Kör bara kör

Frida i sitt esse.

Planen idag var ju att sova lite middag. Tänkte att Frida varit ganska trött på sistone plus att hon nu är sjuk. Så hon vilar väl lätt ett par timmar mitt på dagen, tänkte jag. Istället så höll den lilla rackarn sig vaken ända till vi skulle hämta syskonen. Då somnade hon minsann efter ca: 30 sekunder i bilen!

Så jag har inte alls lyckats med planen att ta en längre tupplur idag.

Nu står (ok, jag sitter...) inför nästa utmaning. Kvällspasset. Jag lär kötta igenom detta nu så att jag kommer i säng i någorlunda vettig tid i alla fall. Allra helst hade jag ju redan varit klar nu men man kan inte få allt. Att jag dessutom sitter i cykelrummet och bloggar istället för att träna hjälper mig kanske inte heller... Nu kör vi!

Garmin Vector 2 +  Monark = massa watt.

Andra passzzz...

Istället för att sova igår = 2x20 min @304 watt.

Idag däremot. Idag ska jag sova. Planen för dagen i grovt = sova mitt på dagen, träna i tid och gå och lägga mig i tid. Imorgon är det vilodag och då ska jag också försöka klämma in en kort vila i alla fall och förhoppningsvis lägga mig i tid även då. Med två dagar med mer sömn så ska jag sedan vara redo för helgens träningar där jag tänkte stöka igenom kompiskampen på fredag. Jag ska alltså försöka sova mig i form till dess.

Via kompiskampen så har jag vunnit ett presentkort på 500:- hos Aktivitus. Om det är någon som tänkt köpa någon tjänst där så kan ni få köpa presentkortet av mig. Ni kan få köpa det annars också... Sålt!

En cykelnyhet här i Dalarna igår var att Solleröloppet riskerar att ställas in i år efter att tävlingsledningen hoppat av på grund av någon intern konflikt i Sollerö IF. Det vore ju väldigt tråkigt om tävlingen tvingades ställa in och det är faktiskt den enda landsvägstävling som jag verkligen vill åka i år. Ni kan läsa mer om det som hänt i följande tre artiklar:
http://www.dt.se/sport/cykel/klassikern-solleroloppet-kan-laggas-ned-tavlingsledningen-i-uppror-det-ar-skitsnack
http://www.dt.se/dalarna/mora/prekar-situation-for-mest-klassiska-cykeltavlingen-solleroloppet
http://www.dt.se/dalarna/mora/sollerobo-loppet-ar-viktigt-for-bygden

"Då är ju din pappa känd!"

Fridas skor på dagis.

Ja, det där dagisäventyret gick ju som väntat väldigt bra. Frida skötte sig och allt verkade ha gått bra. Hon har fått lite hosta sedan hon började skolas in där och nu i kväll var den riktigt elak. Så det verkar bli en dag hemma med mig imorgon om hon inte mirakulöst tillfrisknar i natt.

Utvecklingssamtalen med barnen idag gick bra. Funderar på om det är lite som det är i TV-programmet Idol där man dom första gångerna bara får beröm, för att sedan sågas vid fotknölarna en bit in i utbildningen. Vet inte om jag skrivit det tidigare, men med Ebbah så funderade vi på att hoppa över ettan när det var dags att börja skolan. Hon har väldigt lätt för sig i skolan och det är ju bra. Vi valde dock av olika anledningar att låta henne gå i ettan. Jag var väl kanske en av de i samtalen med förskolelärare och oss föräldrar som tyckte det vore klokt om hon började i ettan utan att hoppa över någon klass. Men nu undrar jag om det verkligen var rätt val. Man vet ju sällan något på förhand.

I eftermiddags så spelade båda mellanbarnen innebandy. Ebbah och jag unnade oss lite belöning innan. Jag fick för att jag gjorde ett så bra pass på dagen och Ebbah för hennes positiva utvecklingssamtal.

När Filip och jag stod och tittade på slutet av Ebbahs innebandyträning så kom en pojke fram till Filip och frågade vad han hette. Filip, svarade han. Då frågade pojken vad jag hette och Filip svarade "Henrik". Då frågade pojken om jag hette Henrik Öijer och när Filip då svarade ja, så utbrast pojken:
- Då är ju din pappa känd!

Det där gjorde ju min dag i alla fall...

Mitt tredje bästa någonsin på 4x4

Boom!

Där satt den. Jag skrev ju i morse att jag behövde boosta moralen och vad passar väl bättre då än att genomföra ett riktigt bra pass?! Detta är det tredje bästa jag gjort någonsin på 4x4 minuter. Det bästa är 392 monarkwatt vilket jag genomförde  i april 2015, mitt rekord innan det var 388 watt från april 2014. Ni fattar va, det är i april det sker.
När jag körde in på 388 watt så var det rekord med 10 watt, alltså var mitt föregående bästa då 378 watt. Denna vinter har jag legat stabilt på 372-373 watt fram till för några veckor sedan då jag avsiktligt sprängde mig med någon fyra för att liksom höja min tröskel på fyror. Försökte sedan köra 380 watt på ett pass men tog i för mycket och gav upp i sista intervallen med 384 watt i snitt fram till jag vek ner mig.

Så idag då, då krigade jag mig igenom hela passet på ett bra vis och landade på 385 watt. Gött mos liksom. Hade ändå som plan att göra som jag hade planerat och köra igenom på 380 watt, men ni känner ju mig nu. Älskar att ta i.

Första intervallen var mentalt tuffast då benen kändes sega/slitna och jag började tänka att jag inte skulle fixa det där. Den andra intervallen kändes helt okej och den blev också den bästa med 388 watt. I den tredje började det bli jobbigt igen och den fjärde gick mest på vilja.

Körde tio spurter som uppvärmning där nio av dom var över 1000 watt, fyra av dom var över 1100 watt och en över 1200 watt.  Hela passet hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/1060669307

Det är så himla mycket med idrottande som sitter i huvudet. Idag hade jag bara bestämt mig för att det skulle bli en bra dag och jag skulle ge mig den boost jag behövde. För att öka peppen under träningen så kollade jag på detta härliga lopp och svor lite över Spotify-appen. Måste man ha premium..?

Måste boosta moralen

Tjena vänner!

Idag ska jag köra dubbelpass. Förutsatt att det går bra med Frida på dagis vill säga. Igår var jag med henne hela dagen på dagis men idag är det så dags att lämna henne där och gå hem för första gången. Ska ju ändå finnas tillgänglig och nära utifall det hela skiter sig, så att säga. Men jag ska försöka klämma in ett pass när hon är på dagis och sedan bränna av ett i kväll också.
Behöver verkligen det för min moral, har känt mig rätt sliten ett tag nu och skulle behöva lite pepp för att vända skallen rätt igen. Sega ben och pannben i gelé. Dubbelpass och hårda långpass brukar fungera bra för mig, älskar sånt!

Utöver dubbelpass och första dagislämningen så väntar utvecklingssamtal x2 med skolbarnen och innebandyträningar x2 idag. Så det finns lite att pyssla med mellan navelluddspillandet, så att säga.

Let's get this tuesday started!

Puss och hej, från Frida och mig!

Cyklist flydde från Irak, tränar nu i velodromen tack vare Hanna Bergman från Falu CK

Gilles Bellerose, Muraad Farhad och Hanna Bergman. Foto: Bengt Pettersson från Mittmedia.

Muraad kontaktade Falu CK för att se vilka möjligheter det fanns för honom att börja cykla här i Sverige efter att han flytt från Irak och hamnat på flyktingförläggningen i Garpenberg, lite drygt sex mil från Falun. Hanna Bergman, som är ungdomsansvarig i klubben, har efter det sett till så att han fått utrustning, busskort och möjlighet att cykla i velodromen.

Det här är integration när det är som allra bäst, tycker jag. Nu vet jag inte hur det fungerar när folk som flytt till Sverige kommer hit, men visst vore det bra om de till exempel fick fylla i vilka intressen eller hobbys de har? Så kanske man  kan ha kontaktpersoner och föreningar som kan hjälpa folk att komma ut i samhället via gemensamma intressen. Oftast så är ju gemensamma intressen bästa sättet att komma i kontakt med andra.

Här kan ni läsa artikeln hos Dalademokraten: http://www.dalademokraten.se/dalarna/falun/muraad-flydde-fran-irak-cyklar-nu-for-dalaklubb

Ny dag, ny vecka, nya möjligheter och samma gröt

Godmorgon vänner!

Sitter nu här och skriver några rader mellan morgonhandling och dagislämning. Jag tror nämligen att jag ska lämna Frida idag, men jag är lite osäker dock. Så här står det i alla fall i deras standardiserade schema: "förälder lämnar på morgonen och finns tillgänglig vid behov". Spännande!

Inte fullt lika spännande: havregrynsgröt och äppelmos till frukost.

Morgonen blev jättestressig här och både Emily och Ebbah blev en smula sena till skolan. Ebbah vinkade jag av 08:22 och hon börjar egentligen 08:20. Hets. Frida och jag skarvade sedan vidare till Willys där vi handlade lite livsnödvändigheter så som bröd, mjölk, gröt och ketchup.

Denna vecka är hård träningsvecka för mig, ska bli spännande. Ska dessutom svina mig igenom Kompiskampen och fylla år, vet inte vilket av dom två jag ser mest fram emot. Kompiskamp i hård vecka gör ju att det kanske blir slirigare än vanligt. Tänkte försöka klämma någon dag med dubbelpass också, det är ju så skoj!

Kul att ni verkade uppskatta mitt inlägg igår om pulszoner för träning. Inte så många kommentarer kanske, men jag såg på statistiken att det var uppskattat och det blev en del likes på Facebook. Just dom där likesen brukar ju vara en bra indikation på om ni uppskattar det jag skriver eller ej. Får jag 50 likes så måste det ju ha varit uppskattat hos många och får jag 0 likes så är nog inlägget bra för mig själv åtminstone.

Det ligger på lite så nu lär jag sticka iväg till dagis hörrni, vi hörs senare idag!