Kompiskampen - livestream

Efter önskemål från Swyzak så kommer jag nu att sända Kompiskampen, live från källaren på Gamla Grycksbovägen!
Jag räknar med att dra igång dom där fruktansvärda 20 minuterna klockan 18:30 men jag ligger live fram till dess:

Milano - Sanremo livestream

I skuggan av mitt försök på Kompiskampen idag så sänds ju Milano - Sanremo med start 14:30 på Eurosport.
Inte en enda svensk är med och om ni vill se vilka som faktiskt är med så finns här en startlista.

Det är en väldigt lång tävling med sina 293 kilometer och det brukar vara hyfsat samlat på slutet även om det finns ett par svettiga backar i Cipressa och Poggio på slutet, där de som inte vill ha klungspurt brukar driva upp tempot.

Målgången kommer lite snabbare inpå sista utförslöpan i år jämfört med tidigare år vilket borde kunna gynna attackvilliga cyklister.

Bland storfavoriterna finns norske Alexander Kristoff och britten Mark Cavendish. Om Cavendish inte är med i täten på slutet så kan ju hans lag Etixx - Quick-Step bland annat hoppas på Zedenek Stybar och Michal Kwiatkowski. Peter Sagan kan vara den största favoriten idag, men jag tycker att han har sett ut att ha det tufft. Lyckades dock vinna en etapp i Tirreno Adriatico här på slutet, men det har inte sett helt lätt ut. Som en liten outsider och egen favorit vill jag nämna Philippe Gilbert.

För er som inte har Eurosport så finns här ett gäng länkar till Milano - Sanremo livestream.

Snödjup

Vaknade upp till ett vinterlandskap på gården denna morgon.

Snön har väl landat på stora delar av landet, ett litet bakslag bara, snart är det barmark. Lovar! Det gäller bara att ha tålamod. Södra Sverige har ju redan barmark, det har jag ju koll på via en av mina favoritsidor så här på vårkanten: http://www.smhi.se/vadret/vadret-i-sverige/snodjup Alltid kul att följa barmarkens framfart. Nedan har jag lagt ihop två bilder, den vänstra kartan visar snöläget igår och den högra visar dagens snöstatus.

Imorgon blir det plusgrader igen och det ska hålla i sig i ett par dygn. Varma nätter gör underverk för barmarken!

I morse (samling 8:45..) så hade Filip innebandymatch, syns på bilden ovan som målvakt.

Det blev en tät och spännande match mot lokalkonkurrenten HAIK. Till slut blev det 5-5 och Filip fick göra en rad fina räddningar. Imorgon är det Ebbahs tur att lira plast då hennes lag ska spela tre matcher i hemmahallen. Ebbah är med i den första (samling 8:30..) mot Bjursås och sista matchen mot Borlänge.

Nu på eftermiddagen så har jag sett på Leksand mot Malmö på TV:n. Onödigt spännande på slutet efter en väldigt trygg 4-0 ledning. Slutresultatet 4-3 innebär ändå två raka segrar och 2-1 i matchserien.

Idag har jag vilodag från träningen och har faktiskt gubbvilat en 30-40 minuter också. Passade på när minstingen sov och fick med mig Ebbah i fallet också. Välbehövligt! Eftersom det är vilodag så blir det ingen sen träning, så i natt kanske jag kommer i säng i tid. Tid är väl egentligen ungefär nu, men hyfsad tid då i alla fall.

Imorgon kör jag ett försök på vinterns sista Kompiskampen. Ska bli ruggigt skönt att få avsluta det hela. Siktar på att passera 350 watt!

Besvikelsen

Sent på kvällen och uppgiven.

Skönt att inte behöva leverera varenda gång. Orkade inte ens köra igenom det jag skulle igår nämligen. 3x20 blev 2x20 + 6.20. Drog på mig håll i sista intervallen. Körde i bar överkropp och tog på mig en tröja för att skydda överkroppen lite från fläktens kyliga vind men orkade inte kriga på. Palla trampa testhoj mitt i natten med håll liksom, någonstans måste man ju dra gränsen.

Idag har jag vilodag och det ska jag väl ändå klara av!?

Satt och kollade på denna sjukt inspirerande etapp från touren 2013, ni kan börja ca: 23 minuter in i klippet:

Norrgården Inredning & Design

Norrgården Inredning & Design ligger vid Falu gruva, precis i anslutning till parkeringen.

Nu undrar ni kanske varför jag skriver ett inlägg om Norrgården Inredening & Design bland alla mina cykelinlägg med wattsiffror och bilder från källaren. Jo, det är nämligen så här att butiken fått nya ägare där den ena halvan av ägarparet blev fyra på landsvägs-VM 2005.
Det är alltså paret Ljungqvist som tagit över och det innebär att man kan snacka cykel där. Jag älskar att snacka cykel. Marcus Ljungqvist är nu säljrepresentant för Derby Cycle som bland annat har märkena Focus, Cervélo och Kalkhoff. I Marcus och Carinas butik så står nu därför ett antal cyklar bland övriga inredningsprodukter. Marcus är också cykeltränare på Dala Sports Academy här i Falun. Ett projekt hos Högskolan Dalarna som gör att man på ett bra vis kan kombinera studier och elitsatsning.

Som ni kanske förstår så snackade jag inte så mycket inredning utan mest cykel med Marcus. Han är ju från Falun och vi snackade cykelförsäljning, tävlingar, elitcykel och allt sådant där intressant. Både Marcus och jag har ett par egna klassiska träningsrundor som vi nog båda tycker skulle kunna vara fina tävlingar i en framtid.

Bland cyklarna så finner man bland annat en Rapha-Focus cross från 2014 till reducerat pris..

Fem stycken åttatvåor

God morgon vänner!

Igår så körde jag åttatvåor, enligt plan. Den här gången kan jag faktiskt stå för att det var igår också då jag stängde av cykeldatorn innan tolvslaget. Kände på kvällen att det nog skulle bli ett tufft pass. Benen och kroppen är slitna nu och benen kändes sura bara av att gå i trapporna här hemma. Snart vilodag dock, bara att bita ihop och genomföra dagens pass också först.

Tog en powernap på 40 minuter under dagen igår, välbehövligt även om mer nattsömn skulle vara ännu lite bättre. Får fixa det i natt. Ska det tränas hårt så måste det ju också vilas hårt.

Passet igår då. Jo, åttatvåor är väl bland det mest klassiska svenska testcykelpasset skulle jag tro. Man kör hårt i åtta minuter och vilar i två minuter och så upprepar man det ett antal gånger. I mitt fall så blev det fem repetitioner igår kväll. Mitt personbästa i denna intervallform är 330,4 watt vilket jag fixade i mitten av april ifjol. Ambitionen var en ny rekordnotering (med sliten kropp), så självförtroendet är det då inget större fel på.

Resultatet blev följande (Monarkwatt - Garminwatt - snittpuls):
343 - 372 - 167
350 - 380 - 171
339,5 - 368 - 172
336 - 365 - 172
339,5 - 365 - 173

Ett riktigt saftkalas med resultatet att mitt nya personbästa på åttatvåor är ett snitt på 341.6 Monarkwatt. En rätt skaplig höjning alltså och det vore ju dumt att klaga. Måste bara se till att inte bli för ivrig nu bara och kliva över någon gräns för vad kroppen pallar. Har ett par småsjuka tjejer här hemma idag också. Kan konstatera att jag i vinter tagit personbästa på samtliga mina standardpass utom 4x4. Känns rätt stabilt.

Idag blir det tre tjugor och det kan ju bli precis hur grisigt som helst. Ska dock ligga kring 300 watt och det borde jag kunna fixa. Även om personbästat bara är 4 watt högre...
All data från gårdagens pass hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/724060381

Helg

En bra start på helgen!

Ja, nu brinner det på Gamla Grycksbovägen. Förstår inte hur jag klarade av nästan 20 år av mitt liv utan att kunna elda varje dag? Skönt att ha det där ordnat för mig i alla fall. Värt vilket bolån och vilken ränta som helst.

Frida och jag chillar i vardagsrummet nu. Jag försöker lära henne att säga pappa och att det faktiskt är hon som håller i leksaker och kan göra så att dom låter. Det går så där. Hon säger agon och auääär och så släpper hon skrammelkatten. Men skam den som ger sig!

Ni vet hur man i den bästa av världar bara kan väckas mitt i natten och sedan bränna av ett kvalitetspass på testcykeln!? I natt försökte jag. Skulle ju köra 4x4 på 380 watt men det blev en fyra på 380, en på 384 och så två minuter på 380. Tappade alltså bort dom sista sex högintensiva minuterna någonstans.
Egentligen var jag dum i huvudet som ens försökte och när jag väl gjorde det så borde jag givetvis ha anpassat målsättningen med passet något till rådande förutsättningar. Det vill säga att jag natten till igår bara sov max 3.5 timme och att jag vaknade nästan halv ett på natten och gick ner i källaren för att köra testcykel. Någon viktig komponent i skallen saknas ju, det är då ett som är säkert.

Kvällen började fint med Malmö-Leksand fulstreamat på datorn tillsammans med sonen och även Ebbah långa stunder. Ebbah och jag tog en halvtimmes promenad med Frida i vagnen, för att Frida skulle få ro och somna. Matchen drog ut lite på tiden och sedan blev det förlängning. Ebbah gav upp p.g.a. trötthet men Filip hade inga problem med att hålla sig vaken. När matchen var slut (seger för Leksand!!!) och Filip i säng så skulle Emily också i säng och jag började väl förbereda hemmet för natten.
När hemmet var redo så började jag förbereda för testcykelpasset. När allt var klart så skulle jag bara ge Frida en flaska inför natten. Men där gick allt snett och jag somnade i sängen med träningskläder på. Vaknade sedan vid halv ett och gick ner i källaren, "det ska gå".... Resten kan ni.

Det är bättre med lite träning än ingen träning, jag får se det så. Hoppas kunna gubbvila lite under dagen och sedan bränna av ett fint pass med åttor lite senare idag. Jag kan och jag ska.

Det känns som om jag börjat ta en rad dumma beslut här, kanske det dummaste är att jag slutat äta godis. Har inte ätit en godisbit på 12 dagar och det mina damer och herrar är en väldigt lång tid för mig det. Jag gjorde det med tanken att slipa på formen inför säsongen och sista kompiskampen. Men vet ni? Under dessa 12 dagar så har jag inte gått ner i vikt, utan istället gått upp 1.4 kilo!? Så här kan vi ju inte ha det. Min förhoppning var att uppgången berodde på hårda pass i helgen som gjorde att kroppen samlade energi och vätska efteråt. Meeeen, det börjar bli dags att dumpa det där nu.
Jag ger vågen några dagar till på sig att komma med positiva besked, annars lär jag gå all-in på godis igen.