CX-Cupen är igång

Valentin Baat har tagit denna läckra bild på Matthias Wengelin, som var snabbast av alla idag. Fler läckra bilder lär dyka upp på Valentins hemsida inom kort.

Cupen startade alltså i Göteborg idag och deltävling 2 körs imorgon. Det hade givetvis varit skitkul att vara med och tävla. Nu har jag dock valt att ta det lite lugnare och stanna hemma mer denna höst. Dessutom är formen inte alls lika bra som förra hösten. Några tävlingar ska jag ändå försöka köra, måste därför se till att komma i form och få till sladdandet. Starkt, som vanligt, av Wengelin och sjukt imponerande av Cross-Karlsson att sladda in som tvåa.

Göteborgs CK, Mölndals CK och CK Master har gått ihop för att arrangera denna premiärhelg, info och resultat hittar ni här: http://www5.idrottonline.se/GoteborgsCK-Cykel/GoteborgsCrossen2013/

Start på dagen

Det här skulle kunna vara världens bästa frukost, men det blev ingen wow-effekt på mig i alla fall.

Sitter nu och kollar på avslutningen av Tour of Beijing. Frun sover efter nattjobb och barnen har gått ut för att leka. Av denna första veckas träningsprogram så har jag bara ett distanspass på fyra timmar kvar. Men det kan bli svårt att klämma in denna helg. Frun har ju jobbat natt och ska jobba i kväll igen. Alltså vill hon säkert ha sovmorgon imorgon igen och sedan börjar hon kl. 14 imorgon igen. Dessutom gör ju dottern innebandypremiär imorgon kl. 9. Så vi får se. 4 timmar distans på testcykeln kanske....?

Rekord, härlig höstcykling och älg-spotting

Dagen började i rekordfart. Blev ju lite utmanad på min egen effektivitetsgrej på morgonen av Mika Kippilä som klarat 14 minuter från uppvaknande till cyklande. Så jag fick en liten extra motivation till att snabba på i morse och nu tog det bara 11 minuter från att mobilen ringde till dess att jag cyklade. Nu är ju sub10 sjukt nära. Jag VET att jag kan fixa det. Själva cyklingen till jobbet blev en ganska lugn historia.

 På hemcyklingen så passade jag på att klämma in tio spurter på 10 sekunder styck. Vädret och färgerna ute var fantastiskt att få cykla i och jag njöt verkligen hela vägen. Spurterna kände okej även om benen känts lite risiga idag. Att köra tjugor som jag gjorde sent igår kväll, sedan sova 4.5 timme och dra på jobbpendling sliter ju faktiskt lite.

Här någonstans tyckte jag att dagens pass fick fem tubdäck av fem möjliga

När jag inte trodde att det kunde bli så mycket bättre så fick jag syn på två älgar! Jag stannade och tog bland annat denna bild. Vi stod och tittade på varandra i flera minuter innan jag kände att det var dags att röra på mig igen.

Svårt att inte älska alla färger ute nu på hösten, jag älskar verkligen våra årstider!

Dagens hemcykling med 10 spurter:

Igår körde jag, som sagt, tjugor. Det blev två stycken på 280 watt. Tyvärr blir min skrubb för varm under träningarna, så jag lär fundera på något bra alternativ där.

Se cyclocrosstävlingar i efterhand

Vill ni se cyclocrosstävlingar i efterhand så är denna användare på Youtube något att följa: http://www.youtube.com/user/cyclocrossable. Följande två race från årets säsong finns just nu, men fler lär komma under säsongen. Perfekt underhållning och längd för testcykelkvällarna.

Min träningsplan

Hej och god morgon!

Fick ett par frågor på min träning och mitt upplägg. När ni läser detta får ni gärna komma ihåg att jag inte har någon utbildning och det kan vara bättre att vända sig till någon professionell om ni vill ha något att planera er träning ifrån.

Jag kör min träning i treveckorsblock där jag har en lätt vecka, en mellanvecka och en hård vecka. Detta gör jag eftersom jag tror att hårda veckor kan vara riktigt utvecklande, men då krävs det också att man har en lättare vecka efteråt. Här kan man givetvis köra varianter som två hårda och en lätt eller varför inte lägga upp det på fyra veckor? Man behöver ju inte heller låta veckor styra sitt träningsupplägg utan köra med åttadagarscykler eller vad man nu finner lämpligt. Det jag nu gör är att jag försöker få veckorna att skilja sig lite åt. Rent konkret så innehåller min lätta vecka tre vilodagar, mellanveckan två vilodagar och den hårda veckan har en vilodag. Den hårda veckan innehåller ca: 50% mer träningsmängd än den lätta veckan.

När det kommer till totala mängden så ser mitt skissade träningsprogram ut att bjuda på 50% mer träning än under 2013. Detta är givetvis en idiotökning och ingenting som rekommenderas. Snarare talar man väl om att en ökning på ca: 10% från ett år till ett annat är en lagom nivå. Jag känner dock att jag har tränat så mycket förut och nu haft år med betydligt mindre träning och ska försöka ta ett kliv framåt igen. Här gäller det givetvis att vara lyhörd och lyssna på kroppen. Jag har ju inte direkt känt att jag tränat för mycket dom senaste åren, snarare tvärt om. Och kom gärna ihåg att det är vad programmet innehåller, själva utfallet blir ju inte 50% när man räknat bort sjukdagar, skador, för mycket på jobbet och familjepusslet. Men jag siktar mot stjärnorna och sedan får vi se vart jag hamnar.

Programmet från och med nu och någon månad framöver innehåller en del styrkeintervaller i form av spurter och fyraminutersintervaller på låg kadens. Jag vill försöka bli lite starkare helt enkelt. Samt givetvis vanliga fyror och distans. Dock finns fortfarande inslag av längre och kortare intervaller med även nu. När februari dyker upp så kommer träningen växla mer mot längre intervaller och längre distanspass där några är av hårdare karaktär. Träningen från februari kommer gå mer åt att bli tävlingslik för att förbereda mig för säsongen.

Programmet i sin helhet får ni inte, men jag skriver ju fortlöpande om vad jag tränat här i bloggen i alla fall så ni får i efterhand pussla ihop mitt program.

Då var vinterträningen igång

Igår kväll när barnen somnat så gick jag in i förrådet och satte mig på min Monark Ergomedic 874E. Körde vinterträningens första pass vilket var en omgång fyror. I våras kunde jag som mest fixa fyra fyror på 372 watt, igår körde jag på 358. Tyvärr visade det sig vara någon watt för mycket då jag bara fixade 3.75 stycken fyror. Men ändå, klart nöjd med att vara så nära på så, för mig, bra siffror.

Monarken

Pulskurvan, hela passet hittar ni här: http://connect.garmin.com/activity/387869682

Efter varje intervall så hade jag så ont att jag inte kunde sitta stilla. Och efter passet så var benen riktigt stumma. Idag känner jag mig bara stark och förhoppningsvis så går vi mot starkare tider.

Jag förstod att jag skulle få frågor på mitt träningsprogram och jag lovar att återkomma om det lite senare.

Ett inställt träningspass är också ett träningspass

Med dom orden sparkar jag igång vinterträningen inför säsongen 2014. Egentligen så tjuvstartade jag redan igår, med en vilodag. Ni hör ju, det här luktar succé lång väg.

Allvarligt skojat så ville jag inte komma blöt till jobbet utan kör dagens pass i eftermiddag/kväll istället. Har faktiskt gjort ett träningsprogram åt mig själv för första gången sedan typ 2009. Jag har sedan dess tränat när jag haft tid och lust. Med ett program så kommer motivationen och lusten att träna öka. Jag vill försöka få lite mer struktur på träningen och inte bara köra vad som helst och när som helst. Nu vet jag vad jag förväntar mig av mig själv varje vecka och då blir det lättare att motivera mig att sticka ut när jag vet vad som ska köras under veckan. Med en planerad träning så kommer jag få med dom pusselbitar som jag vill ha och slipper komma till en säsong och känna att jag borde ha kört mer av det ena eller det andra passet. 

Frågor på detta?