Vilodag, sammanfattning av förra veckan och träningsplanering för denna vecka

Cykling igår, vila idag.

Godmorgon cykelvänner!

Idag börjar en ny vecka med nya möjligheter och jag startar denna möjligheternas vecka med en vilodag. Förra veckan blev riktigt bra träningsmässigt med backintervaller på måndagen, intervallmix med Bleckur och Bodin på onsdagen, Le Peloton på torsdagen, STRAVA-jakt och naturliga intervaller på lördagen och långpasset igår söndag.

Nu siktar jag på att fylla även denna vecka med bra träning av hög kvalitet. Så här ser planen ut:
Må: Vila
Ti: Backintervaller
On: Distanspass
To: Le Peloton
Fr: Vila
Lö: Väckningspass
Sö: Ränneslättsturen

Det där ser ut som en riktigt bra cykelvecka, om jag får säga det själv. Något annat som såg bra ut var förra veckans nattsömn, lyckades nå mitt mål med ett snitt på över sju timmar nattsömn:

Sov för lite natten inför Le Peloton och så var jag uppe till onödigt sent på fredagen. Kan ännu bättre alltså.

Långpass på MTB

Hej cykelvänner!

Känner mig så himla trött just nu på grund av dagens cykling. Det blev ju inget sextimmarspass även om vi var ute i över fem och en halv. Fick dock bara fem och elva på klockan. Ändå första passet i år över fem timmar och det femte som är över fyra timmar. Det har inte blivit så många långpass helt enkelt och det känner jag nu. Senast jag cyklade över fyra timmar var 16:e april, alltså över två månader sedan. Är både redo för sömnen och konstant fikasugen. Gött pass!

Det blev inte bara Lars Bleckur som sällskap hela vändan idag, utan även Robert Österling hängde glatt på hela vägen. Alltså cykling till Rättvik, cykling på Mörksuggejaktens bana och sedan hem till Falun igen.

Robert har en ny och fräck cykel, så vi stannade ganska tidigt för en sadeljustering.

Eftersom vi skulle cykla så länge så var det ju klokt med en lugn inledning på passet. Därför körde vi på och snittade 30,7 km/h första 80 minuterna av passet.

Vi stannade till vid vätskekontrollen i Nedre Gärdsjö för att vänta in dagens sällskap.

Där var det fullt med folk och vi fick hembakt kanelbulle!

Ett gott gäng, redo för avfärd!

Mörksuggejaktens bana var, precis som alltid, väldigt fin. Troligtvis Sveriges finaste långloppsbana. Det var lite nytt på årets bana, kändes som förbättringar rakt igenom. Om det passar mig eller ej låter jag vara osagt dock... Det lär ju visa sig.

Nu ska vi se om jag får namnen rätt här, men vi som höll ihop hela vägen från Nedre Gärdsjö var Tomas, Lars, Robert, Emil och Matts. Å så jag då...

Robert var fikasugen efteråt, jag ville i vanlig ordning inte fika under ett träningspass så Lars förhandlade ner det till en ståfika. Fricks hade lång kö så det blev ett besök på Wasakiosken istället. Jag nöjde mig med en Powerbar och en och en halv flaska idag men pojkarna handlade upp veckopengen.

Lars och jag växeldrog en del längs med banvallen och jag hamnade kring 80-85% av maxpuls i ansträngning. Skönt att växla tempo och vrida ur lite efter drygt fyra timmar... Lars drog längst och hårdast, mina förningar var mer avlastningsförningar även om jag tyckte det gick hyggligt.

Sista timmen eller så tog vi det lite lugnare. Lars var lite starkare i allt hela tiden, men så ligger han på en annan nivå också. Ändå ett riktigt bra pass för mig och jag tycker mig liksom vara på uppåtgående igen med några riktigt bra pass denna vecka.

Lite synd att det inte blir fler långpass, jag gillar dom och vet att min form förbättras av dom. Men det är ju det där med familjeliv och tid också. Sedan jag kom hem har jag i princip ätit och druckit hela tiden, brände väl en del energi idag.

Det blev totalt 14 mil med ett snitt på lite drygt 27 km/h och en snittpuls på 72% av max. Här hittar ni all hyperintressant data:

Rättvik igår och Rättvik idag?

Hej och godmorgon cykelvänner!

Sitter här och äter frukost vid datorn. Är ensam om att vara vaken här hemma just nu. Frida vaknade strax efter sju, jag gav henne välling och hon somnade om. Gött så. Hon var trött igår kväll flickstackarn.

En av anledningarna till att hon var trött var för att vi åkte till Rättvik för lite bad vid långbryggan igår kväll. Vi hade det väldigt trevligt och kom därför hem sent. Här är några bilder, kul med vattentät mobiltelefon:

Idag ska jag ut på ett monsterpass med Lars Bleckur. Vi ska cykla till Rättvik, köra stora delar av Mörksuggejaktens bana med några andra och sedan cykla hem igen. Hå-hå, vi får se om jag kommer hem levande.

Ska bli spännande att läsa om hur det går i landsvägs-SM i Västerås också. Igår kunde jag hänga med på Twitter när Emma Johansson drog ifrån allt och alla på slutet och vann i överlägsen stil.

Nä, nu lär jag göra mig i ordning, hörs!

Fin dag i sadeln

Hej Cykelvänner!

Idag var det varmt och soligt ute, 27 grader varmt hade vi här hemma. Riktigt skönt!

I måndags så körde jag ju backintervaller i grusserpentinerna vid Lugnet, i tisdags så fick jag ett SMS med en STRAVA-länk då Robban varit där och tagit nytt KOM (jag hade inte ens det gamla KOM:et, men han ville hetsa lite). Så idag åkte jag dit för att ta ett nytt KOM och ställa allt till rätta.

Åkte först upp en gång för att värma upp och känna lite på backen, tog sedan Gamla Mormor ner och laddade så på allt jag hade från start i backen upp igen. Gick kanske lite för hårt inledningsvis, men ska man ta ett STRAVA-KOM så lär man ju ta i lite också. Kom upp och såg att jag hade fått en bra tid, det här skulle bli KOM.

Efter en nedfart längs med Gamla Mormor med ett stopp för att se att allt var okej med en cyklist jag känner som hade vurpat illa så tog jag mig upp till hopptornen en tredje gång. Tog återigen Gamla Mormor ner till stadion igen, körde sedan Lugnet röda 15 km för första gången någonsin. Fick en cyklist hack i häl men jag körde lite kortare spurtintervaller och lite annat, så jag var nästan hela tiden 10-20 sekunder före honom. Gasade på lite på dom handbyggda stigarna också och lyckades ta ett personbästa på Every time she smiles. På Second chance så var jag en sekund från PR, så det var rätt bra flyt i åkningen idag.
På slutet av Lugnets 15 km så körde jag utan intervaller och då kom cyklisten ikapp. Han kände igen mig och berättade att hans son läste min blogg varje dag, typiskt bra grabb!

När vi kom upp till hopptornen (igen...) så såg jag ett par cyklister och hajade till när jag såg att det var Hasse och Helena som var på besök i stan. Stannade och pratade en stund där innan det var dags att rulla ner för Gamla mormor en sista gång.

Cykelbloggkändisar i Lugnet-terrängen.

Skulle vara ute i "typ en och en halv" och kom hem efter nästan en och femtio (+pratstopp).


När jag kommit hem så laddade jag upp passet på STRAVA och såg då till min stora besvikelse att Martin Eriksson varit där i förrgår och tagit en ny monstertid i grusserparna. Så det blev inget KOM för mig idag... Får ta i lite mer nästa gång, helt enkelt.

Midsommarfirande vid Gullnäsgården

God afton kära cykelvänner!

Midsommarafton lider mot sitt slut och vi firade idag vid Gullnäsgården här i Stennäset. Ett kort men intensivt firande, alldeles lagom för barnfamiljer. Midsommarstången restes och många, stora, ringar med människor dansade. Barnen hade skoj.
Efteråt så gick vi hem och fikade lite utomhus och sedan gick jag in och la mig på soffan. Helt slut. Förflyttade mig efter en stund till sängen. Somnade nog inte riktigt men var helt färdig så familjen fick åka och bada i Stångtjärn utan mig.

Släpade mig sedan upp och åt, åt lite till och åt sedan lite extra. Började vakna till liv igen och gick ut och jobbade en stund. Familjen kom hem och jag fick natta en trött Frida. Nu går mellanbarnen och lägger sig, jag ska väl snart styra ner mig själv i säng också. Hörs kanske imorgon igen, förhoppningsvis handlar det om cykling då.

God midsommarmorgon!

God morgon och glad midsommar, cykelvänner!

Idag är det ju midsommarafton som ni säkert redan vet och midsommarafton brukar jag fira genom att cykla Solleröloppet. Idag blir det dock inget Sollerölopp, det är nämligen som så att för första gången sedan 1940 ställs Solleröloppet in detta år. Detta på grund av interna stridigheter inom Sollerö IF.
Synd att en av våra riktiga cykelklassiker ställs in och det är bara att hoppas att loppet återuppstår nästa år.

För att ändå hålla fast vid vissa traditioner så bjuder jag på dessa klassiker, trots att jag alltså inte tävlar idag:



Så istället för flera timmars hårt slit i området runt Sollerön/Mora/Orsa blir det en midsommar på hemmaplan. Tur då att vi har midsommarfirande på granngården senare idag!

Fram till dess att det blir midsommarfirande så ska jag passa på att jobba lite här hemma. Hur firar ni midsommar, nu när inte Solleröloppet avgörs?

Igår var vi vid hinderbanan i Vika, ett typiskt bra ställe för barn (och vuxna) att göra av med energi. Jag har faktiskt sedan förra året funderat på en mini-hinderbana i anslutning till Öijer-Arena här på gården. Inget sådär avancerat, men några däck att springa i, någon balansgång och något att klättra över borde väl räcka långt?

Snabbaste Le Peloton Falun någonsin

God morgon cykelvänner!

Sitter här i ett hus fullt med folk som sover och mår lite illa av mjölksyrachocken från Le Peloton Falun. Idag blev det den snabbaste Le Peloton Falun som någonsin körts så det är kanske inte så konstigt att benen står rakt ut och visst illamående hänger över mig. Tyvärr så fick jag inte med mig några prestigefyllda STRAVA-KOM, utan andra i gruppen var någon sekund snabbare på dom där segmenten. Men jag var i alla fall med i KOM-gruppen och bangade inte på mina förningar heller denna gång.

Förra gången gick det ju också väldigt fort men då var vi tre starka som var med hela vägen och idag var vi sex stycken, vilket gav lite högre fart men också lite lägre snitteffekt. Jag var lite bättre på att trycka på "lap" denna gång också så siffrorna från varje fartsträcka blev lite bättre än senast.

Sjukt kul med så många snabba cyklister och den dynamik som finns i en snabbt cyklande grupp. Klart värt att kliva upp 04:53 för detta. Frida vaknade för välling då, annars hade jag faktiskt ställt klockan på 05:20.

Startade dagen med lite raketbränsle nere i källaren.

Blöt asfalt och kaos-känsla i benen efter gårdagens styrkeintervaller.

Stort gäng idag. Det brukar tydligen vara så att om det är lite sämre väder så blir fler med. Masar och kullor, ni vet.

Gruppen i Ornäs, efter andra fartsträckan och första selekteringen. Vi höll sedan ihop hela vägen in till Falun även om det sprack lite i gruppen stundtals längs med grusvägen. Initativtagaren och monsterstarke Jonas Pettersson ger oss "The look" innan allvaret drar igång igen. 55-klinga på den mannens cykel...

Fikasugna efter väl utfört arbete.

Grodbakelsen illustrerar känslan sådär efteråt. Fick faktiskt plåga i mig den pga illamåendet...

Data från dom tre fartsträckorna samt för hela passet. Förra gången hade jag högst effekt på sista sträckan men denna gång blev det på fartsträcka två där Jonas P och jag fick ta lite extra ansvar vilket drev upp effekten där. 47.2 i snitthastighet känns ju som en hygglig fart ändå...

Första fartsträckan är ju egentligen lite uppvärmningsbetonad, men det gick ju på rätt bra ändå.
Andra fartsträckan där ska tempot drivas upp och det gjorde det också. Fick köra ikapp förstagruppen en gång efter att en lucka bildats och sedan var festen igång på allvar. Kände mig ändå riktigt stark och det var ju kul att se andra lida så.
Tredje fartsträckan så började jag med att känna mig fortsatt stark. Gruppen sprack av i två tremannagrupper en stund och jag hängde med första gänget. Tyckte allt var under kontroll även här men på slutet av grusvägen började jag känna mig lite mer krispig. Ute på asfaltsavslutningen så finns ett Strava-segment som heter Två lönndryga backar och i den sista där så stod Robert Reyier Österling och spurtade upp. Jag var uppe på 643 watt där på tredjehjul och grinade illa. Men, är man bara med över krönet så hänger man ju med efteråt också...

Kunde gå med runt hela vägen in mot "målet", tog någon extraförning på slutet vilket visade sig bli kostsamt då jag precis mot slutet fick släppa några meter till Jonas P och Robban spurtade förbi precis innan det var över.

Fartfest de luxe.

Jag filmade även denna runda, men det känns lite som om ni sett Le Peloton Falun redan. Om inte så kan ni se filmen från förra veckan här: https://www.youtube.com/watch?v=fdbizNdzo08 Det här var väl det mest spännande från dagens film:

Här har ni rundan på STRAVA:


Här har ni all data via Garmin Connect: