Zwift-race idag igen

Hej och god kväll!

Även idag blev det ett Zwift-race, det har verkligen blivit lite av en räddare dom gånger motivationen eller orken varit lite lägre. Eller som idag när jag varit trött och sliten. Istället för att använda all mental energi för att plåga mig igenom intervaller så behöver jag bara köra ett lopp. Det är bara att hänga på andra, attackera, spurta och ha kul.

Idag käkade vi våfflor till middag, jag åt kanske någon mer än vad som var lämpligt tätt inpå ett race och kanske med lite för mycket grädde också. Men det var ju så gott.. Hur som helst så spenderade jag i princip hela racet med ont i magen. Hade med mig dricka ner men ville aldrig dricka något... Typ håll-känsla. Efter våfflorna så gick jag för övrigt och vilade några minuter, trött som sagt.

Under själva racet så kände jag rätt snabbt att benen inte var riktigt lika bra som igår, inte så konstigt heller med tanke på hur hårt det ändå var. Bättre motstånd idag också vilket var kul. Eftersom banan var i princip helt platt så var det rätt svårt att göra något och fältet höll ihop rätt hyfsat hela vägen. Vissa gallringar bakåt gjordes, men det var inga som riktigt kom iväg framåt.

Vi var till slut 18 cyklister som spurtade om segern och jag blev 11:a. Inget att skriva hem om med andra ord. Men, ännu ett pass till handlingarna och ännu en träningstimme till samlingen. Resultaten hittar ni här: https://zwiftpower.com/events.php?zid=56345

Idag blev det 307 watt i 51½ minut. 159 i snittpuls och 82 i snittkadens. All träningsdata hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2651599705

På väg till postlådan, Frida verkligen älskar att cykla hem från dagis.

Mm... våfflorna var goda. Lite för goda kanske?

Kvar att göra idag har jag att städa i ordning all oreda i köket och hänga tvätt. Imorgon blir det hårdkörning, jobb, ridtorsdag och sedan kommer Linda hit. En toppendag med andra ord! '

__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Vinst... Diskad på Zwift!

Hej och god morgon!

Jag tvekade lite kring vilken rubrik jag skulle sätta. Jag ville ju egentligen skriva att jag tagit min mest överlägsna seger på Zwift. Men, jag körde lite för hårt tydligen för jag blev diskad för 5w/kg som beräknad FTP på loppet. Jag snittade 5w/kg i dom dryga 40 minuter som tävlingen tog igår. Trodde att jag därmed kanske klarade mig från diskning då FTP beräknas på 95% av den högsta effekten under 20 minuter. Faktiskt så slog jag av något på slutet av loppet när jag insåg att jag nog skulle bli diskad annars. Men, det var försent. Min bästa 20:a gav mig 353 watt och det blev 5.005 w/kg när man tar 95% av 353 och dividerar det med vikten jag angett på Zwift (67 kg). Nu vägde jag faktiskt 67.4 i morse, och hade jag justerat upp vikten på Zwift så hade jag ju klarat mig. Ska nog peta in 68 kilo så jag har lite marginal åt det hållet, lyckades inte få in någon decimal i vikten på Zwift förut när jag försökte.

Om vi bortser från mina watt-siffror som ledde till en diskning så gick loppet till ungefär såhär:

Först hade jag tänkt köra ett större race som startade 21:05, men jag hann inte med det. Så jag fick planera om lite och såg att det gick ett race 22:05 som jag kunde köra, det var lagom långt (ca: 29 km) och gick inte alldeles för sent på kvällen.

Började "värma upp" med en minut och 22 sekunder kvar. Hyfsad kallstart sedan men kom iväg bra. Ni som kan Zwift och London vet att det brukar vara en liten backe efter lite knappt 4 kilometer. Där tänkte jag spräcka fältet. Vilket jag också gjorde. Jag tog fart in i backen och körde sedan på, kände mig pigg så jag fortsatte att hålla ca: 350 watt även efter backen för att liksom göra det jobbigt för alla bakom. Risken är ju annars att om man själv slår av så slår andra av och då går allt ihop igen. Men, nu blev det istället så att jag fick en liten lucka. Som sakta växte något till en lite större lucka. Så jag körde på. Ville ju få ett bra träningspass och inte något lurpass.

Bakom mig bildades en grupp på åtta jagande cyklister, det är väl en alldeles lagom grupp det så jag tänkte att om jag blev ikappkörd så skulle det inte vara många att bråka med ändå. Men, sakta men säkert drog jag ifrån. Jag visste att om jag bara håller mig kring 350 watt så krävs det ändå en del för att köra ifatt och dom skulle behöva gå in rätt hårt och dessutom samarbeta för att jaga in mig.

När vi hade kört 15 kilometer så ledde jag med 1.01 och det kändes ganska klart, redan där. Men då började det köras hårt bakom mig så efter 16 kilometer så var tiden nere i 40 sekunder igen. Deras fartökning gjorde att åttamannagruppen sprack upp i två och nu var det fem man som jagade närmast bakom. Jag höll dock en jämn och hög fart och kunde börja dra ifrån igen.

Som mest hade jag drygt 1.40 innan dom tog in en del på slutet när dom gjorde upp om placeringarna bakom mig. Till slut "vann" jag med 1.14. Ett riktigt tempolopp blev det. Utbrytning i drygt 25 av dom drygt 29 kilometerna som loppet varade. 345 watt under dom drygt 35 minuterna jag spenderade i utbrytning. 337 watt blev det under hela loppet för det gick rätt lusigt innan jag stack. Snittpulsen i loppet blev 166 vilket motsvarar ungefär det jag håller på ett vanligt långlopp.

Min andra raka Zwift-seger, om det inte var för den där watt-överträdelsen då... Det börjar bli dags att samla ihop lite watt-siffror utomhus för att skicka in till ZADA.

Förra gången jag körde Zwift-race så vann jag nämligen också. Då stack en konkurrent efter två tredjedelar av loppet, jag körde ifatt honom och sedan höll vi undan till sista kilometern då en till kom ifatt men sedan vann jag med en långspurt. Sex raka pallplatser på Zwift, lite beroende på hur man räknar med diskningar eller ej. Både av mig och konkurrenter...

Zwift är skoj!

Vill ni granska mina siffror från detta pass så finner ni dom här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2649551023

Nu är det dags för en ny dag, vi hörs väl senare idag igen?!

__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Ett morgoninlägg

Hej och god morgon cykelvänner!

Sent igår kväll så postade jag ett blogginlägg om jobbpendling, watt och min lilla utmaning. Läs det, om ni inte redan gjort det.

Ny dag med nya möjligheter här. Välkomna till en ny, härlig vårdag!

Husvagnsjakten börjar närma sig ett slut, vi letar på. Har ni några tips så hör gärna av er.

Fick några nya prenumeranter på YouTube igår, såg sedan att det var Johannes som tipsade om mig, stort tack! Johannes ska köra Vätternrundan och vloggar om vägen dit. In och kolla hans kanal om ni är intresserade!

Måste bara säga det att träningen går verkligen bra nu i april, allt flyter på och jag får den mängd jag önskar. Ligger redan bra till för totala månaden och då är det ändå en vecka kvar. Ser ut att kunna bli en bra start på säsongen! Jag är taggad å så taggad på att få börja tävla igen. Måste bara försöka få till några fler snabbepass innan dess. Le Peloton på torsdag morgon känns nästan obligatoriskt. Trots att jag har MTB och de andra landsvägscyklar eller crossar. Desto mer träning för mig kanske?

Nä, nu måste jag kila, idag blir en fantastisk dag. Vi hörs!
__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Pendlar-life

Morgonpendlingen.

Grå och blöt hempendling.

Hej och god kväll!

Ja, morgonpendlingen innehöll WATT. Jag tänkte utmana mig själv och till att börja med fixa 300 watt till jobbet, det visade sig ju inte vara några större problem trots bara tre timmars sömn i natt och en småsliten kropp. Trehundrasex blev resultatet och nu ska jag utmana mig själv att höja det varje gång till jag inte lyckas mer. Vill man göra lika men inte har någon effektmätare så kan man ju gå på snittpuls eller bara tid eller nåt. Å sedan utmana sig själv. Annars tycker jag att alldeles för många fastnar i någon slags komfort-zon där man liksom hittar sina träningszoner tidigt under vinterträningen och sedan håller man fast vid dom till förbannelse. När man fixar en nivå så gäller det ju att ta det hela till nästa nivå och fixar man också den så är man alltså redo för next level så att säga.

Om jobbpendlingen var en pendling med lite tryck i pedalerna så var hempendlingen mest en trampa trampa överlev-variant av pendling. Den lilla sömnmängden, morgonpasset och en arbetsdag hade tagit ut sin rätt. Men jag vet ju att det egentligen bara är i huvudet det sitter.

Skönt att komma hem till barnen och ha fått ihop nästan två timmar träning i alla fall. Regnet gjorde inte så mycket, det är egentligen bara jobbigt precis när jag börjar bli blöt och att det inte går att ta så bra bilder. Imorgon blir det nog Monark istället, funkar väl det med även om utomhus alltid är utomhus.

Nu ska jag lämna datorn för idag, vi hörs igen imorgon!



__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Bra pendling!

Hej och god morgon!

Nu är jag framme på jobbet efter en härlig morgonpendling med cykeln. Bra driv trots lite sömn, det sitter bara i huvudet.

Väderprognosen lovar regn i eftermiddag, jag har med mig regnhandskar, regnjacka och skoöverdrag för blött väder. Så det ska nog gå bra ändå.

Ska ta och stämpla in för jobb nu, vi hörs i kväll!

Snabbcykling på Järavallen

Hej och god kväll!

Sitter nu på tåg 546 på väg mot Stockholm. Även om tåget går till huvudstaden så åker jag bara med till Mjölby där jag byter till Tåg i Bergslagens tåg som tar mig till Borlänge och bilen som står där. Därefter bilresa hem till slutdestinationen Falun. Är nog hemma strax innan ett i natt. Lyssnar nu på Avicii (må du vila i frid!), har nyss ätit en macka och bloggar. Fick in cykeln i grannvagnen, så nu kan jag slappna av för resten av resan. På väg från Mjölby så finns det alltid gott om plats för cyklar i Tåg i Bergslagens tåg.

Tidigare idag så var jag ju på Järavallen. Linda cyklade sin cykling där och när hon var klar så var det min tur, tillsammans med Daniel, Mattias och Jens. Daniel (som har Strava-KOM där) satte tempot och det gick riktigt fort. Jag hade fullt sjå att hänga med och agerade bromskloss åt Mattias och Jens. Daniel var dock snäll nog att vänta in då och då.

Yvonne och Linda efter avslutade snabbvarv. Ser ni för övrigt så fint dom har lagt fram håret på bilden?

En del av cyklisterna där hängde och fikade lite mellan varven. Egentligen så var det vår-kickoff för ett tjejgäng där, vi grabbar mest bara hängde med. Efter att tjejerna var klara så åkte vissa mer, andra hem och några chillade i gräset. Himla trevligt!

Efter att vi suttit och mölat i oss lite gott så stack vi gubbar iväg på ett till snabbevarv. Denna gång satte Mattias upp tempot med Daniel som tvåa och jag trea. Alltså dom hade kunnat ställa av mig där i skogen kändes det som, tack och lov lät dom bli att göra det. Bra teknikträning för mig idag och det här behövde jag verkligen. Det är onekligen en sak att träna ensam i lugn och ro och något helt annat att hetsa lite med andra. Mitt varv tog enligt strava 25.29 och då fanns det ganska gott om utrymme för förbättring.

Så här ser segmentet ut på STRAVA:

På det där andra varvet så slog jag i axlarna i 4-5 träd, slog i styret i ett träd och en gång körde jag in i lite ungträd/buskar så det tog stopp. Även om det ser ut att vara ganska mycket raksträcka på STRAVA där så är det kurvor i princip hela tiden, det gäller att ha tungan rätt i mun. När jag hade fått mitt stopp så skulle jag ju köra ikapp och då gjorde jag misstag på misstag, svårt att öka/stressa på en sådan bana.

Även om pulsen aldrig var speciellt hög så var teknik- och fartträningen guld värd och sällskapet både på och av cykeln i yppersta världsklass!

På väg hem från Järavallen.

Tack alla inblandade för en härlig cykeldag, nu väntar cykling i Falun ett par veckor innan det blir dags att ställa ut cykeln på tävlingspremiären, då ska det gå undan! Om någon är sugen på hets-cykling i Falun framöver så hör gärna av er, eller om ni vet någon snabbträning. Le Peloton på torsdagar måste jag få till...

Nu ska jag nog kolla någon cykel-vlog innan det blir dags för tågbyte, vissa är ju riktigt bra på att lägga ut videos. Vi hörs förhoppningsvis imorgon igen!

Det våras för cykling

Hej och god förmiddag!

Vi är på plats på Järavallen, Linda cyklar med ett gäng tjejer, jag har gjort min cykel redo och barnen turas om att cykla/fika. Solen skiner även idag, men det är inte så varmt. Hoppas kunna få upp värmen lite mer när jag kör i skogen sen.

Linda cyklade hit och cyklar här, när hon är klar så ska jag cykla här och sedan hem. På så vis får vi ihop lite träning även denna dag.

Hoppas att också du får en härlig dag, vi hörs i kväll igen!