Styggforsen och 2hE2b

Hej och god söndagsförmiddag!

Idag har vi jättemycket som ska göras, så jag lär nog fatta mig kort här innan dagen rullar vidare.

Igår så turades Linda och jag om att cykla samtidigt som vi passade på att besöka Styggforsen. Så Linda cyklade dit, jag packade in barnen i bilen och drog iväg en stund senare. Fram kom vi nästan samtidigt så det blev ju riktigt bra tajming. Vi åt lite mat och sedan gick vi runt ett varv i naturreservatet för att kolla på Getryggen och vattenfallet. Fint är det där och varvet är så pass kort att barnen tycker det är roligt hela vägen.

När vi var klara vid Styggforsen så åt barnen glass med Linda samtidigt som jag bytte om och stack iväg hemåt. Planen var 2 timmar på 80-85% av max och det blev i alla fall 1.50 på 83.3% av max innan jag slog av lite och rullade ur benen dom sista 3-4 minuterna. Helt klart ett bra pass och jag kände mig som en urvriden disktrasa när jag kom hem.

Linda cyklade till Styggforsen.

Lite mat innan promenaden.

Getryggen.

Styggforsens vattenfall.

Bra med små armar när man vill åt blåbär på andra sidan staketet..

Sedan var det alltså min tur att trampa, mot Falun! Foto: Ebbah

Jag trodde änglarna fanns

Hej och god morgon!

Äntligen helg och lite ledighet igen, alltid lika skönt! Idag har vi planerat att åka till Styggforsen utanför Rättvik. Linda, Filip, Ebbah, Frida och jag. För att Linda och jag också ska få till lite träning så ska hon cykla dit och sedan så cyklar jag hem därifrån. Det är ca: 54 kilometer så det blir inte något superlångt men inte heller jättekort. Jag tänkte köra 2hE2b, eller två timmar på 80-85% av maxpuls för att prata svenska. Typiskt bra pass för en långloppscyklist och perfekt såhär inför Cykelvasan. Jag brukar försöka hålla mig över 160 i snittpuls, alltså 83.3% av mitt max. I början är det väl inte så jobbigt men på slutet brukar det alltid bli kämpigt, precis så som det ska vara!

Igår när jag skulle cykla hem från jobbet så var det torrt ute på marken, så gick jag och bytte om och när jag tittade ut så var allt istället blött. Inget regn dock men lite skvätt blev det ju från marken ändå. När jag precis kom in mot Falun så öppnade sig dock himlen så jag blev rejält blöt. Det regnade ett tag sådär jättemycket så det var ansträngande att andas. Häftigt!

Jag vet inte hur vädret har varit där ni bor i sommar, men här har det varit ovanligt torrt, så lite regn gör inget. Jag tror väl inte ens att jag har kört någon tävling i regn eller med blött underlag i år? Hoppas det kommer till Finnmarksturen....

Tre bilder från igår.

Nu går Linda runt här och bakar ett par uppsättningar bröd samtidigt som vi lyssnar på min nya favoritlåt "Jag trodde änglarna fanns" med Kamferdrops:

Så himla härlig bit.

Jag såg att Northwave kommer med en ny sko som ska presenteras under Eurobike, Ghost XC heter den och den ser ju riktigt fin ut. Jag har kört med Northwave-skor några år nu och dom sitter riktigt bra på mina fötter i alla fall. Dom gröna som jag hade innan dom jag har nu är dom bästa MTB-skor jag någonsin haft. Om dessa Ghost är lätta och sitter lika skönt så vet jag vad jag ska önska mig av tomten...

Cykling, minigolf och mer cykling

Hej och god morgon!

Igår eftermiddag så cyklade jag hem från jobbet, inget märkvärdigt utan bara gnet liksom. Hade rätt sega ben från backintervallerna i förrgår och Le Peloton igår morse.

Seg kille.

När jag kommit hem så gjorde jag mig i ordning och så drog vi till stan, Linda och jag. Vi hamnade på Bishops för lite mat och dryck. Sedan knallade vi ut till Café Slussvaktar'n där vi körde en omgång minigolf innan vi slutligen knallade hemåt igen. En riktigt trevlig kväll blev det!

Minigolfar'n.

I morse så klev vi upp tidigt, jag skulle ju till jobbet och Linda hängde med till den gamla bron.

Alltid så härligt att starta dagen med att cykla. Även om det är till jobb och med sega ben, det känns liksom ändå bra på något vis. Hem tänker jag i alla fall försöka mig på en hårdkörning för att sota ut det sista ur benen.

Lindas dämpare har gått sönder på hennes MTB, så om det finns någon som sitter på en 27.5"-gaffel att låna ut ett par tre veckor eller kanske har någon annat förslag på lösning så skulle hon vara väldigt tacksam. Gaffeln hon har måste skickas till Tyskland för åtgärd, så det blir några veckor som hon måste klara sig utan den och både Finnmarksturen och Cykelvasan väntar ju runt hörnet... Jag har ju ett par 29"-gafflar som hon kan låna, men det är inte förstahandsvalet.

Backintervaller och Le Peloton

Först ingen träning alls på över tre dygn, sedan två bra kvalitetspass på mindre än 12 timmar. Så kan det vara i bland när man är mitt uppe i livet och allting snurrar på. Jag älskar ju att träna och hade gärna tränat både mer och hårdare än vad jag gör, men allt ska ju hinnas med också.

Igår kväll så drog Linda och jag iväg till Norlingberg för att köra lite i backen där. Jag tog mig upp sex gånger, där den första vändan upp var uppvärmning (4:41). Sedan tog jag mig upp på 4:11 och tyckte att det var en ganska bra tid eftersom jag inte hade tagit i allt för mycket, skulle sedan in under 4 minuter på min andra intervall tänkte jag men stannade klockan på 4:21. Den sved på psyket... I intervall tre tog jag i ännu lite mer för att bryta den dåliga tidstrenden men vinglade upp på 4:27. Blev nu istället förbannad på hur snabbt jag blev sämre för varje intervall och nästan var nere på uppvärmningstiden. Det verkade hjälpa att bli förbannad, för fjärde gången tog jag mig upp på 4:20 så nu gick det i alla fall åt rätt håll. I sista intervallen så skulle ju allt ut bara och då räckte det till 4:13. Snittpulserna blev 166, 167, 168, 170 och 172. Bra pass ändå och riktigt skön känsla efteråt, blev liksom glad och fylld av energi trots (eller kanske tack vare) backintervallerna.

Första gången upp så såg jag en grävling, dom brukar jag ju annars se i vägkanten och döda, så det var lite kul. Det var väldigt många år sedan senast. Den sprang framför mig på vägen så pass länge att jag hann få upp mobilen och ta en kass bild på den.

På väg utför..

Efter backintervallerna så cyklade vi hem i solnedgången.

Nu i morse så var det ju en ny dag med nya möjligheter och dessutom Le Peloton. Jag vaknade faktiskt ovanligt pigg i morse så det kändes ju bra, backintervallerna kände jag inte av och det var med glatt humör som jag rullade med Linda till samlingsplatsen. Samlingen sker 06.00 och när vi rullade därifrån så protesterade benen något men jag tänkte att det nog släpper när det börjar gasas.

Gemensamt rull ut ur stan.

Backen upp till Falukrossen, hade lite bättre ben och skalle idag så jag slog till med ett personbästa upp (3:55). Ingen backe jag brukar nöta i, men bara 10 sekunder från det monster-KOM som talangen Hendrik Sjölund har där. 402 watt i 3:50.

Apropå watt så lyckades jag lite bättre med farthållningen idag än förra veckan. Nu hade jag 309 i första, 311 i andra och 325 i den sista körningen. Men den sista var en liten special. Jag tyckte inte att det gick jättefort i den första men vi blev få som drog så det blev ju jobbigt ändå. I den andra så råkade jag och Robin får en lucka i början så det blev ganska mycket vind där med. När vi sedan kört uppför backen så drog jag mot jobbet och skippade sista fartsträckan. Men Robin, som tagit mycket vind dom första två fartsträckorna och jag körde en egen sista fartsträcka där det alltså blev 325 watt på vårat lilla partempo mot Borlänge.

Kom till jobbet nöjd och glad.

Med tanke på att jag inte sett en levande grävling sedan jag var typ barn så var det ju lite kul ändå att jag dels såg en igår kväll men faktiskt också en under Le Peloton i morse. Så nu har jag fyllt grävlingskvoten för ett par decennier framöver.

Vi går och fiskar...

Bilder från igår.

Vi var och fiskade igår, mina tre småbarn, Linda och jag. Filip har ett fiskeintresse och hade länge önskat att få åka och fiska med farmor och farfars båt, så igår stack vi iväg till deras stuga och tog en sväng på sjön. Linda hade förberett middag och kladdkaka så innan själva fiskandet tog vid så åt vi gott.

På kvällen så försökte sedan Linda lära mig att baka bröd, jag älskar ju bröd men bakar inget själv...

Ännu en bra dag med full fart.

Ett par nypublicerade videos som ni inte får missa:

Videoblogg

Hej!

Det här blir ju en riktig videobloggsdagboksvlog detta med långloppsfilm både igår från Mörksuggejakten och idag med videon från Ränneslättsturen 2017. Videon är den jag filmade åt Långloppscupen, så det är Oscar som har klippt ihop den med intervju med mig både före och efter loppet.

2:45:34 gör jag mitt ryck som jag pratar om i intervjun efteråt. Kika på videon här:

Video från Mörksuggejakten 2017

Hej och god kväll!

Efter lite om och men så kommer här filmen från Mörksuggejakten 2017, komplett med distans, höjd, hastighet och puls-data. Tiden får ni ju automatiskt via YouTube om ni skulle vara intresserade. Njut av denna och hör av er om ni har synpunkter eller frågor kring denna video. Om ni gillar denna och vill hänga med på fler så prenumerera gärna på min YouTube-kanal!