Henrik Öijer - Cykelbloggen

2022-11-04

Blogginlägg #9999

Hej och god morgon på dig!

Ett härligt gäng cyklister som igår fick köra sig trötta samtidigt som himlen gick från mörkaste svart till en mer klarblå färg. Det är något alldeles speciellt med det där. Som en av deltagarna sa under uppvärmningen; "Det här är veckans höjdpunkt för mig" och lite så känner jag också. Nästan alltid lika kul och då brukar jag inte ens vara med på fikat efteråt...

Jag och Mattias svängde av på sistasträckan och körde mot Borlänge där vi jobbar. Jag hade möte med start 08:00 så det var inte läge att köra hela sistasträckan igår. Men att få ihop runt 4,5 mil innan jobbet och komma pigg till ett möte klockan 8 är riktigt bra.

Måste också säga att det kändes väldigt bra igår, vet inte om det är mina smala däck som gör det men det har känts bra ett par gånger om nu. Kanske inte den sprättigaste känslan men bra driv och känslan av "hög lägstanivå". Återstår nu bara att få ut det även på internetcyklingen framöver. Ny säsong av Zwift Racing League börjar nästa vecka, det är VM-kval på gång, jag kör eller ska köra två andra ligor också och så startar Movistar-tävlingarna upp efter någon veckas uppehåll. Så det blir fullt upp framöver.

Igår var det första turen med nya lampan också. Den var givetvis ett klart lyft mot min "reservlampa" med 850 lumen. Ser fram emot att testa den lite mer framöver.

Så där pass lyste lampan upp på full effekt under hempendlingen mellan Falukrossen och Tallen.

Tack för att du läste, vi hörs imorgon igen. Då blir det blogginlägg nummer 10 000! Hur ska vi fira det?!

Om du tyckte att detta var intressant så kan du också följa mig via följande kanaler:
Instagram: www.instagram.com/henrikoijer
YouTube: www.youtube.com/henrikoijer
Twitter: www.twitter.com/henrikoijer
Facebook: www.facebook.com/henrikoijer

Köper ni cykelkläder via min affiliate-länk hos Siroko så får ni 10% rabatt på alla priser, även dom cykelkläder som redan är till nedsatt pris: https://srko.co/henrikoijer (länken ger automatiskt omräknade priser, ingen kod eller annat behöver anges)
Om ni vill köpa cykelhjälm och glasögon så har jag en rabattrabattkodkod hos Limar som ger dig 30% rabatt, ange: LIMAR30OIJER

2022-11-03

Höjde mitt VO2max från 67 till 69!

Hej och god morgon på dig!

Torsdag morgon och då är det lite extra tidigt för att Le Peloton stundar med samling 06:00. Så jag ska montera min nya lampa och bege mig alldeles strax. Det är uppehåll, sex grader men lite blött ute vad det verkar.

Igår så körde jag en tjugominutare på Zwift. Hade tänkt köra två men det fanns inte motivation nog för det så jag fick nöja mig med en igår. Kanske lika bra det om jag ska orka med dagens pass på ett bra vis. Att köra 20 minutersintervaller är dock bra för Garmins beräkning av VO2max så jag höjde det värdet från 67 till 69 igår. Vilket är det högsta sedan jag var sjuk i augusti. Alltid kul med tecken på att saker och ting går åt rätt håll!

Själva intervallen kändes fysiskt helt okej igår, så jag tror definitivt att det finns mer att hämta inom kort men det är bra att börja någonstans för att hitta nivån såhär i början av vinterträningen.

Avrundar med kort reel från igår, ha nu en riktigt skön pannkakstorsdag så hörs vi imorgon igen!

Visa detta inlägg på Instagram

Ett inlägg delat av Henrik Öijer [cyclist] (@henrikoijer)

2022-11-02

Strukturerad träning - ettor

Hej och god morgon på dig!

Igår blev det något annat än det gamla vanliga tävlandet. Jag körde nämligen tio stycken ettor. Alltså en minut långa intervaller, gånger tio. Körde dessa med två minuters vila mellan varje och det var jättejobbigt. Tänk att en minut kan vara så lång ändå?! Då ska körde jag enligt den beräknade FTP jag har på Zwift som är 313 watt. Men jag vet samtidigt att min FTP kanske egentligen är 15 watt högre. Så det borde ha kunnat göra ännu ondare.

Men, jag startar lite "lätt" och så får jag öka kommande pass och när jag kan det så får jag öka antalet intervaller också. Det blir kul! Min ambition för vintern är att komma bort från att bara tävla och att också köra intervaller så som jag gjorde förr om vintrarna. Det har blivit lite bekvämt att bara ta valfri tävling som ligger bra i kalendern och så köra det. Bra för min motivation och jag har lättare att ta mig igenom en tävling än ett intervallpass. Nu har jag dock efter covid-uppehållet märkt att jag tappat en del tryck i buggarna så jag tänkte att det är läge att öva upp det igen.

När jag körde intervallerna igår så fick jag ont fram på smalbenen. Alltså typ benhinnorna. Det är väl en anpassning som ska göras bara.

En av dom bästa sakerna med att köra strukturerade intervallpass på sin smartbike är dom där snygga puls- och watt-kurvorna man får efteråt.

Påminner er om veckans vlogg också, på svenska!

Tack för att du läste, på återhörande imorgon igen. Hoj!

2022-11-01

Ny cykellampa och ny vlogg!

Hej och god morgon på dig!

Köpte på mig en lampa igår på XXL. Det blev en Monteer 3500 från Magicshine. Har haft en Magicshine MJ906B innan men den hade kortslutits på något vis så varken batteri eller lampa vill fungera mer. Hoppas och tror att jag ska bli nöjd med denna. Största förändringen blir kanske att det nu är Garmin-fäste på lamporna vilket borde betyda att den sitter bättre på styret även i stökig terräng.

Någon som har en sådan och vad tycker ni om den? Eller har ni andra bra lamp-tips?

Igår kväll så släppte jag veckans vlogg och i och med den så presenterade jag också vinnaren i förra veckans vlogg-tävling. Jag berättar lite kort om en sponsor som jag inte presenterat någon annanstans och så får ni hänga med mig på min träning:

Igår så la jag också in ett par tävlingar i Svenska Cykelförbundets tävlingskalender. Stort steg. Återstår att se hur många fler tävlingar jag kan fylla den där kalendern med.

Tack för att du läste, ge vloggen en visning innan du stänger ner och gå vidare så hörs vi imorgon igen. Hoj!

2022-10-31

Fint igår

Hej och god morgon på dig!

Ett par bilder från igår ~~kväll~~ eftermiddag. Alltså att ha solnedgången redan vid fyra känns lite väl tidigt men det är bara att gilla läget. Vi har en mörkare period framför oss nu, bara att bunkra upp med mysfaktor och ljus. Igår bunkrade vi solnedgång för ett tag framöver, riktigt fint var det.

Körde söndagsrace igår, hårt i vanlig ordning och jag snittade 300 watt i 75 minuter utan att få någon utdelning för det. Snittwatt under en tävling är dock sällan speciellt intressant för det är dom där avgörande momenten i tävlingen som är mest intressant. Där saknar jag lite kraft fortfarande. I spannet 1-5 minuter skulle jag behöva höja mig för att kunna hävda mig lite bättre.

Men, jag fick ett bra pass trots gnällig rygg. Har en gnällig rygg idag också men får hoppas att det går åt rätt håll snabbt nu.

Nu är det dags att köra mot jobbet, vi hörs imorgon igen. Hoj!

2022-10-30

Nostalgimugg

Hej och god morgon på dig!

Igår morse så skrev jag följande: "Fint att kroppen vill och håller för sådana här dagar som gårdagen". Senare under dagen så växte ett besvärligt ryggont fram. Så mycket fick jag för att känna mig nöjd med kroppen för ett långpass. Är stel och öm så jag ska väl försöka stretcha bort detta så jag förhoppningsvis kan röra mig obehindrat kommande dagar i alla fall. Golvet är väldigt långt ner idag. Om jag en normal dag kan få ner knogarna till golvet med sträckta ben så får jag händerna strax nedanför mina knän idag.

Gårdagen blev lugn träningsmässigt, jag satte mig på cykeln i källaren och trampade i 36 minuter och 25 sekunder bara för att få lite cirkulation och kanske förbättra min återhämtning något. Kollade vloggar på YouTube och körde igenom den bana som jag ska tävla på idag. Även om ryggen är kass så brukar cykling gå bra, tack och lov. Så tävlingen ska förhoppningsvis också den gå bra idag.

Denna månad har jag passerat 2000 träningsminuter (2045 i skrivande stund) och jag kommer att hinna få till några fler innan månaden är över. Vilket känns bra och det har inte skett sedan juli månad. Årets träningsmål om 550 timmar kommer jag nog inte att nå däremot.

Det närmar sig källartävling, peppar igång med denna fina bit:

2022-10-29

Henrik utforskaren

Hej och god morgon på dig!

Det är lördag men ändå andra dagen i rad som jag är ledig. Igår hade jag nämligen en ledig dag från jobbet där jag istället var ute och cyklade. Länge. Det blev nästan fem timmar och 40 minuter från dörr till dörr och mycket av tiden spenderades på stigar. Fint att kroppen vill och håller för sådana här dagar som gårdagen där jag kan cykla runt och utforska nya ställen. Hittade några riktiga guldkorn som jag säkerligen får anledning att återkomma till. Stigar som jag aldrig cyklat på (eller inte minns att jag har cyklat på...) som var superfina och några stigar som med lite fix kan bli hur bra som helst.

Jag hade fått lite stigtips kring Rog från Anders så jag tog till vara på dom och begav mig ut för att testa ett gäng, tillsammans med lite annat som jag redan hade i bakhuvudet. Precis som i tisdags så var jag i utkanterna av Bjursås och snurrade, kan konstatera att det går att få ihop fina rundor där.

Det var en gråmulen dag men det var uppehåll under rundan och det är verkligen ovanligt varmt för årstiden. Nu skulle den första snön kunna komma men igår hade jag en medeltemperatur på 12 grader under passet.

Allt var såklart inte superfint, det blev kortare partier där jag fick ta mig fram till fots och andra där det krävdes en och en annan fotnedsättning. Dessutom är allt väldigt halt nuförtiden. Hala löv, hala rötter och hala stenar. Men sådant är lätt att stå ut med när det är så bra i övrigt.

Idag siktar jag på en lugnare dag med fokus på återhämtning. Har lite småsaker att fixa med här hemma så jag kommer inte att få tråkigt. Imorgon blir det stenhård racing i källaren igen. Full fart framåt!

Gårdagens runda, missade (vid ett par tillfällen..) att starta cykeldatorn efter någon kortare paus så lite träningstid gick förlorad.