Pannbenspass

Tog crossen med ett landsvägsdäck fram och rullade ut i medvinden på dagens distanspass, ville spara det bästa till sist. Körde Norr Lindberg-rundan och hela vägen dit var det dimma. Nere i Leksand blev det klart igen men inte långt därefter så började det att regna. Så sista halvan fick jag njuta av tre graders värme, regn, motvind och på slutet även mörker. Ett kanonpass helt enkelt. Perfekt träning inför till exempel Solleröloppet och Tour of Jämtland. Sista timmen så skruvade jag upp intensiteten en smula för att försöka hålla mig varm, tappade ändå känseln i fingrarna. 

Kom hem, klev direkt in i duschen och sedan kunde jag sätta mig vid ett dukat bord. Lyx det.

Eftersom det var mestadels grått idag så får ni bilderna i gråskala:

Och oroa er inte, ni får även en pulskurva att njuta av. Idag även med karta:

Känner ni att ni vill granska passet i sömmarna så finns detaljerna här: http://connect.garmin.com/activity/399459669

Dubbelpunka

Idag var planen tre timmar lätt distans. Jesper Hjortsberg ville också ut och lufta sig lite så vi sällskapade ut på en mysrunda. När vi kom till Norlingberg så råkade det bli backintervall och jag kom upp smått överraskad på 4:08. Enligt STRAVA så har jag åkt på 4:03 med min MTB, då var det betydligt varmare och mindre kläder på. Å andra sidan så hade jag CX idag och den är ju lättare än min MTB. Bra besked så här i inledningen av vinterträningen.

Utförskörningen efter Norlingberg har en del stora och vassa stenar så jag tog det lugnt. Vi fortsatte till Törnbergs väg och där är det ju betydligt svårare att ta det lugnt. Det finns en liten utförsbit som har en del stenar men jag såg Jeppe styra ner sin 29:a så lätt och jag ville väl inte direkt släppa iväg honom så jag körde lite fortare än vad som skulle visa sig vara lämpligt. Kände ett genomslag i bakhjulet och kort därefter så var det slut på luft. När jag stannade och gnällde över det så passade luften i framdäcket också på att smita. Så där stod jag halvvägs ut på Törnbergs väg med dubbelpunka. Ganska snabbt så beslutade jag mig ändå för att åka på grejerna hem.

Bild på besvikelsen från mitt Instagram-flöde, följ mig gärna där!


Jesper Hjortsberg filmade lite och la upp festen på sin Instagram:

När vi började närma oss Falun så sa jag att jag ju faktiskt kunde byta hjulset och ändå köra den sista timmen. Jeppe var inte sen att hänga med och vips så blev det inte ett avbrutet pass, bara med en kort hjulbytarpaus. Att köra 23.5 kilometer med dubbelpunktering var inte helt lätt, men jag höll ändå 23.1 km/h så det gick ju inte jättesakta ändå. På med nya hjul, ut en sväng till Sundborn, hem igen och vips så hade vi nästan tre timmar på klockan.

Jag lät Jeppe roa sig lite i en riktigt brant och stenig backe på väg mot Sundborn, själv hade jag fått nog av stenar för dagen och tog ett par kort innan vi drog vidare.

En sista bild på grundaren av Flow CTRL

Garmindata från passet:

Fem timmar solskensdistans

Startade strax efter sex i morse, då var det mörkt även om fullmånen lyste upp en del

Någon gång efter sju började det ljusna

Typisk bild på mig

Risholn med timmerstommen som ALDRIG blir klar. Vet inte hur många år dom har byggt den där, skulle tro att arbetstakten är ungefär ett lager per år.

Brant satan mellan Slättberg och Böle

Belöningen på toppen

Motljus på väg ner mot Almbergsbjörken

Snö nära toppen av backen mellan Bäckeberg och Rexbo. Det låg snö på flera av höjderna på dagens pass.

Mellan Stångtjärnen/Valshed och Skvasselbo hittade jag ett avsågat träd att ställa kameran på

Det blev ju en fin tur det här. Startade redan vid sex på morgonen för att hinna hem i bra tid för familjen. Hade skissat på en runda som jag trodde skulle ta ungefär fem timmar. Ensam med en flaska saft och två Snickers i ryggfickan. Förbrukade fyra munnar saft och min ena Snickers under hela turen. Hoppades på ett snitt av 25 km/h för att hinna runt på fem timmar och benen svarade ganska bra tycker jag. Efter fyra timmar så började jag bli lite sliten och efter drygt fyra och en halv så var jag rätt trött faktiskt. Härligt med krispighet!

Under turen så såg jag en hare, ett par rådjur, en räv och tre tjädrar.

Underlaget var, som ni kanske kan se, varierat med merparten på grusväg. Men även en del asfalt och mindre skogsväg. Hade lagt in några rejäla stigningar i rutten också, bara för att det är så härligt med backar.

Nöjd och glad kom jag hem efter fem timmar och en minut med en snitthastighet på 25.2 km/h. Bra gissat både på distans och snitthastighet alltså.

Rekord, härlig höstcykling och älg-spotting

Dagen började i rekordfart. Blev ju lite utmanad på min egen effektivitetsgrej på morgonen av Mika Kippilä som klarat 14 minuter från uppvaknande till cyklande. Så jag fick en liten extra motivation till att snabba på i morse och nu tog det bara 11 minuter från att mobilen ringde till dess att jag cyklade. Nu är ju sub10 sjukt nära. Jag VET att jag kan fixa det. Själva cyklingen till jobbet blev en ganska lugn historia.

 På hemcyklingen så passade jag på att klämma in tio spurter på 10 sekunder styck. Vädret och färgerna ute var fantastiskt att få cykla i och jag njöt verkligen hela vägen. Spurterna kände okej även om benen känts lite risiga idag. Att köra tjugor som jag gjorde sent igår kväll, sedan sova 4.5 timme och dra på jobbpendling sliter ju faktiskt lite.

Här någonstans tyckte jag att dagens pass fick fem tubdäck av fem möjliga

När jag inte trodde att det kunde bli så mycket bättre så fick jag syn på två älgar! Jag stannade och tog bland annat denna bild. Vi stod och tittade på varandra i flera minuter innan jag kände att det var dags att röra på mig igen.

Svårt att inte älska alla färger ute nu på hösten, jag älskar verkligen våra årstider!

Dagens hemcykling med 10 spurter:

Igår körde jag, som sagt, tjugor. Det blev två stycken på 280 watt. Tyvärr blir min skrubb för varm under träningarna, så jag lär fundera på något bra alternativ där.

Bilder och resultat från Dalacupen

Jag börjar väl med bilderna från denna härliga sommarkväll utanför Svärdsjö:

Som ni ser så var det inte så svårt att njuta av livet idag

Dalacup i Svärdsjö med 13 starka deltagare. Fyra varv på en naturskön bana som mäter dryga milen. En del attacker och stökig cykelåkning under i stort sett hela loppet, jag hade rätt grisiga ben och ville helst att det skulle gå i ett jämnt tempo mest hela tiden. Viktor Knutsson och Erik Wallén var de cyklister som spenderade mest tid framför klungan, de fick dock aldrig något riktigt stort avstånd och det hela avgjordes i en spurt där bronsmedaljören från junior-SM, Erik Wallén, på ett övertygande vis passerade mig på slutet. Jag gjorde ett par småoffensiver för att testa fältet och ute på sista varvet gjorde jag vad mina ben skulle kalla för en monsterattack. Dock så satt hela klungan på ett led bakom mig när jag satte mig ner igen. Inget riktigt pangpang i buggarna alltså.

Resultat:
1. Erik Wallén
2. Henrik Öijer
3. Johan Carls
4. Viktor Knutsson
5. Felix Nisell (P15-16)
6. Per Wallin
7. Anton Olstam (P15-16)
8. Daniel Olsson
9. Sten Nerell
10. Tommy Gabrielsson
11. Joakim Hero
12. Karl-henrik Naarttijärvi

Nu blir det några lugna dagar fram till Cykelvasan, så hoppas jag på superkompensation med tillhörande monsterform efter att ha kört ner mig under Tour of Jämtland. Slitna ben nu, pangpang-ben på lördag.

Gott pass

Startade GPS:en 04:57 och rullade iväg från vändplan fem. Morgonpiggt hjärta inledningsvis men efter en halvtimme ungefär så behövde jag åka lite fortare för att inte släpa mig runt med gubbpuls. Inte helt oväntat så blev det en smått fantastisk tur på bitvis riktigt stökiga stigar och ganska stora portioner med endurospår. Tre timmar och 40 minuter tog det från dörr till dörr och jag hittade en ganska lång stig som jag aldrig cyklat på innan, jag kunde med andra ord inte ha börjat dagen så mycket bättre.

Ni får bilder(na) i färg också, bara för att det är onsdag idag:

Bilder från i morse

Hittade inte kameran i morse när jag skulle ut, men det gick ju att ta rätt stämningsfulla bilder med mobilen också.

Distanspass med backintervaller

Det blev ju en sjukt fin dag det här. Började med pigga ben efter två raka vilodagar, köttade på lite backintervaller under rundan och blev väl lite krokigare i benen efter ungefär tre timmar när jag kört igenom Tällberg och Plintsberg. Då hade jag fyra fina backintervaller i benen. Kunde ändå mata på rätt bra hela vägen hem och prickade in ett snitt över 30. Körde inte raka vägen mellan orterna utan tog lite kringelkrokar för att få fina vägar och bra backar. I Tällberg ville jag köra som vi gjorde på Solleröloppet, så då tog jag en omväg bara för det. Sedan så ville jag undvika stora vägen, så jag åkte ner till Tällberg igen. Istället för att åka raka vägen till Rättvik sedan så tog jag svängen upp till Söderås för att få ännu en backe. När jag kom till Bjursås gjorde jag en loop och fick på så vis in Baggbo som sista kulle för dagen. Hutlöst fint väder och ni som har följt mig på Instagram har ju full koll då jag uppdaterade där lite då och då under rundan.

Övre Valsan

Hittade några cyklister i gräset uppe i Rexbo. De väntade in sina tre kamrater som dom hade sällskap med under Örebros 100-milare. Hårda gubbar.

Älskar alla dessa röda stugor med vita knutar som vi har här i Dalarna

På väg ner mot Ullvi

Majstången i Torrberg

Jag har kanske aldrig cyklat denna väg förr, och det var ju dumt eftersom den visade sig vara en mycket användbar och mysig liten asfaltsväg.

På väg ner från Plintsberg, här jag har jagat Daniel Rytz rulle på Solleröloppet för typ 100 år sedan.

Den här vägen har jag nog inte heller åkt på förut, tror jag. Går typ från Tällbergs skola och landar nere mellan Laknäs och Östanhol.

En KitKat (eller tre...) får man ta!

Bakvägen upp till Söderås var nyasfalterad, med riktig asfalt. Sånt gillar vi, till skillnad mot det där oljegruset som dom sprider ut på länets alla vägar just nu...

Övre Gärdsjö. Från typ Övre Gärdsjö och upp nästan hela vägen till Sörskog så var det oljegrus.

Mellan Sörskog och Bjursås var det nylagd asfalt, som ett svart salsgolv. Gissar att denna sträcka kan bli riktigt populär bland rullskidåkare.

Slutet på Baggbobacken

Lite snabba siffror

Pulskurva och banprofil. Det som ser ut som en monsterbacke vid 120 km är egentligen bara slakmotorna på bägge sidor om Sörskog. Jobbigt, men inte speciellt brant.

Strava:


Garmin:


Segment där jag gasade idag:

Min tid idag: 4:11, tangerat rekord som jag och Hannes Bergström Frisk delar på. Denna var jag mest nöjd och tiden visar att jag är bra med igen. Hade sidvind hela vägen upp så vid vindstilla kanske det hade gått att vara en sekund snabbare!?


KOM på denna före den före detta hockeyspelaren Niklas Eriksson. Niklas är en stark cyklist och han syns i toppen på nästan alla segment i närheten av Leksand. Skapade detta segment idag.


Klassisk Solleröloppsbacke från förr. Niklas är med här också. Jag skapade även detta segment idag.


Plintsberg, kördes också förr på Solleröloppet när vi åkte varvet runt Siljan.


Baggbobacken. Körde också i backen upp till Söderås men där skapade jag inget segment. I Baggbo hade jag fem backintervaller och 4:40 i benen, släpade mig upp på 5:38 vilket jag ändå anser som helt okej. Körde ju på 5:09 med pigga ben för inte allt för länge sedan. Darvell har egentligen rekordet i Baggbo, men han har inte lagt ut sin 4:14-tid på Strava.