Dataspelcykling!

Goooooooooooodmorgon!

Dag två i vecka femton och jag har bra energi även denna dag. Hade alltså bra energi igår också för er som inte träffade mig eller pratade med mig igår. Planen var också att träna igår men efter det där rekordpasset i förrgår så var ju benen lite småkrispiga igår. Hade allra helst kört distans men ni vet, livet. Så om det hade varit förra vintern eller någon av vintrarna innan så hade det kanske blivit vila istället. Eller kanske ett psykbrytpass med skitben och en massa gnäll. Men inte nu inte, för nu har jag ju Zwift.

Så jag ställde in dataspelscykeln i startfållan och stack iväg med startskottet 22:25 igår kväll. 29.2 kilometer i kuperad terräng väntade och jag hade ingen aning om hur benen skulle reagera. Det Zwift-race gör är ju att dom sporrar mig och motiverar mig att ta i under stunder då jag kanske inte har den där inre styrkan att sitta och köra något på egen hand. Skitbra för en tävlingsmänniska som jag för att få pangpang-träning utan att pressa huvudet allt för hårt.

I klassisk junior-anda så drog jag iväg i en tidig attack efter bara två och en halv kilometer. Det gäller ju att bli trött.

Lagt kort ligger, så jag fick gneta på för mig själv eftersom jag satte mig i den situationen.

Det blev 9 minuter på 355 watt där innan det kom en bitig backe som gav en fartökning i gruppen bakom. Som mest hade jag 26 sekunders lucka men efter 8.5 kilometer eller 12½ minut så kom en grupp på sju cyklister ifatt mig. Krispigt. Lyckades ändå gå med denna grupp och kom in i det igen. Attackerade några fler gånger. Körde på i en backe så vi blev sju cyklister. Efter ungefär 22 kilometer så kom banans andra lite större backe. Nu hade alla mina attacker verkligen satt sig i benen kände jag men jag kunde gå med i täten som nu blev fem cyklister.

Svettigt, men jag var med!

Såhär blev Zwift-passet.

Bra pangat och tävlingen blev 41 minuter och 11 sekunder lång med en snitteffekt på 316 watt. Hade inte krämen nog att göra någon skillnad på slutet tyvärr utan passerade mållinjen som femma. Ettan, trean och fyran har blivit diskade dock så jag står som tvåa i resultatet. Mina fem senaste resultat på Zwift är för övrigt 2-4-3-2-2, stabilt som bara den men ni ser ju också vad som saknas, segrarna. Går inte riktigt all-in för dom heller eftersom jag hellre får en bra träning än att spara mig för att ha krut att vinna med. För sju race sedan blev det dock en seger, så jag står inte utan.

Idag väntar en dag på jobbet, Linda kommer hit, vi ska få hänga lite med barnen och bara ha det bra. Ser fram emot denna dag, soligt och fint ska det bli också!

Gårdagens pass:


__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

Snö, chokladbollar och vlog-utveckling tillsammans med dig!

Hej och god kväll!

Regn i förmiddags och sedan någon gång under eftermiddagen så övergick det där i snöblandat regn och sedan kräksnö. Toppen! Blev så pepp att jag tog ett par bilder:

Se så fint det är, om det hade varit december...

Nu på kvällen så bakade barnen chokladbollar, supergott!

Nu har jag ju lagt ut två vlog-episoder på kort tid detta år, men vad tycker du om dom egentligen? Bägge gångerna så har jag ju kört distans och filmat under passen liksom. Min dotter sa att jag måste göra riktiga vloggar där man liksom filmar hela dagen och allt jag gör. Jag är lite mer tveksam och tänker att dom som följer mig gillar cykel och kanske skiter mer i om jag hänger tvätt och handlar på Willys. Men det är klart, lite mer runt om kanske kan bli med.

Så, om du vill vara med och påverka hur framtida vloggar ska se ut så har ni verkligen chansen nu. Två avsnitt ligger ute, hur ska fortsättningen av 2018 se ut? Jag tänker mig lite vloggar från tävlingar och liknande också framöver, men vad skulle DU önska mer av?



Snart ska jag träna, det kommer ju bli skoj. Hörs imorgon igen!

Nya rekord!

Hej och god regnig morgon!

Hoppas att ni har sovit gott och är laddade för en ny, härlig, arbetsvecka! Här i Falun bjuds vi idag på pissväder hela dagen med någon enstaka plusgrad och regn. Enda fördelen med detta misärväder är väl att snön tar rätt mycket stryk ändå. Jag hade tänkt att mina barn skulle cykla till skolan idag, men jag curlar nog de små liven och skjutsar dom istället med tanke på vädret.

Igår kväll så gjorde jag däremot allt annat än curlade mig själv. Jag hade ju bloggat på morgonen om att jag tänkte försöka ta något rekord, alltid bra med en välbesökt blogg för att sätta press på mig själv. Så på kvällen var det dags, när barnen låg i sina sängar för nattsömnen så smög jag ner i källaren till Monarken med Zwift och hela kittet. Tog sikte på att slå mitt rekord på 3x20 minuter för att jag ville också ha mycket träningstid på hög ansträngning, behöver bli bättre på det där.

Rekordet var 310.4 Monarkwatt och jag eldade på med 320.1 Monarkwatt i snitt på första intervallen. Hade jag kanske gått ut lite väl hårt? Lyckades dock med samma bedrift i den andra intervallen vilket, förutom stumma lår, också gav mig ett personbästa på 2x20 minuter (det förra var på 318.45 Monarkwatt)! En sista rackare kvar och trots att motivationen inte var på topp och benen hyfsat slaktade så släpade jag mig igenom den på 313.5 Monarkwatt. Lägger man ihop dessa Monarkwatt och delar det på tre så får vi ett totalt snitt på 317.9 Monarkwatt, rekord med 7.5 watt alltså. Gött mos!

Tummen upp på det!

Eyes on the price!

Lyckades knipa någon tröja på det där Zwift också när jag ändå var i farten.

Det där var ändå riktigt skönt, att kunna ta två personbästan på samma pass dessutom. Muy bien!

__________________________________
Du vet väl för övrigt att jag också finns på andra sociala medier?
- På YouTube så samlar jag tävlingsvideos, någon vlog och lite annat smått och gott. Prenumerera gärna på min YouTube-kanal genom att klicka här. Tack på förhand!
- På Instagram lägger jag ut bilder från cykellivet och en del stories under dagarna, kika in och följ mig gärna.
- Jag har en Facebook-sida också där jag lägger ut länkar till bloggen och lite annat. https://www.facebook.com/henrikoijer/

När du får oväntat besök

Hej och god morgon från Gamla Grycksbovägen!

Välkomna till ännu en härlig helgdag. Här är det grått och 4-5 grader, snön dör en plågsam död. Tyvärr lite väl långsam kanske men det går i alla fall åt rätt håll enligt SMHI och deras snödjupskarta. Jag fick för övrigt ett mejl från en cyklist i Falun igår som skrev att det nu är vår. Hans definition på vår är när han kör första passet utan dubb på sin MTB. Så även om snön ligger kvar så kan vi väl kalla det för vår nu i alla fall!

I morse när vi åt frukost så ropade Linda plötsligt att vi skulle kolla ut, där ute i trädgården hade vi fått oväntat besök i form av ett rådjur. Barnen döpte det snabbt till Gunnel, passande namn för ett rådjur?

Planen för dagen är att Linda ska träna, vi ska hacka och skotta fram våren, vi ska laga krabbelurer, kolla Paris-Roubaix, äta lunch och i kväll någon gång så ska också jag träna. Dessutom så ska Frida cykla till postlådan!

Jag tror nästan att jag ska försöka mig på att ta något träningsrekord i kväll, det skulle ju sitta fint.

Lågkadensfyror och Paris-Roubaix

Hej och god kväll!

Idag har jag kört lågkadensfyror på Monarken, utan att vlogga om det. Körde tio stycken intervaller om fyra minuter vardera med en minuts vila mellan. Ungefär 56 i kadens och jag höll mig kring min FTP i effekt men med ganska lågt i puls. Tyckte att det var kontrollerat men den låga kadensen gör det ju ändå lite jobbigt på något visl. Kände mig liksom lite trött och seg idag, men jag fick en timmes träning och fullföljde ännu ett pass. Ibland ska dom bara bockas av.

Linda och jag (mest Linda) har annars försökt skotta fram våren här hemma. Skönt med plusgrader men det är ju jättelångt från snöfritt. Det är ganska många veckor kvar med snö skulle jag tro.

Imorgon är det Paris-Roubaix, det vill ni ju inte missa. Vill ni kika via någon fulstream på nätet så kan ni se Paris-Roubaix live här. Nedan hittar ni karta och profil med dom 29 pavéavsnitten markerade:

Vlog, väder och varierad träning

Hej och god morgon!

Såg ni gårdagens vlog? Om inte så går den i repris här:

Om ni vill prenumerera på min kanal så gör ni det enkelt genom att klicka här. Vill ni få aviseringar när jag lägger upp nytt så finns det en klocka bredvid knappen för att prenumerera, klicka där!

Ny dag, nya möjligheter. Jag vilade igår så jag är väl full av energi idag, åtminstone känns det som om jag vilat jättelänge. Idag blir det dock inget distanspass utan det blir högst troligt fyror med låg kadens på testcykeln, det var inte igår. Brukar ni köra sådant? Jag har kört det alldeles för lite denna vinter, är ju ändå relativt stark så jag är inte orolig, men tänk så otroligt stark jag blir efter några tunga "styrkefyror"!

Ute är det nu plusgrader och snön smälter, men det är fortfarande jättemycket kvar. Vi ska försöka hjälpa våren fram lite på stenplattorna och uppfarten i alla fall. Det blir så drygt när det är löst och halt sen när det fryser på igen.

Bild från i förrgår. Mysunderlag.

Vlog #2 - Specialdistans

Hej och god morgon!

Igår bankade jag in ytterligare några träningstimmar på kontot, känns ju faktiskt himla bra och som att det funkar bra med träningen nu. Sånt är alltid skönt att känna. Igår körde jag en specialvariant på distanspasset, mer om det i vloggen. Fick nämligen så bra respons på min första vlog för säsongen från er så jag gjorde faktiskt en till. Håller jag det enkelt så tar det inte så mycket tid i anspråk heller, men kvalitén är kanske sådär. Ber om ursäkt för vindbruset...


Feedback mottages tacksamt, precis som alltid.

Här står jag och är redo för träningen.

Skitväder igår med +3 och regn. Skitväder idag med snöblandat regn och +1. Det gäller att kämpa på denna period på året innan snön är borta och det blir soligt och varmt varenda dag sen.

Idag är det fredag och jag hoppas att ni har lite skön fredags-feeling, det har då jag. Snart helg!