God morgon, god morgon!

En ny, härlig, arbetsvecka startar idag. Det har väl ingen av er missat hoppas jag. Vilka möjligheter vi har!

Jag sov drygt sex timmar i natt, gött så när uppstigningen sker 05:00. Kunde ha varit bättre, ska bli bättre.

I eftermiddag när jag åker hem från jobbet så tar jag en sväng förbi morgondagens tävlingsbana för Dalacupen, ska se om den är isfri eller om vi kanske måste ställa in på grund av det senaste snöfallet. Jag tippar isfri eftersom den ligger ganska bra till och får mycket sol på sig. Senast jag kollade var det några isspår i den sydvästra delen:

Med lite tur så kan jag vara med och tävla, annars lär jag väl agera funktionär. Hör av dig om du kan tänka dig att hjälpa till med något under denna eller någon av dalacuptävlingarna. Det handlar om 1½ timmes jobb där du får se spännande cykeltävlingar på nära håll. Imorgon med start och mål nära Torsång.

Isigt distanspass med krispiga ben

Gänget som trampade iväg från Falun idag, totalt var vi åtta cyklister

Vi testade ett skoterspår i början, det var väl inte jättekul med crossen idag då rötter och stenar stack upp lite här och var vilket gjorde det stökigt. Det var dock ett gäng som hade bestämt sig innan att dom skulle köra skoterspår så här stannade vi och dividerade lite. Till slut blev det jag och Viktor Knutsson som gav oss ut på vägarna istället.

Som ni ser på bilderna ovan så var det bara Magnus Darvell som hade skärmar på cykeln. Förutom jag då. Tycker det faktiskt är lite respektlöst att köra gruppcykling utan att ha riktiga skärmar på cyklarna. Nu skulle visserligen dessa köra skoterspår så då gör det väl inte så mycket, men ni kan lita på att det hade varit skärmlöst även om dom planerat att åka väg. Lars Bleckur var så pass orutinerad att han hade tagit av dubbdäck och skärmar igår. Den enda med dubbdäck både fram och bak samt riktiga skärmar var jag. Men nästa vinter, då jävlar blir det ordning och reda på distanspassen. Okej!?
Så. Nu har jag surat färdigt.

Viktor och jag körde Bjursås-Sågmyra-Leksand-Häradsbygden-Insjön-Rexbo-Smedsbo-Falun. Ibland var vägarna helt täckta med snö, ibland var det is, ibland var det slask och stundtals fick vi åka torra vägar.

Glaserade detaljer, sådant ger bra med Instagram-cred

När vi lämnade Leksand så blev Viktor lite för stark för mig, eller var det jag som var för svag för Viktor? Först tog han en rejäl förning i medvinden och när vi kom till backarna mot Rexbo så orkade jag inte längre hålla rullen. Sa åt honom att åka upp i eget tempo och sedan kunde han vända om och hämta upp mig, så gjorde han.

Viktor punkterade och var väl glad över att ha väntat in mig. Jag var nämligen den av oss med reservslang och pump.

Nästan hemma nu, med istapp på sadeln

Jodå. Ungefär så var dagens pass. Jag tyckte jag hade bra ben idag. I ungefär en timme och tjugo minuter i början av passet, tyvärr varade passet i drygt fyra timmar och på slutet där var det inte mycket kvar av mig.

Ungefär så här gick dagens pass, för er som vill granska detaljerna så finns dom här: http://connect.garmin.com/activity/294538914

Har ni cyklat något idag?

Inför Paris - Roubaix och vinterdistans

God morgon!

Vintern gjorde ju lite halvväntad comeback igår och nu ser det ut så här utanför fönstret

Hade små förhoppningar om att det inte skulle bli någon snö och hade då tänkt köra racer på riksvägar. Nu blir det istället den gamla trotjänaren Zurigo som får bära mig fram över dalavägarna. Viktor, jag och kanske några fler kommer dra ut på tur. Känns bra för egen del att sitta med skärmar på cykeln då det här lär försöka smälta under dagen...

Idag blir det annars Paris-Roubaix också med Fabian "Spartacus" Cancellara som storfavorit. Peter Sagan ska inte köra och Tom Boonen ska inte köra så man skulle kunna tro att det blir lättare för Fabian att vinna. Men med stora favoriter borta så blir tävlingen mer öppen och det kan bli en del raggarcykling med en otippad vinnare. Varför inte norske Alexander Kristoff i Team Katusha?
Våra svenska hopp är:
IAM Cycling
#157 Gustav Larsson
Team NetApp - Endura
#218 Alexander Wetterhall

Eurosport börjar sända klockan 13:00. Livestream-länkar finns givetvis, sändningen börjar också där kl.13:
http://sports-livez.com/channel/ch-3.php
http://sports-livez.com/sopcast/sop-3.php
http://sports-livez.com/channel/ch-5.php
http://sports-livez.com/channel/ch-6.php

Pavé-sektioner:
Sektion-Km-Plats-Längd
27 98,5 Troisvilles à Inchy 2,2
26 105 Viesly à Quiévy 1,8
25 107,5 Quiévy à Saint-Python 3,7
24 112,5 Saint-Python 1,5
23 120 Vertain à Saint-Martin-sur-Écaillon 2,3
22 130 Verchain-Maugré à Quérénaing 1,6
21 133 Quérénaing à Maing 2,5
20 136,5 Maing à Monchaux-sur-Écaillon 1,6
19 149,5 Haveluy à Wallers 2,5
18 158 Trouée d'Arenberg 2,4
17 164 Wallers à Hélesmes 1,6
16 170,5 Hornaing à Wandignies-Hamage 3,7
15 178 Warlaing à Brillon 2,4
14 181,5 Tilloy à Sars-et-Rosières 2,4
13 188 Beuvry-la-Forêt à Orchies 1,4
12 193 Orchies 1,7
11 199 Auchy-lez-Orchies à Bersée 2,6
10 205 Mons-en-Pévèle 3
9 211 Mérignies à Avelin 0,7
8 214,5 Pont-Thibaut à Ennevelin 1,4
7 220,5 Templeuve (Moulin-de-Vertain) 0,5
6 227 Cysoing à Bourghelles 1,3
6 229,5 Bourghelles à Wannehain 1,1
5 234 Camphin-en-Pévèle 1,8
4 236,5 Carrefour de l’Arbre 2,1
3 239 Gruson 1,1
2 246 Willems à Hem 1,4
1 253 Roubaix 0,3
Totalsträcka som avverkas på pavé (kullersten): 52,6 km

God jul!

Sa ni racertävlingspremiär om en vecka? Imorgon blir det i alla fall vintercykling.

Padillatest #2

Så. Då var det gjort då. Förra testet gjorde jag den 28:e februari, om det och hur testet går till kan du läsa om här: http://oijer.blogspot.se/2013/02/padilla-test-1.html

Testet idag såg ut så här:

Testet förra gången såg ut så här:

Inte så stor skillnad kanske, lite trist att det inte är samma pulssiffror i stapeln till vänster men det får jag tydligen leva med. Med en positiv syn på mitt test så tycker jag nog minsann att pulsen på 330 watt planar ut betydligt mer på 330 watt-rampen. Det kan ju å andra sidan bero på saker som hur jag startar varje ramp och vilken puls jag hade under vilan. Två andra fina saker var att jag nu körde 2:34 in på 400 watt mot 2:15 förra gången samt att jag vägde 69.6 kg mot 70.1 kg förra gången.

Siffrorna från dagens test (effekt, snittpuls, maxpuls och snittpuls i procent av min maxpuls(196)) :
Glömde ta en varvtid mellan 50 och 85 watt, men på båda dom stegen blev det 86, 102, 43,9%
120 watt, 115, 123, 58,7%
155 watt, 122, 127, 62,2%
190 watt, 140, 148, 71.4%
225 watt, 149, 158, 76,0%
260 watt, 158, 165, 80,6%
295 watt, 164, 171, 83,7%
330 watt, 170, 178, 86,7%
365 watt, 177, 185, 90,3%
400 watt, 182, 191, 92,9%

Siffrorna från förra testet:
50 watt, 79, 86, 40%
85 watt, 96, 102, 50%
120 watt, 111, 118, 56,7%
155 watt, 123, 130, 62,8%
190 watt, 136, 143, 69,4%
225 watt, 147, 155, 75%
260 watt, 154, 161, 78,6%
295 watt, 161, 169, 82,1%
330 watt, 169, 176, 86,2%
365 watt, 175, 183, 89,3%
400 watt, 176, 187, 89,8%
Pulsen hamnade alltså något eller några slag högre på alla ramper utom 155 watt i detta test än vad jag hade i puls på förra testet. I stort sett ganska likvärdiga test, precis som väntat. I slutet av maj eller början av juni hoppas jag kunna göra ett något bättre test igen.

Maxtestlördag!

God morgon, vänner!

I natt sov jag nog 7½-8 timmar. Det går ju jättebra det här med att sova mer än tidigare. Förhoppningsvis kan jag hålla i detta och bli en piggare, starkare och gladare människa. Eller åtminstonde slippa vara så trött.

Har hunnit med att käka frukost här hemma och uppdatera informationen för Dalacupen 2013

Tog en vilodag igår och avnjöt istället fredagsmyset med familjen. Såg bland annat IBF Falun besegra Pixbo och därmed ta sig till sin första SM-final någonsin. Om man, som jag, följt laget i många år så ser vi nu resultatet av ett riktigt lyckat och långsiktigt arbete för att ta IBF Falun dit dom nu är. Skolboksexempel på elitlagsutveckling.

Eftersom jag tog vilodag igår så passar det ju utmärkt med att pressa mig själv till max på ett Padillatest idag. Körde ett Padilla-test den 28:e februari och nu ska jag se om det är någon skillnad, troligtvis marginell skillnad i sådana fall eftersom det bara gått en dryg månad.

Dalacupen i landsväg 2013!

Eftersom jag gillar träningstävlingar och riktiga tävlingar så har jag nu sett till att vi har en Dalacup i landsväg 2013. Alla som är eller fyller 13 i år och äldre är välkomna att köra någon, flera eller alla av dom elva deltävlingarna i Dalacupen 2013. Med start redan på tisdag! Det blir ett mellanting mellan träningstävling och riktig tävling, med fokus på att vi ska ha riktigt kul tillsammans och slipa formen och tävlingssinnet inför andra landsvägstävlingar.

Besök denna sida för mer information: http://oijer.blogspot.se/p/dalacup-2013.html
Både Dalaserien (MTB) och Dalacupen (Landsväg) är öppna för cyklister från Dalarna och angränsande län. Cyklister från andra län kan vara med utom tävlan. Hjälp gärna till att sprida denna länk så fler får vetskap om detta, ju fler vi blir desto roligare blir det också! http://oijer.blogspot.se/p/dalacup-2013.html

Informationen kommer finnas på länken ovan, på Falu Cykelklubbs hemsida och på Dalarnas Cykelförbunds hemsida.