Njut-tur i naturen

Hej och god morgon!

Det blev ännu en kväll i skogen igår. Det är så himla härligt med skidåkning, tycker jag. Påminner en del i upplevelsen om mountainbike. Igår var det inte helt optimala förutsättningar för skidåkning med väldigt hård vind som gjorde att det var mycket skräp i spåren. På öppnare delar av spåret så hade det blåst in snö över spåren och det var svårt att hålla stavarna rätt på grund av vinden. Dessutom var det +2 och ett lätt snöblandat regn i luften. 

Gårdagens fästvalla. Egentligen så är skidåkning något jag helst utför i minusgrader och med god snötillgång. Men nu motiverar Vasaloppet mig till att bege mig ut även när spåren tagit stryk av plusgraderna och vädret inte är på topp. 

Det ska jag säga att jag tyckte ändå att det gick bra igår. Trots inte helt perfekta förutsättningar så håller jag en, för mig, hyfsad fart och kroppen håller ihop bra. Jag åkte först ett varv på Sörskogs 17 km långa spår och därefter ett varv på 8 km. Därmed fick jag igår ihop cirka två timmar skidåkning. Jag tog det relativt lugnt igår, njöt av lugnet som infinner sig när man motionerar i skogen. 

Nu blir det ett par dagar med cykelträning igen innan jag möjligen åker skidor på lördag och sedan blir det cykling igen på söndag. Det här kan bli första veckan denna vinter där jag når mitt skid-mål. Vi får se lite hur det blir med väder och annat. Prognosen säger +8 och solsken här på lördag. 

Ny månad med nya möjligheter. I januari fick jag ihop 2062 träningsminuter. Målet är 2500 men jag hade några sjukdagar och en axel som krånglade några dagar också. Slutet av månaden har dock tuffat på bättre igen och jag känner mig inne i rätt flow igen. 2500 träningsminuter i februari ska jag klara av. 

På återhörande här imorgon igen, hoppas att du får en fin dag. Hoj! 

Tidsoptimerad skidåkning och dropout på SWE-Cup

Hej och god morgon på dig!

Igår när jag kom hem så funderade jag på att eventuellt åka skidor också. Beslutade mig samtidigt som jag åt att det skulle jag göra. Jag gjorde även, i mitt huvud, en tidplan på minuten för hur det skulle se ut.

17:55 klar med min tidplan
18:00 byta om
18:10 åka hemifrån mot Sörskog
18:35 börja åka skidor
19:25 åka från Sörskog
19:50 komma hem, byta om
20:00 start SWE-Cup på Zwift

Jag började åka skidor prick 18:35 och jag började köra hem 19:25 vilket betydde att jag kom hem 19:50. Perfekt planerat, tur att jag känner mig själv väl... 

Skidåkningen gick bra, till och med något snabbare än i förrgår då jag hade ett snittempo på 3:59. Igår blev det 3:57. Idag ska det komma någon centimeter snö vilket är väldigt välkommet för då hinner jag åka skidor någon gång till innan det är för dåliga spår i skogarna. 

Med 1:37 kvar till start så satte jag mig på cykeln. En kort uppvärmning och sedan full fart in i SWE-Cup. Som startade med en liten startbacke igår, skön start... Tyvärr så fick jag något fel på uppkopplingen så alla motståndare försvann från skärmen. Det har hänt förr men det måste vara något år sedan nu. Igår höll det i sig i nästan fyra minuter och trots att jag tog i under tiden för problemen så var jag 30 sekunder efter klungan när uppkopplingen började fungera igen.

Inte mycket att göra när man är ensam på Zwift. Jag tog i en del under loppet så det blev ändå bra träning men det hade ju varit roligare att få vara med och leka på Zwift med övriga svenskar. Även vår lagkapten Johan Norén fick en dropout och tappade alla möjligheter till att blanda sig i täten igen. En till åkare i laget hade en kortare dropout också så det var nog mer Zwift som hade hicka igår än att det berodde på något hos mig skulle jag tro. 

Totalt landade träningstiden på två timmar igår, en bättre måndag med andra ord! 

Nu får vi se vad denna tisdag har att bjuda på. Jag hoppas att du får en skön start på veckan och att vi hörs här igen imorgon. Hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Sub 4!

Hej och god morgon på dig!

Ny vecka, nya möjligheter men vi backar bandet till igår. Då åkte jag nämligen 12 kilometer längdskidor i 3.59-tempo. Alltså 3 minuter och 59 sekunder per kilometer. Nu har jag inte tränat jättemycket längdskidor dom senaste 13 åren men det är mitt femte snabbaste pass under den tiden. Räknar vi bort Vasaloppet så blir det mitt fjärde snabbaste träningspass. 

Goda förutsättningar till hög fart givetvis i och med att det har varit plusgrader så spåren är glatta. Jag chansade på att Sörskog skulle vara tillräckligt vintrigt för att det skulle gå att åka och det gjorde det. Lite skräp i spåren, lite mjuka spår, dåligt med fäste men ändå ett fullgott helhetsbetyg. Det var inte isigt och inte blött, det får vara gott nog nu när plusgraderna kommit. Enligt väderprognosen för veckan så ska det vara plusgrader varje dag men bli minus igen nästa vecka. 

Jag behöver verkligen få till lite skidmil denna vecka. Gårdagens 12 kilometer blev hela veckans totala skidåkning och det räcker inte riktigt till om jag vill ta mig igenom Vasaloppet på ett bra vis. 

Det blev inte bara 12 km skidor igår, jag hann med en timme och 27 minuter cykling i källaren också. Benhårt och slitsamt var det. Egentligen supernöjd med min egen prestation då jag höll 342 watt i 35 minuter på slutet av loppet. Ändå inte nöjd för jag kunde kanske ha gjort saker och ting annorlunda för att nå en bättre placering. Nu blev jag 14:e efter att ha varit 11-12-10-10 dom senaste veckorna. 
Igår var jag kanske lite sur och besviken över det, eller ganska sur och besviken över det. Men det hjälper inte att gråta över spilld mjölk så det är bara att blicka framåt istället. 

Idag är det SWE-Cup på Zwift. Lagkamrat Johan Norén har redan säkrat cup-segern så idag är det fri lek som gäller. Hoppas att ni blir med och tävlar eller kikar på sändningen. Får se om jag kan få några sekunder i täten denna gång.

Nu tar vi tag i denna veckan och ser vad den har att erbjuda. Tack för att du läste, på återhörande imorgon. Hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Fint och gott!

Hej och god morgon!

Där hade man ju kunnat vara. Uppe i bergen på Mallorca, skärmdump från Challenge Mallorca på Eurosport. Den där etappen snittade man drygt 45 på och då var det ändå några rejäla backar. Så det är bra racing även tidigt på året. Jag kollade på Challenge Mallorca och cross-tävlingarna igår. I efterhand så jag kunde snabba upp det hela något. 

Före lunch så körde jag ett par intervaller där intervallerna var 10 minuter långa och jag höll det en bit över 300 watt. Körde inga styrda intervaller mer ERG-mode utan jag körde intervallerna helt fritt eller vad man ska säga. Skönt pass med ambitionen att köra bort vilodagen i förrgår ur benen. Vi får se idag om jag lyckades. 

Efter cyklingen och en lunch så åkte Frida och jag ner på stan. Vi köpte presenter till min brorson och vi köpte även självlysande stjärnor som nu sitter på Fridas tak. Vi fikade, handlade lite och åkte hem där jag sedan kollade på cykling. 

Passa på nu att shoppa lite till cykelsäsongen, min samarbetspartner Siroko har rea bland annat på en hel del i gravel-kollektionen. Precis som alltid så ger min samarbets-länk 10% extra rabatt: https://srko.co/henrikoijer

Idag blir det racing i källaren på förmiddagen och barnkalas på eftermiddagen, en ganska bra kombination om du frågar mig. Plusgraderna har anlänt så snön ramlar ner från träden. Jag behöver fortsatt åka mer skidor om Vasaloppet ska bli trevligt, så jag hoppas att det håller sig kallt ett tag till men nu ser hela nästa vecka ut att bjuda på plusgrader. 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Återhämtad, utvilad och en fin vintermorgon!

Hej och god morgon på dig!

Börjar med två bilder från igår. Vi fick runt 10 centimeter snö under sena eftermiddagen och kvällen igår. Så innan jag gick och la mig så skottade jag av hela uppfarten för att slippa ha det jobbet idag. Precis före tolvslaget var jag klar och sedan kunde jag sova riktigt gott. 

Hade också en vilodag igår så idag har jag vaknat upp och känner mig återhämtad, utvilad och fräsch igen. Skön känsla! Det är en vacker morgon också och jag har varit ut och skottat snövallarna ut mot cykelbanan och vägen. Fint som snus med -10 och solsken.

Ett tips till alla som är nya ute i snösvängen, om man ser spåren efter sitt fordon när man har plogat så har man inte haft bladet tillräckligt långt ner. 

Det ser ut att bli en bättre vinterdag det här! 

Frida har haft en kompis som har övernattat här, Filip åker precis nu till Uppsala för bortamatch och Ebbah ska strax till gymmet och sedan ska hon kolla på en innebandymatch. När Fridas kompis har åkt hem så ska jag träna lite, sedan blir det lunch följt av en sväng på stan med Frida för presentköp då min brorson har kalas imorgon. 

för den cykelintresserade så är det både cross och Challenge Mallorca Herrar på Eurosport idag. Det kan bli en perfekt kvällsaktivitet. 

Ha en skön dag så hörs vi här imorgon igen, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Tränat med proffs

Hej och god morgon på dig!

En gång i månaden så kör Movistar en Club Ride på Zwift och igår var det dags igen. Gårdagens värdar var Remi Cavana och Mathias Norsgaard. Dessutom dök Emma Norsgaard upp och så var Tilly Field och jag där från eSport-laget.

45 minuters träning där man kan köra på sin egen kapacitet för gruppen hålls ihop ändå. Jag kan tipsa inför nästa gång det är dags så att du vet och kan vara med. Det var ett hundratal åkare med igår och man har möjlighet att chatta med proffsen under tiden. Mathias berättade att han hade fått ihop 105 träningstimmar i december och hade skrapat ihop 90 timmar hittills i januari. 

 Jag körde denna Movistar Club Ride som en uppvärmning och sedan så körde jag en hård tjugominutare efteråt. Därefter så körde jag också ett race på Zwift.

Lyckades bli tvåa bakom en norsk segermaskin. Han hade varit på pallen i dom 12 senaste loppen och vunnit 8 av dom såg jag på Zwiftpower efteråt. Listan med pokaler bara fortsatte sedan... Kul när det går bra för andra. 

Igår var det torsdag vilket betyder pannkaksdag. Idag är det därför fredag och idag så har kommun- och regionanställda fått lön också. Det blir nog en riktigt bra dag det här! 

Jag ska ha en vilodag idag och det ska komma en massa snö. Det blir förvisso härligt men prognosen framöver pekar på att det blir plusgrader om dagarna framöver. Kanske att det ordnar upp sig till nästa helg med några minusgrader igen. Jag får nog inte ihop några skidmil denna vecka men nästa vecka borde jag försöka få ihop någonting för nu är det långt mellan gångerna. 

Dags att åka till jobbet här innan det blir helg, vi hörs igen inom kort. Hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Fullsmetad dag med fyror

Hej och god morgon!

Så himla lockande bild, väl? Nåja det är en bild på min effekt och min puls under mitt pass med 4x4 igår. Alltså fyraminutersintervaller som i det här fallet utfördes med tre minuters vila mellan intervallerna. Senast jag körde fyror var 3:e januari och då gjorde jag det på 365 watt. Igår var jag lite stressad, hade lite träningsvärk från skidåkningen i söndags och var trött. Det hindrade inte mig från att skruva upp belastningen 5 watt till 370 watt. 

Första intervallen gick förvånansvärt lätt, den andra kändes också helt okej. I slutet av den tredje så började kroppen få lite panik och den sista intervallen var total syrebrist och panik. Halvvägs in i sist intervallen så var jag på väg att ge upp (det syns ett tapp i kraft och puls där i bilden) men jag lyckades, på någon sekund, övertala mig själv och genomförde passet. Så himla go känsla efteråt. 

Full fart igår med utmaningar på jobbet, kom hem 17:40, fixade middag och skjutsade upp Filip till innebandyn, tränade själv, hade möte med Movistars e-sportsektion, duschade, nattade Frida och åkte till Lugnet för att se på när Filip spelade i juniorallsvenskan. 

Mycket folk på plats då det var derby och en skön seger till IBF Falun efter en spännande match. 

Igår var det den fattigaste dagen på året. Grattis till alla er som tog sig igenom den! Nu kör vi torsdag med intervaller och utvecklingsdag så hörs vi imorgon fredag igen, hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2.