Cross, vila, viktväst och bloggtraditioner

Hej och god morgon på dig!

Ja, nu är det verkligen morgon denna gång. Efter ett långt jullov så är det nu måndag och arbetsdag igen, bara att köra på. "Ny vecka, nya möjligheter" och så vidare. 

Igår var det sportigt värre på dator och TV, själv så vilade jag dock helt men körde viktväst för tredje dagen i rad. Kommer dock inte att ha den på mig på jobbet.  Vill ni kolla på världscupen i cross från igår så kan ni göra det här: https://www.youtube.com/watch?v=Q3iea0UhO1Q

Bjuder denna gång på två traditioner här i bloggen:

Det första blir isspolning på gården, denna gång har Filip spolat för första gången. Kul att också han visar intresse och tar lite ansvar för Öijer Arena som annars varit vilande ett par år. Nu hoppas vi på en kall vinter.

Såhär såg det ut 2015. https://oijer.blogspot.com/2015/02/oijer-arena-ar-redo-for-fest.html

Jullovet avslutades med vörtbröd som också det har varit återkommande i bloggen. Igår också kompletterade med glögg och pepparkakor! 

Nu är det dags att åka mot fritids, jobb och Skåne. Linda kör oss och första stopp blir Fridas fritids, sedan mitt jobb och i eftermiddag når hon fram till Skåne. 

Jag cyklar sedan hem från jobbet och slängde därför på dubbdäcken igår. Så nu kommer det gå ännu långsammare! Vi hörs snart igen, ha det gott! 

Pizza, Zwift-race och min träning kommande vecka

Hej och god morgon på dig!

Gårdagens bild blev en bild på pizza Oxen från Tondo Gourmet Pizza, mycket god tillsammans med ett glas rött. 

Annars så körde jag Zwift-race igen och ett längre race även denna gång. Tre varv i Frankrike på en nästan helt platt bana men med en backe som tog mig fem minuter. Backen kom på slutet av varvet. Jag räknade i rankingen inför loppet och fick det till att jag var rankad 59:a på Zwiftpower så det skulle bli åka av. Faktum var att det efter starten tog mig 2½ minut att komma upp topp 100 i loppet. I första långa backen så sprack fältet av och jag hamnade i en stor andragrupp (typ 30-60 plats) tillsammans med lagkompis Christian. Det var på vippen att jag kom med där... Vi höll sedan jämna steg med tätgruppen (-20-30 skunder) till andra gången i backen. Där fick jag ge mig men Christian krigade sig kvar och jag fick istället vänta in gruppen bakom oss. Sista gången i backen körde jag med jämnsvaga så då gick det lite lättare även om också det var hårt. Spurten fixade jag med bra tajming och rullade i mål som 59:a (51 på Zwiftpower).

Fick in en gissning på vilka cykelvasavinnarna var i denna bild från mitt inlägg i förrgår och jag har nu svarat med det rätta svaret. Klicka här om ni vill se det. 

Söndag idag och sista dagen innan jag återgår till normala rutiner med jobb och liknande. Det har varit sköna och lediga dagar så på så vis har det varit ett riktigt bra jullov. Först idag som det verkligen blivit vinter dock med vitt ute och några minusgrader. Sådär så man känner att snön inte kommer att försvinna under dagen. 

Nu är jag också klar med fas 1 av min vinterträning och ska börja med fas två. Dock blir förstaveckan lite special och fas 1 har jag inte riktigt genomfört som jag hade tänkt mig även om den ändå har varit bra. Så här tänkte jag träna den kommande veckan:

Må: 3 timmar distans hem från jobbet

Ti: Cykling till/från jobbet

On: 5 timmar distans (ledig dag!)

To: Cykling till/från jobbet

Fr: Cykling till jobbet

Lö: Cykla ute med Linda (i Skåne)

Sö: Cykla ute med Linda (i Skåne)

Bilrackar'n är ju trasig därav mycket cykling till/från jobb kommande vecka. Det blir mycket cykling överlag men det är ju kul så det blir bra. Utomhus blir också välkommet.  

Idag ska jag ha en vilodag, se på cross igen (jösses så det körs cross dessa dagar), bygga sarg med Filip på Öijer Arena, vi ska en sväng till tippen också och kanske handla lite. Så jag rullar vidare här så hörs vi snart igen! 

Viktväst, skridsko och långt Zwift-race mot proffs!

Hej och god morgon på dig! 

Inledde året med att bära viktväst på 8 kilo nästan hela dagen, har faktiskt haft den i min ägo i ett år ungefär och inte riktigt kommit igång med att bära den. Men nu kör jag ett litet test och ser om jag får någon effekt. 

Vi åkte också skridskor igen på Lugnet. Snö på isen men annars fina möjligheter till utomhusaktivitet vilket uppskattas.

Inledde också träningsåret 2021 med två timmar och två minuters träning i ett långt Zwift-race som tog mig en timme och 55 minuter på 4.1 w/kg. Hårt så det räcker och blir över med riktigt bra motstånd. Tror det var tre nuvarande proffs samt några exproffs med. Bland annat Gustav Larsson som snittade 358 watt (4,6 w/kg) i en timme och 50 minuter, han har inte tappat allt för mycket den mannen.

Efter första långa backen var jag en dryg minut efter en annan svensk (Daniel Pinto) som jag ville försöka komma ifatt så vår trio höll bra fart där jag kanske tog mest ansvar. Efter en lång jakt på mellanpartiet så var vi ändå knappa 30 sekunder efter när vi gick in i andra långa backen. Tyvärr hade jag nog bränt lite för mycket krut i jakten för ungefär halvvägs upp så tog krafterna slut och jag fick slå av. Det är ju alltid bättre att vara med från början så jag borde ha gjort en större ansträngning i början. 

Men formen är inte riktigt där ännu...

Idag blir det ett annat långt race på Zwift. Igår var det 72-73 kilometer med ett par långa backar och ett par kortare. Idag blir det 70 km men på en betydligt plattare bana så jag tror på mer fart. Startfältet idag är också mycket större och bättre så det blir att hålla full fart så länge det går. 

     

   

Med tanke på att min bil är trasig också så kommer det bli mycket cykling i nästa vecka när jag ska fram och tillbaka till jobbet. Inte bara dåligt med trasig bil alltså.. 

Ha det gott så hörs vi snart igen! 

Ny FTP, 10 års samlad träningsdata och lite nostalgi!

 

Hej och god förmiddag på dig! 

Avlutade väl 2020 med lite fyrverkerier på Zwift, lyckades nämligen höja min FTP ännu en gång och har nu pressat upp den till 317 watt. Den 17/12 så höjde jag från 307 till 314 så det rullar fortsatt på i rätt riktning. Jag tror ju själv att jag ska kunna hamna på 350 innan sommaren är här men det kommer givetvis att kräva en del. Tittar jag historiskt på hur jag brukar utvecklas under min vinterträning så tror jag dock inte att det ska vara någon omöjlighet. 

Det ska väl dock sägas att dom där siffrorna baserade på 95% av min watt under en 20 min maxinsats blir en beräknad FTP och inte min faktiska FTP. Jag tror ju tex inte att jag idag skulle palla med en timme på 317 watt bara för att min beräknade FTP säger så.  

Jag har ju registrerat all min träning på Garmin Connect sedan slutet på 2010, så där kan jag ju hämta en del data från min träningstillvaro. Jag har även registrerat min vikt där sedan slutet av 2012. Precis som vid varje årsskifte så får ni här lite samlad träningsstatistik men denna gång över samtliga 10 år som jag haft Garmin Connect:

Tidsperiod	Varaktighet		Med. Puls	Maxpuls
2020		376:49:13 t:m:s		144 bpm		194 bpm
2019		406:53:31 t:m:s		144 bpm		190 bpm
2018		369:13:06 t:m:s		146 bpm		189 bpm
2017		411:57:23 t:m:s		143 bpm		194 bpm
2016		379:50:09 t:m:s		144 bpm		191 bpm
2015		442:25:31 t:m:s		143 bpm		192 bpm
2014		375:05:27 t:m:s		144 bpm		191 bpm
2013		404:45:28 t:m:s		143 bpm		191 bpm
2012		387:55:00 t:m:s		147 bpm		194 bpm
2011		292:52:02 t:m:s		147 bpm		194 bpm

Som ni hade möjlighet att se så har jag som mest under denna period tränat 442 timmar på ett år. Även om 10 års samlad träningsdata är väldigt intressant så hade det givetvis varit intressant om jag fått med mig träningsdata även från min elitaktiva period i livet. Avslutade ju min egentliga elitsatsning med flitigt tävlande efter säsongen 2009 genom att bli åtta på Långlopps-SM på hemmaplan. Sedan dess leker jag mer elitcyklist även om jag med nya förutsättningar ändå givetvis försöker göra mitt bästa hela tiden och prestera så bra som möjligt. 

Tyvärr var ju det här med träningsdagbok inte min starka sida innan jag fick bra digitala verktyg... 

Men med allt detta skrivet så siktar jag nu på 500 träningstimmar under 2021 och det ger 2500 minuter per månad. Mitt mål under 2020 var 2000 minuter per månad och det lyckades jag med under 10/12 månader. Det vore intressant att se om jag kunde höja mig något genom att träna mer. 

Avrundar med en bild från Långlopps-SM 2009 där jag med 15 km kvar fortfarande var med i gruppen som körde om 3:e plats bakom bortflyende Matthias Wengelin och Calle Friberg. På bilden ses tre cyklister som senare vunnit Cykelvasan, vet ni vilka det är? Det var på den tiden då jag låg i framkant och engagerade mig mycket med materialet också. Specialtillverkad singelklinga i titan (42t), svinlätta tubhjul (1067g) osv. 

Återkommer i ett senare inlägg med träningsprogram framöver och hur jag ska nå 2500 minuter per månad.

Ha nu en fin start på 2021 så hörs vi förhoppningsvis snart igen! 

Året går mot sitt slut

 

Hej och god morgon på dig! 

Passar väl också på att redan nu önska dig ett riktigt gott nytt år och tacka för att du läst denna blogg under 2020. Det är några fler läsare (ca: 9%) som hittat till bloggen under 2020 jämfört med föregående år vilket glädjer mig. Vore kul om några fler av er också tog tag i bloggandet så det finns mer kul cyklng att läsa om. Främst var det första delen av året som var bra när det kommer till bloggstatistiken, sedan ställdes ju säsongen in vilket betydde att luften nog gick ur många. Det blev ju inga tävlingsinlägg att läsa om heller vilket jag tror att många av er brukar uppskatta. Jag hann dock med en tävling innan Coronan tog över helt och det var HERO Dubai som du kan läsa om här. Imorgon börjar ett nytt år med nya möjligheter och jag har väl egentligen inte tänkt sammanfatta mitt 2020 i detta inlägg. 

Vill som sagt bara önska ett gott nytt år och tacka dig för att du läser! 

Ni får gärna komma med önskemål om vad ni vill läsa mer om i bloggen och ge mig feedback på det som skrivs. Uppskattar varje kommentar!

Här har det äntligen kommit snö. Visserligen en dryg vecka försent men det ser ju i alla fall fint ut utomhus nu. Linda är ute och cyklar och jag ska strax köra race på Zwift. 

Vill också passa på att tacka GripGrab för sju fina år tillsammans, mot nya mål 2021! 

Vilodag!

 

Hej och god förmiddag!

Idag är det vilodag på träningsschemat och vila ska jag göra. Sov lite knackigt i natt så det blir nog att blunda en stund under dagen också faktiskt om jag ska få det här att gå ihop. 

Har lite att pyssla med så dagen kommer ju att gå undan ändå. Bara det att klockan redan närmar sig lunch... 

Igår var vi uppe på Lugnet och åkte skridskor som ni ser på bilden ovan. Åtminstone så var fyra av oss där, Filip hade varit där tidigare på dagen och de äldre tjejerna ville inte. Men vi som var där hade skoj i alla fall. 

Ska kika på crossen idag också har jag tänkt mig. På Eurosport Player för den som är intresserad. 

Glöm inte bort att ni har 10% extra rabatt på Siroko via min länk: https://srko.co/henrikoijer 

Festive 500: ✔️

 

Hej och god morgon på dig!

Eller ja, morgon har blivit förmiddag kan man väl säga men nu är jag färdigtränad och färdig-Festive500-ad också. På dessa dagar så har jag nämligen samlat ihop 520 kilometer varav 73.3 av dom utomhus och resterande del inne på Zwift. Detta gjorde jag på 15 timmar vilket ju är tämligen lite för att klara av Festive500. Att köra inomhus är både lättare och jobbigare. Alltså det är ju tuffare mentalt att spendera timmarna inomhus men samtidigt så tickar ju kilometerna undan snabbt. Utomhus går det så långsamt att det istället blir kämpigt att få ihop alla kilometer på dessa åtta dagar. 

Egentligen hade jag ju kunnat vara klar igår men då krånglade det för mig så idag hade jag inte jättemycket kvar. Körde en uppvärmning följt av ett race så det blev inget distansgnet idag. Tog en kopp kaffe innan också för att bli pigg. Själva tävlingen gick helt okej även om jag brände lite onödigt många tändstickor i sista spurten och sedan orkade jag inte fullfölja spurten vilket gjorde att jag blev åtta av dom elva i tätgruppen. Var ändå uppe på 96.4% av maxpuls under passet så benen fungerade hyfsat bra trots distansblocket dom senaste dagarna. Kanske också hjälpt av att det blev kortare igår men trots det så har jag varit rätt trött av allt distanscyklande. 

Alla kalorier som gått åt för träningen i kombination med trötthetskänslan har ju gjort att jag ätit som en häst dessa dagar. Man kan väl säga att jag har superkompenserat kalorimässigt. 

Då det vägrar bli vintrigt här så drog vi till Orsa Grönklitt igår. Nere i Orsa var det barmark men så på några minuters körning upp till Grönklitt så blev det någon decimeter snö och snöklädda träd. Härlig förvandling och det fina vinterlandskapet gav verkligen energi. Barnen fick leka av sig i snön innan vi begav oss nöjda hemåt.