Henrik Öijer - Cykelbloggen

2023-02-14

Cyklat med VM-cyklister och idag blir det sjukgymnastbesök!

Hej och god morgon på dig!

Full rulle under gårdagen. Hann dock med två lopp med VM-cyklister som ville träna på banorna inför lördagens mästerskap. Jag blev lite starstruck av att ha Ed Laverack med i det gänget, jag kikar på hans veckovisa vloggar och det är killen som hade KOM på STRAVA innan Pidcock var dit och tog det nyligen. Eftersom jag gillar dialekter och språk så är det också kul att få höra hans dialekt då han är från Wales. Här hittar ni hans kanal: https://www.youtube.com/@edlaverack

Linda har nytt jobb från och med denna vecka, som chef för avdelningen Idrott på Högskolan Dalarna. Stort grattis till det nya och spännande jobbet, tänk att få ha LIVI som en del av sin arbetsplats.

Igår blev det innebandy igen. Först på Fridas träning och sedan så hann jag se slutet på Filips innebandymatch också.

Nu bär det av till sjukgymnasten här. Ha nu en riktigt fin alla hjärtans dag så hörs vi imorgon igen, hoj!

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:
Instagram: www.instagram.com/henrikoijer
YouTube: www.youtube.com/henrikoijer
Twitter: www.twitter.com/henrikoijer
Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

- Köper du cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får du 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)
- Om du vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER
- Om du vill är intresserad av produkter som hjälper dig att återhämta dig snabbare eller bara vill avnjuta en skön avkoppling så får du 10% rabatt på https://hypericenordic.com/ om du använder koden Henrik10 vid ditt köp. Jag har massagepistolen Hypervolt 2.

2023-02-13

Asså vilken skridskotur!?

Hej och god morgon på dig!

Då det var nyplogat på Varpan igår så föreslog jag för Frida att vi skulle åka skridskor. Hon i sin tur föreslog att vi skulle åka när solen gick ner. Den kombinationen blev helt fantastisk och vi både var helt lyriska. Frida slog på stort och ville åka runt hela sjön så det gjorde vi. Vi skulle kika på hennes kompis hus som låg på andra sidan sjön nämligen. Ett varv och 75 minuter skridskoåkning senare så var vi väldigt nöjda.

Jag kör på med Rehab-övningarna. Har sedan en vecka tillbaka slutat med medicinen och är väldigt mycket bättre än när jag började med rehab-övningarna. Alltså så himla mycket bättre. Jag är dock inte helt bra än och den där sista biten kan ta ganska lång tid. Det fungerar ändå ganska bra att cykla med styret upphöjt och sittandes. Det är nu också bara en liten del av foten som är bortdomnad så det mesta går åt rätt håll.

Filip spelade helgens tredje match igår, på bortaplan i Uppsala. Idag blir det match för fjärde dagen i rad, utlånad till ett lag i en serie med äldre spelare. Ebbah i sin tur spenderade dagen i Källviksbacken!

Planen för veckan:

Måndag: Träning

Tisdag: Sjukgymnast och Zwift Racing League/träning

Onsdag: Vilodag

Torsdag: Träning och möte med Svenska Cykelspelen

Fredag: Ett oskrivet blad

Lördag: Ska kika på VM på Zwift

Söndag: Träning

Igår så körde jag 55 minuter lätt cykling samtidigt som jag kollade på damernas cross-tävling. Det kändes faktiskt inte alls speciellt bra men jag gjorde det. Allt kan inte bara vara framgångar, ballonger och nya rekord.

Dags att rulla till jobbet igen, ny vecka med nya möjligheter!

2023-02-11

Nu jäklar har jag en riktig FTP (och ont i benen)!

Hej och god morgon på dig!

Igår så passade jag på att damma ur systemet ordentligt med en riktigt svinhård tjuga under SZR After Work Party på Zwift. Senast jag körde det loppet var den 9:e december och då vann jag. Igår så blev jag 70:e. För mig så var det en maxinsats bara att hänga med, något som jag gjorde till näst sista varvet då det attackerades i parken och jag spottades ur klungan lagom till utförsbacken. Jag lyckades få lite sällskap att rulla till målet med då vi var fler som blev avhängda där och då.

För den insatsen så belönades jag med en mer korrekt FTP och ont i benen av ansträngningen. Det gör ont fortfarande idag men det var lätt värt det. Skönt att ha kört en maxtjuga igen.

Lyckades också skrämma upp mitt VO2Max i Garmin Connect från 62 till 63 så botten är nog nådd.

Det kom en del snö igår kväll och i natt. Så idag är allt så himla fint igen. Att få titta ut på snön och solskenet i morse var så härligt. Vacker vintermorgon så som det ska vara!

Det blev en del innebandy igår också. Först hade Frida träning och kort därefter så började Filips match mot Borlänge. En svängig match som Samuelsdals IF till slut kunde vinna med 8-6.

Hård vecka, hård dag och ett hårt pass. Kroppens body battery var nere på 5, vilket är så lågt som det går, när jag till slut landade i soffan hemma.

Idag så ska jag skjutsa lite barn. Ebbah är hästvakt, Filip har match idag igen och så ska jag gå på biblioteket med Frida. Så ska jag hinna med en träning också.

Ha en fin dag, hoj!

2023-02-10

FTP, fredag och bedrägeriköp!

Hej och god morgon på dig!

Jag har börjat om med min FTP. Ställde in den på 250w och igår lyckades jag höja den till 259w. Det ska nu komma FTP-höjningar i ganska tät takt tänker jag och så får vi se hur långt upp jag hinner få den där siffran innan säsongen drar igång.

Fredag idag, en bra känsla. Ebbah ska laga middag, Frida har innebandyträning och Filip har innebandymatch. Själv så har jag tänkt att få till en träning jag med.

Min dotter köpte ett par vinterskor online, nu har paketet kommit fram! Visst är det fantastiskt ändå? Att dom ens bemödar sig med att skicka något överhuvudtaget.

Har du, eller någon nära dig, köpt något online och sedan fått hem något helt annat? Berätta!

2023-02-08

Bra utveckling och Filip blir 16 år!

Hej och god morgon på dig!

Tänk att jag kan se så glad ut av att få titta på En plats i solen och köra Zwift i en halvtimme!? Hade en riktigt stressig dag igår och kunde klämma in en halvtimmes cykling mellan bullbak och skjuts till/från Filips innebandy. Hann snabbtitta på ett avsnitt av favoritserien också.

Cyklingen i sig var inget speciellt alls. Bara en halvtimmes trampande för att hålla igång. 201 watt och 139 i puls. Men, om vi tar och backar det där bandet så har utvecklingen gått snabbt fram dom senaste dagarna:
Torsdag: 50 min 152 watt 145 puls
Fredag: 50 min 166 watt 147 puls
Lördag: 50 min 138 watt 141 puls
Söndag: 105 min 200 watt 157 puls
Måndag: 60 min 212 watt 148 puls
Tisdag: 30 min 201 watt 139 puls

50 watt mer och lägre puls än i torsdags. Idag tar jag en vilodag för nu har det gått från noll träning på fem veckor till att köra något sex dagar i rad.

Igår så körde Team SZ Ymir den näst sista deltävlingen i sista omgången av Zwift Racing League. Det var lagtempo vilket passar oss ypperligt och vi gjorde ett riktigt bra lopp som gav oss en andraplats. Jag säger vi men jag var bara med på ett litet hörn och tävlade inte. Tyvärr för oss så var Team Skylab ruggigt starka och tog sin fjärde seger på dom fem tävlingarna. Vi har slagit Skylab i dom två första omgångarna men i denna tredje omgång så får vi nog nöja oss med en andraplats i totalen om inget mirakulöst sker.

Bullbaket då? Jo, idag fyller Filip 16 år vilket vi ska fira i all enkelhet här hemma. Tänk så fort tiden går och så stor han är nu. Slut på saft och ballonger men lite bullar och en bit tårta ska jag nog kunna lura i honom ändå.

Tack för att du läste. Ha nu en fantastisk dag så hörs vi snart igen, hoj!

2023-02-07

Träffade på en gammal bekant och körde hårt på Zwift

Hej och god morgon!

Igår så körde jag ett Zwift-race där jag faktiskt tog i kortare stunder. En magisk känsla i all sin enkelhet. Tänk att jag kan uppskatta dessa stunder så när jag varit utan dom så länge. Körde ett Zwift-race och träffade där på en gammal bekant från en av resorna till Israel. Bilden överst visar Joseph De Poortere från vår cykling på Sugar Trail mellan Jerusalem och Döda havet och dom andra bilderna visar honom på Zwift. Kul att få växla några ord i chatten.

Tre varv Innsbruck och sedan en kilometer upp i den långa KOM-backen. Jag hade först tänkt kolla på något annat och bara cykla lite på Zwift men så blev det ett race och när det var någon jag kände igen där så ville jag se om jag kunde hänga med också.

Så jag pushade mig i den där legsnapper och gick nätt och jämt med första två varven samtidigt som andra cyklister föll av. På sista varvet så blev vi bara tre i täten. Tyvärr så ställde Joseph och en Italienare av mig på platten strax efteråt... Jag blev inhämtad av klungan bakom som bestod av B-åkare och ett par av A-åkarna.

Ganska långt från mina högsta värden. Men en minut på över 500 watt kändes riktigt bra att få till.

Det här pratar jag tyst om när det är dags för återbesök hos sjukgymnasten. Vet inte om det ligger i linje med "prova med lite lätt cykling". Min Garmin Forerunner 945 tycker också att jag tränar hårt:

Mitt VO2Max är på väg ner i källaren men den ska upp igen med strukturerad träning.

Det vita sträcket visar min träningsbelastning och det gröna fältet är det man bör hålla sig till. Att det gröna varierar sig beror på att det justeras efter VO2Max.

Kul att ge gas igen!

Tack för att du läste dagens inlägg, på återhörande här imorgon igen. Hoj!

2023-02-06

Succé på VM och längsta cyklingen på länge

Hej och god morgon på dig!

Runt 40 000 åskådare på cykelcross-VM igår. 40 000! Ni ser ju själva på bilden ovan, vilket enormt folkhav det var. Tävlingen blev ungefär så som vi väntat oss också. Wout och Mathieu stack iväg tidigt och kunde sedan inte köra ifrån varandra utan det avgjordes i en spurt. En spurt som Mathieu vann.

För egen del så cyklade jag inomhus under förmiddagen. Tryckte på lite mer än dom senaste dagarna och fick ihop en timme och 45 minuter på prick 200 watt. Det krävdes en snittpuls på 157 för att sy ihop det där men det var en skön känsla efteråt. Det var det längsta jag cyklat sedan 18:e februari då jag fick ihop 1:49 på 290 watt och med en snittpuls på 159.

Min tröskelwatt innan diskbråcket var i krokarna kring 335. Nu skulle jag tro att den är kring 235-245. Det har hänt en hel del. Det är också nu jag kommer att få uppleva snabba förbättringar vilket kommer vara kanon för motivationen så jag ser fram emot en bra sista del av denna vinterträning. Det är en bit kvar innan jag tänker spurta och just nu är det fortfarande obekvämt att stå upp och cykla. Sitta ner går bra och jag har fortfarande styret 15 centimeter högre. Men jag kan cykla och det är det viktigaste nu.

Vi tog en promenad efter lunch för att njuta av det fina vintervädret. Någon har plogat upp en bana på Varpan för skridskoåkarna att njuta av. Folk var ute och promenerade och det var riktigt trivsamt.

Plan för veckan:

Jag ska skissa på en ny träningsplan för våren. Just nu tränar jag för att jag kan träna igen. Känner efter och testar mig fram. Kommer nog att testa lite intervaller inom kort.

Frida har ett par träningar som kräver min närvaro, Filip fyller år och han har två matcher i kalendern för helgen.

Imorgon är jag lagkapten men inte cyklist åt Team SZ Ymir och på onsdag är det cykelmöte.

Mer strukturerade veckoplaner återkommer i bloggen inom kort!

Tack för att du läste, vi hörs här imorgon igen. Hoj!