Henrik Öijer - Cykelbloggen

2023-02-11

Nu jäklar har jag en riktig FTP (och ont i benen)!

Hej och god morgon på dig!

Igår så passade jag på att damma ur systemet ordentligt med en riktigt svinhård tjuga under SZR After Work Party på Zwift. Senast jag körde det loppet var den 9:e december och då vann jag. Igår så blev jag 70:e. För mig så var det en maxinsats bara att hänga med, något som jag gjorde till näst sista varvet då det attackerades i parken och jag spottades ur klungan lagom till utförsbacken. Jag lyckades få lite sällskap att rulla till målet med då vi var fler som blev avhängda där och då.

För den insatsen så belönades jag med en mer korrekt FTP och ont i benen av ansträngningen. Det gör ont fortfarande idag men det var lätt värt det. Skönt att ha kört en maxtjuga igen.

Lyckades också skrämma upp mitt VO2Max i Garmin Connect från 62 till 63 så botten är nog nådd.

Det kom en del snö igår kväll och i natt. Så idag är allt så himla fint igen. Att få titta ut på snön och solskenet i morse var så härligt. Vacker vintermorgon så som det ska vara!

Det blev en del innebandy igår också. Först hade Frida träning och kort därefter så började Filips match mot Borlänge. En svängig match som Samuelsdals IF till slut kunde vinna med 8-6.

Hård vecka, hård dag och ett hårt pass. Kroppens body battery var nere på 5, vilket är så lågt som det går, när jag till slut landade i soffan hemma.

Idag så ska jag skjutsa lite barn. Ebbah är hästvakt, Filip har match idag igen och så ska jag gå på biblioteket med Frida. Så ska jag hinna med en träning också.

Ha en fin dag, hoj!

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:
Instagram: www.instagram.com/henrikoijer
YouTube: www.youtube.com/henrikoijer
Twitter: www.twitter.com/henrikoijer
Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)
- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER
- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2.

2023-02-10

FTP, fredag och bedrägeriköp!

Hej och god morgon på dig!

Jag har börjat om med min FTP. Ställde in den på 250w och igår lyckades jag höja den till 259w. Det ska nu komma FTP-höjningar i ganska tät takt tänker jag och så får vi se hur långt upp jag hinner få den där siffran innan säsongen drar igång.

Fredag idag, en bra känsla. Ebbah ska laga middag, Frida har innebandyträning och Filip har innebandymatch. Själv så har jag tänkt att få till en träning jag med.

Min dotter köpte ett par vinterskor online, nu har paketet kommit fram! Visst är det fantastiskt ändå? Att dom ens bemödar sig med att skicka något överhuvudtaget.

Har du, eller någon nära dig, köpt något online och sedan fått hem något helt annat? Berätta!

2023-02-08

Bra utveckling och Filip blir 16 år!

Hej och god morgon på dig!

Tänk att jag kan se så glad ut av att få titta på En plats i solen och köra Zwift i en halvtimme!? Hade en riktigt stressig dag igår och kunde klämma in en halvtimmes cykling mellan bullbak och skjuts till/från Filips innebandy. Hann snabbtitta på ett avsnitt av favoritserien också.

Cyklingen i sig var inget speciellt alls. Bara en halvtimmes trampande för att hålla igång. 201 watt och 139 i puls. Men, om vi tar och backar det där bandet så har utvecklingen gått snabbt fram dom senaste dagarna:
Torsdag: 50 min 152 watt 145 puls
Fredag: 50 min 166 watt 147 puls
Lördag: 50 min 138 watt 141 puls
Söndag: 105 min 200 watt 157 puls
Måndag: 60 min 212 watt 148 puls
Tisdag: 30 min 201 watt 139 puls

50 watt mer och lägre puls än i torsdags. Idag tar jag en vilodag för nu har det gått från noll träning på fem veckor till att köra något sex dagar i rad.

Igår så körde Team SZ Ymir den näst sista deltävlingen i sista omgången av Zwift Racing League. Det var lagtempo vilket passar oss ypperligt och vi gjorde ett riktigt bra lopp som gav oss en andraplats. Jag säger vi men jag var bara med på ett litet hörn och tävlade inte. Tyvärr för oss så var Team Skylab ruggigt starka och tog sin fjärde seger på dom fem tävlingarna. Vi har slagit Skylab i dom två första omgångarna men i denna tredje omgång så får vi nog nöja oss med en andraplats i totalen om inget mirakulöst sker.

Bullbaket då? Jo, idag fyller Filip 16 år vilket vi ska fira i all enkelhet här hemma. Tänk så fort tiden går och så stor han är nu. Slut på saft och ballonger men lite bullar och en bit tårta ska jag nog kunna lura i honom ändå.

Tack för att du läste. Ha nu en fantastisk dag så hörs vi snart igen, hoj!

2023-02-07

Träffade på en gammal bekant och körde hårt på Zwift

Hej och god morgon!

Igår så körde jag ett Zwift-race där jag faktiskt tog i kortare stunder. En magisk känsla i all sin enkelhet. Tänk att jag kan uppskatta dessa stunder så när jag varit utan dom så länge. Körde ett Zwift-race och träffade där på en gammal bekant från en av resorna till Israel. Bilden överst visar Joseph De Poortere från vår cykling på Sugar Trail mellan Jerusalem och Döda havet och dom andra bilderna visar honom på Zwift. Kul att få växla några ord i chatten.

Tre varv Innsbruck och sedan en kilometer upp i den långa KOM-backen. Jag hade först tänkt kolla på något annat och bara cykla lite på Zwift men så blev det ett race och när det var någon jag kände igen där så ville jag se om jag kunde hänga med också.

Så jag pushade mig i den där legsnapper och gick nätt och jämt med första två varven samtidigt som andra cyklister föll av. På sista varvet så blev vi bara tre i täten. Tyvärr så ställde Joseph och en Italienare av mig på platten strax efteråt... Jag blev inhämtad av klungan bakom som bestod av B-åkare och ett par av A-åkarna.

Ganska långt från mina högsta värden. Men en minut på över 500 watt kändes riktigt bra att få till.

Det här pratar jag tyst om när det är dags för återbesök hos sjukgymnasten. Vet inte om det ligger i linje med "prova med lite lätt cykling". Min Garmin Forerunner 945 tycker också att jag tränar hårt:

Mitt VO2Max är på väg ner i källaren men den ska upp igen med strukturerad träning.

Det vita sträcket visar min träningsbelastning och det gröna fältet är det man bör hålla sig till. Att det gröna varierar sig beror på att det justeras efter VO2Max.

Kul att ge gas igen!

Tack för att du läste dagens inlägg, på återhörande här imorgon igen. Hoj!

2023-02-06

Succé på VM och längsta cyklingen på länge

Hej och god morgon på dig!

Runt 40 000 åskådare på cykelcross-VM igår. 40 000! Ni ser ju själva på bilden ovan, vilket enormt folkhav det var. Tävlingen blev ungefär så som vi väntat oss också. Wout och Mathieu stack iväg tidigt och kunde sedan inte köra ifrån varandra utan det avgjordes i en spurt. En spurt som Mathieu vann.

För egen del så cyklade jag inomhus under förmiddagen. Tryckte på lite mer än dom senaste dagarna och fick ihop en timme och 45 minuter på prick 200 watt. Det krävdes en snittpuls på 157 för att sy ihop det där men det var en skön känsla efteråt. Det var det längsta jag cyklat sedan 18:e februari då jag fick ihop 1:49 på 290 watt och med en snittpuls på 159.

Min tröskelwatt innan diskbråcket var i krokarna kring 335. Nu skulle jag tro att den är kring 235-245. Det har hänt en hel del. Det är också nu jag kommer att få uppleva snabba förbättringar vilket kommer vara kanon för motivationen så jag ser fram emot en bra sista del av denna vinterträning. Det är en bit kvar innan jag tänker spurta och just nu är det fortfarande obekvämt att stå upp och cykla. Sitta ner går bra och jag har fortfarande styret 15 centimeter högre. Men jag kan cykla och det är det viktigaste nu.

Vi tog en promenad efter lunch för att njuta av det fina vintervädret. Någon har plogat upp en bana på Varpan för skridskoåkarna att njuta av. Folk var ute och promenerade och det var riktigt trivsamt.

Plan för veckan:

Jag ska skissa på en ny träningsplan för våren. Just nu tränar jag för att jag kan träna igen. Känner efter och testar mig fram. Kommer nog att testa lite intervaller inom kort.

Frida har ett par träningar som kräver min närvaro, Filip fyller år och han har två matcher i kalendern för helgen.

Imorgon är jag lagkapten men inte cyklist åt Team SZ Ymir och på onsdag är det cykelmöte.

Mer strukturerade veckoplaner återkommer i bloggen inom kort!

Tack för att du läste, vi hörs här imorgon igen. Hoj!

2023-02-05

Fjärde dagen i rad, nu blir det längre!

Hej och god dag!

Sitter på cykeln i källaren och skriver nu. Har kikat på juniorernas lopp i cykelcross-VM och trampar på. Efter att ha kört ca: 50 minuter tre dagar i rad nu så blir det både lite längre och hårdare idag. Inte hårt, men jag ska ändå se till att hålla lite tryck och inte bara vispa runt. Så får vi se hur kroppen reagerar på det. Jag är inte helt överens med min kropp nuförtiden men jag tänker att vi nog ska återuppbygga det förtroendet igen.

Bilder från passet igår. Det är långt kvar till toppform!

Idag har det kommit lite snö igen, lite mer vinterkänsla idag med andra ord. Jag trampar på, mycket cykling att kika på idag.

Ha det gott, hoj!

2023-02-04

Tränar på och sammanfattar träning/aktier för januari 2023!

Hej och god morgon på dig!

Körde tredje passet för veckan igår. Nu kör jag korta och lätta pass så det blev 50 minuter i förrgår och 50 minuter igår. Startade i skjorta igår, det var ju ändå fredag. Körde Tour de Zwifts sista etapp och första gången jag cyklade i Skottland på Zwift. Tyckte att det verkade vara en bana och värld som skulle kunna passa mig riktigt bra. Nu tog jag mig bara igenom. Landade på en placering runt 570 tror jag.

179 watt ändå. På mina 50 minuter så blev det 166 watt i snitt och 147 i snittpuls. I förrgår körde jag på 152 watt och 145 i snittpuls.

Det blir något liknande idag. Kort och lätt. Det fungerar ganska bra att sitta ner och cykla så det kommer jag att fortsätta med.

Mitt januari 2023

Träning

Mål: 2500 min/månad

Träningstid: 50 minuter 19 sekunder

Snittpuls: 162

Maxpuls 190

Träningen har knappt blivit av alls på grund av diskbråcket. Glad att jag kunde köra igång igen den 30:e. Nu kan det bara bli bättre framöver! Onödigt hård start men det var svårt att låta bli.

Ekonomi

Aktieportföljen: +5,15%

OMX30: +7,59%

En riktigt bra månad för mig, även om index var upp ännu mer. Bästa januari på nästan 30 år har jag läst någonstans så det har gått bra för många. Det känns lite som en bubbla och det ska bli spännande att följa utvecklingen vidare.

Köpte:

Modern Times Group B

VNV Global

Ericsson B

Sålde:

MIPS

Modern Times Group B

Påminner om att jag är en enkel småsparare med små medel och inte har några större kunskaper om aktiehandel. Det är dock väldigt roligt, en låg tröskel till att börja och man lär sig grunderna snabbt.

Vad skulle ni vilja läsa mer om i månadssammanfattningarna?

Dags att hoppa upp i sadeln för ännu ett kort och lätt pass. Vi hörs igen imorgon!