1hE2b

Hej och god morgon på dig! 

Den där bloggrubriken lockar nog inte många läsare men det är inte därför jag skriver blogg nästan varje dag heller. Jag ska inte säga att jag inte tycker det är kul att ni är så många som läser, för det tycker jag. Jag menar bara att jag inte gör allt jag kan för att maximera antalet läsare i varje inlägg. 

En förklaring till rubriken kommer här...
Så som jag är upplärd så hade vi lite andra träningszoner än dom där Zon 1-5 som är ganska standard nu. Istället så hade jag följande:

E1: 65-75% av maxpuls
E2a: 75-80% av maxpuls
E2b: 80-85% av maxpuls
E3: 85-90% av maxpuls
E4: 90-100% av maxpuls

Där gränsen mellan E3 och E4 egentligen är där man har mjölksyratröskeln så den procentsatsen kan variera något från person till person. Jag googlade faktiskt och såg att jag hade skrivit ett blogginlägg om pulszoner för längesedan. 

Det jag gjorde igår var alltså 1h (en timme) E2b. Anledningen till att jag gjorde det var för att jag hade bråttom hem. Snittpulsen på den dryga timmen jag cyklade hem blev 84,3% om man räknar med 191 i maxpuls, vilket är det högsta jag uppmätt i år. Tittar vi tillbaka till 2020 så har jag varit uppe i 194 och då skulle snittprocenten bli 83%. Alltså i zon E2b.

På väg till jobbet så gick det i ett lite mer behagligt tempo även om snittpulsen där blev 73%, vilket motsvarar zon 3 för många men E1 enligt min träningsuppfostran. Tryckte ändå på lite mer än vad jag gjorde förra veckan men nu är jag också igång mer så att det känns tryggare att hålla lite tryck emellanåt. Skönt fortsatt flyt i träningen! 

Väldigt skönt också att helt få slippa regnet, ha lite snöflingor på marken och att få vara torr. Träffade på en kamrat från många år tillbaka i tiden också som även han var på väg hem till Falun så vi tog sällskap ett par kilometer. Annars så har vi bara mött varandra någon gång då och då när vi pendlat åt varsitt håll.

Nu har jag bara dagens pass kvar också innan jag är klar med ännu ett fyradagarsblock. Ska faktiskt ut och springa nu, så blir det lång vila ända till torsdag efter löpningen. 

Du får ha det så bra och kul att du läste inlägget, rubriken till trots. På återhörande, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Check på första veckans vinterträning!

Hej på dig!

Första veckan av min vinterträning är nu avklarad. Som jag konstaterade när jag gjorde mitt träningsprogram så var det en ganska offensiv öppning på träningen efter sjukuppehållet. Inte nog med det, jag ökade också planen med ett test i torsdags. Jag kan glatt konstatera att kroppen höll för träningen och inte ens lördagens löpning gör allt för ont i benen. Tur det, för imorgon ska jag springa igen. 

Även om det har varit ganska mycket träning så har det inte varit speciellt hårt. Bortsett då från testet som innehöll intervalltid på runt 16 minuter och så tävlade jag online igår även om jag försökte ta det lugnt. "Ta det lugnt" innebar ändå 18 minuter i zon 5 och 32 minuter i zon 4 så jag fick jobba en del. 

I träningstid räknat så fick jag ihop 10 timmar och 37 minuter. Det tycker jag är väldigt bra, kanske speciellt med tanke på att det längsta passet var 1 timme och 33 minuter. 

Denna vecka blir det nog inte lika mycket träning. Barnvecka, ni vet. Så här är planen:

Måndag: Jobbpendling
Tisdag: 30 min löpning/skidåkning
Onsdag: Vilodag
Torsdag: 90 min cykling
Fredag: 6x4 min
Lördag: 2 timmar distans
Söndag: Race online

Igår kom det några snöflingor och hela långtidsprognosen visar "blåa" temperaturer. Alltså från nollan och kallare. Det ska bli riktigt skönt att förhoppningsvis slippa regnet ett tag. 

Om du är intresserad av att köra SM i cykelcross så kom ihåg att anmäla dig senast onsdag 15/11 om du vill anmäla dig till ordinarie avgift. Mer info här: https://www.sportstiming.se/event/12474 

 

Utöver träning så hann jag igår med att städa, tvätta, handla och förbereda lite inför barnens ankomst. Såg herrarnas crosstävling, hann jobba några timmar och tog mig en rejäl tupplur också. 

Dags att rulla mot jobbet här, på återhörande imorgon igen. Hoj! 
 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Vad håller du på med?!

Hej och god morgon på dig!

Om du också vill göra en sådan där bild som jag har överst i inlägget så har Helena Enqvist gjort en instruktion på sitt Instagram-konto. AI är fantastiska saker men också något man behöver fundera lite över hur det kan komma att användas. Alla människor är inte goda, men att göra Pixar-inspirerade cykelbilder är ett bra användningsområde för AI. 

Angående rubriken då så var jag igår ute och sprang för första gången sedan juli 2021, så rubriken är mina bens fråga till mitt huvud. Gången innan det var juli 2020 så mina joggingrundor har inte duggat tätt. Sedan diskbråcket i julas så har jag inte vågat springa i början på året för att jag inte ville dra upp ryggproblemen igen men nu känner jag mig stark i ryggen och redo. Jag har en runda här som är ganska precis 5 kilometer och det gick på drygt 27 minuter. Det är runt 3,5 km asfalt och resten stig/grus. Borde springa mer i skogen och mindre på asfalt egentligen. Fysiskt så kändes det bra, jag hade kunnat springa fortare också men jag ville ta det säkra före det osäkra såhär första gången så jag försökte hålla igen hela tiden. 

Jag har lite träningsvärk idag men det är kanske värre imorgon. Nu är det gjort i alla fall. 

Kollade crossen igår. Riktigt lerig tävling och det blev en hel del springandes även för dem. Spektakulärt. Kan bli ungefär samma lika idag skulle jag tro så kika på det om du har tid.

Här i Falun så faller det lite snöflingor nu, skönt att se efter så många dagar med regn. Jag ska köra cykling inomhus idag om en halvtimme. Så det är väl dags att runda av här. Hoppas att du har en fin helg. På återhörande, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Första blocket träning och ett test!

Hej och god morgon på dig! 

Äntligen fredag och äntligen vilodag. Första blocket med träning avklarat efter sjukdomsuppehållet. 

Måndag: 30 min lätt cykling bara för att börja lätt

Tisdag: Jobbpendling 

Onsdag: Jobbpendling

Torsdag: Jobbpendling och test

Pendlingen har gett mig runt två timmar och 20-25 minuter träning per dag. Gårdagens test la till ungefär en timme på det så jag fick ihop tre timmar och 22 minuter igår. Jobbpendlingen är inte så mycket att orda om, Dryga timmen med zon 2 i vardera riktning. Av förklarliga skäl så var benen pigga initialt men igår var det lite mer matta ben. 

Testet jag gjorde gav följande siffror:

68.9 kg

6 sekunder: 952 watt

30 sekunder 751 watt

3 minuter 393 watt

12 minuter 305 watt

På de kortare intervallerna så är siffrorna bra. Tolvminutaren är den jag tappat mest på men jag hade inte tappat så mycket som jag hade befarat faktiskt och jag tror att det där kan jag höja ganska så mycket kommande veckor. 

Positiva nyheter, fredag och vilodag. Det ska jag ha med mig idag, ha en fin dag så hörs vi här imorgon igen. Hoj!

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

2/3 avklarade

Hej och välkommen till ett nytt blogginlägg! 

Två av tre dagar med jobbpendling denna vecka är avklarade och det är bara dagens pendling kvar innan jag tar en välförtjänt vila på fredag. Benen fungerar bra och även om det går väldigt långsamt så är känslan bra. På väg till jobbet så hade jag lite bråttom så jag tog i lite mer än jag gjort hittills denna vecka. Snittpuls på runt 78% av max och en snitthastighet på 25,2 km/h. På väg hem tog jag det lugnare och fick en nio minuter längre tur. 

Jag hade räknat med att jag skulle vara långsammare nu efter sjukuppehållet men än så länge så har jag varit betydligt långsammare än jag hade räknat med. Det har dock gått åt rätt håll så jag räknar med att kunna fortsätta i rätt riktning. I förrgår så fick jag ihop ungefär två timmar och 25 minuter, igår blev det två timmar och 20 minuter. Så det blir gott om träningstid och det är bra. 

Lite vardagslunk nu, bara att tugga på. På återhörande inom kort, hoj! 

_____________
Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

2-3 grader och regn i november? Tänk så härligt det kan vara!

Hej och välkommen till dagens blogginlägg,

Igår så blev det planerad jobbpendling till jobbet och oj så härligt det var. Att det var runt 3 grader på väg till jobbet och 2-3 grader på väg hem från jobbet och att det regnade gjorde mig ingenting. Det var bara så härligt att cykla igen. Tänk vad motivation kan göra ändå? Nu för att jag vilat så länge och längtat tillbaka till cyklingen så spelade det ingen roll att vädret var som det var. Det var bara härligt ändå. 

Det gjorde inte ens något att jag var väldigt långsam. 

Att jag var långsam gjorde bara att jag fick ihop lite mer träningstid än vad jag hade planerat. Gäller bara att hålla ihop detta idag och imorgon också så får jag vila på fredag sen. Två dagar in på vinterträningen och än så länge fungerar det bra! 

Bild från igår kväll när jag skulle cykla hem. Regnjackan var ett bra plagg igår, gillar den skarpt.

Kom hem trött, kall och hungrig men samtidigt så nöjd över att ha cyklat till- och från jobbet. Fick av mig allt det blöta och tog på mig varma kläder. Hann precis äta något litet innan det var dags för möte om SWE-Cup XCO. Kan konstatera att det finns många engagerade arrangörer där ute i landet, härligt! 

Nu blir det pendling till- och från jobbet också idag. Risk för fukt också idag men inte alls lika mycket som igår. 3-4 grader varmt också, det blir perfekt det. Ha det bäst så hörs vi här imorgon igen. 

På återhörande, hoj! 

_________

Vill du ha rabatt på cykelprodukter? Genom några av mina samarbeten kan jag erbjuda följande rabatter:

Den här länken ger 10% på Sirokos produkter: https://srko.co/henrikoijer 

Koden LIMAR30OIJER ger 30% på www.limar.com

Koden Henrik10 ger 10% på https://hypericenordic.com/

Tillbaka i träning igen!

Hej och välkommen till ett nytt blogginlägg! 

Ja, visst gick det. Igår blev det äntligen comeback i cykelsadeln efter 14 raka vilodagar. Dag 1 i mitt vinterträningsprogram kan därmed läggas till handlingarna; 30 minuter lätt cykling. Inga konstigheter alls utan jag trampade på och kollade ett avsnitt av En plats i solen när jag cyklade. 

Formkollen säger 144 snittwatt och 138 i medelpuls. Borde klara av samma puls men 100 watt mer om ett tag men man måste börja någonstans. 

Nu är planen att jag ska cykla till- och från jobbet tre dagar i rad och sedan ha en vilodag på fredag. Jag gissar redan nu att jag kommer vara lättvaggad på fredag. Sov apropå det superlite natten till igår också så jag har inte startat veckan bra när det kommer till sömnen. Tur att det finns många nätter kvar att jobba ikapp det på. 

I söndags så var Frida och jag till "Lasse-farfar" som fyllde 70 år. Åt gott och drack gott i trevligt sällskap. Sedan så var min brors familj, Frida och jag upp till vår pappas grav för att tända ett ljus. Alltid fint där uppe den här tiden på året med alla ljus. 

Det är så himla skönt att ha tränat igen, det går knappt att beskriva men ni som också är inne i träningslivet vet hur jobbigt det kan vara med ett par veckors uppehåll. Då vet ni också hur skönt det är när man väl kommer igång. Formen finns det att jobba med men nu är motivationen på topp kan jag lova. 

Nu kör vi !

Vill du stötta mig och samtidigt göra ett fynd till dig själv eller någon du känner så har Siroko redan igår startat sin Black Friday-REA med upp till 70% rabatt på nära 180 herrprodukter inom cykel och nästan 120 damprodukter inom cykel. Dessutom givetvis REA även på deras övriga sortiment om du kikar runt lite på deras hemsida. Passa på nu innan det tar slut i storlekar eller modeller, jag har sett att några plagg redan försvunnit. Jag skulle tex vilja slå ett slag för deras vinterjackor (J1) som jag tjatat om men som nu säljs till kraftigt nedsatt pris. Som alltid så får du 10% extra rabatt med min samarbetslänk. Du behöver inte göra något mer än att klicka på länken nedan så får du bästa möjliga pris direkt i deras nätbutik. 

Klicka här för att komma till Sirokos Black Friday-REA.

Idag blir det jobbpendling i mörker och regn och vet du vad? Just idag gör det ingenting alls för jag är bara så glad att vara igång och cykla igen. Ha det bäst så hörs vi snart igen.

På återhörande, hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2.