Idag är det ingen vanlig dag...

För idag är det min födelsedag!

Morgonen började redan strax före sju i morse. Då hade Linda redan hunnit upp, bakat och förberett väckningen av mig. Så hon kom in med fika och presenter denna morgon.

Fika. Foto: Linda.

Efter fikat så blev det en mer ordentlig frukost följt av fågelmatning och snöskottning. Nu ska vi strax bege oss ut på cyklarna för lite kuperad cykling har vi nog tänkt. Det kommer bli ett saftkalas det. Bra start på dagen!

Let's get this day rolling!

Solig senvintercykling

Cykling genom ett soldränkt Östanfors.

Solig cykling genom Kniva.

Hej och god kväll!

Idag har det alltså cyklats distans. Om nu 4:14 kan räknas till distans, enligt Kessiakoff så börjar ju distans vid fem timmar. Men som en enkel elitmotionär så nöjer jag mig med mindre än så. Linda har länge velat prova att cykla Knivstigen, så vi tog sikte på den idag. Åkte en del av den men där hade bara typ två pers gått så det var väldigt svårt i snön. Jag tog mig ändå igenom hyfsat tyckte jag och det var ju bra balans- och teknikträning. Men sen var det ingen som gått resten av Knivstigen, så vi åkte uppför ett par backar där innan vi styrde ner mot Vika istället.

Jag hade ganska bra ben idag men Linda hade kanske inte sin bästa dag för året. Så någonstans mellan Vika och Torsång så skildes vi åt för ett tag. Hon åkte till Torsångs café och jag skarvade lite med högre tempo. Höll ca: 80% av max i en och en halv timme innan jag kom ifatt Linda igen. Då var hon desto piggare och mina ben hade blivit rätt krispiga av hårdkörningen. Linda var istället pigg efter fikastoppet, så sista delen hem var det istället jag som fick lida. Jämställt så det förslår.

Sa jag förresten att det var soligt idag?

Efter cyklingen så bastade vi, Linda bjöd på omelett efter önskemål från mig och så kollade vi Omloop Het Nieuwsblad. Jag hade satt en liten peng på att Peter Sagan skulle hamna på pallen idag och han förvånade väl ingen genom att bli tvåa bakom Greg Van Avermaet. Dessa herrar var loss med Sep Vanmarcke på slutet och spurtade om segern. Imorgon kanske vi kikar lite på Kuurne-Brussel-Kuurne också, även om det inte känns som en riktigt lika rolig tävling att titta på. Men jag kan ju, som vanligt, ha fel.
Sara Penton blev 73:a och Sara Mustonen blev 80:e i damernas lopp. Emmy Andersson bröt loppet och Emilia Fahlin kom inte till start på grund av sjukdom. Damernas resultatlista hittar ni här: http://www.velonews.com/2017/02/news/brand-wins-womens-omloop-het-nieuwsblad_431254

Ah, det var riktigt härligt att cykla idag. Solsken, vackert och ganska bra ben. Bra flyt i åkningen liksom och det är ju så skönt att känna. Även februari ser ut att bli en bra träningsmånad efter en lite knackig start där när Frida blev så sjuk.

Imorgon fyller jag faktiskt år, så det blir nog också en härlig dag, vi hörs igen under morgondagen!

Solig cykeldata från dagens pass:

Dags för distans

Hej och god morgon!

Nu ska vi ut på äventyrscykling här. Blir nog ca:5 timmar med lite äventyr. Ser ut att bli en toppendag med strålande sol och lagom temperatur. Vi hörs senare under dagen!

Ätit sushi för första gången någonsin samt kört lågkadensfyror

Hej och god kväll kära cykelvänner!

Vet ni vad? Idag gjorde jag något som jag faktiskt aldrig har gjort förut. Jag åt sushi. Det hela började med att jag för någon dag sedan erkände för Linda att jag aldrig ätit sushi, så hon bestämde där och då att det skulle vi göra någon gång snart. Idag efter jobbet så gick vi således på sushi-restaurang och åt mitt livs första sushi. Alltså att jag aldrig ätit sushi innan beror inte bara på att jag "är från landet" utan det har liksom inte riktigt tilltalat mig. 

Men, att testa nya saker är ju nyttigt så det var värt ett försök.

Det här var det jag åt. Med pinnar. 

Jag hade inte ätit sushi innan idag och frågan är om jag kommer att äta det fler gånger. Det kommer i alla fall inte bli någon vana för det var inte riktigt något i min smak helt enkelt. Men nu har jag i alla fall provat och vet det. Tack för utmaningen, Linda! 

Nu i kväll så har vi kört lite testcykel. Vad annars en barnfri fredagkväll liksom?!

Linda körde klassiska fyror och jag körde lågkadensfyror (aka styrkefyror). Jag lastade på 6.3 kilo och snittade 57.25 i kadens under mina åtta intervaller. Vilket ger en snittwatt på finfina 360.675 watt. Så vitt jag vet så är det näst bästa effekten någonsin för mig på lågkadensfyror. En gång i fjol hade jag 362.25 så skillnaden är marginell dessutom. Men då körde jag förvisso också åtta intervaller. Men effektmässigt så känns det givetvis mycket bra. Har inte kört lågkadensfyror denna vinter så det var skönt att få stöka igenom ett sådant pass igen. Ska se till att få några fler sådana pass innan säsongen drar igång.

Imorgon blir det vintrig distans, det ser jag fram emot! Att cykla ute är ju liksom det jag gillar. Testcykeltrampandet gör jag bara för att njuta desto mer när jag sedan kommer ut i friska luften igen.

Passdata från idag: https://connect.garmin.com/modern/activity/1589692243

Ett par bilder från idag:

Live stream Omloop het Nieuwsblad & Kuurne-Brussel-Kuurne

Hej och god förmiddag!

Cykelsäsongen har ju varit igång rätt länge nu med diverse soliga små etapplopp i exotiska länder, men nu i helgen så börjar den internationella cykelsäsongen "på riktigt". I alla fall så är det så jag ser på saken. Imorgon lördag så körs nämligen Omloop Het Nieuwsblad och på söndag så körs Kuurne Brussel Kuurne.

Tyvärr har vi inga svenska herrar som kör dessa lopp, men följande damer kör Omloop Het Nieuwsblad:
Emilia Fahlin från Wiggle High 5
Sara Penton och Sara Mustonen från Team Véloconcept Women
Emmy Andersson från Sprinters Malderen

Kompletta startlistor hittar ni här:
Omloop Het Nieuwsblad herrar
Omloop Het Nieuwsblad damer
Kuurne-Brussel-Kuurne

Så här ser kartor och banprofiler ut, med lite info om backarna också. Bilderna är klickbara för att få upp dom i en större storlek om ni så önskar.

Omloop Het Nieuwsblad (herrar):

Omloop Het Nieuwsblad (damer):

Kuurne-Brussel-Kuurne:

Loppen (herrarnas) TV-sänds på Eurosport
Omloop Het Nieuwsblad sänds på Eurosport 1 lördagen den 25:e februari klockan 15:15-16:45.
Kuurne-Brussel-Kuurne sänds på Eurosport 1 söndagen den 26:e februari klockan 14:30-17:00.

Länk 1 till live stream från Omloop Het Nieuwsblad & Kuurne-Brussel-Kuurne.
Länk 2 till live stream från Omloop het Nieuwsblad & Kuurne-Brussel-Kuurne.
Länk 3 och 4 till live stream från Omloop het Nieuwsblad & Kuurne-Brussel-Kuurne.

Förslagsvis så kör ni en härlig cykeltur på förmiddagen och fokuserar på återhämtning i TV-soffan under eftermiddagen. Ha nu en riktigt härlig fredag!

Kompiskampen säsong 3 omgång 4

Hej och godkväll!

Bilden ovan har väl egentligen lite smått avslöjat mig, det blev vintersäsongens bästa kompiskamp. Helt enligt plan ändå men skönt att få ut det man planerar också. Det är ju inte helt lätt att planera hur kroppen ska prestera men jag tycker att jag hittat min väg och känner att det funkar för mig. Nu återstår bara en omgång av Kompiskampen och då gäller det att försöka lyfta mig det där lilla sista också. I fjol siktade jag på rekord men misslyckades, i år ska jag inte misslyckas även om det inte blir rekord. Men det är klart att jag vill ta rekord.

Idag noterade jag 342 watt (3.6kg x 95 rpm) vilket är 3.6 watt mindre än min säsong 2015 som gick bra och 5.8 watt mindre än min mindre lyckade 2016-säsong. Så jag är strax bakom och nosar effektmässigt. Tyvärr är jag dock 1.6 kilo tyngre idag än mina två tidigare kompiskamp-tjugor i februari. Skönt att ha lite förbättringspotential!

Så här går Kompiskampen för mig denna vinter:
23:e februari 342 watt och 71.2 kilo
7:e januari 332.5 watt och 72.6 kilo
10:e december 320.1 watt och 72.2 kilo
7:e November 300 watt och 70.5 kilo

Jämförelse med tidigare upplagor av Kompiskampen:
Kompiskampen 15/16:
5:e november 338.4 watt och 69.7 kilo
24:e december 313.5 watt, 69.9 kilo
30:e januari 329 watt och 68.4 kilo
26:e februari 347.8 watt och 69.6 kilo

Kompiskampen 14/15:
26 November 291.4 watt, 71.4 kilo
23 December 300.8 watt, 72 kilo
19 Januari 316.8 watt, 70.2 kilo
22 Februari 345.6 watt, 69.6 kilo
22 mars 355.2 watt, 68.9 kilo

Nu krävs det alltså bara att jag går ner typ tre kilo i vikt och drar 15 watt mer om en månad. Rimligt?!

Denna gång körde jag inte med någon superoptimal uppladdning, när jag kör nästa gång ska jag göra ett tävlingsliknande upplägg tänkte jag. Får se om det ger mig extra krafter. Skulle tro det, men det blir upp till bevis om en månad! Nu ska jag gotta mig lite åt dagens resultat, vi hörs!

Transportcykling med en knorr

Hej och god förmiddag!

Transportcyklade till jobbet idag. Lugnt och fint i soluppgången med Linda som sällskap. För att få lite knorr på det hela och lite bättre träningseffekt så kastade jag in 10 spurter under den andra halvan av pendlingen och fick på så vis en skön känsla i benen när jag kom fram.

Ni som cykelpendlar till/från jobbet, brukar ni också slänga in tempoträning, intervaller, spurter eller något annat för att få lite bättre träningskvalité på transportcyklingen?

Falufint.

10 spurter i ett pulsdiagram.

Cykeldata: