp i backen så var vi fem kvar, kändes jämna men jag tänkte att jag nog kunde lita på min spurt så jag behövde inte försöka avgöra. När man kör tävlingen så framgår det inte att man ska upp till masten också, så en stackare spurtade upp mot KOM-passeringen, han var först där med några sekunders lucka när han insåg att vi skulle svänga vänster upp till masten. Killen loggade ur!
Så då var vi fyra kvar. Jag tog fart i den korta svackan, fick en sekunds lucka in backen och såg till att hålla bra tryck. Detta gjorde ju att övriga tre också var tvungna att gå hårt. En av dom knäcktes i alla fall. Passerade toppen med 5 sekunder ner till två polacker. Tänkte först att det var lika bra att vänta in dom men spurtade istället uppe på platten för att få fart utför. Gick ner i supertuck och kunde få en större lucka. Till min stora lycka så delades den polska duon i utförsåkningen. Nere på platten hade jag så 25 sekunder lucka och typ 6.5 kilometer kvar till mål. Det var bara att borra på. Tur där att dom inte höll ihop för nu kunde jag vinna med 18 sekunder.

Vann med 18 sekunder och fick en annan typ av träning än vad crit-loppet gav. Perfekt! Så på mina elva senaste lopp har jag varit på pallen på tio av dom, bara den där SWE-Cup som jag blev femma och förstörde pokalraden.

Belönade mig med O'boy och kanelbulle efteråt.
________

Igår hade vi kalas här också, tre generationer Öijer som fyller år inom ungefär fyra veckor. Så det blev en del fika utöver den där kanelbullen på bilden ovan. Tänkte först hålla igen lite men sedan struntade jag i det.

________

Idag kan ni se Paris-Nice på Eurosport 2, tävlingen som börjar idag och slutar nästa vecka kommer att köras men några lag har dragit sig ur på grund av Corona eller andra skäl.

Apropå Corona så har nu åtminstone två av lagen på hotellet i Dubai nu fått lämna, kanske alla fyra lag också?

_______

Nu ska Linda och jag ut för att trampa lite i friska luften, sedan väntar en hockeymatch med Filip i Björbo ishall i eftermiddag. Vi kommer hem därifrån i kväll och då blir det Zwift igen!

Något av dessa lopp ser skoj ut:
20:15 The Alpe Dash by Herd Racing League
21:15 3R Greater London Flat Race - 3 Laps

Vad händer om svenska säsongen ställs in?!?

Hej och god morgon!

En ganska liten fråga i sammanhanget, men tänk om Corona-viruset tvingar oss att ställa in hela cykelsäsongen? Vad gör vi då? Kommer Långloppscupen finnas på Zwift? Kommer antalet svartrace formligen explodera? I Italien har man nu beslutat att ställa in och i Danmark så statsministern uppmanat evenemang med över 1000 deltagare att ställa in. Därav att tex deras melodifestival kommer köras utan publik. Men detta gäller givetvis även sportevenemang som fotbollsmatcherna i dom två högsta ligorna.  I Oslo har man beslutat att köra klassiska tremilen och femmilen utan publik. Dit väntades ca: 30000 åskådare.

Jag kan förstå att man gör såhär för att minska spridningen för att inte sjukvården ska bli helt överbelastad. Men samtidigt är det ju så tråkigt. Samhället behöver också underhållning. Tänk också på vad konsekvenserna blir av att folk nu isolerar sig hemma i rädsla eller på grund av förbud av evenemang. Folkhälsan kan få en rejäl dipp av detta tror jag.

Själv så är jag ju supertaggad på säsongen så det vore ju på ett rent egoistiskt plan väldigt tråkigt om tävlingar ställs in. Om någon av dom första tävlingarna inte kan köras (så som i Italien) så kan man ju flytta dom till senare på säsongen. Men om allt för många tävlingar inte kan köras på våren/sommaren så finns det inte helger kvar för alla lopp på slutet av sommaren/hösten.

Nä, jag hoppas att vi snabbt tar oss igenom detta av flera skäl.

________

Igår kväll så körde jag Zwift i min, förhoppningsvis, Corona-fria källare. Helt utan publik också. Det var visserligen andra deltagare där, men dom var spridda runt om i världen så ingen risk för smittspridning.

Körde EVR Europe Race. Rankad femma bland deltagarna så jag hoppades på ett hårt race men det blev faktiskt väldigt avvaktande. Vi körde åtta varv Vulcano Circuit CCW, så det var en liten sprättbacke in i vulkanen men i övrigt platt. Det hela slutade med en spurt mellan elva åkare (klasserna körde separerat) där jag blev trea. Sju tusendelar från andraplatsen. Här kan ni se resultat: https://zwiftpower.com/events.php?zid=354894

Igår sa jag ett könsord efter målgång, efter SWE-Cup så sa jag nog "fy katten vad jobbigt" i min livestream, vilket jag har noterat att vissa av er tyckte var roligt för jag har då fått läsa om det ett par gånger i alla fall.

Jag försökte ett antal gånger men det blev inget som fick något. Någon annan försökte också några gånger, men gruppen var för stark för att släppa iväg någon och spurt blev det.

Bakade också bullar igår, för idag blir det bullfest!