Bild från Kupolen idag.
Hej vänner!
Nu är jag ledig. Julledig. Jullov. Ledig från och med i eftermiddags till och med söndagen den 8:e januari. Så himla skönt ska ni veta. Det här har varit efterlängtat och jag har väl egentligen behövt långledigt ganska så länge. Jag har väl egentligen behövt ta ut långledigt tidigare också, men har böjt ner huvudet och kört på.
Saker som kan vara stressorer i folks liv är ju till exempel om träningen går dåligt, familjelivet, ekonomin eller jobbet krånglar. Alla dessa faktorer har ju varit ur balans för mig denna höst. Separation med klart försämrad ekonomi som följd, ingen kontinuitet på träningen pga sjukdomar och på jobbet står vi inför en stor omorganisation där jag inte vet vad jag kommer jobba med under 2017. Jag är inte orolig för att bli arbetslös, men att min sysselsättning hänger lite i luften ger ju inte direkt en känsla av trygghet.
Mitt upp i alltihopa så har jag startat en egen firma och det kan jag väl med facit i hand säga att det inte var ett speciellt klokt beslut. Jag ligger efter med uppdragen, har tvingats prioritera en hel del och det har varit ännu en stressfaktor i en period av livet då jag behöver mindre stress. Detta räknar jag dock med att komma ikapp med nu under julledigheten.
Men jag tycker att jag har klarat allt detta på ett bra vis. Jag har alltid känt att jag hanterar stress bra och är trygg i mig själv. Kommer givetvis komma starkare ur detta även om det har varit, och är, tufft nu.
Livssituationen kommer ändå att bli bättre med tiden. Träningen har börjat rulla på igen, privatlivet blir stabilare, ekonomin har jag koll på och i yrkeslivet tar jag nu chansen att utvecklas och kanske få göra något nytt. Jag gillar ju att hålla mig hyfsat organiserad och tycker att jag också gör ett hyfsat jobb med det. Skapade tidigare i höstas ett kalkylblad (Googles variant av excel) över min ekonomi och tycker faktiskt det är kul att få räkningar nu. Det är givetvis inte kul att lägga ut en massa pengar, men kul att ha koll och känna att jag klarar det även på egen hand. Familjepusslet med alla barns aktiviteter varje vecka funkar också bra. Något jag har att styra upp mer är träningen och det ska jag göra till januari. Än så länge har jag bara varit glad över att ha motivation och tid till att träna men snart kör jag Rapha 500 och sedan är det dags att börja vässa vapen till säsongen.
På jobbet så avslutade jag arbetsdagen med en tom inkorg. Sånt minskar också den upplevda stressen.
Efter jobbet så åkte jag till Kupolen för att handla lite inför jul. Det var några julklappar till barnen och lite annat som hör julen till. Tyckte att handlandet gick snabbt och effektivt till, det gäller ju bara att man har en hyfsad plan för vad man vill. Ska man irra runt och komma på vad som ska köpas när man är på länets största handelsplats med alla andra som också är ute och julhandlar så kan det lätt bli stressigt. Hur mycket som än är kaos så förtjänar barnen en så stabil och god jul som möjligt, så det ska jag försöka säkerställa.
Det kanske låter som om det är en massa elände men det är det väl egentligen inte. Det är väl bara mycket nytt på en gång och sånt tar ju både tid och energi. Men nu har jag 18 dagar på mig att umgås med barnen, styra upp saker och ting i mitt liv samt träna.
Det ska bli ett riktigt bra jullov!
2016-12-21
2x20 min 40/20 med WATT
Hej och godmorgon!
Igår kväll så körde jag det där femte passet på fem dagar och det blev 2x20 igen, precis som i måndags. Med en stor skillnad dock och det var att jag igår körde dom som 40/20. Alltså 40 sekunder hårt och 20 sekunder lugnare, upprepat 20 gånger. Jag siktade in mig på ungefär 15% över min tröskeleffekt, det blev lite hårt och det blev nog mer än 15% också... Jag körde med 3.5 kilos motstånd och i den första intervallen så höll jag 95 i kadens när jag tog i och ca: 75 när jag "vilade". I den andra intervallen så tog jag det lite lugnare i vilan men höll fortfarande 95 i intervallerna.
Lägger man ihop mina 40-sekundare så blir det 26 minuter och 40 sekunder på 335 monarkwatt. Rätt bra träning alltså. På Kompiskampen senast så snittade jag ju 320 watt på mina 20 minuter. Snitteffekten i gårdagens intervaller blev 308 och 297.5 watt. Att jämföra med måndagens klassiska 2x20 som kördes på 288 och 291 watt. Hela passet hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/1488223802
Nu är det dags att dra till förskolan, skolan och sedan jobbet. Sista dagen innan vi alla tar jullov!
2016-12-20
Träna fem dagar i rad?
Hej och god kväll!
Ikväll så tänkte jag träna, igen. Det är ju kul att vara frisk och så, så jag tänkte passa på. Känner mig faktiskt inte sliten heller, trots träning fyra dagar i rad efter ett litet sjukuppehåll. Jag kommer ju att få dagar då jag inte kan träna (imorgon?), så dom dagar då jag kan träna så vill jag passa på. Det blir alltså träning fem dagar i rad, med intervaller på dom tre senaste dagarna. För mig är det inga bekymmer. Men tränar man väldigt mycket så blir det givetvis jobbigt med så många intensiva pass.
Normalt sett så kör jag korta intervaller, långa intervaller och sedan distans om jag kör några dagar i rad. Nu blir det tvärt om då jag tränat följande:
Fredag: 1h skidor
Lördag: 3h cykel
Söndag: 2x20 min
Måndag: 4x4 min
En bild från i Lördag, då var det distans som gällde.
Har ni förresten sett Casey Neistats julvideo? Dom har byggt en drönare som kan lyfta honom...
Ikväll så tänkte jag träna, igen. Det är ju kul att vara frisk och så, så jag tänkte passa på. Känner mig faktiskt inte sliten heller, trots träning fyra dagar i rad efter ett litet sjukuppehåll. Jag kommer ju att få dagar då jag inte kan träna (imorgon?), så dom dagar då jag kan träna så vill jag passa på. Det blir alltså träning fem dagar i rad, med intervaller på dom tre senaste dagarna. För mig är det inga bekymmer. Men tränar man väldigt mycket så blir det givetvis jobbigt med så många intensiva pass.
Normalt sett så kör jag korta intervaller, långa intervaller och sedan distans om jag kör några dagar i rad. Nu blir det tvärt om då jag tränat följande:
Fredag: 1h skidor
Lördag: 3h cykel
Söndag: 2x20 min
Måndag: 4x4 min
En bild från i Lördag, då var det distans som gällde.
Har ni förresten sett Casey Neistats julvideo? Dom har byggt en drönare som kan lyfta honom...
Etiketter:
Cykling
2016-12-19
4x4
Hej och godkväll vänner!
Nu sitter jag i cykelrummet och bloggar. Smygkollar samtidigt på gårdagens världscup i cyclocross lite då och då. Bra race även det, vilken insats av Wout Van Aert!
En annan som gjort en insats nyligen är ju faktiskt jag som lyckats klämma in ett pass med 4x4. Tog i så det gjorde ont i alla fall, även det är en ju vanesak att lära kroppen att hantera. Idag blev det 345 watt i snitt, eller 344.75 om man räknar så som jag brukar göra. Inte mycket jämfört med mitt rekord (392 watt) men betydligt mer än senast jag körde (4:e december och 330 watt).
En rätt skaplig höjning med andra ord och nu ser ja fram emot kommande pass med framtida höjningar, bara jag får vara frisk så vet jag ju att jag utvecklas. Men först ska jag vila i 21 timmar, för det har min cykeldator sagt. Hela mitt pass hittar ni här om ni är intresserade.
Vi hörs väl imorgon igen? Det tycker i alla fall jag att vi ska göra. Nu ska jag äta en vörtmacka och sedan är det väl dags för en dusch och sömn.
Ciao!
Nu sitter jag i cykelrummet och bloggar. Smygkollar samtidigt på gårdagens världscup i cyclocross lite då och då. Bra race även det, vilken insats av Wout Van Aert!
En annan som gjort en insats nyligen är ju faktiskt jag som lyckats klämma in ett pass med 4x4. Tog i så det gjorde ont i alla fall, även det är en ju vanesak att lära kroppen att hantera. Idag blev det 345 watt i snitt, eller 344.75 om man räknar så som jag brukar göra. Inte mycket jämfört med mitt rekord (392 watt) men betydligt mer än senast jag körde (4:e december och 330 watt).
En rätt skaplig höjning med andra ord och nu ser ja fram emot kommande pass med framtida höjningar, bara jag får vara frisk så vet jag ju att jag utvecklas. Men först ska jag vila i 21 timmar, för det har min cykeldator sagt. Hela mitt pass hittar ni här om ni är intresserade.
Vi hörs väl imorgon igen? Det tycker i alla fall jag att vi ska göra. Nu ska jag äta en vörtmacka och sedan är det väl dags för en dusch och sömn.
Ciao!
2x20 min och Festive 500
Hej och godmorgon, kära cykelvänner!
Vörtmackorna ligger i magen och barnen har ätit sin frukost nu. Här sitter jag då vid köksbordet och uppdaterar lite om min träning igår kväll. Hur ser er morgon ut?
Det jag körde igår var 2x20 min och det blev väldigt jobbigt, låter det vara osagt om det beror på att jag är klen eller om ambitionsnivån var för hög. Jag hade räknat ut att jag borde kunna fixa det hela på 285 Monarkwatt men körde istället på 288 och 291. Klassiskt. Jag siktar ju nästan alltid lite högre än vad jag borde göra, på gott och ont. 285 är kanske inte så jättemycket, men jag brukar inte köra över 300 innan februari på vinterträningarna heller. Bortsett från förra vintern då jag ju var stark redan när jag startade vinterträningen i november. Så jag ligger nog ändå på en rätt normal nivå för att vara jag.
Hela gårdagens pass hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/1488223802
Linda fixade med sin cykel när jag tränade igår, min bild ser ni ovan och nedan ser ni hennes vinkel.
Denna vecka har jag tre arbetsdagar och sedan tar jag ett efterlängtat jullov. Ska bli riktigt gött. Ska passa på att vara med barnen när jag har dom och ska väl samtidigt också försöka klara av ännu en upplaga av Rapha Festive 500. Har ju kört det där sedan första upplagan 2010 och tagit mig igenom det varje år också. Samt givetvis vunnit ett av åren också!
Nu ska jag väcka Frida också och se hur hon har det, övriga i hushållet verkar feberfria.
2016-12-18
Söndags söndag
Hej kära vänner!
I morse vaknade jag först en gång och sedan vaknade jag igen. Linda tassade upp med Frida vid första uppvaknandet så jag fick sova ett tag till. Har fått ihop två nätter med bra sömn nu, så det går åt rätt håll.
Efter lite frukost och slöande så åkte vi iväg på Filips hockeyträning, åkte och handlade mat, åkte tillbaka till Filips hockey och sedan ner på stan för att köpa en tröja åt Emily. Vi kom hem, jag gjorde pannkakor och sedan gick jag och småtjejerna ut en stund. Skottade klart det jag inte skottade tidigare i veckan, röjde lite på Öijer-Arena (det kanske kan bli is där även denna vinter) och tog in ved.
Ebbah hjälpte till med veden.
Nu på kvällen så har samtliga tre tjejer här hemma fått feber, känns ju som om det bara går runt runt detta och det är inte långt mellan sjukomgångarna. Jag tänker i alla fall hålla mig frisk nu och ska träna i kväll, tredje dagen i rad med träning!
Eftersom jag inte sett någon cyclocross denna helg så tänkte jag kolla ifatt lite, har hört att det var riktigt bra racing igår i Antwerpen:
VOID Cycling la idag upp en bild från mitt Instagram-konto, som Linda tagit:
Även GripGrab Sverige la ut den på Facebook precis nu:
I morse vaknade jag först en gång och sedan vaknade jag igen. Linda tassade upp med Frida vid första uppvaknandet så jag fick sova ett tag till. Har fått ihop två nätter med bra sömn nu, så det går åt rätt håll.
Efter lite frukost och slöande så åkte vi iväg på Filips hockeyträning, åkte och handlade mat, åkte tillbaka till Filips hockey och sedan ner på stan för att köpa en tröja åt Emily. Vi kom hem, jag gjorde pannkakor och sedan gick jag och småtjejerna ut en stund. Skottade klart det jag inte skottade tidigare i veckan, röjde lite på Öijer-Arena (det kanske kan bli is där även denna vinter) och tog in ved.
Ebbah hjälpte till med veden.
Nu på kvällen så har samtliga tre tjejer här hemma fått feber, känns ju som om det bara går runt runt detta och det är inte långt mellan sjukomgångarna. Jag tänker i alla fall hålla mig frisk nu och ska träna i kväll, tredje dagen i rad med träning!
Eftersom jag inte sett någon cyclocross denna helg så tänkte jag kolla ifatt lite, har hört att det var riktigt bra racing igår i Antwerpen:
VOID Cycling la idag upp en bild från mitt Instagram-konto, som Linda tagit:
Ett foto publicerat av VOID Cycling (@voidcycling)
Även GripGrab Sverige la ut den på Facebook precis nu:
Etiketter:
Cykling,
VOID,
Öijer Arena
2016-12-17
Distanspass i vinterlandskap och Linda grillade mig
Hej och god kväll!
Hoppas att ni har en riktigt bra lördag, så här dagen före fjärde advent. Här hemma bakas det lussekatter, spelas TV-spel, ritas och bloggas just nu.
Linda och jag hann med en tretimmarstur via Sågmyra och backen upp till Solarvet tidigare idag. Inget solsken men väldigt vintrigt och fint ändå, som ni kan se på bilderna ovan.
Jag körde ju med dubbdäck för första gången denna vinter och hade dessutom ganska lite luft i slangarna. Det känns ju att det går tyngre, helt klart. Tyckte ändå att det gick ganska fint idag och när vi kom till backen så sprätte jag till i en intervall på elva minuter och 22 sekunder med 90.6% av maxpuls som snitt. Härligt med mjölksyra och stumma ben igen!
När vi började närma oss Falun så tänkte jag att det nog skulle bli några minuter över tre timmar idag, men istället för att köra lätt och ledigt sista biten så fick Linda plötsligt diamantben och tände grillen. Hon var tydligen sugen på lite grillad Öijer till middag!
Jag fick bita i rätt bra i backarna längs Gamla Leksandsvägen för att inte släppa iväg henne:
Kul för Linda...
Hem kom vi och jag fick strax under tre timmar på klockan men var väl nöjd ändå. Nu är jag sådär härligt distansseg men ändå peppad inför nästa träningspass.
Dagens Garmin-data:
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)



