Kompiskampen #2

Som ni kanske kan se ovan tappade jag en del effekt kring mittendelen av min tjuga, ökade med 6 minuter kvar och la en ökning ytterligare med två minuter kvar. Vid 6 minuter kvar så var pulsen redan stadigt över 180, men det går tydligen bra att öka ändå. Dom lila prickarna visar balansen i effekt mellan vänster och höger ben. Ganska samlat i början av tjugan för att sedan spreta lite mer, när jag ökade intensiteten på slutet så blev det mer samlat för att under dom sista två krigarminuterna bli lite mer spretigt igen.

Snitt/maxpuls: 180/190 (av totalt 192)
Motstånd: 3.2 kilo
Snittkadens: 94
Snitteffekt: (3.2x94) 300.8 watt (291,4 förra gången) (325 watt på mina Garmin Vector, ungefär 8% mer alltså)
Balans vänster/höger: 50/50
Snittemperatur under intervallen: 17,8
Morgonvikt: 72 kilo
W/kg: 4.18

Jag kände ganska tidigt att det här kanske var mer än jag skulle klara av. Förra gången så körde jag 3,1 kilo och 94 i kadens, målet var nu att klara 3,2 kilo på samma kadens. Tappade lite tryck ganska så snart men använde huvudet på slutet och kunde kriga mig igenom tjugan. Mådde allmänt dåligt och hade darriga ben efteråt. Har också fått ont i ena axeln efter detta!? Skönt ändå att ha stökat av den andra delen av kompiskampen, bara tre dödstjugor kvar. Garminklockan sa 38 timmars återhämtningstid efter det här passet så det grillades rätt bra. Mitt fyratimmars distanspass med 10 minuter all in i backen i förrgår gav som jämförelse bara 23 timmars rekommenderad återhämtningstid. Om jag kan öka 10 watt per testtillfälle fram till mars så är det bra, förhoppningsvis så minskar kroppsmassan samtidigt något vilket ger bättre w/kg.

Nu glömmer ni inte att tävla i dagens lucka och att titta in i morgon igen för kalendertävlingens grand finale då ni ska få tävla om en splitterny testcykel från Monark!

Lucka 23: Erik Wickström

"Längdskidåkning för dig!

"Längdskidåkning för dig” är en populär svensk bok med DVD för längdskidåkare på alla nivåer. Recensionerna var varit oerhört positiva och första upplagan sålde nyligen slut och har ersätts av en andra upplaga.

I ”Längdskidåkning för dig” hittar du bland annat teknikinstruktioner, träningsråd, staktips, styrkeövningar, träningsprogram, prylguider och naturligtvis ett kapitel om hur du förbereder dig inför ditt Vasalopp. Med boken på 228 sidor får du en 90 minuter lång DVD som innehåller instruktioner för klassisk åkteknik, utrustningstips, vallagenomgång och massvis med inspiration! Flera åkare från världseliten har också delat med sig av sina träningsdagböcker och tips i boken.

Författaren Erik Wickström är chefredaktör för tidningen Vasalöparen och jobbar även som skidinstruktör, personlig tränare och föreläsare.

Så här skriver Erik inledningen: "Den här boken skriver jag för att jag tycker det behövs en matig och modern bok för längdskidåkare på alla nivåer. Med boken och DVD:n vill jag inte bara hjälpa nybörjare, utan även vägleda de som är redo att ta sin skidåkning till nya nivåer. Och självklart vänder jag mig till de som vill genomföra eller förbättra sig i Vasaloppet.""

Boken går bland annat att beställa på Runners Worlds nätbutik, där den kostar 299 kr: http://www.runnersworld.se/shop/viewproduct.htm?ID=55

Dagens frågor följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com och glöm inte att ange din hemadress:
- Hur många kapitel består boken av?
- Vilken är Eriks bästa placering på Vasaloppet?

Bästa stället för att leta efter svaren är hos Runner's World och Erik Wickström.

Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Varje dag från första december till och med den 24:e december kommer en tävling där vinnare utses och offentliggörs dagen efter. Om jag har fått förhinder så förbehåller jag mig rätten att skjuta fram offentliggörandet.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.
Din e-postadress kommer att sparas av mig och kan sedan användas av mig för utskick gällande projekt jag gör eller information angående bloggen. Din e-postadress kommer inte lämnas vidare till någon annan.

Idag och julledighet

Mysbild från igår.

Sådär, då fick jag väl med gårdagen också. Den var ju trevlig, minst sagt. Älskar att cykla med sällskap och prata cykelprat, det är nog faktiskt cykelpratet jag saknar mest med att cykla ensam mest hela tiden. Igår uppdaterades jag bland annat på Jenny Rissveds aktuella cykellivssituation och hur det egentligen går med det där landsvägs-SM som tydligen tappat sin arrangör för 2015. Hoppas SCF hittar en lösning ganska så snabbt och ser över hur man kan göra SM-tävlingar till guld värda för arrangörer. Hörde också om Motala AIF:s lag som kommer bli ruggigt starka (även) 2015.

Idag då. Jo, alltså det hade ju kommit lite snö i natt och mer på morgonen. Det betyder att Öijer Arena behöver underhållas och jag hade en plan på att dels göra några snökanter på planen för att reglera vattnets uppsamlingsplatser och även snö runt planen för att förstärka kanterna. Tyvärr kommer det ju så fånigt lite snö, men det gick väl helt okej ändå. Spolade lite på planen för att fylla på håligheterna och göra snökanterna till is. När jag stod där och hackade bort luftbubblor under isen så kom svenska mästar'n Emil Lindgren förbi.

Emil var ute på en 145 kilometer lång runda men han växla några ord och morsa på Filip som var ute med mig. Mer cykelprat för mig alltså!

Ni har väl inte missat att tävla i dagens lucka? Innan kalendertävlingen är avslutad för denna säsong så ska någon lycklig vinnare vinna en testcykel, så det är helt klart värt att även fortsättningsvis läsa den här bloggen.

Jag är ledig från i lördags fram till och med den första januari. Ska bli riktigt gött. Sedan jobbar jag en dag innan jag blir ledig i fyra dagar till. Precis som dom fyra tidigare julhelgerna så kör Rapha sin Festive 500 även denna vinter. Jag har släpat mig runt dom där 500 kilometerna varje år hittills och tänkte väl inte bryta den traditionen nu. Dock så måste jag säga att det är lättare att fixa det dom gånger jag jobbat eftersom jag då får cykelpendling som jag kan skarva, nu måste jag liksom ta av ledig familjetid. Det lär bli en del cykling på väldigt tidiga morgnar och sena kvällar...

Lucka 22: Cykelspecialisten i Linköping

Idag är det Linköpings bästa cykel- och triathlonbutik som gömmer sig bakom luckan, nämligen Cykelspecialisten i Linköping. Det ni tävlar om idag är följande: 

En Merida Track Floor Pump!

Dagens fråga följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com och glöm inte att ange din hemadress:
- Cykelspecialisten i Linköping har just nu en auktion som avslutas imorgon, var går pengarna?

Bästa stället för att leta efter svaren är hos Cykelspecialisten i Linköpings Facebook-sida.

Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Varje dag från första december till och med den 24:e december kommer en tävling där vinnare utses och offentliggörs dagen efter. Om jag har fått förhinder så förbehåller jag mig rätten att skjuta fram offentliggörandet.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.
Din e-postadress kommer att sparas av mig och kan sedan användas av mig för utskick gällande projekt jag gör eller information angående bloggen. Din e-postadress kommer inte lämnas vidare till någon annan.

Fyra timmar med sällskap

Inledde morgonen med Jimmy Bodin och lite senare även Jens Westergren.

Vi körde en timme innan vi var åter i stan för att möta upp det lite mer morgontrötta DSA-gänget.

Erik Wallén hade en fin skärmprydnad. Fler borde ta efter detta koncept!

Premiär för mig på den nya cykelbanan mellan Bergsgården och Grycksbo, vilken succé!

I backen mellan Sågmyra och Solarvet så attackerade jag, fick sällskap av Jens och Jimmy. Sedan köttade vi på hela vägen upp till toppen, svinfint och rätt så jobbigt. Klarade ändå av att ta några bilder med 180-puls.

Backen. Ca: 3,5 km lång och 170 höjdmeter. Gav mig 10 minuter över tröskel.

Emil Gabrils jagar lite på väg ner mot Rexbo.

Mellan Smedsbo och Aspeboda.

Dessa små raringar räddade mig idag. Lyckades ändå bli trött på slutet!

Alltid härligt med sällskap och kul att få ihop över fyra timmar. Inte helt oväntat så var det mycket jobbigare att cykla i sällskap med vintercykeln med dubbdäck, jämfört med min tävlings-MTB. Kunde ändå hålla ihop trots att jag blev lite hungrig i benen kort efter den där backintervallen.

Nu ser jag fram emot nästa söndag, tack alla inblandade för idag!

Garmin-data:

Lucka 21: Sony

Slutet närmar sig på denna kalender och idag är det en av mina samarbetspartners som gömmer sig bakom luckan: Sony

"På Sony strävar vi efter att vara ett företag som inspirerar och tillfredsställer din nyfikenhet.

Vårt gränslösa intresse för teknik, innehåll och tjänster,
och vår oförtröttliga jakt på innovation, sporrar oss att leverera
banbrytande ny spänning och underhållning på ett sätt som bara Sony kan.
Vi skapar ny kultur och nya upplevelser.

Syftet med allt vi gör är att du ska bli berörd.

Be moved"

Det ni tävlar om idag är...

En Sony Xperia Z3 Compact!

Dagens fråga följer nedan, du skickar in ditt svar till henrikoijer@gmail.com och glöm inte att ange din hemadress:
- Hur lång är samtalstiden i Sony Xperia Z3 Compact?

Bästa stället för att leta efter svaren är hos Sony. In och gilla deras Facebook-sida också!

Regler och villkor för denna tävling:
Glöm inte att ange din adress när du svarat, så att vi kan skicka din vinst.
Varje dag från första december till och med den 24:e december kommer en tävling där vinnare utses och offentliggörs dagen efter. Om jag har fått förhinder så förbehåller jag mig rätten att skjuta fram offentliggörandet.
Man får bara skicka in ett tävlingsbidrag/tävlingsdag och svaren skickas till henrikoijer@gmail.com
Tävlingen är öppen till 23:59 under tävlingsdagen, alla svar som kommer in efter den tidpunkten ogillas.
Vinnaren betalar eventuell vinstskatt.
Din e-postadress kommer att sparas av mig och kan sedan användas av mig för utskick gällande projekt jag gör eller information angående bloggen. Din e-postadress kommer inte lämnas vidare till någon annan.

Vinterdistans på söndagar

Vinterdistans på söndagar, hela vintern lång.
Samling klockan 09:00 på Stora torget i Falun. Långa skärmar på cyklarna är ett krav och dubbdäck en rekommendation. Antingen runt 3 timmar, eller 5 timmar. Vi delar upp oss under passets gång så de som vill cykla länge kan göra det, övriga vänder hemåt igen.