Henrik Öijer - Cykelbloggen

2023-03-16

4x4 min intervaller

Hej och god morgon på dig!

Igår så körde jag en gammal klassiker, 4x4 minuter. Det är ett pass som jag själv knåpat ihop i Zwift för längesedan och som passade alldeles ypperligt att damma av igår. Med min nya FTP så blev intervallerna på 345 watt, något som innan jul motsvarade ungefär min FTP. Det blev sådär jobbigt som 4x4 ska vara och pulsen kom upp över 180.

Fina staplar blir det också att titta på efteråt, bara en sådan sak.

Idag är jag uppe supertidigt för att köra Le Peloton. Eller åtminstone till jobbet med start tillsammans med Le Peloton. Så det är dags att packa ihop det sista och bege mig mot samlingen här. Tiden går så fort på morgonen.

Ha det gott och kör hårt, hoj!

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:
Instagram: www.instagram.com/henrikoijer
YouTube: www.youtube.com/henrikoijer
Twitter: www.twitter.com/henrikoijer
Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)
- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER
- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2.

2023-03-14

Var det där det sista vinterbesöket och har du kört alla banor på Zwift?

Hej och god morgon på dig!

Igår så kom snökaoset till Dalarna. Det blev kanske inte allt för mycket kaos heller men det snöade friskt under eftermiddagen så det trillade nog ner en decimeter eller så. Egentligen så tycker jag att vi inte behöver mer snö efter Vasaloppet. Men vi har också Svenska Skidspelen i helgen och jag kan inte sticka under stol med att det är väldigt fint ute. Nu är det till och med finare än när jag tog bilden då solen skiner så fint, himlen är blå och snön ligger vit. Minus två också, hur perfekt vinterdag som helst.

Men detta var kanske sista rycket för vintern? Visst, vi har aprilvädret kvar också men prognosen nu lovar plusgrader varje dag, sol i veckan och regn till helgen. Det är tuffa nyheter för snön givetvis.

Städvecka på jobbet denna vecka och mitt rum var lättstädat i vanlig ordning så jag var nästan först ut.

Jag körde en timme lätt cykling på Zwift igår. Bara distansintensitet och knappa timmen dessutom. Lite som återhämtning. Tog dock av mig på överkroppen efter att bilden togs, så oroa er inte. Har börjat göra så att när jag kör ett träningspass på Zwift så försöker jag alltid att köra en bana som jag inte kört innan. Det finns så himla många banor och jag har kört nästan alla så jag tänker att det där ska jag nog klara av. Den längsta är dock 173.8 km så den lär ta en stund. I Watopia, som är den värld med flest banor, så har jag kört alla utom tre nu.

Är det kanske någon av mina läsare som gör, eller har gjort samma sak?

Ha nu en riktigt fin tisdag, det ska nämligen jag ha. Hoj!

2023-03-13

En timme och 45 minuter stenhårt race!

Hej och god morgon på dig!

Där hänger jag och ser trött och sliten ut. Har just gjort av med 1700kcal på 1:45 så det är i sin ordning.

På söndagar så kör jag på en annan plattform än Zwift, nämligen Mywhoosh. Loppen där blir alltid stenhårda för det är hård konkurrens och tävlingarna gynnar watt-starka cyklister. Igår flög jag av tätklungan ganska tidigt. Samma bana som för två veckor sedan då jag hängde med längre. Igår kände jag dock att benen inte var riktigt pigga, samma känsla i förrgår och ytterligare ett lopp i benen gjorde inget bättre heller antar jag.

Jag hamnade ändå i en kvintett så jag blev inte helt ensam och jag försökte då och då hålla uppe tempot i gruppen. Tävlingen igår bestod nästan som av två delar. En del till målbacken och så målbacken. Vägen till målbacken tog drygt 51 minuter och med en snittpuls på 164, så det var ganska hårt. Därefter tog jag mig uppför målbacken på 45 minuter med en snittpuls på 166 (290w). Trots att jag åkte av tidigt så fick jag en sluttid som var ungefär 4 minuter snabbare än för två veckor sedan. Nyckeln igår låg i att jag höll ihop mycket bättre under den långa slutbacken.

Jag skulle egentligen behöva kapa 8-12 minuter ytterligare på den där tiden för att vara med i matchen som innan diskbråcket. Men det kommer. Några watt i taget närmar jag mig en bättre form.

Efter cyklingen och en lunch så åkte jag med barnen till IKEA. Där handlade vi lite diverse smått och gott. Mest till barnens rum. Vi var där ganska länge och väl hemma så var det middag och jobb med Svenska Cykelspelen/Lugnet XCO i några timmar.

En intensiv dag som verkligen gick i ett men det är kul att det händer saker och att det alltid finns något att göra.

Nu är det en ny vecka med nya möjligheter. Planen i stora drag ser ut såhär:

Måndag: Lätt träning
Tisdag: Ymir kör semifinal och jag har möte med Svenska Cykelspelen. Vilodag.
Onsdag: Sjukgymnast och intervaller
Torsdag: Intervaller
Fredag: Cykelmöte och AW på Zwift
Lördag: Distans?
Söndag: Tävling på MyWhoosh

Tack för att du läste, vi hörs här imorgon igen. Hoj!

2023-03-12

Lopp efter lopp, lite helgaktiviteter och ett vårtips!

Hej och god morgon på dig!

Igår kväll så körde jag ett lite längre race på Zwift. 54 kilometer, mest bara för att få ihop lite träning. Kunde kliva av cykeln med en kvart kvar till Mello också så det var helt perfekt.

Dagen bestod annars av att åka till stan för att köpa present till Fridas kompis, skjutsa Frida till kompisens kalas, kolla på Filip när han spelade match och hämta Frida från kalaset. Hann också med att handla och fixa lite här hemma. Så träningen fick bli där det fanns en lucka i schemat.

Idag blir det träning/tävling 11:00, sedan en lunch och ett besök på IKEA. I kväll väntar sedan ett cykelmöte.

Vi har väl fått ungefär en centimeter med snö i natt men himlen är sådär klarblå och fin idag. Fem minusgrader och strålande sol, det kunde varit värre. Som imorgon när det plötsligt ska komma en decimeter snö?!

Ute så gör vintern ett sista försök, men snart så är det vår igen. Då vill jag tipsa om dessa långärmade och flossade tröjor från min samarbetspartner Siroko. Dom går under namnet M4 och är hur sköna som helst när det är någon plusgrad på termometern. Jag gillar den så mycket att jag har två, en blå och en grön. Stark vår-rekommendation! Priserna på bilderna får ni via min samarbetslänk som ger 10% extra rabatt på Sirokos alla priser: https://srko.co/henrikoijer

Jag kör small på mina M4-tröjor från Siroko. Gillar den snabba passformen men en medium hade nog också passat utmärkt på mig.

Vår vän ekorren var på besök igår. Jag hade ut den sista fågelmaten också, tänkte att jag inte behöver köpa mer eftersom vintern väl ska vara slut men med tanke på väderprognosen så behöver jag kanske köpa mer.

Filip gjorde en stark match mot Sundborn/HAIK.

Dags för en frukost här och att börja med dagens aktiviteter om jag ska hinna med allt. Vi hörs imorgon igen, hoj!

2023-03-11

Högt och lågt

Hej och god morgon på dig!

Idag får man skicka en styrkekram och några extra tankar till Samuel Brännlund som igår kväll bröt lårbenet. Jag vet att han har haft stora mål och planer med spännande samarbeten för denna säsong. Det är givetvis alltid tråkigt att bryta ett lårben men jag känner lite extra med någon som gillar sånt som jag gillar. Jag höll på att skriva någon som är på samma nivå som jag, men där är han några snäpp vassare. Ni förstår. Så himla trist.

Annars då? Jo, körde SZR After Work Party igår. Så himla kul race det där är. Igår så körde vi på Glasgow Crit Circuit vilket passar bra för det är samma bana som vi ska köra Zwift Racing League på nu på tisdag. Igår så körde jag en livestream från mitt lopp, det var längesedan. Hade fel skärminställning första 13 minuterna så man såg inte listan till höger men lyckades rätta det.

Det kommer att bli fler livestreams framöver.

Själva loppet gick bra för mig. Har blivit avhängd några omgångar av SZR AW party men igår hängde jag med riktigt bra och lyckades bli 17:e i klungspurten i den 67 snabba cyklister stora klungan. Helt klart en framgång för mig och det kändes riktigt bra efteråt.

Vintern behåller sitt grepp om oss, det är vintrigt och fint ute. Minus 8 och klarblå himmel. Även nere i Europa så är det snö och kyla med inställda cykeltävlingar till följd. Paris-Nice fick också sin etapp inställd igår på grund av hårda vindar. Cyklisten på bilden får nog en fin tur och solen värmer säkerligen upp en del nu.

Jag ska iväg på lite aktiviteter med barnen här, vi hörs imorgon igen. Hoj!

2023-03-10

Lucas Eriksson i utbrytning!

Hej och god morgon på dig!

Lucas Eriksson var med i gårdagens utbrytning på Tirreno-Adriatico. Bra reklam för Lucas själv, Tudor pro cycling team och svensk cykling. Kul att se och bra att han både får och tar chansen i dom större loppen!

Vi är inte bortskämda med duktiga herrcyklister på den internationella scenen så det värmde ett cykelhjärta att se den blågula tröjan i täten.

Jag körde ett race på Zwift och såg Paris-Nice samtidigt. Det är mycket cykling dessa dagar och jag gillar't. Mitt race gick ganska bra tycker jag. Hårt att hänga med när det gick fort men jag tog mig igenom det. Orkade inte riktigt hela spurten och slutade femma. Med lite mer vilja så hade jag absolut kunnat bli på pallen.

Några bilder från igår morse också. Frida tog bussen till skolan, jag körde Filip till Lugnet för innebandyträning med Hagströmska innebandygymnasiet och avslutningsvis en Selfie genom glaset på ett par av mina Siroko-glasögon

Idag är det fredag och jag hoppas att ni har den där härliga fredagskänslan i kroppen. Den känslan ska jag greppa och ta med mig under dagen. Det blir jobb, cykellunch, Fridas innebandy och jag kanske hinner med SZR After Work vid 17:30.

Må väl, ta hand om dig och var snäll mot andra. Vi hörs här imorgon igen, hoj!

2023-03-08

Ny FTP och seger i Zwift Racing League!

Hej och god morgon på dig!

Igår kväll så gjorde jag ett nytt försök på att höja min FTP. Jag höjde min FTP så sent som i söndags men jag kände då att det allt fanns några watt kvar i kroppen. I söndags så fick jag en FTP på 296 watt och igår dammade jag upp min FTP till 304 watt! Vilket i sin tur betyder att min FTP har gått upp 10 watt sedan höjningen söndagen innan. Tänk om jag kunde höja mig 10 watt i veckan i några veckor till...

Det där kändes riktigt bra, även om det också var väldigt jobbigt givetvis. Jag höll på att ge upp strax innan halvvägs men bet sedan ihop och tog mig igenom det. Det hade ju inte blivit lättare en annan gång utan en maxtjuga ska vara jobbig.

Tidigare på kvällen så hade jag varit med och coachat fram Team SZ Ymir till en seger i den första semifinalen. Vilket brutalt hårt lopp det där verkade vara, tur att det finns så många starka cyklister i laget att jag inte behövde ta ut mig själv... Skämt åsido, det såg ut att vara en rolig och tuff tävling. Kul att båda svensk-lagen kom på pallen!

Jag ska bege mig mot jobbet igen men tack för att du läste. Imorgon blir det ett nytt inlägg här, lämna gärna en kommentar om det är något speciellt du vill läsa om. Hoj!