202 watt skoterledsdistans med massor av bilder!

Hej och god morgon på dig!

Fick till ett riktigt fint pass igår med bra känsla i kroppen och finväder på det. 

Började med 6-7 km asfalt och därefter gick jag in på skoterspåren i Österå. Tog leden bort till Haghed och strax därefter delar spåren sig. Till min glädje så gick det fint att åka det högra spåret, som annars inte brukar användas så mycket. Så för omväxlings skull så tog jag höger mot Uvnäs. Passerade Uvnäs, kom ner på Rogsjön och tog några klunkar ryggvarm saft medan jag cyklade över sjön. Allt hit hade varit hur fint som helst och det var bara positiva tankar. 

Något som gav mig tvivel var dock att det inte gick några skoterspår mot leden som fortsatte i Lurgården. När jag kom över sjön så frågade jag ett par som var ute om var leden gick upp någonstans och frågade lite om varför det inte åkt skotrar där. Fick till svar att det hade varit en råk en bit ut så skoteråkarna hade inte vågat sig ut. Längs hela strandlinjen hade också isen pressats upp som en mur, så det är nog lite svårt att ta sig fram med skotern där. 

Jag hittade leden, som inte hade blivit körd sedan senaste snöfallet, kom upp på vägen och åkte dit där leden skulle fortsätta uppför backen mot sjön Utgrycken. Tyvärr så såg den leden ut att ha blivit knappt använd alls i vinter. Så jag styrde in via Rog mot Bjursås istället. Mötte Göran E på vägen också. Mellan Slättberg och Bjursås så korsar en annan skoterled vägen så där svängde jag in för fortsatta äventyr. Det märktes dock snabbt att det dels var mer snö här och dels så användes leden mer frekvent. Det hade inte heller varit tillräckligt varmt så leden var mjuk. Jag kämpade ändå på och över sjön Bjursen. Därefter började lite backar igen och skoterspåren var väldigt mjuka. Så mjuka att jag fick börja gå partier och sedan längre partier. Stannade, var hungrig och letade upp en väg jag kunde ta mig till. 

Tack och lov var den plogad! Åt en Powerbar, njöt av solskenet och cyklade förbi Bjursås Skicenter och camping, in mot Bjursås och sedan grusvägarna mot Haghed. Där klev jag på skoterleden som jag hade börjat med och körde den i andra riktningen tills jag kom fram till Österå igen. Tog andra sidan runt Varpan och kom hem efter tre och en halv timmes cykling. 

Med en fatbike så hade det nog gått ännu bättre på skoterlederna igår, jag får helt enkelt vänta tills vi haft någon varm dag innan jag provar lederna i Bjursås igen. 

Har i vinter haft mina Garmin Rally XC200-pedaler på min Taxc Neo Bike men nu kör jag med Vector 3-pedalerna på den efter avslutad Zwift Racing League. Monterade i morse mina Rally-pedaler på min vinter-MTB vilket gör att jag kommer få wattsiffror från mina utomhus pass också framöver. Som igår.

Här kommer några av bilderna från igår:

Började med vägen längs Varpan för att ta mig till Österå.

Mötte ett ekipage med häst och vagn inne på dom inledande skoterspåren.

Man hade packat och rullat skoterleden till Uvnäs, där vek dessa spår av från leden så jag vet inte var dom tog vägen. Någon som vet varför man gjort såhär? Här åkte jag och tänkte att vi borde köra ett hetspass/tävling på skoterlederna. Vore inte det skoj? 

Det är helt omöjligt att passera bron mellan Haghed och Uvnäs utan att ta en bild eller tre. 

På väg över Rogsjön.

Möttes av en isvägg längs hela strandlinjen, ganska mäktigt måste jag säga.

I närheten av Bjursås så mötte jag ett antal skoteråkare också. Bra att lederna används, nu måste det bara bli lite varmare om dagarna också..

Lederna blev för mjuka så jag fick cykla en del väg hemåt igen, det var ju fint det med så ingen skada skedd. 

 

Idag ska jag också ut på ett längre pass men tänkte hålla mig på vägarna denna gång. Få lite mer monotont åkande bara. Ha nu en riktigt fin söndag, så hörs vi snart igen. Hoj! 

 
Garmin-data från passet:

Tre mil femmil, havegrynsgröt och en attack i slutet på AW Partyt igår

Hej och god morgon på dig! 

Minus fem, lite tunna moln och en fin vinterdag utanför fönstret. Det ska bli plus två senare idag och klarna upp. Det ser ut att bli en helt perfekt dag för det distanspass jag ska köra. 

Har ätit en frukost här bestående av klassisk havregrynsgröt och ett par mackor. Ska se till att dricka lite mer och byta om innan jag beger mig. Har kollat OS-femmilen som blev en tremil nu på morgonen. Man kortade distansen från fem till tre mil på grund av kyla i kombination med vind. Är det farligt att vara ute så är det väl även farligt i tre mil? Nåväl, domar'n dömer.  

Körde Team SZ AW Party by SZR igår. Klassisk fredagsunderhållning med många duktiga åkare och härligt tugg i discord-kanalen. Hade ingen tanke på att gå för seger faktiskt utan ville bara köra igenom och kanske hitta på något. Fick feeling med drygt 3 kilometer kvar och attackerade strax innan sista backen. 2½ minut på ungefär 450 watt hjälpte inte utan jag var ikappkörd på toppen igen med kilometern kvar eller så. Det fanns av förklarliga skäl inte mycket kvar att spurta med då. 

 Efter loppet försökte jag ge mig på att köra ett tempo också bara för att få lite mer träningstid men stumheten jag hade byggt upp på min attack i slutet av föregående lopp gjorde att jag fick svårt att ladda om på så kort tid. Så jag klev av och trampade lite lätt istället. 

Ha det nu gott, njut av en fin lördag så hörs vi snart igen. Följ mig på Instagram om du vill se vad jag har för mig idag. Hoj! 

Pizza-power, viktminskning och slog proffs på Zwift!

Hej och god morgon på dig!

Pizza till lunch, det tillhör inte vanligheterna. Men igår åt jag pizza för att fira att jag bestämt mig för att börja resan mot tävlingsvikt igen. Under hösten och vintern har jag lagt på mig lite och det börjar bli dags att skärpa till mig. Vad passar väl då bättre än att äta pizza för att fira ett sådant beslut? Det blir dessutom lättare att gå ner lite i början då, om jag först har lagt på mig lite extra...

Så här har min viktkurva sett ut sedan augusti. Då var jag i form för att vara snabb på tex Cykelvasan. Inget anmärkningsvärt och jag brukar följa ungefär samma mönster. Möjligen att jag blev lite tyngre lite tidigare på hösten än normalt. 
 

Kanske är det också pizzan jag ska tacka för kraften i gårdagens Zwift-race. Jag hade sett en del som gjort reklam för att Elite skulle ha ett event där man får möta proffs. En stor andel supersnabba Zwift-snabbingar hade också anmält sig så det var ett riktigt bra startfält. För oss svenskar så var det givetvis extra kul att Tobias Ludvigsson var ett av gårdagens proffs som deltog. Groupama FDJ skulle ha Ludvigsson med, Movistar hade Matteo Joregenson och Barbara Guarischi med och Movistars e-sportlag hade Vidar Mehl och Steph Clutterbuck med. 

Alltid kul att mäta sig mot duktiga cyklister tänkte jag och startade. 

Tempot var rasande från start då alla 764 cyklister gjorde vad dom kunde för att ligga med långt framme. Jag tog mig upp i fältet tillsammans med just Ludvigsson faktiskt. 

Full gas i ungefär två minuter innan jag nådde främre delen av klungan och kunde slappna av lite mer. 

Backen som spräckte fältet något. Därefter blev vi lite knappt 100 åkare kvar i tätgruppen. 

En rejäl fartökning på platten, annars gick det betydligt lugnare efter splittringen i backen.

Allt slutade med en klungspurt där 94 cyklister var med till slutet. Jag lyckades sprätta in som åtta vilket måste anses som ett kanonresultat i sammanhanget. Så många duktiga cyklister både före- och efter mig i resultatlistan. Pizza-power! 

Spurten gick bra, jag ska inte säga annat. Men jag var kanske lite ivrig och drog igång en smula tidigt.

Kul race, pigga ben och bra känsla. 

Som om inte det är nog så är det fredag idag, hurra! 

Ha det gott, tack för att du läste inlägget och vi hörs snart igen! 

Vacc-nation!

Att Sverige är en bra vaccinations-nation visste vi kanske redan, men denna skylten sätter ett eget namn på det; Vacc-nation. Jag var och tog min tredje spruta igår, känner än så länge inga effekter av den. Möjligen lite öm i armen där men då ska jag verkligen känna efter också. 

Tränade inget igår, hade tränat sex dagar i rad redan och även om jag först var träningssugen så kom jag fram till att jag gjorde bäst i att äta chips och kolla på En plats i solen istället. Så det blev gårdagens aktivitet. 

Aktieportföljen har tappat 5,38% i värde hittills i år. Ingen vidare öppning alltså men jag sitter still i båten och inväntar vändningen. Har gjort några enstaka köp- och sälj som har gått bra ändå. Även om det har gått tungt så har det gått bättre än index. Även en klen tröst kan vara en tröst ibland. 

Det märks att det går mot ljusare tider och att dagen blir sakta men säkert lite längre. Det är en härlig känsla när det plötsligt börjar ljusna på morgnarna igen. 

SCF publicerade igår en nyhet om att e-cycling verkar bli en del av SM-Veckan i Skövde nästa år. Det är riktigt bra nyheter och en möjlighet för cykelsporten att nå ut till ännu fler. Här kan ni läsa mer: https://scf.se/e-cycling/2022/02/16/lyft-for-e-cycling-hogaktuellt-for-sm-veckan-vinter-2023/ 

En annan fråga är kanske hur det blir med eventuellt SM i år? 

Cyclocross Sverige publicerade igår lite tankar om CX-Cupen inför nästa år. Lite idéer för att vända en negativ trend gällande deltagarantalet. Om ni vill läsa om förslaget eller kanske komma med kloka inspel och egna förslag så finns inlägget här: https://www.facebook.com/CyclocrossSverige 

Sådär ja, det blev lite cykelrelaterat också idag utan att jag själv har cyklat. På återhörande snart igen! 

 

Fint, fräscht och fantastiskt

Hej och god morgon på dig!

Nysnö igår morse när jag vaknade. Allt var vintrigt, vitt, fint fräscht och fantastiskt. Det såg ut lite så som vinter ska se ut igen efter en grå period. Som grädde på moset och lök på laxen så hade jag planerat cykling till- och från jobbet. 

Morgonen efter Zwift Racing League och minimalt med sömn, hur skulle det kännas? Jodå, det kändes riktigt bra. Det har gjort så tidigare också när jag har jobbpendlat dagen efter Zwift Racing League/SWE-Cup. Kanske är det resterna av alla kolhydrater och allt koffein som är kvar i blodet och hjälper mig framåt. 

Några bilder från min morgon:

 

 

Om det var fint och härligt på väg till jobbet så var det aningen mindre fantastiskt på väg hem. Plusgrader under dagen hade gjort det mesta blött och slaskigt. Dessutom så gick det nästan 7 timmar från lunch till det att jag cyklade hem så det blev lite hungrigt på slutet. 

I den här bilden så ville jag fånga månljuset mot snön på fältet i bakgrunden. Det gick väl sådär.

Fick ihop lite drygt två timmar och 20 minuter ändå så det känns bra. Ligger lite efter med träningstid denna månad men jag har ju hela helgen på mig att jobba ikapp. 

Annars då? 

Jodå, vaccindos #3 tar jag i eftermiddag så ett par lugnare dagar följer. 

Kittet på bilderna kommer från Siroko och du får 10% extra rabatt om du använder min länk: https://srko.co/henrikoijer 

Fick ni njuta något av nysnö igår? 

Ha det gott, tack för att du läste och på återhörande inom kort! 

Räckte inte till på Zwift Racing League

Hej och god morgon! 

Nej, igår räckte varken jag eller laget till riktigt. Vi har Martin som klipper till med en andraplats i första spurten. Jättebra poängplockning där och vi blir faktiskt 11:a av dom 15 lagen i deltävlingen. Tyvärr så tar våra värsta konkurrenter ännu fler poäng och vi blir 13:e i totalen där topp 12 får köra vidare i högsta divisionen. 

Om det där står sig så åker vi alltså ur. Surt sa räven. Vi får nog vänta några dagar på att det ska bli helt klart, men det ser ju inte lovande ut.

I gårdagens race räckte jag inte till riktigt. Jag visste att min chans till poäng var bäst på spurtpriset och möjligen bergspriset i Titans Grove. Kom lite fel in i spurten och gav upp den då jag var chanslös. Upp mot Titans får jag ändå ett bra läge och ger det jag har. Inser dock när portalen närmar sig att det var för lite kräm i benen och för långt kvar. Blir helt stum istället och har liksom bränt en massa i onödan. Chansar på hög fart och att låtsas att jag är stark i slutklättringen men när vi har gjort första branten och åker över bron in mot långa backen så känner jag att det inte finns mer. Ridå.

På förhand visste jag att det skulle bli otroligt svårt för mig att mäta mig mot dom bästa i backen, jag har helt enkelt inte den kapaciteten. På kortare backar och i spurter så kan jag köra smart och trycka tillräckligt för att utmana. Men när det blir längre backar som 5 minuter eller mer då blir det för tufft. 

Mina absolut bästa w/kg i 5 minuter är 6,3 och 6,2 på Zwift. Då vägde jag också 67 respektive 68 kilo. Igår vägde jag 70,6. Vinterform... Igår var det 16 åkare som tryckte 6,4 w/kg eller mer. Jag tryckte 5,8 w/kg vilket ändå är bra för att vara jag. Hade jag vägt 67 igen så hade det motsvarat 6,1. Så även om jag gjorde en ganska bra effekt på 5 minuter så var det 55 åkare som hade högre w/kg i 5 minuter än mig. Det säger en del om konkurrensen tycker jag. Vinnaren hade 6,9 w/kg i 5 min...

En perfekt dag så hade jag kanske kunnat vara med och slåss om en topp 20 i klättringen men igår hade jag inte riktigt dagsformen och på det så gick jag helt stum för ingenting i bergspriset innan. 

Vinnaren tryckte drygt 6,6 w/kg i 13 minuter uppför målbacken. Det kan ni ju försöka er på där hemma i stugorna. 

Team Swedish Zwifters har många bra lag i divisionen under, det är bara att hoppas att något av dom lagen kan kvala sig upp till högsta divisionen. Annars får vi som körde högsta divisionen se till att vara med och ta upp Team SZ till högsta igen nästa säsong. Det finns 427 A-lag så konkurrensen är ändå rätt hård där bakom Premier Divison... 

Här var jag med.

800 meter senare och jag är inte alls med längre...

Nu ska jag slicka mina mentala sår lite. Ladda om batterierna med utomhuscykling i distansintensitet och bara njuta ett tag. Det har varit en intensiv höst- och vinter på Zwift med två säsongen i högsta ligan av Zwift Racing League, en SWE-Cup som delvis gått på samma dag som ZRL och ett antal andra högkvalitativa lopp som har krävt sin insats. Jag har hållit mig frisk vilket också har gjort att jag körde alla lopp i Zwift Racing League, bara en sån sak. Så nu ska jag ha en period utan tävlingspepp och bara bygga upp fysiken och ladda dom där batterierna. 

Tack för alla hejarop längs vägen, tack till laget och lagledningen. Vi gjorde vårt bästa i varje lopp och hade flera bra resultat. Vi tar med oss guldkornen och laddar om för nästa utmaningar! 

På återhörande inom kort, tack för att du läste! 

Lugn dag cykelmässigt igår, Zwift Racing League idag och Frida och jag ska börja på Trafikverket

Hej och god morgon på dig!

Körde igenom kvällens tävlingsbana igår. Det är Zwift Racing League - premier division som står på schemat. Det kommer att bli en väldigt hård tävling och färre än vanligt får poäng. Om förra säsongen gick över förväntan så ligger vi lite sämre till denna säsong. Topp 12 gäller om man ska vara kvar i högsta divisionen och nu ligger vi just på 12:e plats inför denna sista deltävling. Så idag gäller det att prestera bra om Team Swedish Zwifters ska ha ett lag i högsta serien för herrar även nästa säsong (andra Team SZ-lag i divisionen under skulle förstås också kunna avancera upp till premier division). 

Jag är supertaggad och tror att jag kommer att kunna köra lite bättre än dom senaste deltävlingarna då jag har också har kört SWE-Cup innan dom senaste loppen i Zwift Racing League. Till start i kväll har vi:
Jakob Björklund
Johan Norén
Jon Werme
Martin Lindqvist 

Samt undertecknad då förstås. 

Efter knappt 3 km så är det ett spurtpris där 3 åkare får poäng, på berget (som inte ser ut som ett berg) efter 13 km så är det ett bergspris med poäng till dom fem första. I den jättelånga klättringen upp mot målet så har dom ett inlagt spurtpris som ger jättemycket poäng men bara till tre åkare och vid målgången så får topp 20 poäng. Med tanke på att det är världseliten i Zwift som kör så knäcker man inte en topp-20 hur lätt som helst. 

Jag har tagit mig upp för denna backen på 14:54 med hjälp av 384 watt. Målet får helt enkelt bli att ta ett nytt personbästa för den tiden räcker inte långt i kväll. Annars så tror jag att jag har bäst chans på poäng i spurtpriset och bergspriset efter 13 km. Det finns liksom ingen mening för mig att köra ett jättebra lopp och bli 22:a utan poäng då det är en lagtävling och en poängtävling. Laget måste ha poäng, helst många poäng. 

På min banrek igår så flirtade jag lite med italienaren som var med (ni ser det i bilden ovan att jag skrev med honom då..), vi får väl se om det blir en svensk-italiensk attack efter 4,5-5 km i kväll. Det är inte samma italienare som jag skrivit om i tidigare blogginlägg, men en lagkamrat till honom och min italienske vän jag skrivit om tidigare har avslöjat att den jag åkte med igår (Panizza) vill attackera idag. 

Spurtpriset skulle vi kunna ta i Team SZ, det är jag helt övertygad om då vi har bra spurtare i laget. En vinst i det spurtpriset ger lika många poäng som en åttondeplats över mållinjen så det finns inget att tveka om. Bara att ge gas. Bergspriset efter 13 km tror jag blir tufft om klungan kommer samlad. Så min plan och förhoppning är att vi får en eller ett par killar i en utbrytning som håller till bergspriset och att vi kan sno åt oss fler värdefulla poäng där.  

Loppet sänds live med start för vårt lopp klockan 21:45 så om ni är vakna då så kan ni kika här nedan. Damerna startar 20:15 och då är ni väl ändå vakna?

Nu över till någonting helt annat. Frida och jag skötte nämligen vägen här där vi bor igår. Nu när snön smälter så bildas en massa smältvatten på vägarna och det är ett jäkla skvättande. Dessutom fryser dom där pölarna ibland också och cykelbanan blir isbana av skvättvattnet. För att få lite fysisk aktivitet, frisk luft och göra lite nytta så begav vi oss ut på uppdrag att få bort smältvattnet på vår väg. 

Att gräva genom vallen till vänster i bild på sista bilden var inget bekymmer. Men till höger i bild så ligger det sten/cementblock tätt ihop i en låg rad som skiljer körbanan från cykelbanan. Däri den raden som sträcker sig från min infart ett par hundra meter bort finns det ett hål på runt en decimeter för att vatten ska kunna rinna igenom. Lycka till med att hitta det under en snö- och isvall! Det tog lite tid men envisa som vi är så lyckades vi till slut hitta hålet i vägavskiljaren och kunde hacka oss igenom. Slutet gott, allting gott! 

Smältvattnet kan rinna bort, gående och cyklande behöver inte oroa sig för en skvätt-våg från ouppmärksamma bilister och vi slipper kanske en del isbildning.

Förutom att cykla en timme och agera vägarbetare med Frida så hann jag kika på crosstävlingar, en landsvägstävling (hoppade lite i sändningen...), skjutsa mina äldre barn till en samling för hockeymatch och några timmar i skidbacken i Källviken. Dessutom städade jag huset när jag ändå var igång. 

Cyklingen som sådan var lugn men jag var ganska aktiv i övrigt alltså. Synd då att jag hade tagit av mig min Garmin-klocka på förmiddagen så jag missade att få med det mesta av min aktivitet under dagen... 


Vi nöjer oss där för idag. Nu är det måndag, ny vecka och nya möjligheter. Barnen ska till skolan, jag ska till jobbet och i kväll blir det hård racing. Det kommer att bli kul! 

Ha det gott så hörs vi!