Gårdagens lopp och sändning från Zwift

Hej och god morgon!

Nu är vi vakna igen efter ännu en natt med vård av barn. Det blir nog till att ta en liten tupplur senare idag, för nu är det ganska grusigt i ögonen. Ska bara få iväg dom större barnen till skolan först.

Igår kväll så körde jag ju CVR World Cup på Zwift, med tillhörande live-sändning.
Själva loppet var ju platt och en spurt var att vänta. Det gick några attacker då och då och även om jag aldrig satte in dom själv så försökte jag ofta sitta långt framme för att gå med eller vara med om klungan mot förmodan skulle spricka. Allt såg ut att gå mot en stor klungspurt med nästan 50 cyklister när en illersnabb fransos fick lucka med ungefär två kilometer kvar till mål. Han höll undan med fyra tiondelar av en sekund!
Tvåa blev svensken och falubon Karl Tiselius, riktigt imponerande!
Att jag drog flest watt per kilo under loppet är ju en klen tröst och snarare ett tecken på att jag inte har gjort rätt. Dels så brukar det vara svårt att hålla nere snitteffekten med monarken, så jag brukar kunna ligga relativt högt men dels så var jag ju också taggad på att göra något bra igår. Under dom 67 minuter som jag tävlade så hade jag en snittwatt på 321 och snittpuls på 172. Ett riktigt bra pass med andra ord. I resultatet så blev jag 18:e, helt klart godkänt! Ni som hängt med här vet ju att jag efter första loppet siktade superhögt och då topp 20 och att då göra det på en bana som inte passar mig riktigt känns ju bra. Tills vidare så har jag avancerat till femte plats i totalen då många av mina konkurrenter där hade svårare för klungspurten än vad jag hade. Sex av åtta deltävlingar ska räknas och nu har vi kommit halvvägs.

All Garmin-data hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2453502691

Live-sändningen då? Jo, jag tror att den fungerade bra. Skruvade upp ljudet kort innan start och kunde väl snacka lite ibland också. Hade annars inte tänkt bjuda på egna ljud från loppet. Ni som såg, funkade allt bra eller skulle ni ha önskat något mer/annat? Alltid svårt att veta om någon ens kommer att titta på sånt här (mer än mina barn och Linda då..), men som mest så var ni 75 stycken samtidigt igår. Kul!
Såg också alla kommentarer som kom i live-chatten, tack för peppen det betydde mycket!

2.1 kilometer kvar och fransosen Drujon attackerar framför näsan på mig där jag sitter med 184 i puls. Han attackerade precis när jag lastade av vikter men kom fram i gruppen av den fart jag hade. Hade ju smakat fågel att få leka lite och gå med där. Men det saknades väl kräm i benen för det, tur att det ändå är en stund kvar till säsong.

Vill ni se mitt lopp igen så finns det här:


Idag blir det ännu en lugn dag hemma med Frida, kanske kör något Zwift-race i kväll också (SZR Winter series ser mest lockande ut).

Vi hörs lite senare idag!

Sänder Zwift live i kväll!

Hej och god kväll!

Nu börjar det närma sig CVR World Cup på Zwift. Start 20:05 och om inget oförutsett händer så blir det en spurt 65-70 minuter senare. Förberedelserna pågår för fullt. Har lagt fram en del prylar (se ovan) och lärt mig att sända live från datorn på YouTube! Själva loppet ska vara 4 platta varv med något motlut på och totalt 52.9 kilometer, spurt att vänta alltså och det är jag väl sådär på. Men ska göra allt jag kan för att få en så bra placering som möjligt givetvis. 

Om allt vill sig väl så startar min live-sändning på YouTube 20:00 här: https://www.youtube.com/c/Henrikoijer/live

Testade lite tidigare i kväll och då fungerade allt:

Allt ovan hänger givetvis också på hur Frida mår och hur det går för henne. Om hon somnar innan loppet och sover gott så kan jag köra. Annars får det vara. Idag har hon toppat på 40.4 graders feber, hosta snor och svårt med andningen. Inte så kul. Hon har varit riktigt trött faktiskt, men just nu pigg!

Barnen och jag har ätit pangkaka idag för att att få lite extra pangpang till i kväll, tror det kan behövas. 

Vill ni se någon officiell sändning från kvällens lopp så dyker det nog upp här: https://www.facebook.com/ZwiftCommunityLive/ och/eller här: https://www.facebook.com/cvrworldcup/?ref=br_rs

VAB, sista _riktiga_ vinterdagen och Zwift World Cup med live stream

Hej och god morgon!

Lilla Frida verkar ha fått förkylningsastma. Febrig, hostig och ansträngd andning. Stackars liten, hon andas som en hund ungefär. Trots medicin. Så idag ska hon och jag husera här hemma på Gamla Grycksbovägen.

Det här kan vara den sista vinterromantiska dagen på ett tag nu, väderprognosen hotar med plusgrader i några dagar med start imorgon. Imorgon kväll ska det till och med regna. Så snön på träden får jag njuta av idag. -8,7 grader och alldeles vitt och härligt. Men, var sak har sin tid och snart har vi en härlig vår här också. Men först: februari.

Frida kommer givetvis att diktera dagen, men jag ska ändå försöka få lite gjort här hemma. Vi får se hur jag lyckas.

I kväll är det också CVR World Cup på Zwift där jag ligger nia i totalen. Har haft ett par race med backar, vilket passar mig bra. Idag blir det däremot platt och långt. Att det är relativt långt (ändå bara 52.9 km så inte supermegalångt) tror jag ändå är bra för mig och jag ska verkligen göra allt för att placera mig så bra som möjligt. Vill ju avancera ytterligare i totalen. Loppet kommer att sändas live med kommentator och allt, har ingen länk nu men Zwift Community brukar lägga upp länk mot kvällen. Starten går 20:05 och OM jag får till det med tekniken idag så tänker jag livestream:a mitt lopp på min YouTube-kanal. Då kan ni se både själva sändningen från loppet och hur det ser ut från min synvinkel.
Så, prenumerera på min kanal och håll koll där i kväll!

Tio ettor innan frukost

Hej och god morgon!

Skulle du kunna gå upp 30 minuter tidigare på dagen? Antagligen så skulle du det och då skulle du också kunna ha sådär roligt före frukost. Morgonens pass blev nämligen precis 30 minuter långt. Startade med 5 minuters uppvärmning följt av tio stycken enminutsintervaller med en minuts vila mellan varje. Ja, förutom mellan femte och sjätte intervallen då jag faktiskt vilade i två minuter, tog en liten time out där. Efteråt så trampade jag ur benen till klockan slagit 30 minuter.

Att köra detta före frukost på årets lättaste dag kittlar ju lite extra också, men nu så smakade frukosten lite extra bra kan jag lova!

Redo för en ny, härlig, arbetsdag och jag har nu gott om tid på mig att återhämta mig till morgondagens stora Zwift-race.

Ett snitt på 451.5 Monarkwatt i intervallerna. Alla siffror hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/2450098215

Jag ska starta en vlogg!

Hej och god kväll!

Dagen lider mot sitt slut och ännu en härlig vinterdag är över. Såg på väderprognosen att det skulle bli plusgrader i veckan så det lär ju bli slask de luxe följt av isgata när det sedan fryser igen. Läge dock för att cykla på skoterspår framöver om det här får packa ihop sig lite och frysa på igen. Såg för övrigt på sociala medier att Henke Jansson och Martin Eriksson med flera åkt skidor på skoterspår till Ärtknubben, såg så sjukt härligt ut. Undrar vilken utrustning som är bäst för det? Mina Fischer carbonlite classic håller jag nog till preparerade skidspår i alla fall...

Hade fått ett mail från YouTube i helgen om att jag inte längre skulle få några intäkter därifrån. Nya regler säger att man måste ha minst 1000 prenumeranter och 4000 timmar visningstid under dom senaste 12 månaderna. Jag har 853 prenumeranter på min kanal så jag lär väl starta en vlogg om jag ska kunna bli rik på det där. Nu ljög jag kanske lite i rubriken, för jag har absolut inte bestämt mig för att starta någon vlogg. Jag skulle gärna testa, kanske inte varje dag men ett par gånger i veckan eller så. Men det krävs så mycket tid och utrustning. Plus kunskap om det ska bli riktigt snyggt också. Så det känns som en lite för stor tröskel att ta sig över. Alla har ju lika mycket tid, men jag känner kanske att jag prioriterar annat än filmskapande med min tid. Får kanske börja lägga upp videos från mina Zwift-race, det vore väl intressant? (NOT!) Nu är ju mina intäkter från YouTube så väldigt små, så det blir inte ett allt för stort ekonomiskt bortfall.

Nåväl. YouTube hit och YouTube dit. Ni skiter väl i det kan jag tro.

Sedan morgonens inlägg där jag berättade om brasa, Vinterstudion och lunch så har vi hunnit med att vara ute i ett par omgångar och fått njuta av det härliga vinterlandskapet. Vi tog en promenad till affären (5.5-6 km tur och retur) också och bakade lite scones till eftermiddagen. Riktigt härlig dag med andra ord. Livskvalité.

Mm... Svenska rallyt....

Körde lite Zwift i kväll också, skönt att vara bäck on the bajk igen! Det blev ett 3 laps hilly med en backe i början på varvet och lite böljande på slutet av varvet. Första varvet och första gången uppför så var det faktiskt jag som gallrade ner fältet till 13 man. Pigga och utvilade ben... Efter backen på varv två så blev vi sju man kvar, efter backen på sista varvet så var vi bara fyra kvar och på slutet kom vi in i mål en och en. När resultatlistan sedan blev klar på Zwiftpower så hade jag blivit tvåa av 101 med resultat. 23 fullföljande i min A-klass. Norsken som vann (killen i rosa nedan) körde riktigt snyggt faktiskt och ställde av mig enligt skolboken. Kul med hemläxa!

38 minuter racing med 163 i snittpuls och 307 i snittwatt.

Hade väl egentligen tankar på att köra annat, men hann inte med att byta bandet på Monarken innan och när jag väl körde det där loppet sedan så tänkte jag om lite med träningsplaneringen. Nu kör jag ett pass imorgon och sedan ska jag försöka ha någorlunda ben på tisdag då det blir CVR World Cup på en platt bana. Ska bli spännande eftersom det hittills inte har passat mig speciellt bra med platta banor. Nu får jag chansen att lyckas köra bra även där alltså.

Nu är det dags för god natt här, vi hörs väl igen imorgon?!

Söndag

Ny dag, nya möjligheter.

Vi kollar på Vinterstudion och inspireras lite, ute är det snöigt med sex sju minusgrader och ett fint ljus. Härliga vinter! Vi kom upp ur sängen i morse. Linda väckte mig med frukosten redo, så hon verkar inte heller ha alldeles för stora men av gårdagen. Värre är det med Lindas bil där motorlampan tändes igår och hur många verkstäder har öppet på en söndag?! Till saken hör ju att hon ska åka till Skåne idag, så vi har lite pusslande idag i alla fall.

Vi har tänt en brasa och börjat förbereda lunchen. Snart ska vi ut på en liten promenad för att hålla igång kropparna lite innan vi ska luncha.

Bilderna ovan visar Linda med kanske 2 kilometer kvar till mål eller så, på toppen av en hyfsad backe. Undrar varför inte den är med på Cykelvasan..? Eller så kändes den bara tuffare på skidor än vad den skulle kännas på cykel kanske. Den andra bilden är från sista kontrollen i Eldris, titta bara så mycket snö det är på taken. Älska snö.

I kväll så ska jag träna, ska bli riktigt skönt att få sota ur systemet igen efter gårdagens skidtur och ett koppel vilodagar. Tittar i kalendern och inser att januari snart är slut, då väntar februari och efter februari så är det dags för vår och snart kommer faktiskt den där säsongen 2018. Taggad och laddad! Det börjar bli dags att skruva upp träningen också för att komma så väl förberedd som möjligt.
Faktiskt så har nu tre veckor av januari snart gått och jag har fortfarande inte cyklat utomhus en enda gång, det har givetvis en negativ inverkan på den totala träningsmängden, att det inte blir någon distansträning. Men, jag ökar samtidigt också mängden fram emot våren, så jag är inte speciellt bekymrad. Kanske kör jag ett dubbelpass i kväll bara för att få några extra träningsminuter..

Skidpropaganda i Moraloppet

Hej och god kväll!

Vi har nu landat hemma i soffan efter en dag med skidor. Vi åkte ju i morse upp till Mora för att köra Moraloppet med start i Oxberg. Banan gick sedan Halvvasans sträckning in mot Mora men med mål vid Skidstadion i Mora. 44 kilometer flaggade arrangören för, men loppet var något kortare än så. Min GPS visade 42.3 kilometer efter målgång. Ja, för vi tog oss faktiskt i mål!

Linda hade ju åkt skidor ett tiotal gånger tidigare i hela sitt liv och två gånger denna vinter. Det längsta hon hade åkt innan var 18 kilometer. Alla som åkt skidor förstår att man inte bara kör ett långlopp hur som helst. Men Linda bestämde sig för det förra veckan och jag skulle med som support, fotograf och så vidare.

Vädret hade hotat med massor av minusgrader tidigare i veckan men när det närmade sig helg så blev prognosen bättre. Idag var det någonstans mellan 3-5 grader kallt och alltså helt perfekt temperatur för skidåkning. Det har kommit jättemycket snö den senaste tiden och arrangören sa att det var bortåt metern med snö på vissa delar längs med banan. Sjukt vackert och jag tycker det är så härligt att vi fått en riktig vinter, så som den ska se ut.

Vi stod långt bak i motionsledet och totalt var det någonstans nära 1000 anmälda åkare. Vi tog oss ut från Oxberg och låg faktiskt ett tag sist i loppet. Linda satte som mål att vi skulle passera 10 åkare, hon hade ju över fyra mil på sig att komma igång med skidåkningen. Vi tuggade på i vinterlandskapet och passerade åkare efter åkare. Det märktes ändå mot slutet att Linda blev tröttare, jag försökte peppa efter bästa förmåga. Jag gjorde i alla fall mitt bästa som support. Det där med att det bara är utför sista 2-3 milen av vasaloppsspåret är ju en sanning med modifikation. Målsättningen klarades med marginal och vi kom in i mål på knappa fem timmar.

Att med minimal skidåkning som förberedelse ta sig igenom loppet på det vis hon gjorde är riktigt imponerande, tycker jag. En av oss kommer nog ha ont både här och där imorgon...

Bansträckningen är ju fin och inspirerande, enkel nog för motionärer dessutom. Lite kritik kanske mot depåerna som bara innehöll sportdryck och vatten, med tanke på en rätt hög anmälningsavgift så borde det kunna finnas mer i depåerna och kanske mer än en kardemummabrödbit med saft efter målgång. Busstransport till starten för 100 kronor var guld däremot. Dessutom kunde man hänga i den varma bussen fram till 30 minuter kvar till start och det fanns toalett på bussen. Skönt att slippa stå ute och frysa vid startplatsen och köa i 30 minuter till bajamajorna...

Efter loppet så stannade vi till vid Bella Pizza i Rättvik för en riktigt god pizza, så nu är vi mätta och belåtna i ett par dagar. Bastun börjar bli varm nu, så vi sätter nog oss där en stund istället.

Skidor är kul och jag hade gärna kört lite mer av det denna vinter, kanske något långlopp i full fart också.

Tack IFK Mora SK för en fin tävling!

Bilder från idag: