Ibland är det mycket + frisk + skaffat licens + kolla på cross!

Hej och god morgon!

Igår var det mycket på en gång då vi både såg på Tour de ski och på cross från Bryssel. Grym bana dom hade komponerat där i Bryssel måste jag säga, där krävdes det en del teknik och det var kul att se dom yngre, kanske något mer tekniskt skickliga, ta för sig i damklassen.

Hörde också på tour de ski hur man i TV-studion diskuterade backens lutning och dom ville få den till att vara hur brant som helst. De trodde att backen var mycket brantare än 28% men en enkel googling sa att backen hade ett parti som var 28% som brantast. Snittlutningen var någonstans runt 11.5%. Sitt ner i båten. Dessutom pratade dom om hur många grader olika procent motsvarade, varför ens räkna i grader?! Nåväl.

Både igår och idag har jag varit feberfri. Vaknade i natt en gång för att jag hostade och hostade en gång i morse också. Men i övrigt är jag som en nötkärna igen! Blir nog något lugnt på Wattbiken idag för att rulla igång. Igen.

Igår passade vi på att skaffa licenser för året. Om ni vill skaffa en tävlingslicens, vilket krävs för att köra cykeltävlingar så gör man det här: https://swecyclingonline.se/login Jag slog till på en elitlicens, i år igen. Det blir mitt 18:e år i elitklassen detta. Än har jag inte gett upp. Blir nog 20 säsonger också innan jag ens funderar på annan licens. Vi vår väl se när förbundet säger stopp...

Vill ni kika på herr-crossen kan ni göra det här:


Damernas sista varv:


Rebecca Gross filmade loppet till hon gick in i depån och bytte cykel:

Dubbdäck och så här får du upp till 20.6% bättre syreupptagningsförmåga!

Hej och god morgon!

Febern lättar men igår kväll hostade jag en rackarns massa. Även i natt fram till halv två två. Det blir nog därför en lugn dag även idag. Har inte samma hosta som igår men har hostat 2-3 gånger idag så vi kör väl på det säkra före det osäkra.

Igår så strosade vi på stan, fikalunchade på ett café och planerade för ett eventuellt framtida äventyr. Linda lyckades också shoppa lite medan jag kom hem tomhänt.

Som Mika Lindberg skrev till mig på Facebook-sidan (in och gilla den!) så kunde det bli en dag att meka cykel och det blev det också då jag bytte till dubbdäck på både Lindas cykel och på en av mina cyklar. Så nu är vi dubbade till den dagen då det kan bli aktuellt för utecykling här i Dalarna. Skönt att ha fått det gjort. Det var kanske på tiden också men det har ju i ärlighetens namn inte heller varit speciellt mycket utecykling och distanspass den senaste tiden heller.

Mina riviga dubbdäck, dom går inte snabbt men dom går hyfsat säkert i alla fall. Det är ett par Suomi Tyres Gazza Extreme 294.

När vi var på stan så såg jag dessa på Kronans apotek, 70% rea och det är ju inga dåliga hälsoeffekter man kan få med ett par tunga sulor. Att man ens får sälja saker på det där viset och ett apotek borde väl ha någon slags filter? Det är klart att det blir jobbigare att gå med tunga sulor, men då kan man väl lika gärna ha tunga skor, tyngder runt fotlederna eller kanske bara... vara överviktig.
Nåväl, jag tyckte att marknadsföringen på produkten var anmärkningsvärd och undrar hur dom fått fram dom exakta siffrorna.

Nu ska vi strax ut och gå i våra normaltunga skor. Det blir en promenad i närområdet här bara. Hoppas att ni alla får en skön söndag!

Men vad f-n...

Hej och god förmiddag!

Vet inte vad jag gjort för något ont, men nu har jag feber igen. Har fått en hosta som irriterar då och då men i övrigt känner jag mig frisk. Hade faktiskt planer på att cykla idag men tog tempen för att vara på säkra sidan. Blev uppriktigt förvånad över att se att jag hade 38.4. Kände mig som sagt inte ens sjuk. Drygt värre.

Det viktiga är kanske att jag ändå känner mig bra. Det finns hopp!

Istället för att cykla så får vi hitta på något annat att göra idag. Har ni några goda förslag?

Ska vi prata om vädret istället? Nej, just det. Grått, plusgrader och blött...

Återkommer inom kort med något mer positivt!

Vilodag och Leksandsmatch

Hej och god kväll!

Har idag kvitterat ut veckans andra vilodag. Har faktiskt inte känt mig riktigt hundra så jag tänkte att det var lika bra att vila på och låta kroppen återhämta sig lite extra. Så imorgon borde jag vara fit for fight igen.

Dagen har varit lite lugnare än igår med hockeymatch i Leksand som höjdpunkt. Linda, Filip, Ebbah och jag. Får se om det går att få Linda frälst på detta. 💙
Matchen var lite halvjobbig men på slutet kvitterade Leksand och i förlängningen så tog vi hem bonuspoängen. Linda såg ändå lite imponerad ut på slutet.

Nu sitter vi i kön ut från parkeringen. Tokhalt och 7650 personer ska lämna en arena mitt i ett samhälle..

Vi hörs imorgon igen!

Trimmat Wattbiken +ANNAT

Så här såg min Wattbike Atom ut igår morse. Med tempopinnar för att hålla i när jag tränar och för att kunna hålla dator +ANNAT på plats framför en när jag cyklar.

Nu gjorde jag såhär med min cykel igår. Bort med tempopinnarna/datorhållaren. Egentligen av två anledningar. Dels blir tempogrejerna lite i vägen om man gillar att hålla uppe på styret ibland. Jag har ju egentligen inget intresse av tempocykling på det viset, så jag behöver inte heller träna på min tempoställning. En annan orsak är att när jag har tempopinnarna med datorn framför cykeln så tar dom lite vind från fläkten. Så nu ska jag testa detta. Mycket renare blev det! Datorn ska få stå på något annat framför mig istället.

Efter en tidig lunch så tog Linda och jag barnen på bio. Spiderman var filmen vi skulle se men det blev lite för otäckt för Frida 4 år, så hon och Linda fick avvika dom sista 20-25 minuterna.

Efter bion och en liten mellis så åkte vi till bandyplanen för att utnyttja tiden för allmänhetens åkning på Lugnet. Frida hade nya skridskor och skulle öva på att åka skridskor.

På kvällen blev det lite åkning i den lokala pulkabacken.

Om man börjar här uppe...

...så kan man sluta ända här nere.

Det blev alltså en dag med lite cykelfix och aktiviteter med barnen efter det. En toppendag helt enkelt!

Styret lossnade!

Jag och min Wattbike

Hej min vän!

Så går vi in på den tredje dagen av 2019 och idag är det dags för mig att köra dag 2 i utmaningen One hundred pushups. Träningsvärken sitter redan där och idag ska den förvärras. Lite av en njutning det där med träningsvärk.

Igår körde jag ett Zwift-race. Jag lät bekvämligheten ta över och istället för att köra ett pass så körde jag ett race, skönt att då och då få bara kötta och inte fundera så mycket. Jag körde SZR New year race som är ett svenskarrangerat race. Tre varv på Innsbruckring skulle köras, med en svettig backe ute på varvet.

Banprofil +ANNAT.

Så här ser det ut när fältet ska spräckas i backen. Totalt ca: 200 startande igår.

Efter första gången i backen så blev vi åtta man. Sedan anslöt Fredrik Gustafsson efter nästan ett varvs tempokörning så vi blev nio till nästa gång i backen. Himla mäktigt!

Efter andra gången i backen så blev vår niomannagrupp reducerad ner till sju gubbar.

Vi i täten blev lite väl passiva ut mot sista varvet så ett stort antal cyklister lyckades återansluta till vår tätgrupp.

Efter sista gången i backen så hade vi lyckats få ner gruppen till endast fyra man. Det krävdes 674 watt i 38 sekunder för att lyckas med det. Där och då kände jag mig nöjd. Speciellt med tanke på att mitt styre satt helt löst på cykeln nu. Jag hade märkt att det var något som var lite löst efter förra passet jag körde. Trodde då att det bara var tempopinnarna som satt lite löst och hade tänkt skruva åt dom till nästa gång. Igår blev det dock lite stressat inför racet så jag tänkte inte på det då. Märkte sedan under loppet att styret blev allt lösare. I sista backen där så vickade allt rejält och jag var rädd att datorn skulle ramla i golvet...

Vi lyckades inte hålla oss till fyra gubbar tyvärr, utan ca: 10 ytterligare cyklister anslöt inför avgörandet.

Att köra en full attack i spurten med löst styre var uteslutet. Så jag försökte smita iväg i en sittande långrökare med dryga kilometern kvar, hade dock inte tillräckligt med kräm kvar i benen och blev inhämtad och passerad på slutet.

Fick ihop 36 minuter på 315 watt. Så det blev en svettig resa och bland de som inte blev diskade så hade jag högst w/kg på 20 min, 5 min och 1 min.

Det var ett kul avbrott i träningen med ett race. Idag ska jag skruva fast mitt styre igen så att det sitter ordentligt till det är dags för nästa pass. Idag blir det dock en vilodag, bortsett från mina pushups då.

Mitt träningsprogram 2019!

I slutet på oktober så publicerade jag mitt träningsprogram för dom första 9 av mina 27 veckors vinterträning. Nu är dom avklarade och det är dags för det andra av mina tre block med vinterträning.

Jag kör vidare på mitt rullande treveckorsschema, men gör justeringar i veckorna. Den stora förändringen blir mängden. Ett distanspass läggs till i den lätta veckan och jag lägger på en timme på distanspassen i mellanveckan och i den hårda veckan. Intervalltiden utökas också och samtliga veckor får tre timmar mer i träningstid.

Detta är mitt preliminära träningsprogram från i måndags och nio veckor framöver:

2:1 (block 2, vecka 1)
1 timme skidor
10x4 min lågkadens
10 spurter + 2x20 min
jobbpendling med 90 min på 80-85% av max i ena riktningen
3 timmar distans
Totalt 8½ timmar

2.2
1 timme skidor
12x4 min lågkadens
5x8 min
jobbpendling med 90 min på 80-85% av max i ena riktningen
4 timmar distans
Totalt 10 timmar

2.3
2 timmar skidor
15x4 min lågkadens
7x8 min
10 spurter + 3x20 min
jobbpendling med 90 min på 80-85% av max i ena riktningen
4 timmar distans
Totalt 13 timmar

Har ni några tankar och funderingar kring detta så lämna gärna en kommentar nedan!