Pangpang-pass med sällskap!

God kväll cykelvänner!

Idag körde jag ett riktigt Kvalitetspass med stort K. Upplägget var enkelt; backar, lagtempo och spurter i en härlig mix. Sällskapet bestod av Lars Bleckur, Jimmy Bodin, Jens Westergren och Daniel Olsson. Första gången i år tror jag som jag hade sällskap i backintervaller, nyttigt! Lagtempo har jag inte heller kört i år så det var ju också hälsosamt. På sitt vis.

Rundan gick Norlingberg-Bjursås-Sågmyra-Rexbo-Smedsbo-Skog-Kårarvet och det var en skön mix mellan grusväg och asfalt. En del moln men mestadels solsken, när vi var klara och Jens skulle hem till Grycksbo så fick han dock en skur på sig.

Sådana här pass blir jag glad över och det är väldigt synd att jag inte fått fler sådana i år. Har ju varit sliten och hade rätt ont i benen så sent som igår så jag funderade faktiskt på att skippa detta pass för att återhämta mig lite mer istället. Men idag har det känts bra och så här i efterhand är jag riktigt glad att jag var med. Precis vad jag behövde. Förhoppningsvis ger det lite extra pangpang till Cykelvasan, om jag inte nu blir helt under isen i ett par veckor... För det var hårt idag, väldigt hårt.

Känslan var ändå bra, så länge som det inte var brant uppför. Kände mig hyfsat stark och kunde vara med och bidra med hårt arbete i gruppen.

Några bilder och en massa siffror, alla bilder tagna med min Garmin VIRB:

Sportade Cykelkurbits idag.

Stumma cyklister efter Norlingberg. Redan här hade vi ont i benen och då hade vi ändå bara en backe i benen. Jag tog mig upp på 3:40 (3:35 på Strava-segmentet, min näst bästa tid någonsin) med 451 watt och 177 i snittpuls. Då var jag avhängd med ca: 20 sekunder av Bleckur, Bodin och Olsson som kom upp nästan i ett led. Heja roligt!

Efter Norlingberg så körde vi en halvintervall på Törnbergs väg, men det var lite andra cyklister i vägen och det gick väl inte jättesnabbt där. Sedan körde vi en stökig lagtempointervall på grusväg. 3:41 med 371 snittwatt, 174 i snittpuls och 38,4 km/h i snitthastighet.

Dagens lyxintervall körde vi mellan Bjursås och Solarvet. Alltså först "platt" till Sågmyra och avslutning med en rejäl backe. Vi blev fyra i lagtempointervallen efter en stund och när vi gick in i backen hade jag 358 watt i snitt, väl uppe så stoppade jag klockan på 18:46 med sjuka 370 watt och 172 i snittpuls.

Nästa intervall var lagtempo i medvind och svagt utför. 17:45 med snitthastighet på 43.8 km/h, snittpuls på 168 och 339 i snittwatt. Då jag har 36-klinga fram så fick jag pinna på lite här och högsta kadensen var 155!

På en transportsträcka så körde vi några spurter där jag pikade på 1175 watt.

Avslutningsvis så körde vi på i Källslättenbacken, här noterade jag 4:16, 410 watt och 168 i snittpuls.

Fint var det!

Vill ni studera puls, watt och liknande så finns allt här:

Video från hela Finnmarksturen!

Hej och god morgon cykelvänner!

Nu är filmen klar, exporterad och ute på YouTube. Äntligen... Om ni kollar in filmen så skulle jag bli glad om ni ville hjälpa mig med en sak. Att ni på YouTube kommenterar det här filmklippet med tidpunkter för eventuella highlights. Jag tänkte göra det själv, men det tar ju en del tid och om ni ändå tittar och tycker något är värt att tipsa andra om att se så gör det. Ange tiden i x:xx:xx så brukar det bli en länk till just den tiden ni anger.

Denna film från Finnmarksturen kan ses i 1080p HD, passa på! Jag tar givetvis tacksamt emot synpunkter på innehållet och den data som visas. Vill ni se mer, vill ni se mindre data, är färgerna bra och funkar placeringen?

Sist men inte minst, prenumerera gärna på min kanal, gilla videoklippen om ni gillar dom och förgyll gärna min tillvaro genom att kommentera dom om ni har någon åsikt kring dom. För att enklast börja prenumerera på min YouTube-kanal så klickar ni bara på denna länk: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=OijerHenrik

Om ni bara vill se vurpan på bilden så kan ni börja kika vid 2:15:30. Ber om ursäkt för att synkningen med puls, hastighet å så ligger någon sekund fel där, men jag gör inte om filmen (igen..) för detta.

På upptäcksfärd med Jens

Hej cykelvänner!

Igår hade jag väl egentligen ingen plan för idag, men jag kom fram till att tre timmar ganska lätt distans vore fint. Ingen större ansträngning, men ändå får röra på mig Jens var sugen på att utforska lite stigar och det blev ju precis vad jag behövde. Autopausen på våra Garmin-datorer gick varm då stigarna ibland var väldigt långsamma eller svårnavigerade. Ibland fick vi använda fötterna också, men det gör ju inget när man är på upptäcksfärd.

Jag är egentligen väldigt allergisk mot lågpulscykling och håller helst pulsen över 65% när jag är ute. Nu sjunker dock pulsen rätt snabbt och den senaste tiden så har det ju varit rätt ansträngande bara att hålla pulsen uppe. Beslutade mig för att skita i det där och utvecklas som person med lite mental träning. Pulsen fick vara låg! Snittpulsen på passet blev 118 (62,4% av årsmax) med autopaus vid stopp på cykeldatorn . Så egentligen blev snittet ännu lägre från dörr till dörr.
Jag dog inte av det och det blev ett riktigt kul pass. Kanske inte tack vare lågpulsen, utan just för att vi lekte på stigar som vi sällan eller aldrig cyklat på.

Vi hittade en vildsvinsåtel och en gammal gruva, spännande grejer!

Nu ska jag gå och kasta barnen i sjön. Sedan lär jag nog handla något också och frugan tycker tydligen att dammsugning bör ske när man är föräldraledig?! Hon verkar inte ha förstått att jag tar hand om Frida 100% av min tid? Utom kanske när jag cyklar lite då, förstås.

Så här gick turen idag:

Bloggfrukost

Fil, müsli, lingonsylt och några extra russin. Så här kan det alltså också se ut när en bloggare ska äta frukost. Vi som har bloggar äter inte bara keso, färska bär, nyttig juice och chiapudding. Men det där vet ju ni. En bildgoogling på "blogg frukost" ger dock annars lite andra bilder än den ovan...

Planen för dagen är att komma ut och cykla tre timmar distans. Försöka bli av med det sista från Finnmarksturen ur kroppen och ladda om inför lördagens cykelvasa. Fem vardagar på mig att få från flopp till fantastisk, det ska bli spännande att se hur det går.

Min träning inför Cykelvasan ser ut så här:
Måndag: vila
Tisdag: Tre timmar lättare distans
Onsdag: Tre timmar svårare distans (kan bli något annat också, beroende på hur kroppen känns)
Torsdag: Vila
Fredag Väckningspass, en timme med några intervaller i.
Lördag: Cykelvasan.

Förhoppningsvis så kommer min video från Finnmarksturen ut på nätet idag. Det har ju gått lite troll i det där alltså. Först startade ju datorn om efter en miljon timmar med filmexport och jag blev tvungen att exportera om allt. När det var klart så hade jag råkat få med brittiska höjdmåttet "fot" istället för meter och så kan vi ju inte ha det. Gjorde i ordning filmen en gång till och exporterade och när det var klart så visade det sig att programmet skalat bort lite av kanterna i videon, vilket gjorde att distansmätaren och en bit av höjdkurvan var bortskurna... Så nu har jag fixat filmen ytterligare en gång och den exporteras just nu i hundra miljoner år.
Håller tummarna för att det funkar denna gång, för annars kanske jag börjar gråta. Går det som det ska så kan ni kolla på Finnmarksturen med distans-, fart-, pulsmätare och höjdkurva i kväll.

Stort grattis till Jenny Rissveds som i helgen vann den femte raka världscupen och därmed säkrade totalsegern i U23-klassen!

Vinnarna i min Cykelvasa-tävling +ANNAT

Godmorgon vänner!

Jag blev ju 16:e på tiden 2:24:32 igår. Närmast i gissningarna blev Leif som gissade på 16:e och 2:24:33, en futtig sekund från att pricka helt rätt! Jonas Aspman tog hand om den andra fristarten till Cykelvasan genom sin gissning på 15:e plats och tiden 2:26.
Stort grattis till er och lycka till på Cykelvasan! Leif kom faktiskt förbi mig i Ludvika ett tag innan start och växlade några ord, trevligt att råkas!

Min 22.5 gb stora video från Finnmarksturen fick stå och exporteras i natt. Tänkte att den då skulle hinna bli klar till morgonen. Men när jag kom upp i morse så hade datorn startat om sig och på mitt skrivbord låg en 21.5 gb stor och trasig fil. Bara att börja om... Med lite flyt kan den ligga på nätet i kväll. Tills vidare får ni nöja mer med min spontana lilla intervju med vinnaren Lars Bleckur.

Jag är fortfarande frisk. Ta i trä. Hade dock lite svårt att somna för tredje natten i rad. What's up with that?! Det brukar ju ta ca: 5 minuter i vanliga fall. Det gick dock lite bättre än natten före så kanske går det ytterligare lite bättre i natt.

Då jag tränade väldigt mycket inför Finnmarksturen så tänkte jag ta det lite lugnare denna vecka. Se till att ha pigga ben på Cykelvasan. Den banan passar ju mig riktigt bra också och förhoppningsvis så kan jag gå med täten när det sållas även i år. Sedan gäller det ju att hålla hela vägen in till mål någon gång också...

Poängställningen är uppdaterad på Långloppscupens hemsida. Även om jag inte hade någon höjdardag igår så utökade jag faktiskt försprånget till de 7 närmast jagande. Christofer Stevenson på 17:e plats tog in en hel del och kan passera mig i totalen om han kör dom sista två deltävlingarna och är snabb. Daniel Brengdahl som ligger placeringen bakom mig har ju också en väldigt hög högstanivå. Det blir svettigt att fixa en topp-10, men om jag bara kör skitsnabbt så ordnar det ju sig. Samtliga åtta före mig utökade i sin tur avståndet till mig igår...

Hur stor var inte vår grupp vid ABB igår då? Stört stor!

Lite sent kommer denna video upp. Lovade att lägga upp den undrr #finnmarksturen men den gick inte hela vägen. Nu när den 25e turen är över kan man istället se en av de större och snabbare klungorna ta sig nedför trappan vid ABB. #långloppscupen #MitsubishiMTBchallenge

Ett filmklipp publicerat av Oscar Ekstam (@oscarekstam) Aug 9, 2015 kl. 9:20 PDT

Bilder och min RR från Finnmarksturen 2015

God afton!

Vi börjar väl med det bästa först, bilderna:
Här har Anders Almhed samlat 135 bilder från Finnmarksturen.
Här har Tomas Byström samlat 702 bilder från Finnmarksturen.
Vet du var det finns fler bilder? Tipsa gärna i en kommentar till detta inlägg!

Foton ovan: Anders Almhed.

Foton ovan: Eva Önnemar

Foton ovan: Jasmina Mujic

Min insats idag då... Jo, det gick väl bra i början. Såklart. Det börjar ju lätt. Sedan efter ungefär en mil är man vid ett motionsområde som heter Källbotten och snurrar runt på lite motionsspår. Gick också bra. Sedan skulle vi ta en stig därifrån. Emil Lindgren höjde farten och gick in först. Jag lyckades ta mig in i skogen som sexa. Först tyckte jag att det gick bra. Folk bakom verkade ha det tufft å så. Sedan blev jag... stum?! Fick släppa förbi mig några på slutet av stigen. Kom ut på grusvägen och folk passerade mig som ett rundningsmärke.

När vi var på nästa stig så var jag i en kvartett med Daniel Brengdahl, Joakim Jonasson och Hendrik Sjölund. Ut på nästa grusväg och Daniel var på G, Hendrik verkade också på G medan Joakim verkade lite tröttare och jag var ju stum som en telefonstolpe. Daniel fick problem med cykeln och skulle stanna till, jag fick bromsa lite bakom och orkade inte täppa luckan till Joakim och Hendrik. Väntade in gruppen bakom och vi kom sedan ifatt Joakim och Hendrik igen.

När vi närmade oss slutet på första slingan och ABB så kom grupp efter grupp ifatt och vi var nog ca: 25 man där. Kändes riktigt röv om jag ska vara ärlig men fattade att trappen ner under vägen och sedan upp på andra sidan skulle bli rätt viktig så jag såg till att ligga långt fram där. Direkt efteråt börjar backarna och det blir alltid stök i den där trappen på väg upp. Jag kom upp som tvåa och i backarna så kunde jag leva lite på syreupptag så gruppen sprack av igen.

Vi blev väl typ sex man i grupp på andra halvan även om det tillkom och föll ifrån folk lite då och då. Hendrik Sjölund och Henrik Jansson var härligt Falu CK-sällskap. Fredrik Berg starkt sällskap och så var Joakim med. Stefan Carlsson kom ifatt och flög förbi i en backe. Helt sjuk överväxel på den gubben.

Jesper Svensson och Marcus Jansson gjorde oss sällskap och med dryga milen kvar kom rutinerade Anders Höjer ifatt.

I skogen hade jag inget vidare flyt idag, lite trist då det ju alltid är skönt att känna sig hemma över stenar och rötter. Jag var lite halvseg både i skog och uppför men såg till att hålla mig framme när det gällde och krigade med det jag hade.

I sista långa backen med 8 km kvar så attackerade Henrik Jansson. Jag var ett tag nära att släppa men ökade mot slutet och kom ifatt en trio från vår grupp precis över krönet. Fick sällskap av Hendrik. Kände mig rätt krispig redan innan backen och höll mig defensiv även efteråt. En vurpa på grusväg med typ 5 km kvar gjorde att jag slalomåkte upp mig 3 placeringar i gruppen. Satt på rulle på Fredrik Berg till jag inte orkade hålla den.

Kom ut på vägen med ett par km kvar och såg Henrik Jansson långt framme, Fredrik Berg också en bit före och med mina ben så fattade jag att jag inte skulle orka ikapp. Lät övriga i gruppen stå för dragjobb och så attackerade jag av cykelbanan. Blev av med 4 av 5 i vår lilla grupp, Anders Höjer gick förbi och körde ifrån mig och i mål blev jag 16:e man.

Besviken på min prestation idag som inte var på topp. Ganska stor skillnad mot Engelbrektsturen, tycker jag. Å andra sidan så gjorde jag det rätt bra med det som fanns i kroppen idag och det hade kunnat sluta mycket sämre.

Nu är det väl bara att ladda om inför nästa helg och Cykelvasan. Frida blev förkyld i måndags eller tisdags, Filip blev förkyld igår, fru Ronya kom hem från nattjobb i morse och hade skitont i halsen och nu på eftermiddagen så fick Ebbah nästäppa och halsont.
Jag ligger alltså rätt risigt till här hemma, men ska väl hålla tummarna så gott det går för att jag klarar mig och att familjen blir frisk snabbt.

Garmin GPS-data från Finnmarksturen 2015:

Intervju med segraren i Finnmarksturen; Lars Bleckur

Hej!

För egen del så blev det ett långt lidande idag. Hade inga pangpangben och fick kriga sista 60 kilometerna av loppet för att minimera förlusterna. Slutade till slut 16:e. Kunde ha varit värre, även om jag inte är nöjd med min prestation idag. Filmade hela loppet och det kommer väl troligtvis ut imorgon bitti eftersom det är rätt mycket data som ska flyttas hit och dit innan det är klart.

Jag återkommer senare idag med mer ord, kanske bilder (var har ni dom?), data och vinnarna från Cykelvasa-tävlingen! Resultat från Finnmarksturen 2015 hittar ni här.

Hann med ett kort snack med segraren Lars Bleckur innan batteriet i min Garmin VIRB dog: