Starkare än någonsin!

Hej och godkväll!

Sitter här mätt och belåten efter att ha ätit mat som Linda serverat direkt efter träning, snacka om lyx! Åt också lunch med henne och några kollegor tidigare idag:

Dagens lunch; grädde och sylt med pannkakor.

Snöröjning/halkbekämpning in action utanför köksfönstret. Den här bilden är till dig, Håkan!

Ja, alltså om vi ska återgå till rubriken så har jag ju tränat idag igen. Hade ju vilodag igår, vilket kanske behövdes efter att ha tränat nästan 14 timmar på fyra dagar. Kände mig riktigt sliten igår faktiskt, gött sånt!
Linda tränade under dagen idag, efter mitt jobb så var vi på Ebbahs ridning och efteråt så tränade jag. I den bästa av världar så kör jag ett upplägg med typ fyra dagar med träning där jag kör korta intervaller, längre intervaller, långa intervaller och distans. Alltså börja med pangpanget efter en vilodag och sedan blir det mer och mer nötande träning när benen börjar bli slitna. Så idag körde jag korta intervaller och det blev tio stycken enminutsintervaller med två minuters vila mellan varje. Samma som jag körde den 16:e när jag tog rekord! Då ökade jag mitt personbästa från 475.5 till 476.5 watt och var väl nöjd med det, givetvis. Idag klämde jag till med fyrahundraåttioåtta (488) watt i snitt.  En skön ökning med 11.5 watt alltså och en betydligt mer märkbar ökning än den förra. Så himla skönt att känna att jag liksom fixar det, trots att det är rekordmycket effekt så går det ju vägen. Skönt med positiva pangpang-besked även nu när jag är snubblande nära 35 år gammal ung.

Efter en utsökt middag och dusch så har jag ägnat mig åt lite viktiga saker och nu ska vi byta till dubbdäck på Lindas cykel så att hon kan cykla med mig till jobbet imorgon. Det blev ju plusgrader idag så det är halt satan mest överallt tror jag.

Så här läcker är jag när jag kör testcykel.

Här tar jag i lite mer... Foto: Linda

Passdata hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/1544081399

Nu ska jag fokusera på annat än min cykling en stund, vi hörs!

En omväg hem från jobbet

Hej och godmorgon!

Hoppas att ni har det bra och att morgonen är snäll mot er.

Igår kväll så cyklade jag hem från jobbet. Tog en rejäl omväg, så alla ni som tänker att ni bor för nära jobbet för att cykelpendling ska kunna fungera som träning kanske kan tänka om lite? Jag fick i alla fall ihop 95 kilometer och drygt fyra timmars träning och lägger man ihop det med dryga timmen på morgonen också så blir det ju en bit över fem tränade timmar igår. Inte illa. Speciellt inte i kombination med drygt tio timmar på jobbet också. Inte mycket tid över till annat dock, men när huset står tomt så har jag liksom inget att skynda mig hem till.

Det blev kallt igår. Riktigt kallt och jag kom hem som en djupfryst fiskpinne. Händerna smärtade något fruktansvärt när jag kom in i värmen igen och jag har faktiskt fortfarande en lätt bedövad och stickande känsla i fingerspetsarna, inte så bra kanske men det går nog över snart.

Friskt, kallt och långt.

Känslan i benen under själva passet var faktiskt riktigt okej och det var först under sista timmen som jag blev lite benklen. Go känsla!

Cykelpendling igen

Hej och godmorgon!

Ny dag, nya möjligheter och tillbaka i pendlingssadeln igen. Tro det eller ej, men det var faktiskt riktigt skönt att komma ut på en morgontur igen och framöver ska det bli mer av denna vara. Lätt frukost innan cyklingen och en recovery bar efteråt. Pigg, glad och redo för dagen!

Fyra och tretton

Hej vänner!

Idag när jag skulle ut på distans så hade jag sådan tur att jag fick sällskap! Det var Christian, Robert och Pontus som skulle ut på en tur och jag fick följa med. Inledningsvis så trodde jag att dom inte ville ha mig med för jösses så snabbt det cyklades. Jag fick bita i ganska bra och det där med form verkar vara långt borta.
Men omgivningarna var fina, sällskapet bra och vädret var på topp så det var bara att ta tjuren vid hornen och ta i så mycket som det krävdes.

Pontus i svart-rött, Christian i svart-svart och Robert i svart-blått.

Fyra glada pojkar i Sågmyra, på väg till backen upp till Solarvet.

Ni vet, den här backen:

Om det var jobbigt innan backen så blev det givetvis inte lättare i själva backen. Vilket betydde att jag fick en intervall på 11:20. Gött!

Upp kom vi och utför åkte vi.

När vi kom tillbaka till Falun så var Robert nöjd, Christian och Pontus följde med mig en liten bit och sedan så skarvade jag själv via Hosjö-Danholn-Sundborn-Skuggarvet och långa vägen runt Varpan till mitt hem.

Jag vet inte om det syns, men det var en riktigt härlig dag ändå och jag fick ju ihop fyra och tretton. Vilket ger 11 träningstimmar denna vecka och det är väldigt mycket för att vara jag. Så det är jag helt klart nöjd med. Känslan på cykeln under torsdagens Le Peloton och dagens distanspass har ju varit allt annat än formtoppskänsla. Men det är bara januari än och lång tid kvar att vända på steken. Dessutom så föregicks bägge dessa pass av kvällsträning.

Christian tog också några bilder idag:

Idag blev jag riktigt distanstrött och somnade en stund i soffan när jag kollade på världscupen i cyclocross. Har eldat riktigt mycket i eftermiddag och temperaturen har stigit så mycket att det nästan är jobbigt att vistas på nedervåningen.

Nu ska jag försöka få Frida i säng och städa köket. Wish me luck!

Lenght of Sweden

Hej och godmorgon!

Under en begränsad tid (tror den skulle ligga ute gratis i 48 timmar) så kan man se Specialized dokumentär från Sverigetempot 2016. Dokumentären heter Length of Sweden och ni kan se den här:


Jag har ju själv varit sugen på att köra Treriksröset-Smygehuk i ett antal år, så jag tyckte givetvis att denna var intressant. Nu ska jag ut på en lite kortare runda här hemma i Falun i alla fall, vi hörs!

Tre å trettiotre

Till en början gjorde det ont i benen, inte så där skönt ont som under ansträngning, utan ont som att du slagit dig. Snön på sjön hjälpte inte direkt till. Tungtrampat till tusen. Men framåt skulle jag, att vända finns inte på kartan. Skoterspåren lyste med sin frånvaro hela vägen fram till Bjursås, vintern har väl helt enkelt varit för dålig. Spåren i Bjursås var för mjuka, snön var för kall och det skulle behöva komma lite värme innan dom kan bli bra igen. Hittade ett åkbart skoterspår som tog mig 1,5 kilometer upp mot Kallesbacken. Glad ändå att jag lyckades vara ute och cykla ihop lite träningstid. Gjorde till och med något så ovanligt som att skarva lite på slutet för att jag skulle få över tre och en halv timme.  

Cykling imorgon bitti igen, kanske med sällskap?

Inget skoterspår, men väl lite off road.

Lördagsskoj

Hej och god eftermiddag!

Hur har ni det idag? Här är det bra och det blev precis väldigt tyst här hemma då barnen åkt till sin mor. Ebbah och jag var ner på stan under förmiddagen och fick lite kvalitetstid tillsammans. Gick i några butiker, shoppade lite och snackade strunt.

Sedan åkte vi hem, lagade hjulpasta med Falukorv och åt till lunch. Efter maten så har jag städat hela huset, skönt att få det rent och fint igen.

Har slängt på min gamla Silva-lampa på hjälmen och tänkte bege mig ut på ett distanspass nu.

Tänkte kolla om det finns några skoterspår och om dom är i åkbart skick, kan bli riktigt skoj faktiskt! Planen är att ta mig ut till Österå för att ta spåren därifrån till Bjursås och sedan vidare någonstans. Passet kan bli precis hur långt och härligt som helst!