Dags för Zwift Racing League!

Hej och god morgon! 

Vilodag schmilodag igår, vet inte om det är bra eller ej för prestationsförmågan idag men jag behövde det efter helgens distanspass tänkte jag. Dessutom var jag inte på topp igår så att vila var nog rätt medicin. Anledningen till att jag vill vara pigg idag är för att det är Zwift Racing League och i dessa tider så lägger jag mitt prestationsfokus där. 

Idag kör vi dessutom på en bana som jag gillar och det inspirerar givetvis lite extra. Det ska bli fem varv i Richmond på Cobbled Climbs så det blir både långt och hårt. Två bergspris/spurtpris per varv också så benen kommer att stå rakt ut på slutet...

Det var för övrigt på den banan som jag slog Matthieu Van der Poel i mitt hittills enda möte med den levande legenden i någon form av cykelsammanhang. Kan sakna dom där större inbjudningstävlingarna på Zwift faktiskt, det var lite extra krydda i tillvaron. Vet inte om dom inte finns längre eller om Zwift bara fokuserar på typ VM nu. 

Vi i Team SZ Ymir ligger tvåa i totalen så nu gäller det att ställa av Canyon-åkarna om vi ska knappa in på totalledarna. Fem varv på den banan kan ställa till med mycket och jag tror och vill att det blir mindre grupper och allra helst är jag med i täten hela vägen givetvis.    

Går allt väl så livesänder jag från källaren i kväll, start 19:30! Återstår att se om det blir med ljud eller ej... 

Distans, Hästräka och nygamla handskar!

Hej och god morgon Internet! 

Jodå, även igår blev det en landsvägsrunda med fikastopp. Denna gång runt sjön Runn med någon kringelkrok extra för att få ihop tre timmar. Det var någon grad varmare vilket var skönt, fikan skedde på Torsångs Café och det blev en klassisk Hästräka. 

Linda som fått vittring på en annan cyklist som helt ovetandes var ute och motionerade. Hon är lite elak på det viset, när hornen växer ut. 

Testade ett par handskar från GripGrab som hette Primavera Merino II gloves. Riktigt sköna faktiskt och perfekta för dagen, har inget samarbete med GripGrab men har haft dom liggande i en garderob ett år eller så.

Dags att rulla till jobb nu, hörs snart igen! 

Siljan runt, börjat äta godis och resultat från Huskvarna XCO

 

Hej och god morgon! 

Man skulle kunna tro att det alltid ser ut som ovan när man cyklar runt Siljan men riktigt så är det kanske inte. Men igår så blev vi passerade (två gånger) av ett gäng som var ute och luftade finbilarna. 

Vi såg flera cyklister som också var ute och luftade sig.

På väg över till Siljansnäs. 

Strax innan Mora så mötte vi Andreas Olsson, innan det hade vi hunnit med ett energipåfyllningsstopp med sällskap av paret Jacobs och i närheten av Tällberg mötte vi en glatt vinkande Tommy Hammarström i bil. 

Vi stannade till på Café Zorn i Mora för en finfika och lite snack.

Vi stannade till i Nusnäs för inköp av obligatorisk (?) dalahäst samt fototillfälle i telefonkiosken.

Linda fick lite feeling ett par gånger om så då var det bara att bita i och hålla rullen. 

På väg mot Vikarbyn och nästan klara med rundan. 

Så, själva cyklingen gick bra. Det var lite småkyligt ibland men helt okej för det mesta. Intensiteten var bra men det blir liksom ändå jobbigt att hålla hög hastighet utan större variation på MTB. Eller så är jag bara ovan. 

Rundan blev 12.5 mil där jag snittade 28,5 km/h, 209 w och 129 i puls.

På kvällen så dök jag ner i godisskålen igen för första gången sedan oktober. Ännu en vinterträning utan godis är nu till ända.

________

Igår kördes en MTB-tävling för elitklasserna i Huskvarna XCO. Många tävlingstörstiga MTB-cyklister tog chansen att spänna vaderna och testa utrustningen. Jenny Rissveds var där med stjärnglans och hade med sig en ny cyklist i teamet i form av amerikanen Kelsey Urban. Lite överraskande och intressant. Även i herrklassen finner vi en amerikan vilket ger upphov till några frågetecken. Jenny vann föga överraskande damklassen och Emil Lindgren vann herrklassen i ett stort startfält. 

Nedan finner ni fullständiga, men preliminära, resultat från Huskvarna XCO 2021:

Siljan runt, pendling och träningsmängd!

Hej och god morgon på dig!

Vi är givetvis uppe i ottan, man vill ju inte sova bort helgen och så vidare. Det är också så att vi idag ska cykla runt Siljan och då kan det ju vara klokt att komma upp, igång och iväg. Just nu sol och klarblå himmel men det ska mulna på lite, det verkar dock inte blåsa allt för mycket vilket är skönt och temperaturen är så sakteliga på väg upp (från en grad...). 

Det här blir bra! Vill ni hänga med på turen så är det givetvis Instagram som gäller för uppdateringar under dagen. 

Jobbpendling igår och det är ju bra fint att pendla ändå, även om jag kan tycka att det räcker med minusgrader på morgnarna nu. Väderprognosen igår hotade med snöfall i nästa vecka men nu har den tack och lov ändrat till regn. Inte så kul det heller men snö klarar vi väl oss utan nu?

Linda drog en MTB-repa och mötte sedan upp mig så vi kunde göra sällskap hemåt i finvädret.

Träningsmålet är satt till 500 timmar i år, en ökning från mina knappt 377 förra året. Vilket då betyder att jag behöver få ihop 2500 minuter/månad. Än så länge så har det gått bra i år, februari var lite på håret men det var också bara 28 dagar att få ihop tiden på. April blev nu min bästa månad och på första tertialet 2021 så har jag fått ihop 172 timmar och 20 minuter vilket skulle innebära att året landar på 517 timmar förutsatt att jag håller takten. Det kräver dock givetvis att jag inte har sjuk- eller skadeuppehåll också. Men vi håller väl tummarna och maj kommer ju börja fint med en långrunda idag. 

Jag är inte så mycket för alternativ träning, kan vi väl konstatera. Skidåkning är egentligen skoj men det blev inte så mycket skidträning i vinter. Kanske nästa vinter?!

Cyklade uppför en backe - tog i

Hej och god morgon på dig!

Ska cykla till- och från jobbet men egentligen behöver jag inte det för jag har i och med gårdagens pass nått månadens träningsmål med 2500 tränade minuter. Dagens cykling blir alltså ren bonus och tar mig upp i nivå med december 2019 eller april 2017. 

Passet igår var egentligen bara en kort landsvägsrunda (med MTB för min del) tillsammans med Linda där jag passade på att gasa från Lugnet och upp till Urfjäll på väg mot Skuggarvet. Skrapade ihop 393 watt på 5:42 vilket jag var nöjd med. Personbästat på fem minuter är annars 435 watt från SWE-Cup på Zwift i vintras när vi startade loppet med en femminutersbacke... Men det var ju med helt annan mental inställning till vad som komma skulle. 

Igår hann jag för en kort stund tänka; "bra, nu har jag lite aktuell data till Zwift-verifiering" men sedan insåg jag att jag körde MTB (man ska ha landsvägscykel) och backen har bara 4% snittlutning. 

Fint längs med Strandvägen på väg hem.

 Min effektkurva i backen. En ökning på slutet kunde jag minsann kosta på mig. 

 

Rundan gick alltså Lugnet-Skuggarvet-Sundborn-Östborn-Hosjö och hem. Precis lagom en torsdagskväll efter jobbet. 

Om ni använder min länk https://srko.co/henrikoijer så får ni 10% extra i rabatt hos Siroko och jag får en liten del av förtjänsten. Så passa på att kika runt lite nu när dom redan har bra rabatter på sina kläder.

Det är dags att rulla mot jobbet här, vi hörs snart igen. Imorgon är planen att cykla runt Siljan, det blir kul! Vad har ni för helgplaner? 

Vinst och ny FTP!

Hej och god morgon på dig! 

Cykling till jobbet igår, kvitterade sedan ut min bil från verkstaden och kunde därmed spara benen något till kvällens TTT med Team SZ Ymir. Hade laddat upp med både Thai-buffé, kanelbullar och Nocco denna gång så det fanns ju alla förutsättningar för att göra en bra insats i lagtempot. 

Vi gick ut i ett bra tempo, tappade dock lite på lagen som startat precis före- och efter oss. Men efter att ha kört in oss något så kunde vi stabilisera läget och sedan börja hämta in det vi låg efter från start. Vi fick upp ångan rejält när vi också tog in tid på övriga lag och det gasades friskt. Två av killarna gav allt för laget och fick sedan släppa, vi passerade laget framför och körde ifrån dom som startat bakom oss. När vi kom i mål så var det nog mest en fråga om hur bra totalledarna hade kört för vår egen insats var riktigt bra och det skulle nog kunna räcka långt. 

När resultaten väl kom så hade vi vunnit med knappa 12 sekunder över Foudre XO och totalledande Coalition Aurora blev trea, 14 sekunder efter. Så himla härligt med en första seger i division 1! I totalen har dock Coalition ett ganska bra övertag (5 poäng) efter dom fyra första loppen men nu har vi visat att vi kan vinna och igår tog vi in två poäng och ligger tvåa totalt som nykomlingar i divisionen. Riktigt stark laginsats igår och nu är det bara att ladda om till nästa tisdag då det blir kuperat och 10 (1) spurtpriser, det kommer att kännas. 

Som grädde på moset och lök på laxen så höjde jag min FTP efter gårdagens insats på lagtempot. Hade en bra känsla genom hela loppet och kunde mosa på hela vägen och faktum är att sista 20 min på loppet var mina hårdaste i watt.

För de som vill se hur det ser ut när vi kör TTT så kan ni kolla min video från racet igår. Har tyvärr inget ljud och vet inte hur jag får in någon sådan där frän spellista med dunkadunka-musik:

  

Igår hade jag tid att ta mig tid till en lite finare hempendling

Hej och god morgon på dig!

Ny dag, kallt som attan (-1.8) men soligt och fint ändå. Har ätit upp frukosten och ska trampa lite försiktigt till jobbet alldeles strax. Försiktigt är för att jag har race i kväll och vill försöka behålla finbenen till dess. Då vankas det lagtempo med Team SZ Ymir i Zwift Racing League. I förra lagtempot var vi fyra, knappt tre sekunder från andraplatsen och där ser jag gärna att vi tar lite revansch även om loppet i sig var kanonbra genomfört. Men lite marginaler på rätt sida vore inte fel. 

Igår när jag cyklade hem från jobbet så hade jag tid att ta mig tid. Så det passade jag på att göra. ingen stress bara lite olika stig och vägval på min väg hemåt. Själva pendlingen tog en halvtimme längre tid än normalt men gav ju minst tio gånger så mycket positiv energi. Lätt värt dom dagar jag har en halvtimme över. Tog dock inga bilder på dom finaste partierna för jag hade fullt upp med att njuta av cyklingen. Det blev faktiskt någon grusväg och stig som jag inte cyklat innan dessutom. 

Jobbade heldag igår men tänkte att det ändå skulle bli ganska perfekt med tanke på att jag då skulle få cykla in i solnedgången.

Här, bredvid Aspeboda golfbana, hade jag aldrig cyklat innan. Nu ser ni inte så mycket av grusvägen men den korta biten mellan Aspebodavägen och banvallen var riktigt fin.

Fin kväll i sadeln. 

Cyklade en hel del stig men var fullt upptagen med att ta mig fram på ett fint vis eller att ha kul så det blev inte många bilder från stigarna. Här har jag cyklat den steniga uppförsbacken som jag inte klarade i november och förbi Kapellgrund och är på väg mot Vällgården. Inte en fotnedsättning! 

Strax efter denna bild så leddes jag in på vad som nästan verkade vara någons gård. Något barn hejade från en uteplats så jag vände mig dit och där satt familjen i badtunnan precis bredvid mig.. Bad om ursäkt för att jag störde och frågade om inte en stig fortsatte nedanför deras gård och det gjorde den ju. Tackade och rullade iväg, påhejad av barnen. 

Rullade nöjt längs med Krondiket och tog sedan stigen ner längs med bäcken mot gruvan. Den är ju riktigt fin också och en bra del att få med i hempendlingen. 

Kom hem nöjd och glad. 

Körde med mina Garmin Rally XC200 idag och det är ju inga monsterwatt man producerar på teknisk stig, men det är kul att se hur det ser ut i alla fall. Snittade 200 på hempendlingen igår och ni hittar all (?) data här: