Fler läsare, lagtempo, högre Vo2max och ny FTP!

 

Hej och god morgon på dig! 

Jag fortsätter på den inslagna och lite mer muntra vägen. Annat än gnäll om fötter, ryggskott och allmänt dålig form. Nu kan det ju bara bli bättre och bättre blir jag. Ser kanske inte så pigg ut på bilden ovan men det var också efter gårdagens lagtempo på Zwift. Körde ju lagtempo också för två veckor sedan och hade det jobbigt. Det blev visserligen jobbigt också igår men inte fullt lika jobbigt som för två veckor sedan åtminstone. Lagtempo på Zwift blir ju lite speciellt men det har fungerat bra dom gånger jag kört nu. Det snackas och man vet alltid när det är dags att gå fram i det virtuella luftmotståndet och ta sin förning. Precis som sig bör så växer liksom jobbigheten fram allt mer under loppets gång och på slutet är det ganska lätt att hålla sig för skratt. Sakta men säkert så tappar jag kraft i förningarna och på slutet igår var det inte mycket klös i åkningen. 

Men jag höll ihop hela vägen in till mål och vi gjorde det bra som lag! 

Min Garmin-klocka har sedan senaste uppdateringen börjat med träningsrekommendationer. Efter ett par hårda pass och dåligt med nattsömn så var gårdagens rekommendation att vila. Bara en rekommendation...

Allt annat än den rekommenderade vilan. 173 i snittpuls (89% av max)  i nästan 40 minuter. 

Klockan höjde mitt beräknade VO2max från 67 till 68 och fortsätter att önska återhämtning. Nu blir det en vilodag idag faktiskt så jag kör mig inte sönder och samman. Men det har varit en bra start på vinterträningen med maxtest, fyror och lagtempo.

Även Zwift var nöjda med min insats och höjde min beräknade FTP till prick 300. För två veckor sedan så höjde jag mig från 283-292. Så med någon veckas träning har jag höjt min FTP ganska mycket ändå. Nu kommer det givetvis att bli svårare att höja mig framöver, men till våren borde den där siffran ligga runt 350 watt.

Idag blir det som sagt vilodag. Har noterat att antalet läsare på bloggen stiger något igen vilket är kul att se. Hej till er som är nya här! Tack också till er som hört av er om cykeltransport från Stockholm. Nu kommer jag dock att åka ner själv efter jobbet idag och hämta cykeln men ni ska ha tack ni som erbjudit assistans på ett eller annat vis! 

Igång på allvar: 4x4! (samt SCF stänger ner och jag har köpt ännu en cykel)

 

Hej och god morgon på dig! 

Körde 4x4 igår, har en beräknad FTP på 292 watt. Mina fyra fyraminuter långa intervaller var planerade på 330 watt men jag drog ner det något till 320 watt. Det är bara november än, ingen anledning att hetsa eller pressa. Det blev jobbigt men uthärdligt, så egentligen för lätt för ett 4x4-pass men som sagt; november. Samt viss osäkerhet på vad benen egentligen kan prestera. Men ja, första passet för vinterträningen till säsongen 2021 avklarat och en bock i programmet. 

_______

Corona gör ju en stark comeback denna höst och igår så stängde SCF ner verksamheten för november. Vilket betyder att tex CXSM ställs in. Bancykel-SM flyttas fram och ska nu preliminärt köras 19-20/12.  Mer info om cykelförbundets (icke-)verksamhet under november kan ni få här: https://scf.se/forbundet/beslut-om-tavling-och-traning-med-anledning-av-skarpta-regionala-restriktioner/ 

_________

Annars då? Jo! Jag har köpt en cykel. En MTB. Men den finns söder om Stockholm. Kan också finnas mitt i city på kontorstid. Sååå om någon av er kära läsare tänkte åka Stockholm-Falun/Dalarna inom kort och har plats för en cykel så hör av er! 

_________

Janä, det var allt för denna morgon. Ha det gott så hörs vi, hej! 

Där var vinterträningen igång (började med ett maxtest)!

Hej och god morgon! 

Min Garmin Edge 130 plus ser ju riktigt intressant ut, eller är jag bekymrad?

Startade upp vinterträningen igår och började med ett maxtest. Därav minen i bilden ovan.

Gjorde ett likadant test för ganska precis en månad sedan, direkt efter mitt skade- och sjukuppehåll:

 

Nu har jag hållit mig frisk och hyfsat hel i en månads tid och även om det inte har inneburit några skrytmängder med träning så har jag ju ändå fått 16 timmar träning under oktober månad. En månad som också var min vilomånad. Kanske lite i underkant där på träningsmängd men short hair don't care. Det viktiga under oktober har mest varit att slappna av och hålla igång lite. DET ÄR NU ALLVARET BÖRJAR. 

1:a november är nog det datum då de flesta tävlingcyklister startar sin vinterträning, några har börjat tidigare än så och andra börjar senare med sin strukturerade träning. Jag har dock hittat en melodi som fungerar för mig och då passar 1:a november ganska bra. Egentligen är ju det ett datum precis som alla andra datum och att börja 27:e oktober eller 4:e november fungerar ju precis lika bra. 

Så, hur gick det då?!

Jo, trots högre vikt denna gång (71.5kg vs. 70kg) så blev det ett bättre resultat och testvärde. För en månad sedan så fick jag 64.97 och nu ramlade jag in på 66.21. Så bara att hålla mig frisk, hel och i rörelse har alltså hjälpt mig en liten bit framåt. Faktum är att min Garmin Forerunner 945 har beräknat mitt testvärde till 66 efter passet i förrgår. Så den och min Wattbike verkar ganska så överens om att det är mitt VO2max just nu. Som jämförelse så kan jag säga att i april 2019 så noterade jag mitt bästa resultat hittills på det där testet och fick då 71.59 i VO2max. Så det är väl dit och vidare jag siktar denna gång. 

Nu är vinterträningen igång och jag ska försöka hålla mig rimligt taggad såhär inledningsvis. Har ni börjat er resa mot 2021 än och hur ser den ut för dig? 

Chase race!

 

Hej och god morgon! 

Ryggen blev allt bättre igår. Det funkar att röra på mig men ryggen ömmar och jag är lite stel. Så jag tänkte att det kunde väl gå bra att trampa lite också. Så det blev ett chase race på kvällen där jag fick ta i ganska mycket i 52 minuter. Vårat A-gäng splittrades dock redan på första varvet av fem då fyra i gruppen ville köra för fort för oss andra. Men det gjorde ju att intensiteten blev desto bekvämare för mig i gruppen bakom. På bilden ovan har jag precis kört till mig spurttröjan för att ha något skoj med mig från loppet. Samt att inte låta förstagruppen få allt det roliga. 

Igår var också sista dagen jag åt godis på länge. Vägde in på 71.5 i morse, att jämföra med knappt 67 i våras. Dålig form och relativt hög vikt, blir en intressant vinter detta med motiverande vinterträning. 

Vinterträningen börjar idag! 

För att mjuka upp inför vinterträningen så blir det en heldag på badland idag, kan bli skoj med ryggen också. Håller den så tränar jag i kväll. Vi hörs imorgon om hur det gick...

Hej, Ryggskott!

Hej och god morgon på dig! 

Vinterträningen börjar imorgon och jag verkar få en flygande start på vinterträningen denna gång då jag igår drog till med ett skönt ryggskott. Skulle bära vinterdäck från garaget till bilen och på andra lyftet så högg det till i ryggskrället. 

Har haft värre problem med ryggen men det gör ändå ont, jag är stel och går som en anka.

Tur då att det är Koppenbergcross och vueltan idag. 

Bjuckar på en bild från när det var lite mer gött.

Kul igår samt min träningsmängd detta år

 

Hej och god morgon! 

Bilden ovan har jag snott från Niclas Brus Strava-konto, där brukar det dyka upp lite godis efter träningarna och det gjorde det även igår. Kul med folk som delar med sig och alla gillar ju en bild. 

Mina bilder från gårdagen hittar ni givetvis i gårdagens blogginlägg. 

Såhär har min träningsmängd sett ut sedan jag började vinterträningen förra året i november. Klarade mitt mål om 2000 minuter fram till september där det tog tvärstopp. Då blev det 250 minuter istället. Men om man bortser från att årsträningsmängden då inte blir så fantastisk kanske så gick det ändå ganska mycket enligt plan. 

Nu i oktober så har jag ju börjat träna lite igen och tanken är alltså att starta vinterträningen inför nästa säsong nu på söndag den 1:a november. Jag är taggad!

Såg på internet att man nu kan åka längdskidor på Lugnet, jag är faktiskt lite sugen på alternativ träning också, då har det ändå gått långt... Nu ska jag jobba fredag, vi hörs! 

Le Peloton - inte så dålig-edition!

Hej och god morgon! 

Le Peloton i morse, vilken grej. Att få ställa klockan på 05:00, cykla iväg i ett lätt duggregn, samling 06:00 tillsammans med likasinnade och sedan få köra så man har majbrasor i benen i en timme och vara tillbaka i stan igen vid 7-snåret. Perfekt start på vilken dag som helst, men i det här fallet är det torsdagar som gäller. 

Det var ett tag sedan jag var med på Le Peloton och jag hade inga höga förhoppningar på min egen prestation idag. Nu gick det mycket bättre än vad jag hade förväntat mig, möjligen något hjälpt av att jag har en riktig cykelcross när andra i stor utsträckning kör MTB eller gravel-hojar. Rullade lätt på grusvägarna och asfalten hur som helst men det gick såklart inte supersnabbt där det fanns något stök. Uppför kan man ju alltid leva på ett hyfsat syreupptag. 

På den första fartsträckan så var jag bland dom sista av oss 10-11 cyklister. På den andra fartsträckan så var jag med i andragruppen någonstans i mitten av gänget och på sista så hängde jag med täten till absoluta slutet. 

Tack för idag alla inblandade, vi hörs igen snart! 

Sponsrad:

10% extra rabatt på Siroko via min länk: https://srko.co/henrikoijer