Cyklat med VIRB

Rätt osnyggt! Framöver så lär jag nog sätta ett sådant där Garmin-fäste så att jag kan ha cykeldatorn framför styret och kameran på styrstammen. Hade en tanke om att ha ett långt fäste från sadelstolpen först, men det blev för mycket ben i bilden så jag flyttade hela masten till ramen istället och stack ut.

Bild från min Garmin VIRB. Syrrans hus syns till höger i bild!

En lidande farbror på tur.

Kroppen kändes klen idag. Kraftlös och med ben som bara vispade runt istället för att trycka på. Hemskt jobbig känsla då jag helst skulle vilja känna mig tävlingsklar. Jag hade tänkt köra någon kort intervall och gjorde också det trots dålig känsla. I slutet så tänkte jag klämma en enminutare bara för att se om benen var lika dåliga som kroppen kändes. Klämde då ur mig 614 watt!? Tidigare toppnotering för 1 minut var 527 watt, så det var ju en bra spark i rumpan för självförtroendet.
Den 5 minuter långa backintervallen jag körde i början av passet gav tydligen ett snitt på 400 watt trots dålig känsla. Min toppnotering från 2014 på 5 minuter är 402 watt...

Så jag är relativt stark ändå, trots dålig känsla. Tack Garmin Vector för att jag slipper lita på känslan!

Backintervallen på 5 minuter filmade jag och tack vare synkning mot den data som min Edge 810 levererar så kan jag lägga in olika data i videoklippen. Kika på backintervallen här och börja gärna prenumerera på min Youtube-kanal, där lär det börja dyka upp en del klipp nu när jag blivit med actionkamera. Välj givetvis högsta kvalitet för att få bästa möjliga bild:

Jens Westergren testar startbacken på Öijer XC-arena

Jag stod nere i källaren iförd morgonrock och klämde slangar i nya racerdäck då Jens Westergren plötsligt hörde av sig: "där om 3 minuter". Det visade sig att han hade hört talas om Öijer XC-arena och ville testa den omtalade startbacken som lutar 26% i 40 meter. Så jag var inte sen på att sticka ut i morgonrocken för att ta några bilder på hans försök.

Hit men inte längre på första försöket. Utväxling: 36x34. 

Jag tog bort lite pinnar och skrapade bort kottar och barr med skorna för att han skulle få mer grepp till försök två:

Efter detta försök så rullade Jens vidare till jobbet. Men nu vet jag att backen är brant i alla fall och att den än så länge står obesegrad.

Lycka är en liten skitstig

Hej på dig!

Nu på morgonen så har jag varit med barnen hos skolsköterskan för hälsokontroll och Filip fick en spruta också. Det gick ju fint till det där. När vi kom hem så tänkte jag passa på att kika hur terrängen såg ut på min tänkta XC-slinga, ni vet dom där 40 meterna mellan två stigar som jag ville binda ihop. Alternativen var ju att cykla i blåbärsris eller kanske att göra en stig på 40 meter. 

Gissa om jag blev en nöjd grabb när jag hittade en liten smal stigrackare som binder ihop mina andra stigar!? Den ser inte mycket ut för världen, men den finns där och det är bättre än att cykla genom högar med stenar och genom mossa och ris.

Börjar här. Den större stigen går vänster-höger i bild och den lilla rackarn som binder samman denna med den där ruggigt branta backen är den som går framåt i bild.

Stigen kommer hit (vi bor i det svarta huset).

Så där ja. Nu är jag ännu ett steg närmre att få ihop en schysst XC-slinga. Nu ska jag bara provåka den för att se om den blir bra och sedan vill jag rensa lite sly och kvistar som gör cyklandet besvärligt. Har därför kontaktat Länsstyrelsen för att ta reda på vem som äger marken så att jag kan fråga om jag får göra något där. Eventuellt så skulle jag vilja sätta några skyltar också. Typ "Start STRAVA-segment" och "Mål STRAVA-segment" samt några pilar för att visa var man ska svänga. Det finns andra skyltar i skogen för annan friluftsverksamhet, så det borde inte vara helt omöjligt.

Så att också DU kan komma hit och testa varvet någon gång.

Här kan du läsa om min XC-slinga på hemmaplan, steg 1.

Tempopendling lite på halvfart

Inget vidare tempo under morgonens pendling. Rekordfyror sent igår kväll och ingen frukost gjorde att det kändes helt okej i inledningen men sedan gick det trögt.

Så här stum var jag efter att ha lagt in 45 minuters tempopendling på väg hem från jobbet. 

Lite besviken var jag faktiskt eftersom kroppen inte ville samarbeta. Jag tänkte mig nämligen en hård hempendling men det blev liksom bara halvfart av hela kalaset. Slitna ben givetvis, så det var ju bara att gilla läget och göra det bästa av situationen. Lyckades ändå snitta 307 watt vilket inte är kattskit under så lång tid. Jag jämförde lite mot när jag körde Skuggarvstempot ifjol. Då låg jag på 310-323 watt och då var det ju all-in och dryga halvtimmen. Det känns som om jag borde klara mer än dom där 307 watten, men det gäller ju att göra det också.

Skönt att åka racer till jobbet och lite lyxigt. Det går liksom lätt och sportigt. Med vintercykeln går det ju tungt och känns därefter. Nackdelen med landsvägscykeln är ju att jag inte vill köra leriga grusvägar eller grusade cykelbanor med den. Fördelen med det är ju att jag får cykla längre för att komma till/från jobbet utan att cykla just leriga grusvägar och grusade cykelbanor...

Bredvid Faluån finns den Gamla brandstationen som nu är ett bryggcafé. Alla dagens bilder kommer från min Garmin VIRB.

Hur det gick?

Att ni ens behöver fråga...
Ni känner ju mig, klart att det blev rekord! Det förra rekordet på 388 Monarkwatt slogs alltså igår och det nya rekordet ligger nu på 392 Monarkwatt. Förra rekordet var för övrigt en höjning med 10 watt. Så gårdagens notering är alltså 14 watt över mitt nu tredje bästa. Är ni med? Jag hade alltså en jättebra dag då jag senast tog rekord och nu lyckades jag lite bättre än så.

Det var givetvis fruktansvärt jobbigt och det kändes inte ens okej i den första intervallen, så det blev ett riktigt pannbenspass. I sista intervallen så gick det både upp och ned på slutet och jag hade nästan lika gärna kunnat kliva av...
Jag brukar som standard alltid köra med 4 kilos motstånd på mina 4x4-pass och gjorde så också igår. Snittkadensen i intervallerna blev 97, 98, 98 och 99. Alla siffror som mina Garmin Vector-pedaler gav mig från passet hittar ni här: https://connect.garmin.com/modern/activity/740257089

Så här har dom senaste två årens utveckling på 4x4 sett ut:
Våren 2013: 372 Monarkwatt
November 2013: 376 Monarkwatt
Januari 2014: 378 Monarkwatt
April 2014: 388 Monarkwatt
April 2015: 392 Monarkwatt

Skönt att kunna bocka av även detta rekord och det här innebär nu att denna vintersäsong gett mig nya rekord på samtliga mina standardpas!
10x1 min 485,3 Garminwatt 18:e mars -15
20x1 min 483,7 Garminwatt 18:e mars -15
4x4: 388 Monarkwatt 7:e april -15
5x8 min: 341.6 Monarkwatt 19:e mars -15
2x20 min: 316.8 Monarkwatt 9:e feb -15
3x20 min: 304 Monarkwatt 1:a mars -15

Så nu kan jag väl bara lägga mig i soffan resten av året? Inte då. Nu när utesäsongen drar igång så har jag ju en rad andra effektrekord att försöka slå:
Max 1444 Garminwatt 5:e juli -14 Väckningspass
5 s 1218 Garminwatt 5:e juli -14 (Väckningspass)
30s 882 Garminwatt 8:e juli -14 (Dalacup)
1 min 527  Garminwatt 17 feb -14 (1:a intervallen av 10)
5 min 402 Garminwatt 20:e april -14
15 min 387 Garminwatt 22:e mars -15
20 min 355,2 Monarkwatt / 387 Garminwatt 22:a mars -15

Värt att notera är ju att jag bara haft Garmin Vector-pedalerna i 1.5 år, så alla dom rekorden kan givetvis ha varit mycket högre innan dess. Bara det att jag inte vet om det. Likaså skulle jag faktiskt ha kunnat köra pass på mer effekt innan 2010. Jag "slutade" ju hösten 2009 och alla rekordnoteringar är sedan dess. Men jag känner mig faktiskt ungefär lika stark nu som jag gjorde under mina bästa år 2007-2009, nu ska jag bara se under säsongen om det verkligen är så också eller om jag bara lurar mig själv. Det spelar ju ingen roll vilken effekt man kan köra på en testcykel när det på cykeltävlingar handlar om att vara så snabb som möjligt och nå målet på en så bra placering som möjligt.

Bilderna nedan är tagna med min Garmin VIRB:

Gårdagens myshörna.

Gårdagens mysfarbror i källaren...

Barnen säger ibland att jag har veck i pannan, förstår verkligen inte vad de menar med det!?

Inget rekord...

ÄN!

Har väl inte kört än. Ska lägga barn nu och sedan köra, typ. Bra gameplan, väl? Taggad är jag i alla fall. Ska ju bli jättekul att försöka prestera bättre än jag någonsin gjort på 4x4. Som om inte ett vanligt pass 4x4 är hårt nog? Aja, livet som Henrik.

Idag väntade ett paket på mig, det var från GripGrab och innehöll en del gött att ha så här på vårkanten:

Tunnare hjälmmössa: Skull cap

Benvärmare: Leg warmers

Vår/hösthandskar: Raptor

Racinghandskar: Racing glove

Snabba skoöverdrag i olika färger: RaceAero

Idag blir det rekord!

Hej och god morgon!

Igår hade jag en vilodag och ätardag. Ibland har jag dagar då jag inte tycks göra mycket annat än att äta hela dagen lång. Kroppen behöver väl det, antar jag. Med vilodag och ätardag igår så borde det därmed finnas bra med krafter i kroppen idag och då passar det väl alldeles ypperligt att ta det där nya rekordet på 4x4 min?
Vi kör så. Rekord i eftermiddag/kväll alltså. Hur svårt kan det vara?