Henrik Öijer - Cykelbloggen

2023-02-17

Cykling och full fart framåt!

21:57 igår kväll så landade jag på vardagsrumsgolvet för att göra mina rehab-övningar för ryggen. Då hade dagen mer eller mindre gått i ett fram tills dess. Först intensiv arbetsdag, följt av möte med Svenska Cykelspelen, en snabb handling, en tur på Zwift och sedan var jag färdig för dagen.

Cyklingen på Zwift var inget märkvärdigt. Jag körde en "ride" och inte ett "race" men vi var några som körde snabbast. Så det blev stundtals väldigt jobbigt för mig. Kanske är det därför jag ser så bekymrad ut när jag kollar på min cykeldator? 48 minuter fick jag ihop och just det där med träningstid blir det inte för mycket av just nu. Skulle behöva komma igång igen med längre pass känner jag. Allra helst distanspass utomhus.

När det gäller Svenska Cykelspelen så har jag ansvar för Falu-helgen den 10:e och 11:e juni med sprinttävlingar på lördagen och Lugnet XCO på söndagen. Känner du som läser här att du kanske kan bidra på ett eller annat vis inför- eller under den helgen så hör av dig till mig!

Hej och god morgon på dig, förresten!

Igår var det ljust när jag åkte från jobbet, en rätt så härlig känsla det det. Att ljuset kommer åter ger energi. Idag kör vi fredag, kanske avrundar jag veckan med en After Work Party by SZR på Zwift.

Ha det gott så hörs vi snart igen, hoj!

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:
Instagram: www.instagram.com/henrikoijer
YouTube: www.youtube.com/henrikoijer
Twitter: www.twitter.com/henrikoijer
Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)
- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER
- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2.

2023-02-15

Fatbike, Zwift Racing League och sjukgymnastbesök!

Hej och god morgon på dig!

Igår fick jag upp bilden ovan som ett minne på Facebook. Det var alltså 8 år sedan jag körde inofficiella riksmästerskapen i fatbike. Eller Högbo Fat Bike, som tävlingen också hette. Jag blev trea och var nöjd som en speleman. Det har arrangerats en hel del kul i Högbo genom åren, jag hoppas att man fortsätter med det. Fatbike-tävlingar, långlopp och kortare XC-lopp i mörkret.

Igår var jag tillbaka, som cyklist, på tävlingsbanan i Zwift Racing League. Det har varit fem deltävlingar där jag hängt med som lagkapten/lagledare och sett tävlingarna från sidan men nu fick jag också ha ont i benen samtidigt. Jag har tappat en hel del kapacitet och istället för att kunna vara med och slåss om värdefulla poäng så slåss jag nu om att hänga med klungan. Lyckades igår med den uppgiften och sladdade in som 34:a av 64 cyklister. Det viktigaste för mig är bara att känna att jag är med igen och det var fantastiskt roligt att cykla igår.

Här passerar vi varvningen för första gången. Jag spurtandes på 400+ watt på en 38:e plats. Varje varv så var det med nöd och näppe som jag gick med i svansen av klungan men lyckades varje gång.

Min bästa 15 sekundersintervall igår var på 679 watt, vilket är det högsta jag haft sedan ryggen blev dålig. Att spurta har inte riktigt blivit bekvämt eller känts tryggt än. Det blir mer långkörningar och helst sittande även om jag ibland "måste" stå också. Motsvarande siffra på SWE-Cup innan ryggen blev dålig var 851 och 914 watt. Det kommer så småningom. För att kunna prestera höga spurtwatt så krävs det också att man är hyfsat fräsch när det ska spurtas, igår var det jobbigt för mig mest hela tiden och då är det svårare att blixtra till också av den anledningen.

Zwift Racing League har bestått av tre omgångar med sex deltävlingar vardera. Vi vann dom första två omgångarna och blev tvåa i denna tredje omgång. I mars väntar nu ett slutspel för att kunna kora mästarna i Zwift Racing League.

Var på återbesök hos sjukgymnasten igår. Vi kunde konstatera att det fortfarande saknas en del styrka och rörlighet i vänster ben/fot. Nervsmärtorna finns kvar där i botten och lurar hela tiden. Det har tack och lov blivit mycket bättre sedan förra besöket för tre veckor sedan. Jag är mer rörlig, har inte lika ont, har slutat med medicinering och har bara känselbortfall i två tår och en liten del av foten. Styrkan har blivit mycket bättre också. Jag är övertygad om att det kommer att fortsätta i den riktningen och nytt besök är planerat om fyra veckor. Nu har jag fått fler övningar som har som syfte att göra mig starkare, i början fick jag övningar som mer skulle göra mig rörlig igen. Så även det känns riktigt bra, nu kan jag sluta med mina enklaste rörelseövningar och försöka bli stark igen.

Tack för att du läste, jag hoppas att du får en fin onsdag och att vi ses här imorgon igen. Hoj!

2023-02-14

Cyklat med VM-cyklister och idag blir det sjukgymnastbesök!

Hej och god morgon på dig!

Full rulle under gårdagen. Hann dock med två lopp med VM-cyklister som ville träna på banorna inför lördagens mästerskap. Jag blev lite starstruck av att ha Ed Laverack med i det gänget, jag kikar på hans veckovisa vloggar och det är killen som hade KOM på STRAVA innan Pidcock var dit och tog det nyligen. Eftersom jag gillar dialekter och språk så är det också kul att få höra hans dialekt då han är från Wales. Här hittar ni hans kanal: https://www.youtube.com/@edlaverack

Linda har nytt jobb från och med denna vecka, som chef för avdelningen Idrott på Högskolan Dalarna. Stort grattis till det nya och spännande jobbet, tänk att få ha LIVI som en del av sin arbetsplats.

Igår blev det innebandy igen. Först på Fridas träning och sedan så hann jag se slutet på Filips innebandymatch också.

Nu bär det av till sjukgymnasten här. Ha nu en riktigt fin alla hjärtans dag så hörs vi imorgon igen, hoj!

2023-02-13

Asså vilken skridskotur!?

Hej och god morgon på dig!

Då det var nyplogat på Varpan igår så föreslog jag för Frida att vi skulle åka skridskor. Hon i sin tur föreslog att vi skulle åka när solen gick ner. Den kombinationen blev helt fantastisk och vi både var helt lyriska. Frida slog på stort och ville åka runt hela sjön så det gjorde vi. Vi skulle kika på hennes kompis hus som låg på andra sidan sjön nämligen. Ett varv och 75 minuter skridskoåkning senare så var vi väldigt nöjda.

Jag kör på med Rehab-övningarna. Har sedan en vecka tillbaka slutat med medicinen och är väldigt mycket bättre än när jag började med rehab-övningarna. Alltså så himla mycket bättre. Jag är dock inte helt bra än och den där sista biten kan ta ganska lång tid. Det fungerar ändå ganska bra att cykla med styret upphöjt och sittandes. Det är nu också bara en liten del av foten som är bortdomnad så det mesta går åt rätt håll.

Filip spelade helgens tredje match igår, på bortaplan i Uppsala. Idag blir det match för fjärde dagen i rad, utlånad till ett lag i en serie med äldre spelare. Ebbah i sin tur spenderade dagen i Källviksbacken!

Planen för veckan:

Måndag: Träning

Tisdag: Sjukgymnast och Zwift Racing League/träning

Onsdag: Vilodag

Torsdag: Träning och möte med Svenska Cykelspelen

Fredag: Ett oskrivet blad

Lördag: Ska kika på VM på Zwift

Söndag: Träning

Igår så körde jag 55 minuter lätt cykling samtidigt som jag kollade på damernas cross-tävling. Det kändes faktiskt inte alls speciellt bra men jag gjorde det. Allt kan inte bara vara framgångar, ballonger och nya rekord.

Dags att rulla till jobbet igen, ny vecka med nya möjligheter!

2023-02-11

Nu jäklar har jag en riktig FTP (och ont i benen)!

Hej och god morgon på dig!

Igår så passade jag på att damma ur systemet ordentligt med en riktigt svinhård tjuga under SZR After Work Party på Zwift. Senast jag körde det loppet var den 9:e december och då vann jag. Igår så blev jag 70:e. För mig så var det en maxinsats bara att hänga med, något som jag gjorde till näst sista varvet då det attackerades i parken och jag spottades ur klungan lagom till utförsbacken. Jag lyckades få lite sällskap att rulla till målet med då vi var fler som blev avhängda där och då.

För den insatsen så belönades jag med en mer korrekt FTP och ont i benen av ansträngningen. Det gör ont fortfarande idag men det var lätt värt det. Skönt att ha kört en maxtjuga igen.

Lyckades också skrämma upp mitt VO2Max i Garmin Connect från 62 till 63 så botten är nog nådd.

Det kom en del snö igår kväll och i natt. Så idag är allt så himla fint igen. Att få titta ut på snön och solskenet i morse var så härligt. Vacker vintermorgon så som det ska vara!

Det blev en del innebandy igår också. Först hade Frida träning och kort därefter så började Filips match mot Borlänge. En svängig match som Samuelsdals IF till slut kunde vinna med 8-6.

Hård vecka, hård dag och ett hårt pass. Kroppens body battery var nere på 5, vilket är så lågt som det går, när jag till slut landade i soffan hemma.

Idag så ska jag skjutsa lite barn. Ebbah är hästvakt, Filip har match idag igen och så ska jag gå på biblioteket med Frida. Så ska jag hinna med en träning också.

Ha en fin dag, hoj!

2023-02-10

FTP, fredag och bedrägeriköp!

Hej och god morgon på dig!

Jag har börjat om med min FTP. Ställde in den på 250w och igår lyckades jag höja den till 259w. Det ska nu komma FTP-höjningar i ganska tät takt tänker jag och så får vi se hur långt upp jag hinner få den där siffran innan säsongen drar igång.

Fredag idag, en bra känsla. Ebbah ska laga middag, Frida har innebandyträning och Filip har innebandymatch. Själv så har jag tänkt att få till en träning jag med.

Min dotter köpte ett par vinterskor online, nu har paketet kommit fram! Visst är det fantastiskt ändå? Att dom ens bemödar sig med att skicka något överhuvudtaget.

Har du, eller någon nära dig, köpt något online och sedan fått hem något helt annat? Berätta!

2023-02-08

Bra utveckling och Filip blir 16 år!

Hej och god morgon på dig!

Tänk att jag kan se så glad ut av att få titta på En plats i solen och köra Zwift i en halvtimme!? Hade en riktigt stressig dag igår och kunde klämma in en halvtimmes cykling mellan bullbak och skjuts till/från Filips innebandy. Hann snabbtitta på ett avsnitt av favoritserien också.

Cyklingen i sig var inget speciellt alls. Bara en halvtimmes trampande för att hålla igång. 201 watt och 139 i puls. Men, om vi tar och backar det där bandet så har utvecklingen gått snabbt fram dom senaste dagarna:
Torsdag: 50 min 152 watt 145 puls
Fredag: 50 min 166 watt 147 puls
Lördag: 50 min 138 watt 141 puls
Söndag: 105 min 200 watt 157 puls
Måndag: 60 min 212 watt 148 puls
Tisdag: 30 min 201 watt 139 puls

50 watt mer och lägre puls än i torsdags. Idag tar jag en vilodag för nu har det gått från noll träning på fem veckor till att köra något sex dagar i rad.

Igår så körde Team SZ Ymir den näst sista deltävlingen i sista omgången av Zwift Racing League. Det var lagtempo vilket passar oss ypperligt och vi gjorde ett riktigt bra lopp som gav oss en andraplats. Jag säger vi men jag var bara med på ett litet hörn och tävlade inte. Tyvärr för oss så var Team Skylab ruggigt starka och tog sin fjärde seger på dom fem tävlingarna. Vi har slagit Skylab i dom två första omgångarna men i denna tredje omgång så får vi nog nöja oss med en andraplats i totalen om inget mirakulöst sker.

Bullbaket då? Jo, idag fyller Filip 16 år vilket vi ska fira i all enkelhet här hemma. Tänk så fort tiden går och så stor han är nu. Slut på saft och ballonger men lite bullar och en bit tårta ska jag nog kunna lura i honom ändå.

Tack för att du läste. Ha nu en fantastisk dag så hörs vi snart igen, hoj!