God morgon!

Här sitter jag nu och förbereder mig för distans. Käkar en frukost bestående av müsli, lingonsylt och fil samt ett par polarbröd. Hoppas givetvis att känslan är något bättre än förra veckan. Oavsett känsla så har jag monterat mina Garmin Vector på vintercykeln dagen till ära. Så det går att få fram lite faktiska data över hur jag presterar.

Jag hann inte träna igår, men jag hann med mycket annat så det var en bra kväll ändå. Effektiv och produktiv.

Ny facebooksida

Jag ber om ursäkt för krånglet, men nu har jag/bloggen en ny Facebook-sida: https://www.facebook.com/henrikoijer

Så nu kan ni glömma bort den gamla Facebook-sidan och gilla denna istället. Skapade sidan på lunchen idag och det har ju redan ramlat in 173 Gillare. Kul! Jag ville byta namn på den gamla sidan, men eftersom jag hade fler än 200 som gillade den så gick det inte. Nu är därför en ny sida skapad och den har mitt namn. Därmed så använder jag nu "henrikoijer" till samtliga mina kanaler:
http://instagram.com/henrikoijer
https://twitter.com/henrikoijer
https://www.facebook.com/henrikoijer
http://www.henrikoijer.com

Både igår och idag kom jag hem kring kvart över sju till halv åtta på kvällen. Långa dagar på jobbet. Nu har jag bloggat lite och käkat lite lätt. Ska nu hugga tag i disken, tvätta lite kläder, skotta, fixa vintercykeln och träna. Det blir en lång kväll detta så det är väl lika bra att spotta i nävarna och köra igång.

Imorgon blir det distans med samling klockan nio på Gamla Postenparkeringen. Hej!

Vinterns sista attack!?

Mig gör det faktiskt inte så mycket att vi nu fått en decimeter till. Jag vet ju att många cyklister inte vill ha snö, men jag tycker det blir vackert, ljust och att snö faktiskt hör vintern till. Dessutom så behöver väl för-VM och Vasaloppet all snö dom kan få.

Gårdagens träning blev ingen succé, så jag kommer att göra ett nytt försök idag och eventuellt så kan jag komma att räkna gårdagen som veckans andra vilodag.

Vilodag igår och tillbaka i träning idag

Arkivbild från 19:e oktober då vi hade fått en första antydan till vinter

I natt kom det en hel del snö, så nu ser det ut som riktig vinter igen. Imorgon ska det också komma en del snö, men tydligen så ska det övergå i plusgrader under dagen och vintern tar väl slut imorgon. Igen.

Igår hade jag vilodag. Då hade jag kört fyra dagar i rad och det är minst sagt tillräckligt. Gårdagen spenderades först på jobbet, sedan direkt till styrelsemöte med Falu CK och hem kom jag kring halv tio på kvällen. Det blev en heldag helt enkelt. Idag var jag också länge på jobbet och har inte varit hemma speciellt lång stund, nu laddar jag om för lite testcykel.

Det här ser ut att kunna bli min bästa träningsvecka på väldigt länge, så jag är lite extra taggad för att hålla i det här nu. I helgen kommer lagkamrat Jimmy Bodin hit och cyklar lite. Vi tänkte köra ett distanspass på lördagen så det är något att se fram emot.

Idag blev det klart att jag ska hålla min första föreläsning någonsin. Det blir en hos en cykelklubb i slutet av mars och det ska bli riktigt kul att få prova på den rollen. Jag gillar ju att snacka cykel så det ska nog kunna gå bra.

Nä, nu tyckte jag nog att jag hörde Monarken ropa nerifrån källaren, vi hörs!

Ny version av Garmin Connect

Garmin har nu gått ut med att man under våren kommer att lansera en uppdaterad version av Garmin Connect. Jag ser fram emot att testa denna nya version och förhoppningsvis så innebär detta också en bättre möjlighet att dela med mig av min träning och mina upplevelser med er. Jag har tidigare skickat in lite feedback på den nuvarande versionen och hoppas nu givetvis att allt blir skräddarsytt för mig...
Garmin Connect är en sida där jag loggar, analyserar och följer upp all min träning. Finns också som app och även den ska uppdateras.

Läs mer om nya Garmin Connect här: http://garmin.blogs.com/my_weblog/2014/01/ces-announcement-garmin-connect-redesign-.html#.UwWrOGJ5PBd

Styrkefyror

Mysstund i Monark-rummet

Sju och nästan en halv styrkefyra.

Inledde med 250 watt Åstrand med 143, 143, 143 och 146 i snittpuls. Sedan satte jag igång fläkten, öppnade ytterdörren och satte på musiken. Körde styrkefyror med ca: 60 i kadens. Låg precis på gränsen av vad jag klarade av hela tiden och lyckades peppa mig själv att fullfölja varje intervall. Till det var dags för den sista. Efter att ha kört ganska så kontrollerat med hjälp av effektdata tillsammans med pulsen så bestämde jag mig plötsligt för att köra den sista intervallen "på känsla". Gick givetvis ut för hårt och tvärstumnade. Jäkligt dumt att börja fristajla när jag nätt och jämnt klarat av intervallerna innan. Gött dock att ha kört ett bra och hårt pass och dessutom klar före 18:30 på kvällen!

Jag hade 6 kilos motstånd och en kadens på 60 i alla intervaller utom den tredje och den sista. I den tredje så hade jag 58 i kadens vilket ger 348 Monarkwatt och i den sista hade jag 62 i snitt vilket ger 372 Monarkwatt. Övriga intervallen hamnade jag på 360 Monarkwatt. Mina Garmin Vector-pedaler gav följande snitteffekt: 378, 378, 370, 378, 380, 379, 380 och 388. En diff mellan Monark och Garmin på ca: 5% för er som för bok.

Ettor är väl så kul?

Igår körde jag ettor på denna skönhet.

Jaja, cykelrummet är väl inte heeelt i ordning. Kommer kanske aldrig att nå perfektion där heller, men bättre ska det bli i alla fall. Det lovar jag. Redan nu känner jag att jag har bättre koll på vart jag har alla mina prylar än vad jag någonsin haft. Älskar't. Apropå det så måste jag skaffa lite galgar till cykelgarderoben också.

Nåväl, nu skulle ju inte det här inlägget handla om galgar, cykelgarderoben, eller ens cykelrummet. Mer än att cykelrummet var platsen för gårdagens skådespel då förstås.
Efter att ha kört ett distanspass där det visade sig att jag är bedrövligt dålig i lördags och mitt väggpass i söndags så hade det kanske smakat fågel med vilodag igår. Lite just därför så körde jag ettor istället. Ettor är ju så svinigt och 60 sekunder kunde nog vara någon slags maxgräns på intervallängd som mina slitna ben kunde klara av.

Gårdagen bestod för övrigt av någon form av superkompensation från helgens distanspass, där all karaktär lades åt sidan till förmån för ett kaloriintag som sällan skådats. Kroppens sätt att förbereda sig för eventuella nya utmaningar.

Som uppvärmning körde jag ( som så många gånger förr ) ett Åstrand cykeltest på fem minuter med 250 watt. Sista fyra minuterna så snittade jag 141, 140, 141 och 140 i puls. Bra siffror. Sedan rev jag igång ganska så direkt med ettorna. Precis som mina senaste testcykelpass så kördes detta pass på känsla där jag bara hade puls och tid att roa mig med. Effekten kollade jag efter passet och snittwatten i varje intervall blev följande:
523
490
489
459
477
484
457
467
495
476

Snitteffekten blir alltså 481,7 watt, vilket innebär att detta var mitt bästa pass ettor under denna vintersäsong. Bästa snittet under 60 sekunder blev 527 watt och det är faktiskt nytt rekord med 20 watt.
Hela passet hittar ni här: http://connect.garmin.com/activity/447031008