Distans och Milano - Sanremo

Gårdagens konferensmacka. Dagens frukost ser inte riktigt lika pimpad ut...

Hej vänner!

Idag väntar ett distanspass på min MTB och senare idag så kan ni alla se på Milano - Sanremo. Om ni vill läsa på om loppet så har INRNG i vanlig ordning gjort en utförlig inför-artikel. Läs den här. Eurosport sänder från 14:15 och ni kan hitta livestream för Milano - Sanremo här.

Nu ska jag byta om och sticka iväg på min cykeltur. Gör det ni med, om ni inte redan är ute förstås. Hörs senare!

Helt slut

Helt slut.

Det är något speciellt med den där tempotröttheten. Ni som kört långa tempolopp vet nog vad jag talar om. Det kan liksom kännas bra och fint ganska länge in i ett platt och enkelt tempolopp, men utan att man riktigt märker det så byggs liksom stumheten upp i benen. Det smyger sig liksom på och plötsligt så står den bara där. Stumheten. Nästan helt utan förvarning så gör det väldigt ont att trampa och man får kriga för att hålla den där kadensen eller effekten som man nyss kunde hålla relativt enkelt.
En timme tempolopp och en timme cyclocross kan ju vara ungefär lika när det kommer till total intensitet sett över hela loppet. Men ändå så olika. Cyclocrossen är ett ständigt gasa-bromsa, medans tempoloppet är en timmes monotont nötande.

Tempokörningar på testcykel är väl ungefär så monotont det kan bli. Inga backkrön, inga kurvor eller korsningar att för ett ögonblick vila benen i. Bara trampa, trampa, plåga sig.

Det där gjorde jag igår kväll. Igen. Bjöd mig själv på 45 minuter testcykeltempo. I förrgår var målet att fixa 300 Garminwatt, vilket jag ordnade med god marginal (319w). Igår var istället målet att fixa 300 Monarkwatt, vilket jag också fixade med mina 300.8 Monarkwatt/326 Garminwatt. Pulsen igår landade på 87.5%, eller ett slag i minuten snabbare än i förrgår.

Jag har kanske aldrig tidigare kört 45 minuter tempokörning på testcykel förut, men nu har jag gjort det två dagar i rad. Så siffrorna säger er nog inte så mycket mer än att det är kring 300 monarkwatt.

Vintern inför 2011 års säsong så körde jag en grej att jag ville köra 300 watt till utmattning i ett försök att klara lite längre varje gång. Då hamnade personbästat på 22 minuter och 13 sekunder. Igår satt jag alltså utan att maxa och körde 45 minuter på 300 watt. Jag är alltså bättre än jag var 2011 i alla fall.
I slutet av februari 2013 så lyckades jag köra 5x8 min med 2 min vila på 300 watt. Jag är alltså bättre än jag var 2013 i alla fall.


Något annat som håller på att ta helt slut här hemma är vörtbrödet. Plockade fram sista limpan ur frysen igår kväll. Nu är det bara att be till högre makter att brödtillverkare och affärer har förstånd nog att förse mänskligheten med påskvört.

Barmark?!

Alltså?!

Hittade en massa barmark idag. Inte överallt å så där, men ett område stort nog för att det ska vara värt att åka dit och cykla i alla fall. Tänkte att jag hittat en hemlig skatt men såg lite senare i sociala medier att det fanns fler ställen i Falun med barmark. Plötsligt händer det!
På vår tomt är det dock kanske en decimeter snö kvar och massor av is, har bara sett snö i naturen varenda dag och tänkt att det är långt kvar till stigcykling. Så plötsligt så var det liksom torra stigar där jag var idag?

Hur många timmar distans fixar man att köra på en kort stigslinga...?

Annars då. Det har rullat på i vanlig ordning idag. Lämnade barn på skolor och dagis innan jag gasade till det där vi håller på med på jobbet. Eller, inte på jobbet men med jobbet. Dagens övning var kanske inte riktigt lika pepp-kul som gårdagen var och imorgon ska vi väl försöka knyta ihop säcken med sista dagens aktiviteter. Värdefulla dagar för många av oss skulle jag tro.
Idag gick jag innan vi var klara för att jag skulle hämta och skjutsa ett par av våra barn till sina aktiviteter.

När alla barn avslutat sina aktiviteter så åt vi mat på restaurang Tzatziki med min mor och Lasse. Frida var trött och gnällig och Filip hade något liknande besvär. Annars trevligt!

Nu förbereder jag mig mentalt för att gå ner i källaren och köra 45 minuter tempo idag igen. Heja roligt!

45 min tempo

Tjena!

Igår kväll så körde jag 45 minuter tempo, inomhus. Det blev testcykeln igen alltså och det gick ju bra det med. Målet var inte att köra mig sönder och samman utan jag siktade inledningsvis på att hålla effekten över 300 watt med mina Garmin Vector 2-pedaler. Det gick ju ganska lätt, så efter 5-6 minuter så ökade jag något. Fick sedan minska en smula igen innan jag hittade hem.
Totalt så fick jag ihop 294 Monark-watt och 319 Garmin-watt under dom där 45 minuterna. Plågsamt men skönt. Snittpulsen landade på 167 vilket motsvarar 87% av max. Alla siffror hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/1087690177

Kanske att det blev lite för svettigt då jag körde med dörren stängd och fläkten på nivå 1 av 3. Idag tänkte jag köra samma lika, men kanske med bättre bättre kylning, med lite mer motstånd och lite lägre kadens.

Nu börjar det bli dags att samla ihop alla barn och förbereda oss för avfärd. En ny arbetsdag med inspiration, grupparbeten och god mat väntar.

Inspirerad

Hej!

Hemma igen efter en dag med föreläsning, gruppuppgifter, samtal och en massa ätbart. Precis så som det ska vara. Känner mig också inspirerad även om det blir många klyschor och floskler dagar som dessa. Typ: "kundfokus", "vi-känsla", "ökad förståelse" och så vidare. Men det är bra. Det behövs ibland. Även om mycket är ganska självklara saker så behöver man ibland få höra det och organisationer behöver påminnas. Det behövs nya influenser och ny energi och dagar som dessa ger just detta. 

Just nya influenser och ny energi verkar en hel del av er som mejlat om att få mig som coach vara ute efter. Det där känns också väldigt kul och inspirerande, att jag inte kört igång med detta tidigare?! När jag skrev det där inlägget om att någon ska få gratis coachning av mig i ett halvår så trodde jag visserligen att jag skulle få några svar, men inte så här många. Nu är jag allt mer inne på att det inte bara kan bli en person och det svåra lär ju bli att välja ut någon eller några bland alla hyperintressanta alternativ. Jag hoppades att det skulle bli ett par olika typer så jag skulle få något att välja på, men det har verkligen trillat in alla möjliga typer av cyklister i inkorgen. 

Skitkul, verkligen, och jag längtar till jag veckan är slut och jag får ta nästa steg med det här.

När det kommer till den ena träningen så ska jag köra ett kvällspass idag, eventuellt kan det bli ett kvällspass utomhus för omväxlings skull. Testcykel är visserligen effektivt och bra, men utomhus är utomhus. Även om det är mörkt...

En dag för personlig utveckling

Hej vänner!

Bilden är från i förrgår när jag cyklade hem från jobbet. Himlen var jättefin, även om det kanske inte helt framgår av bilden. Härliga färger var det hur som helst, bakom mig. Idag skulle vara en rätt så perfekt dag för cykelpendling. Soligt och en temperatur strax under nollan.

Men, idag börjar vi en tre dagar lång aktivitet med jobbet. Någon slags utvecklings/konferens/teambuilding-grej och den hålls här i Falun. Så ingen cykelpendling, lär skrapa ihop min träning på annat vis helt enkelt. Idag så ska jag dessutom till tandläkaren, precis samtidigt som jobbgrejen startar, så jag blir lite sen dit. Vi startar lite senare än normala arbetsdagar, vilket betyder att jag kan lämna barnen på skola och dagis dessa dagar. Faktiskt rätt skönt och jag får ju sovmorgon dessutom. Idag fick jag sova ända till 06:38!

Jag måste avslutningsvis bara tacka för all positiv respons angående gårdagens inlägg om att jag vill coacha en av er! Jag fick många positiva kommentarer och jag såg att några av er delade med er av inlägget också. Stort tack till er alla!
De som har skickat in mejl om att de skulle vilja bli coachade är allt från nybörjare som precis börjat cykla till folk som tränar betydligt mer än vad jag gör. Jag har fått både män och kvinnor som hört av sig och åldersspannet är från 17-56 år. Stor spridning alltså och eventuellt så väljer jag ut två personer, för att få två helt skilda förutsättningar att jobba med.
Läs mer om att bli coachad av mig i inlägget här: http://oijer.blogspot.se/2016/03/vill-du-bli-coachad-av-mig.html

Vill du bli coachad, av mig?

Hej cykelvänner!

Jag har ju skrivit lite tidigare om att jag skulle tycka det vore kul att få hjälpa någon med träning/coachning. Jag tycker att det är så tråkigt när idéer och tankar bara fastnar vid att just vara en idé eller tanke, så jag har beslutat mig för att bara köra på.

Så för att jag ska komma igång med detta och se hur väl det passar mig så tänkte jag erbjuda någon av er läsare gratis cykelcoachning fram till sista september. Ett halvår alltså, helt gratis!

Min tanke om upplägg:
- Inledande dialog om nuläge och eventuell målsättning samt vad som krävs för att nå dit.
- Hjälp med träningsupplägg anpassat just för dig.
- Avstämning en gång per vecka via e-post eller telefon.
- Avslutande dialog om hur halvåret varit och hur du går vidare på egen hand.
- Givetvis så stannar allt mellan oss, om vi inte kommer överens om annat.

Det jag behöver veta om dig (fler frågor kommer senare till den utvalde):
- Namn
- Ort
- Födelseår
- Vikt
- Längd
- Kör du landsväg eller MTB
- Din träningsbakgrund
- Kort beskrivning av ditt senaste cykelår (eventuella lopp, träningstimmar osv)
- Varför vill du ha en coach?

Skicka iväg ett mejl med ovanstående uppgifter till henrikoijer@gmail.com. Förhoppningsvis så är det någon som hör av sig innan veckan är slut, för då stänger jag "anmälan" (20:e mars kl.23.59). Därefter har jag förhoppningsvis en kandidat. Om flera hör av sig så får du ett svar under måndagen (21:a mars) angående om du blev utvald denna gång eller ej.