En bra start på påsken!

Hej och god morgon på dig!

Nöjd efter gårdagens träning. Kanske mest med att jag tog mig runt med klungan på gårdagens AW Party by SZR faktiskt. Känslan var allt annat än strålande men jag har ju haft problem med att hänga med klungan på dom racen så det var ändå en bonus. Jag skjutsade Filip till Lugnet för att kolla innebandymatch innan. Det blev lite stressigt så jag kom in i startfållan med mindre än 10 sekunder kvar, klickade då i pedalerna och hade fortfarande dunjackan på mig. Första varvet blev därför en balansgång mellan att hänga med klungan och få av mig tre lager kläder från överkroppen. Det gick det också men det blev lite onödigt intensivt och obefintlig uppvärmning hjälpte inte till.

Bra pass med intensiv racing.

Dagen bestod annars till största delen av fix hemma. Tvätt, städ, disk, matlagning och så klippte jag ner mina pelargoner. 

Frida gick påskkärring i kvarteret. Hade runt 20 påskkort med sig och kom hem med över åtta hekto godis. Vi får se om det kommer hit några påskkärringar idag, igår kom det inga. Godis finns.

Fixade tacos-middag och kollade på Baskien runt. Två goda ting.

Unnade mig ett glas vin till kvällen. Kikade på Bäst i Test med Frida och kopplade av. 

Ja, allltså jag kopplade av. Frida körde fullt cirkus-nummer hela kvällen. Kul att se energin som fanns där.

Frida och jag har en stund för oss själva då tonåringarna har sovit hos kompisar. Mysigt att få egentid med henne. 

Idag ska jag få till någon form av träning och det blir påsklunch/middag hos min bror Patrik och hans Sara. Jag ska också se på damernas Paris-Roubaix, får pausa sändningen under middagen och återuppta tittandet när jag kommer hem igen sen. Påskharen gör säkert ett besök här också, så barnen får leta ägg i trädgården.

Solen skiner och det är plusgrader ute. Njut av dagen, hoj! 

Påminner om Sirokos nya gravel-produkter, som ni får till 10% rabatt med min samarbets-länk: https://srko.co/henrikoijer 

Siroko's gravel serie och seger på Tour of Watopia!

Hej och god morgon på dig!

Min samarbetspartner Siroko har släppt fler produkter i sin gravel-serie. Bland annat cykelbyxor med fickor både på sidan av benen och på baksidan. Styrväskor, tröjor, handskar med mera. Genom mitt samarbete så har jag en länk som ger 10% rabatt på alla deras produkter, även deras nyheter. 

Så om du klickar på denna länk så får du priserna som syns i bilden ovan: https://srko.co/henrikoijer

Igår kväll så körde jag Tour of Watopia. Hade en rätt skräpig känsla och tänkte ett tag kliva av. Startade klockan 22 så det krävdes en del mental energi bara att ens starta och sedan när det inte kändes bra så kom dom negativa tankarna. Jag lyckades lura mig själv att fortsätta bara lite till och när vi kom till vulkan-backen på slutet så lyckades jag lura mig att åtminstone fortsätta så länge som jag orkade gå med täten. Vår tätklunga på åtta man blev sju man då det inte gick alldeles för fort uppför. Väl uppe så går ju dom sista kilometerna ner till målet snabbt. Tur att jag är lättlurad!

Det blev en spurt som jag faktiskt lyckades vinna, med väldigt liten marginal men det spelar ju ingen roll i sammanhanget. I spurten så tog jag sakta men säkert in på killen före samtidigt som en bakom närmade sig snabbt. Över mållinjen så kunde jag inte se vem av oss som vann men det visade sig att jag vann med 16 tusendelar och trean var 27 tusendelar bakom mig. 

Inte nog med att jag vann, det var den bästa spurtwatten som jag haft sedan diskbråcket och det kändes allra bäst. Nästan 1000 watt (970). Det kändes som den största segern, att känna att jag tagit ett kliv ytterligare i rätt riktning. 

Programmerarna på Zwift verkar ha haft kul inför skapandet av Tour of Watopia. 

Nu är det påsklov och sol, ha det gott så hörs vi imorgon igen. Hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Smärta, långhelg och luktärt!

Hej och god morgon på dig!

Fredagskänsla på en torsdag, så kan det bli när det är dags för påsk och långhelg. En arbetsdag bort så väntar sedan fyra dagars ledighet. Det ska bli himla skönt. Hade en fruktansvärd huvudvärk hela gårdagen så jag valde att inte träna något. Tog mig ändå igenom en arbetsdag och två cykelmöten så det fick räcka så. Dumt att äventyra hälsan, har mått lite sådär tidigare i veckan också. 

Mötena jag hade var först ett med Falu kommun angående Lugnet-arenan inför faluhelgen i Svenska Cykelspelen och det andra mötet var just gruppen som ansvarar för Svenska Cykelspelen. Det blir många ideella timmar i veckan nuförtiden men det är ju så kul med cykelsport.

Över till något helt annat så har Frida odlat denna i skolan som kom hem i förrgår. En luktärt tror vi?!

Det blev ingen Le Peloton för mig idag, premiär annars för dubbfritt om man ville det så det lät kul. Alltså det är också kul att köra med dubbdäck men det blir lite för stora skillnader i gruppen. Ju snabbare däck desto jämnare gruppcykling också. Vilket bidrar till höjd kulfaktor. Jag ska få till ett pass i kväll när jag kommit hem från jobbet och fixat käk. Det får bli inomhus också idag men jag ska försöka få till uteträning under denna långhelg. Har ni tips på något kul att köra i kväll? 

Hoppas att du har en fantastisk torsdag och att hälsan är med dig. Må väl så hörs vi här imorgon igen, hoj!

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Några bilder från senaste dagarna

Hej och god morgon på dig! 

Igår kväll så körde jag Tour of Watopia etapp 5. Tänkte först köra igenom det ganska lugnt men råkade göra en bra start. Gick därför med täten till första långa backen där jag släppte tidigt. Ångrade mig efter en stund och började köra på. Körde ikapp och ifrån cyklist efter cyklist. Kom ifatt en större andragrupp som i sin tur hade enstaka cyklister framför sig och sedan en liten tätgrupp. Ställde av gruppen innan krönet och körde ikapp två, vi tre lyckades sedan köra ikapp ytterligare cyklister hela vägen in mot målet. Jag var på plats 26 när jag började ta i lite igen och i mål slutade jag som 6:a efter att ha vunnit spurten i min lilla grupp. Bra känsla ändå! 

Tacx Neo Bike och Garmin-pedaler, den perfekta kombinationen.

I och med gårdagens pass så höjde jag min beräknade VO2Max igen. Nu är den uppe på 69, jämfört med 72 innan diskbråcket. Så snart är jag där igen. När man zoomar ut så är det lättare att mäta framstegen. 

Källaren är inte direkt sociala medier-vänlig, men såhär såg det ut när jag körde Tour of Watopia och kollade på En plats i Solen igår. 

Käkade på ChopChop tidigare i veckan. Färglatt och gott! 

Veckohandlade på Willys också, nästan bara nyttigheter. 

Det var chans till att se norrsken häromkvällen men det såg jag inte mycket av. 

På jobbet är det möten och ofta möten som gäller. Hade sju stycken i måndags, ibland blir det mycket av det goda. 

Kom hem vid kvart i sex igår. Solen var fortfarande uppe och det var fem plusgrader, våren är här! 

Idag är det onsdag, en ny dag med möten, cykelmöten och cykelträning väntar. Solsken och åtta grader har prognosen lovat också, det ser jag fram emot! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Skoterspårcykling!

Hej och god morgon på dig!

Igår var planen att tävla online på kvällen men jag kunde inte motstå att också bege mig ut för lite skoterspårcykling på morgonen. Det ångrar jag inte! Det var väldigt vackert och precis sådär kul som skoterspårcykling ska vara. 

En tanke som slog mig var att vi nästa vårvinter borde ha något evenemang här i Falun där vi antingen kör ett lopp- eller bara en stor gruppcykling på skoterspår så att alla får uppleva hur kul det är att cykla skoterspår och samtidigt hänga lite tillsammans. Helst ska det ju vara en dag då det varit varmt på dagen, kallt på natten och där vi bjuds på solsken med några minusgrader. 

Förslag på aktivitet och datum? 

Skoterspårcyklingen tillsammans med tävlingen online och lördagens distanspass har gett mig sju och en halv timmes träning i helgen. Skoterspåren stod för 2 timmar och 22 minuter. Magiskt och precis den start på april som jag vill ha. 

Här kommer några fler bilder från förmiddagscyklingen igår:

Typiskt bra friskvård/friluftsaktivitet. 

Idag blir det vilodag. Dottern har avslutning på innebandyträningen med match mot oss föräldrar. Så jag blir inte helt stillasittande ändå. 

Plan för veckan:
Måndag: Vilodag och cykelmöte
Tisdag: Intervaller
Onsdag: Intervaller och två cykelmöten
Torsdag: Le Peloton
Fredag: AW på Zwift utan att ha arbetat innan! 
Lördag: Distanspass
Söndag: Ett oskrivet blad.

Fyradagars arbetsvecka blir skönt. Rivstartar denna vecka med möten 08:30-16 idag och sedan rullar det på. Ska njuta av fyra dagars långhelg med barnen denna helg. Ha det bra så hörs vi här inom kort igen, hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Solskenscykling, kanske vinterns sista helg med dubbdäck?!

Hej och god morgon på dig!

En hundägare med sin okopplade hund som försöker rädda upp situationen när vi fyra kom trampande längs med cykelbanan norr om sportfältet i Borlänge. Vi var några som samlades vid Borlänge CK's klubblokal vid 9 som sedan körde en kortare runda för att komma tillbaka till klubblokalen vid 10 för att möta upp några fler cyklister. 

Vi mötte ett gäng legender från Falun.

Bullerforsens kraftstation.

Tillbaka vid klubbstugan och premiär för mina rejäla skärmar. Jag hade lite provisoriskt ordnat en kompislapp också. Vi mötte upp fyra cyklister så totalt blev vi åtta igår. 

Sju cyklister och jag på vägen mot Spraxkya. 

En av cyklisterna hade intervaller insprängda i distanspasset, här hade en trio kört ifrån oss övriga. Jag försökte hänga med på en tiominutare lite senare men fick se mig själv avhängd efter fem minuter. Bra ändå att få anstränga mig något.

Här står vi och gafflar. Ja, själva stoppet berodde på en kontroll av en gaffel alltså. 

Ständigt solsken och blå himmel under rundan. Tack vare att vi körde ett entimmesvarv först så startade jag med en tjock vinterjacka i kylan som jag tog av mig när vi kom tillbaka till klubbstugan. Temperaturen gick från någon minusgrad till några plusgrader under rundan så min Siroko M4-tröja var perfekt för den längre loopen som cyklades i plusgrader. Snitt +3,4C

Det blev ett fikastopp på Gustafs bröd, till allas glädje. 

Tåget på väg tillbaka till Borlänge igen. 

Det blev en fin och härlig runda med fantastiskt väder och minst lika bra sällskap. Jag fick ihop lite drygt tre och en halv timme och har därmed öppnat aprils träningskonto på ett bra vis. Kul att man i denna sport kan träna ihop trots lite olika cyklar, åldrar, ambitioner och kapacitet. 

Såhär gick gårdagens runda. Kanske den sista helgen med dubbdäck för denna vintersäsong. Har du dubbdäcken kvar på cykeln eller har du redan hunnit byta? 

I kväll blir det internetcykling men det är så fint väder och jag såg att DSA var ute och körde skoterspår nyligen så jag blev lite inspirerad. Det blir därför en förmiddagsrunda också. Fantastiska bilder utlovas!

Ha det gott, njut av solen, Flandern runt och kanske en egen cykelrunda. Vi hörs här imorgon igen, hoj! 

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2. 

Fredagsfys före fredagsmys, lite siffror och en väderprognos!

Hej och god morgon på dig!

Ni vet hur det är på fredagar, åtminstone ni som följer träningsmänniskor på sociala medier. Först fredagsfys, sedan fredagsmys. Här blev det AW-cykling på Zwift för min del med ett benhårt race och inte så bra ben. Hängde med rätt länge i klungan ändå tyckte jag. Snittet låg över min FTP i 18-19 minuter men det är inte snittet som är det tuffa utan alla attacker som var. Det gick alltså också sakta med låg intensitet emellan varven. Kul racing! 

Gårdagens träning och efterföljande nedtrampning på cykeln gjorde att jag fick ihop nog med träningstid för att kunna kalla mars månad 2023 för den bästa träningsmängdsmånaden sedan juli 2022. 

Covid i slutet av augusti till början av september, diskbråck i slutet av december och nästan hela januari. Men nu är jag på gång igen. Siktar på 2500 tränade minuter i april. 

Idag blir det finväder, distanscykling och jag har nya stänkskärmar på min MTB! Vilken dröm. Det är väldigt kallt just nu med -8,5 men det ska bli fyra grader varmt senare idag. Vilket förvisso gör det svårt med valen av cykelkläder när temperaturen skiljer sig så. Men en sak är säker; våren kommer! 

Tack för att du läste dagens inlägg, ha det nu riktigt fint i vårvädret så hörs vi här imorgon igen. Då med rapport från dagens distanscykling och förhoppningsvis ett gäng bilder därifrån också. Hoj!

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:

Instagram: www.instagram.com/henrikoijer

YouTube: www.youtube.com/henrikoijer

Twitter: www.twitter.com/henrikoijer

Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)

- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2.